今年秋冬的「保肺」抗疫大作戰，光靠COVID-19疫苗是不夠的，尤其對於長者與重大傷病等脆弱族群來說，還應搭配流感疫苗與肺炎鏈球菌疫苗接種。惟肺炎鏈球菌疫苗目前中央僅針對75歲以上老人提供公費接種，65至74歲長者則靠地方政府自行編列預算補洞，且並非每個縣市都有，形成另類健康不平等現象。

秋冬是絕大多數病毒活躍的季節，尤其是多種呼吸道病毒以及繼發性細菌感染造成的肺炎，更是國人主要奪命殺手之一。根據衛福部統計，雖然受到COVID-19疫情影響，國人多能加強戴口罩、勤洗手、保持社交距離等非藥物公衛措施（NPI），以致於2020年國人的肺炎及慢性下呼吸道疾病死亡率較前年雙雙銳減，但肺炎依舊是國人10大死因第3位，全年死亡人數多達1萬3736人；慢性下呼吸道疾病的死因排名自第7降至第8，全年死亡人數5657人。請看《新新聞》深入調查報導。
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【疫情造成全球健康危機，更加深 #社會不平等 問題】#U20國際青年論壇

疫情從2020持續至今，大大衝擊日常生活、工作與健康，甚至對人們的威脅程度也隨社會位置而有不同。

病毒看似影響所有人，但風險程度卻有大有差異，社會經濟脆弱度高的老年人、孩童、女性、身心障礙患者及慢性疾病等族群承受相對嚴重的打擊，像臨時工及跨國移工都可能暴露在更高的病毒傳播風險。

另外，無償照護的家務勞動、工作收入損失增加，以及隔離措施下的家庭暴力等問題，都可能導致社會陷入更為沉重的困境。

後疫情時代，如何才能重建經濟又不遺留任何人？
▎健康不平等在疫情蔓延時：https://bit.ly/3i6fvpw

#企業能夠提供什麼社會價值

「CSR@天下」長期以來希望社會能彼此共好，建立信任基礎，社會對企業的期待早已不僅止於獲利，更希望企業發揮影響力，形成改變社會的動力。

今年U20國際青年論壇，我們新增「#減緩社會不平等」主題，邀請青年共同解決社會問題，讓每個有能力的人都能夠為這個社會更進步、更美好而努力。

本週六 8/14（六）即將舉辦「減緩社會不平等」線上工作坊（僅限U20參賽者參加），開箱企業選擇辦在 #若水國際，若水兼顧商業獲利和公益理念，用「Tech for Good」的理念，透過創新商業模式，活化身障人力資產，讓身障者可以進入BIM（建築資訊建模）和 AI人工智慧等雲端科技產業，成為數位經濟工作的關鍵角色。

週六減緩社會不平等的線上工作坊活動結束後，也將在晚間七點，於CSR@天下官方FB粉專上，釋出第一屆U20減塑減廢組代表黃筱涵，深入直擊 #開箱若水辦公室 影片 ，一睹他們如何透過創新管理來應對「市場需求」及「身障限制」，兼顧公益價值和商業競爭力。

#CSR在天下 #CSR #打開永續的可能
#搭上世界保衛號 #U20國際青年論壇 #永續青年 #永續人才

【提升醫療+打造慢經濟 台東爭取健康暨高齡友善城市最高榮譽】

正在貫徹 #慢經濟 的台東，充滿所有人熱愛的天然、友善及健康元素，我們以快思維的應變、高效率的服務，歡迎大家來到台東慢慢過生活。慶鈴今天到台北參加 #台灣健康城市暨高齡友善城市 評選，#要為台東爭取縣市卓越獎最高榮譽。

台東有這麼棒的先天條件，但也有相較於西部的不便與困境。台東的土地是全國1/10大，但財政自籌比例全國最低、高齡化人口高達16%，醫療資源短缺且集中在台東市區，「健康不平等」是慶鈴要大力突破改善的地方。

慶鈴與團隊從各個面向持續努力：
⭐️環境｜我們致力推動無污染的有機友善農業、支持綠色能源，推動污水下水道建置等，要永續守護這片難得的淨土。

⭐️經濟｜鼓勵青年人返鄉、吸引更多人到台東體驗 #真善美的慢生活，台東以 #慢經濟 帶動地方產業，也歡迎更多有想法、有行動力的新移民一起攪動台東、打造未來。

⭐️社會｜透過社區參與及協力，讓長輩健康快樂一起變老。
台東擁有全國最多的91站部落文化健康站、也有88處社區關懷據點，我們跨局處營造友善無障礙的據點服務、推廣長者食農保健及體適能增進， 提供更完善完整的照顧及陪伴。

⭐️健康｜是慶鈴上任後努力最多的部分，#引進高醫團隊強化南迴醫療服務、#協助台東馬偕通過重度急救責任醫院、#擴增專科醫師及人力培訓、#推動5G遠距醫療服務，更強化消防救護配備，#提升救護車為行動急診室，在電光石火之間搶救生命。

經過2年多的努力，已有初步成效，根據內政部最新公布的109年全國平均壽命，台東縣為76.5歲，#比前1年增加0.17歲，#2年來台東平均壽命增加比例全國第4；未來，慶鈴與團隊會持續爭取更多資源挹注及創新作法，讓台東，不只是台東，更歡迎全國鄉親 #東漂！

#台東不只是台東
#東漂吧現在正流行

#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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各節重點：
01:20 城鄉落差導致兒童醫療資源分配不均？
03:55 傷病情況危及的兒童可能找不到醫生？
04:51 有錢也買不到關鍵的兒童醫材？
05:35 我們的觀點
07:02 提問TIME
07:19 掰比～別忘了訂閱！

【 製作團隊 】

｜企劃：鯉鼬
｜腳本：鯉鼬
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：絲繡 ＆ 范范
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→ 帛琉力挺台灣 感謝醫療資源援助：https://bit.ly/2ZnCCQI
→ 帛琉醫療設備不足 台灣新光醫院跨海駐診：https://bit.ly/2ym0tEe
→ 生得少，卻Ｏ得多——搶救我們「枉Ｏ」的孩子！：https://bit.ly/2GQkLf1
→ 國立成功大學健康資料加值應用研究中心-台灣嬰兒少Ｏ亡率分析：https://bit.ly/2K0YgF6
→ 相同健保費，看病命運大不同 地圖看台灣醫療資源：https://bit.ly/2Oogu7F
→ 【偏鄉篇1】健康不平等——台灣三大兒童高ＯＯ區：https://bit.ly/2Jafj50
→ 【急重症篇】連救命都缺武器？急重症病兒幾成「醫療難民」：https://bit.ly/2pYMhxb
→ 兒童醫療人才斷層　未來重症恐須至國外求醫：https://bit.ly/2K9CSMB
→ 體檢五大皆空系列報導 急重症兒科醫師荒／小兒夜半急診 得找對醫院：https://bit.ly/2ZeEQli
→ 兒童醫材缺貨 醫憂「連武器都沒有，如何打仗？」：https://bit.ly/2Gz6iTq
→ 兒童醫材短缺 衛福部擬建立兒童醫藥物流中心：https://bit.ly/2GvVULZ
→ 少子市場小 急重症兒童醫材匱乏：https://bit.ly/2OntjPr

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