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在 健康路156號b1產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過26萬的網紅丁小羽，也在其Facebook貼文中提到， 嗨大家好～ 近來我最常做的運動就是登山健行，但若天氣不好時，就可以安排室內的自主訓練：） 所以這次小羽來到@健身工廠 健康廠，發現現場環境寬敞又舒適，讓人感到超舒服！☺️ - 最讓我驚訝的是，這裡有專屬的運動器材可以加強我接下來的百岳登山行，真的是很棒啊！ 對了~如果你想要知道更多的健身知識或專屬菜...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當...
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健康路156號b1 在 May Liu Instagram 的最佳解答
2020-05-02 02:01:38
健身工廠健康廠正式開幕了....！😍😍😍位在台北小巨蛋走路五分鐘，佔地超～級～寬敞，有規劃明確的心肺有氧區、機械器材區(胸/背/腿/腹) 、還有令人熱血沸騰的自由重量訓練區，很像置身於國外的感覺😱🤩 . 健身工廠介紹：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先...
健康路156號b1 在 LiangZiQi梁子淇??台灣重訓武打女演員 Instagram 的最佳貼文
2020-05-10 14:49:11
揭曉～～～ 就是在健身工廠健康店開練💪🏾 第一張是我自己在訓練時，J不小心捕捉到的照片 難道我在練的時候這麼帥（兇）嗎🤣 現場明亮的訓練環境，讓人看了很舒服😌重訓器材很多且多樣性，可以讓我各角度地訓練肌群；如果喜歡多變化的有氧運動，這邊有很多進階高間歇的訓練器材，讓你每天玩不膩😆 11/30今天...
健康路156號b1 在 丁小羽 Instagram 的最佳貼文
2020-05-10 10:32:55
嗨大家好～ 明天 @健身工廠 健康廠 盛大開幕！ 這次小羽來到這裡，現場超級明亮寬敞的運動環境，真的很舒服！☺️ 大家都知道我平常喜歡登山健行，但如果天氣不好時，就可以多安排自主訓練：） - 如果想要知道更多的運動計畫，這裏更可以跟專業教練討論並且調整自己的訓練！ 最讓我驚喜的是，這裡有專屬的器材可...
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健康路156號b1 在 May Fit Youtube 的最佳解答
2020-07-02 21:00:36安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
女力健身App下載連結(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、健身房八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs![post-title]()
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健康路156號b1 在 May Fit Youtube 的最佳解答
2019-12-18 21:30:20安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話：02-2762-7666
跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder![post-title]()
健康路156號b1 在 丁小羽 Facebook 的最佳解答
嗨大家好～
近來我最常做的運動就是登山健行，但若天氣不好時，就可以安排室內的自主訓練：）
所以這次小羽來到@健身工廠 健康廠，發現現場環境寬敞又舒適，讓人感到超舒服！☺️
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最讓我驚訝的是，這裡有專屬的運動器材可以加強我接下來的百岳登山行，真的是很棒啊！
對了~如果你想要知道更多的健身知識或專屬菜單，這邊可以跟專業教練討論並找到適合自己的訓練方式！
以上分享給大家！有興趣的朋友一定要到現場體驗看看喔！✌🏻
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健身工廠-健康廠
📍台北市松山區健康路156號B1
📍電話：02-2762-7666
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健康路156號b1 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文
健身工廠健康店開練💪🏾
這張是我自己在訓練時，攝影不小心捕捉到的照片
難道我在練的時候這麼帥（兇）嗎🤣
現場明亮的訓練環境，讓人看了很舒服😌
重訓器材很多且多樣性，可以讓我各角度地訓練肌群；如果喜歡多變化的有氧運動，這邊有很多進階高間歇的訓練器材，讓你每天玩不膩😆
11/30今天全新開幕～一起來玩唷🙋🏽♀️💛
【健身工廠健康店】
📍松山區健康路156號B1
🕰6:00-00:00
健身工廠 Fitness Factory
XOFFIT
#健康工廠健康店 #健身工廠
健康路156號b1 在 健身/飲食 全方位顧問Anya Facebook 的最佳貼文
【健身工廠第44廠】 台北健康廠
📍地址：台北市松山區健康路156號B1
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