水肥哥 有交代不要說出來 所以~~~~大家知道就好喔!

【地表最強！西岸槓鈴！】
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千叮嚀、萬囑咐 江大胖 不要把我的名字抖出來......，結果你還是忘了啊啊啊啊啊啊～～～我不想要接到一堆來問槓鈴代購的私訊啊～～～
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既然都曝光了......，那就加減介紹一下吧 (=_= )......，給各位有興趣打造「轟菌」(家庭健身房)的朋友參考參考如何選購槓鈴......
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這支大胖教練親自下海的教學影片《相撲硬舉 初階教學~》，片中所謂的「健力槓」可不是一般的槓鈴，這根槓鈴乃是出自「地表最強的健身房」－西岸槓鈴的產品，西岸槓鈴這家健身房一共有30幾位會員健力三項總和超過900公斤，健身房老闆路易‧西蒙斯更是健力界的大師(文末連結內後方穿綠衣的阿伯)，現代很多健身房的訓練器材都是出自他的發明，搭配其獨特的訓練哲學「西岸風格訓練法」，打造了健力界不朽的傳說，同時也影響了後世無數的健力選手。
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這根黑色的西岸槓鈴，就是路易‧西蒙斯親手設計+規劃的產品之一，健力槓不同於一般槓鈴的特點在於，第一、健力槓材質比較硬，不會彎或彈；第二、握把的菱紋比較粗，之所以要這樣做，主要是因為健力是一項比較重視「絕對肌力」的運動，所以動作中的穩定性非常重要，槓鈴做得比較硬，可以讓你更輕鬆舉起最大重量，菱紋做得比較粗，則是可以提升你的握力避免出現手滑的狀況。
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順便一提，如果是舉重槓，材質就會比較有彈性、菱紋比較細，這樣選手在動作中轉換重心會比較輕鬆，除了這兩種槓鈴之外，還有一種叫，「混合槓」的槓鈴(或稱混血槓、綜合槓)，這種槓鈴就是取兩者的中間值，一般沒有特別偏好健力或舉重的使用者，選購「轟菌」器材時多半會挑這種槓鈴。
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其實這些器材在國外買真的也不貴、很多人車庫裡都放了好幾根，但在台灣......，同樣的價錢別說買到什麼健力槓、舉重槓、混血槓了，同樣的價錢連足20公斤重的標準槓都買不到......，做個兩百公斤硬舉槓就彎了，想練個舉重也不給摔......，你知道國外買一根西岸槓鈴可以練多久嗎？有的健身房買了一根用了30年也沒彎沒壞！講摔槓會壞說出去真的會笑死人 ......(=_= )
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但在台灣想用這些東西，運費、關稅......，加一加就是好幾萬，所以我也能理解一般的商業健身房為什麼不會花錢買這些東西，因為真的太貴、太不划算！現在終於有這個機會，各位成吉思汗的會員，不妨趕快跑去找大胖教練，拜託他借你摸一摸這根槓鈴，用自己的雙手親自感受一下真正的好東西跟灌水槓鈴到底有什麼不同！
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Westside！

※同場加映※西岸力量訓練法

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412500291.A.8B6.html

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錢沒有不見，只是變成"真香"～～的樣子。by 邱個
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另外再把原本買的ATPonly的深蹲架【魚躍框】改成他們家的【吧台框】
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原本買魚躍框是要來做負重行走，大力士測試賽使用，但因疫情比賽延期至明年。
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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。

00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？

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🔊 免責聲明備註：
許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
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👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
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➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
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➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
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➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
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➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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