妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢? 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享減脂可能會遇到的議題。 月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是 ➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波 但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象： 壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關 那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。 (詳細說明可至 @elephantalkshow IG查詢)。 ✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？ FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。 所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!! 👩🏻‍⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？ 1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。 (但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! ) 💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重) 👩🏻‍⚕️：「耐心等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。 ❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。 2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!! 六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。 3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~ 4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。 - 但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿。。。 「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」 我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。 明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流…. 「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」 我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。 但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。 這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ ) 但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。 因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功? 這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。 畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。 🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。 真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？ 👩🏻‍⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！ 月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧! ⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。 #營養師 #體脂過低 #減脂問題 #無月經 #調經 #婦產科醫師 #順風婦產科 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答

從來不是一個有自信的人 總是連結自愛與成就有關 如果今天沒有達成什麼目標 就會更加嚴厲的譴責自己 自肅時間也不容任何喘息的片刻 說出來覺得釋放掉了 所以接下來可能有點過量資訊的分享 可能是太久沒有跟人說話 而積累出來的文字量 呼吸困難都是因為過於緊張導致的 你說我像隻停不下來的天竺鼠 才意識到一直以來 都是藉由不停止來轉移 但是焦慮消失了嗎？並沒有 為什麼會說到這些 因為想要探究沒有自信 除了成長背景以外的原因 不過需要先從小時候說起 小學時因為氣喘的藥物治療 導致體重急速的增加 那時一直把被霸凌歸咎於體重身上 雖然現在想想應該跟變胖無關 但是自信總是跟外表有著強烈的連結 高中時開始出現了嚴重的eating disorder 在一年之內體重從58瘦到43再爆肥到64 因荷爾蒙失調而導致禿頭停經 其實原本嚴格的飲食控制並無不善 但是卻衍生出暴飲暴食催吐厭食的惡劣循環 而多年過去這個問題還是困擾著我 就在年初時我體重回到了近60公斤 深深擊潰長大了的我 才發現自己根本沒有所謂的成長 自我認定的價值標準還是在一些膚淺的事物上 突然想起⋯原來我的夢境是這麼一回事 「我身處在城市的角落 但是卻沒有穿衣服 我遮遮掩掩深怕被發現 卻不敢大聲求救」 一直深受這個噩夢苦惱 醒來只有羞愧 跟莫名擔心如果哪天真的發生了怎麼辦 到底沒有刺青比較赤裸 還是真的沒有穿衣服比較赤裸？ 話題為什麼會轉到這裡？ 現在想起開始刺青的時候我也是肉肉的 所以以前明明是非常不願意露出手臂的 但是也是身上開始有了圖案之後 而變得比較自信 對我刺青或打扮其實也是增加信心的道具 畢竟一直覺得自己長相平庸 如果身上沒有刺青 其實真的不是一個特別亮眼的人 為什麼會這樣認定？ 因為都是身邊的人被追求 嗯所以我不是被認可的人 我私心這樣認定裁罰了自己 好像有刺青之後比較多人追是真的 雖然膚淺但是被人喜歡還是很開心的 畢竟自我肯定的衡量標準常常建立在他人身上 不過這是不好的習慣應該戒掉才是 刺青不只是圖案本身的意義 而是擁有後心境的改變 更願意與他人分享交流 也願意變得比較自戀願意暴露皮膚 如果我身上的刺青消失了 對我而言可能就像裸體一樣赤裸 所以幫你們增添新衣的時候到了 說了一堆廢話終於進入正題 看大家反應熱烈 決定貼紙和紋身貼都做 之後開表單給大家訂購 不過不想囤貨 所以會限時開單 如果反應不錯可以考慮常態性的更換設計 不過也要看之後 根據實際訂購數量才叫貨印刷 等待時間會比較久一點 其它落落長的說明我們就等表單吧 補充說明一下就是紋身貼紙真的不好貼 尤其關節處容易活動的部位都會翹起來 使用可以注意一下 不過不牢固 也可能跟這大概是五年前購入的產品有關 之後看新印的會不會有這個問題 阿對其實我原本還想修圖 但是還是真實一點好了 畢竟才說了一堆更裸露的發言 #刺青 #刺青圖 #刺青認領 #刺青師 #紋身 #紋身貼紙 #紋身師 #紋身圖案 #台北刺青 #貼紙 #貼紙控 #貼紙包 #taipeitattoo #🤳 #自拍 #自拍照 #selfie #selfportrait #selflove #自愛 #自信 #自我價值 #selfworth #diary #日記 #自畫像

相信大家都知道 脂肪是我們所需的三大營養素之一 但... 你知道少了油脂，會發生什麼事情嗎😱？ 我猜很多人都不知道 不然就不會有那麼多減肥吃水煮餐的人了😤 今天小編是帶著脂肪家族的使命 來和大家分享脂肪大小事🔍 話不多說 那就往下看吧！ ✔️ 增加飽足感、口感 -適量脂肪可抑制胃蠕動、延長食物停留胃內時間、增加飽足感 -增添食物香氣，使食物產生酥脆口感 -天天食用缺乏油脂的料理，會大幅降低用餐的滿足感 ✔️ 提供能量 -每1公克脂肪 = 9大卡，約佔一天總熱量攝取20~35% -中低強度耐力運動，一半以上能量來源都是「脂肪」🔥 ✔️ 提供必需脂肪酸 -人體無法自行合成亞麻油酸、次亞麻酸，必須由飲食提供 -過度限制油脂攝取，身體會缺乏必需脂肪酸。皮膚、大腦、關節、生理週期等還會出現問題😖 ✔️ 協助製造賀爾蒙 -優質脂肪含不飽和脂肪酸，可促進心血管健康、維持女性賀爾蒙在正常水平 → 女性賀爾蒙將影響脂肪量、肌肉量的分佈，也間接會影響生理週期時身心變化🩸 ✔️ 抗發炎，幫助運動後恢復 -重訓後肌肉強力收縮，細胞會破裂導致發炎反應，即所謂的肌肉痠痛💪🏼 ➡️充足休息外，可補充抗發炎食物：「好油」，幫助減低身體發炎反應 ✔️ 促進脂溶性維生素的吸收 -水煮餐易流失營養素外，長期下來會造成水溶性、脂溶性維生素的缺乏 -水煮餐因為缺乏油脂，也會造成皮膚乾燥粗糙、眼睛乾澀、影響鈣質吸收、生育及免疫功能、凝血功能等的影響 以上就是大家該知道的脂肪大小事～ 因此..... 減脂不是完全不吃「油」 而是要聰明選好油！ 酪梨、堅果、鮭魚都是好的脂肪來源🥑 📍總結來說.... 🔹攝取脂肪並不會直接造成體脂肪上升 🔹不攝取油脂，會造成荷爾蒙失衡停經、便秘、皮膚乾燥... 均衡飲食，攝取適量蛋白質、優質澱粉、豐富蔬菜和適度油脂，才是持久之道。 學會照顧自己是我們的責任❤️ 把這篇文章分享給家人朋友 尤其是減脂只吃水煮餐的那位⚠️ #脂肪 #營養文