. 🏆2020/10/21 全民運動會 第一章🏆 上屆107苗栗全民完後 沒太多休息調整自己的身體就繼續訓練備賽 也因為同一年太多場比賽身體累積太多勞損 在12月的硬舉賽場上膝蓋舊傷直接爆炸 後續開始檢查身體、養傷並重新檢視自己的動作技術和訓練。 MRI檢查出來是膝關節積水、髕韌帶及前十字韌帶損傷，另外左肩胸廓出口症。 那時候是連坐馬桶膝蓋都痛，膝蓋不敢出力那種狀態，一度股四頭肌萎縮到像沒練腿一樣。 108整年幾乎都在養傷、練技術、補強弱點，中間帶傷比了一場成吉三項，還算順利沒有漏氣。 在11月青年盃報名時，師母建議我參加，108整年沒練裝備比裝備賽，至少在全民前要再一次裝備賽經驗比較妥。 那時身體的狀態已經好很多了，答應後便開始備青年盃。 備賽過程就是裝備全部打掉重來，從輕重量裝備動作技術開始練。 到接近比賽時左側手肘尺骨脫位，導致手腕尺側疼痛，連空槓都撐不了。 中間一度很想放棄，還跑去問師母：我真的要比嗎？我覺得我準備不夠也不好... 師母只回我：妳不要比就不要啊！ 嗯...我再努力看看好了...（默默退下 在賽前兩週找了治療師喬回去，也就這樣痛著上場比賽。 109青年盃在師母的帶領下，很順利的完賽，同時也拿下蹲舉、臥舉、硬舉、總和四項全國紀錄。 休息調整補強一小段時間，緊接著五月新北市全民運選拔，在緊張跟壓力的狀態下，有大家幫忙也順利過關。 在這之中幸運的因為青年盃破全國紀錄，而被 @sbdtaiwan 選為2020菁英運動員。 選拔完後給自己兩個月練肌力與體能，把身體綜合素質再提升，7月才又開始裝備訓練。 8月是裝備訓練的巔峰時期，那時狀態跟成績非常之好，好到我想直接上場比賽。 衝到巔峰之後我沒有全身而退，胸椎壓迫開始出現問題，連帶影響頸椎壓迫。 這段時間我的睡眠出現很大障礙，而且工作量增加，綜合壓力越來越大，簡單來說有點過度訓練的情況，但不完全是訓練造成。 就這樣在邊調整身體狀態和不斷修正動作技術，維持工作跟訓練之間的平衡。訓練時好時壞的情況，比賽的時間也一直在倒數。 時間到，請上場 這世界上本來就沒有所謂準備好的最佳時刻 只有面對挑戰時的正常發揮和隨機應變 【未完待續】 ———————我是分隔線———————— 在此我要感謝健而美大家庭、SBD TAIWAN、新北市健力協會、Tumaz 真的沒有大家就沒有我 最最感謝我的教練 張來秀師母 在我金魚腦時不厭其煩的提醒教導 在我舉棋不定時給予我建議跟方向 在我焦慮萬分時知道需要給我空間 又在我最需要心靈支持時第一個站到我身邊 #健力 #健而美健身院 #SBDTAIWAN #新北市健力代表隊 #tumaz

Blaine Sumner打破咗Powerlifting的IPF世界紀錄👏🏼👏🏼👏🏼 早前係杜拜舉辦既2019 IPF世界公開賽,係超級重量級組別比賽中 Blaine Sumner不單止打破咗自己既臥推紀錄之餘,破埋世界紀錄,三項重量加埋總和2811磅 Squat(深蹲): 1091磅👏🏼 Bench(卧推): 938 磅 (世界記錄)👏🏼 Deadlift(硬拉): 783 磅👏🏼 Total : 2,811磅 (世界記錄)👏🏼👏🏼 ———————————————————————— Blaine Sumner 係美國運動員,體重387磅,佢既食物比較特別,就係Chicken Shakes(雞肉奶昔)😬😬😬 ————————————————————————材料通常包括雞肉、白飯、蛋白、菠菜、橄欖油、水,名符其實係將不同既食物混埋一齊攪碎,絕對唔係好味🥴,再當一餐飲咗佢🤢,一杯Chicken Shakes會提供1000卡路里、80g蛋白質、80g碳水、35g脂肪,手機SET 計時提醒,每2-3小時喝一次,每日會飲8杯😮,日攝取8000卡路里、640g蛋白質、750g碳水、280g脂肪😮😮😮 ————————————————————————原來因為Blaine Sumner唔中意食野🤔,佢話佢沒有足夠既食慾來滿足近400磅的體重,同埋工作好忙,如果正常咁食8000卡路里需要用上好長時間,每餐要食成個鍾⌛既話,可能會唔想再食下一餐,而Chicken Shakes只需要十秒就飲完 每日如是,係需要好強意志力,所以話做冠軍好難,做世界冠軍更難💪🏼！ #kofgym #gym #健力 #健力三項 #pr #世界記録 #blainesumner #ipf #powerlifting #深蹲 #健身 #硬拉 #硬舉 #卧推 #squat #飲食 #雞胸肉 #蛋白質

2019/07/13 第三屆成吉盃健力三項公開賽 心得文part.1 - （由於心得過長，因此會分好幾篇發佈，最後會發幾篇我也不曉得，鎖定追蹤就是了🤘） - 賽後五天，現在才能夠真的心平氣和地去回顧自己當天的表現，直播的影片我已經看了無數次，請朋友從側面錄影的動作也是被我一看再看。比賽當天非常的緊張，這是我繼2013年第一次參加總統盃健美比賽後首次參加大型賽事，說真的當天的緊張感比起2013年的健美賽高了大概三百倍吧，比賽人數也是。 - 今年原本就有計畫要出來比健力了，但目標是放在年底的單項，因為在三月時我的體重還高達66公斤，我想用九個月的時間降到57以下是比較輕鬆的，我不想要靠脫水什麼的方式降體重以順利上場比賽。我希望第一場比賽是能夠在各方面都準備完善的情況下出場，我不想要我的第一場健力賽留下任何遺憾。 - 雖然喜歡練大重量，但是對於健力的技巧與規則我仍舊是白紙一張，因此我在鷹鷹的推薦下找了老字號的健而美裡面的王茂龍教練當我的指導教練，一切都從基本開始，我的動作在經過龍哥的修正後幾乎可以說是整個打掉重練。 - 由於我原本習慣的動作在健力比賽上可能會比較吃虧，龍哥針對我的身材比例調整了一些細節，人的大腦一但記住了某一個動作後就不會忘掉，因此在建立新的動作模式過程會很辛苦。 - 當我疲勞或是緊張等注意力不夠集中時，就會很自然地又做出習慣的動作來，而這也是我在回顧比賽當天的動作時發現的問題，可能是因為太緊張了，我的硬舉又變成原本習慣的動作。 - 上了幾堂課後，在龍哥的鼓勵之下我決定報名七月的健力三項，這是我原本沒有想過的決定，其原因除了減重速度得加快壓力會變大之外，臥舉一直都是我的弱項，很不想面對的弱項。我的臥舉在比賽當日一定會拉低我的三項總和，而臥舉這一項的成績很可能還會吊車尾，我的自尊心不容許這樣的醜態公開展現在眾人面前。 - 研究個體心理學後逐漸明白正是因為老是選擇拒絕挑戰才讓自己越來越軟弱，我總會忍不住拿自己跟其他人比較，然後覺得自己真的是個廢物，進而越來越討厭自己。 - 一個健康的心態不應該會拿自己跟別人做比較，或者說任何人與人本來就沒有比較的意義，因為每個人都是獨立的個體，每個人身上都有不同的條件，因此互相比較一點意義都沒有。 - 就好比爵士樂一般，沒接觸過的人只會覺得吵死了，但那能說他們沒有音樂細胞，或者說懂爵士樂的人就比較優秀嗎？同樣地，今天不論我的表現如何，我舉得比別人重可能只是因為我練得比較久、當天狀態佳、運氣比較好等等，在客觀的表現上，我的成績比其他人高僅此而已，成績好壞無法說明或表示我比別人優秀。 - 在這個世界上唯一一個有意義的兢爭對手只有自己，唯有與自己比較、與自己競爭才能夠不斷突破與超越。如果目標是放在戰勝其他人，只會漸漸地與這個世界為敵，讓自己處在四面楚歌的狀態，無法敞開心胸去信任別人，更遑論將他人視為夥伴。 - 於是，我決定報名了，即使知道自己拿不了什麼名次，輸給整個量級的選手也沒關係，只要我堅持到最後一刻，就已經戰勝了我自己，戰勝那個近三十年來只會逃避的自己。 - 我必須在四個月內從66公斤降到57公斤，若是還要充碳的話保險起見最好在賽前一週就要降到56公斤以下，四個月十公斤，這挑戰跟我的肝一樣硬啊！可是我喜歡，不夠艱難怎麼能夠突顯出我有多堅強呢？ - 與營養師討論飲食與訓練方針後開立了菜單，我必須天天向他回報我的飲食紀錄，每兩天量一次腰臀圍與體重變化。由於我以前開過太多次刀，沾黏的關係我的大腸幾乎不會蠕動，便秘或是拉肚子就是我這十年來的常態。近年來已經越來越多的研究顯示腸道的健康與運動表現關聯性相當大，腸道環境如果太糟也會影響訓練後的恢復以及減脂成效。 - 因此在營養師的建議下決定補充益生菌，由於我過去沒有吃這類營養品的習慣，原本還想說那能不能早晚喝一瓶養樂多就好，結果被打槍了，因為養樂多的糖分太高母湯母湯。 - 後來就選擇營養師推薦的益生菌，由國體研發出來針對運動員設計的『纖益菌』，憑良心說比起市售益生菌它真的很貴，但在聽完營養師的說明後我決定還是吃這個，畢竟改善腸道環境並非一朝一夕的事情，至少得連續吃上幾週才能感受得到比較明顯的成效。就算市售的益生菌價格只要纖益菌一半，吃了沒用也是浪費錢啊！ - （由於不想要我的心得變得太像業配文，有興趣想了解的網友請自行私訊我。） - 三月到四月這一個月時間，我的減脂成效是非常顯著的，體脂率一口氣降了5%，肌肉量還上升，相信有在健身的朋友都知道，減脂期間還能增肌是多麽不容易的事情。但我享受著這辛苦卻也甜蜜的果實才沒有多久就發生了預期外的狀況，我因為疲勞導致過度訓練長了急性蕁麻疹，在營養師與醫師的軟性勸導下我只好暫停訓練。（待續） - #成吉思汗中壢館 #成吉思汗 #成吉思汗健身俱樂部進化綜合格鬥中心 #健力三項 #健力小野貓 #減脂 #增肌