交通部臺灣鐵路管理局餐旅服務總所車勤服務部 部分工時人員甄選公告

發佈日期：2021/03/23
內容：
壹、職稱：部分工時契約僱用人員（餐務）
貳、錄取名額：正取3名，擇優備取6名，無適任者從缺 。
僱用期間：自簽約日起至110年12月31日。
參、資格條件：
一、須具國（初）中以上學校畢業。
二、具中餐證照及餐務經驗者尤佳。
三、性別：不拘。
肆、工作項目及待遇：
一、工作項目：餐務相關業務工作。
二、待遇：時薪160元。
三、享勞健保。
四、工作地點：七堵火車站餐務室。
五、工作時間：每日正常工作時間8小時以下，依需求分段排班。
伍、報名方式：
一、報名期間：自即日起至110年4月9日截止(凡逾期、證件影本缺漏不全、表件填寫錯誤，不予受理)。
二、報名表件：
（一）本項甄選意者請檢附「履歷表」（如附件）、「畢業證書影本」等相關資料，一律採用郵寄通訊報名(以郵戳為憑，逾期及現場報名均不受理)。
請郵寄： 「交通部臺灣鐵路管理局餐旅服務總所車勤服服務部人事室陳先生收」（基隆市七堵區長興里東新街2號2樓）。聯絡電話：(02)24554005 。
（二）凡逾期、表件不全、填寫錯誤，不予受理。書面資料初審合格者以電話通知面試(不合格者或未獲錄取者恕不另行通知)。如需返還書面應徵資料，可附回郵信封，否則所送文件不論錄取與否，均不予退還。
（三）報名表：請自本局網站自行下載報名書表（http://tip.railway.gov.tw/tra-tip-web/adr/about-recruit-1/）
陸、錄取標準與健康檢查：
一、書面資料初審合格者以電話通知面試，面試後錄取以電話通知。
二、錄取人員報到時應繳交最近三個月之公私立醫療院所(或健保特約醫院)健康體檢表，勞工健康保護規則所定之一般體格檢查及食品安全衛生管理辦法訂定之食品良好衛生規範準則之檢查項目。
三、健康檢查不合格健康證明書者，不予錄取。
柒、僱用手續暨相關規定：
一、本甄選錄取人員逾期未報到者，視為自動放棄論，一律不予保留錄取資格，並由備取人依序遞補僱用；前述人員中途離職或出缺時，由備取人員遞補之。
二、備取人員候用期間為三個月，自公告錄取人員之翌日起算，期滿則自動喪失錄取資格)。
三、錄取人員不得自請遷調原甄選僱用以外之單位。
四、應考人之基本條件、報考資格、證明文件如於錄取後發現偽造不實者均註銷錄用資格及無條件解雇，並應負法律責任。
附件下載：
部分工時人員報名屐歷表.pdf

移工三年出國一日回來還在原單位（公司、家庭）服務的話、還要再一次貸款支付仲介十幾二十萬仲介費？！

我支持取消、變更就業服務法第52條中移工三年出國一日之規定

就業服務法
第52條（聘僱外國人期滿之申請展延）

　　聘僱外國人從事第四十六條第一項第一款至第七款及第十一款規定之工作，許可期間最長為三年，期滿有繼續聘僱之需要者，雇主得申請展延。
　　聘僱外國人從事第四十六條第一項第八款至第十款規定之工作，許可期間最長為三年。有重大特殊情形者，雇主得申請展延，其情形及期間由行政院以命令定之。但屬重大工程者，其展延期間，最長以六個月為限。
　　前項每年得引進總人數，依外籍勞工聘僱警戒指標，由中央主管機關邀集相關機關、勞工、雇主、學者代表協商之。
　　受聘僱之外國人於聘僱許可期間無違反法令規定情事而因聘僱關係終止、聘僱許可期間屆滿出國或因健康檢查不合格經返國治療再檢查合格者，得再入國工作。但從事第四十六條第一項第八款至第十款規定工作之外國人，應出國一日後始得再入國工作，且其在中華民國境內工作期間，累計不得逾十二年。
　　從事第四十六條第一項第九款規定家庭看護工作之外國人，且經專業訓練或自力學習，而有特殊表現，符合中央主管機關所定之資格、條件者，其在中華民國境內工作期間累計不得逾十四年。
　　前項資格、條件、認定方式及其他相關事項之標準，由中央主管機關會商中央目的事業主管機關定之。

【五分鐘戳破仲介的謊言】
讓我們花個五分鐘的時間，
看清仲介如何為了自己的利益，欺騙社會大眾。
youtube連結：https://youtu.be/KzMPA0bTBMs
－－－－－－－－－
立委林淑芬、吳玉琴推動《就服法》52條的修法，
取消移工「每三年要出國一天」的惡法。
這個法案一推，仲介們撲天蓋地般襲來，
用盡各種方式混淆視聽、抹黑、威脅立委！

其實在去年九月，這個法案就曾被提出，
當時就是因為仲介團體的阻擋，
導致法案在黨團協商下被搓掉！

這次請大家一起來關注，
支持取消這種只對仲介有利的惡法！
讓我們一同邁向更平等、公義的社會吧！！！

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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今年的健康檢查出爐了！
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到底我跟哥哥的身體狀況是好還是壞呢？

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黃氏兄弟全新單曲《光》
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🎓畢業108系列單曲🎓
EP.01【我的新座位】MV 👉 https://youtu.be/ZWYFHrJj4dI
EP.02【不專心】MV 👉 https://youtu.be/0GzLgn2fgcI
EP.03【多想告訴你】MV 👉 https://youtu.be/BT2tg7QphVU

🔥2020年單曲
【專家模式】MV👉 https://youtu.be/x8AP-2aLEeE
【室友】MV👉https://youtu.be/kaP4JUyI0uc

【轉學兄弟】：https://reurl.cc/EOKnn
【兄弟互整】：https://reurl.cc/2K44n
【外婆家系列】：https://goo.gl/n82tCk
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