你是害怕失敗的人嗎？ 今天來聊一聊失敗恐懼症吧，失敗也許是大家都不太願意經驗的事情，畢竟如果可以成功誰想失敗嘛～ 但如果說到失敗你會想到什麼? 也許是一事無成、很糟，還是我就爛。 失敗是一種經驗，但談到失敗時我們卻常常失敗和自己緊緊連在一起，而且容易有「以偏概全」的思考謬誤，大考失利=人生毀了等等。 成功也是一種經驗，但我們卻經常歸咎於運氣。 有一種害怕失敗是的展現是「自我設限」，先告訴自己「我做不到」，以至於當事情最後真的失敗了，我們也依然能保護好自己的自尊。這樣的心態像是：「如果我用盡全力仍然失敗，那豈不表示我真的很沒用」，為了避免這樣的窘境，我們才生出了自我設限的保護方式，來保護那個脆弱、害怕失敗的自己。 同理，在愛情關係也是如此。 當碰上喜歡的對象時，害怕失敗會讓我們無法更靠近對方，害怕自己被拒絕；於是愛情就停在開始之前，還沒戀愛就失戀了。 自我設限下的思考強化內在的否定自我，只為了不去嘗試。因為害怕失敗的人深信「不去嘗試就不會失敗」、「不曾擁有就不會失去」。 失敗只是一種人生經驗，當我們過度專注於結果，可能反而忽略了過程中學習和收穫。很多轉機都是來自於失敗；如果真的要說怎麼改變，那就改變目標設定的方式吧，因為如何設定目標也會影響我們怎麼聚焦和執行。 逃避目標是避免負面結果，著重於觀察生或中的負向事件並極力避免。 趨向目標是達成正向結果，著重於收集能達到結果的正向事件。 不妨就從目標設定開始，把負向自我對話改成積極正向的對話吧! 把「我怕被拒絕」的思考改成「我想要成功」，也許是轉變得第一步。 除了改變行動之外，也可以改變我們對失敗的看法，因為失敗只是一種人生經驗，並非象徵整個人生都很失敗；而不怕失敗的好方法，就是把失敗視為一種經驗，卻不是永恆的結果。 - 你會害怕失敗嗎？ 我會哈哈，我也還在努力學習中！ #小妻的心理學筆記 #自我探索 #害怕失敗 #失敗恐懼症

無法控制的大吃特吃：你是否正在夾縫裡求生存？ 情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為，而在美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示，有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓，其中又佔有一半的人，每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。 然而嚴重的情緒性進食，或幾近暴食的情形，但又不像暴食症狀中會讓自己催吐，則可以評估是不是「嗜食症」。 根據吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）談到的嗜食症有以下幾點： A.重複出現暴食發作，在一段時間內(例如兩個小時)，吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量，並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。 
B.以下五項符合三項以上：吃的比平常快；一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見；暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。 
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。 
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。 
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為，不適用暴食症或厭食症。 在我的實務案例中，我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性，而通常在談及家庭關係某特定狀態時，即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾，我也會在詢問之下，容易出現飲食問題的描述。 而他們的生活環境，與心理狀態，特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受，也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受，包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間，覺得自己難以選邊站；有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說，是一種空間被入侵的感受，包括物理與心理空間。 飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求，雖然在飲食問題中感覺失控，但卻在飲食過程獲得控制的爽感，以及撐爆肚皮的「擴張感」，相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境，基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。 而常見的成年女性案例，他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧，經常感覺父母對自己「虎視眈眈」，是不是哪裡又沒做好，是不是又被過度關懷，讓他們感覺生活缺乏隱私，也缺乏自主感，但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受，害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突，因此他們選擇壓抑和息事寧人，卻在狹宰的山縫裡匍匐前進，所以，他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。 如何幫忙自己走出飲食的問題，需要能建立起心理界限，也要能自信地表達自我，好好體認自己的存在與「我是誰」，理解對關係的恐懼，為自己破除種種害怕，才不會活在被決定的人生中。 Reference: 原文網址: 是真的餓or壓力大？一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療，35(5)，135-143。

經過四天連假的今天，你是否在假期補充了能量，感到精力充沛？還是你依然對於工作生活提不起勁？​ ​ 感到無力，有一部分來自我們對於工作生活家庭都用盡全力，也有一部分是我們生活中感到平衡的比例失衡了。自己的人生似乎只剩下一件事，卻耗盡了所有力氣和時間，然而卻無法實際感受到自己在前進或是更好，停在一個不上不下的狀態。​ ​ 或許你常常奔波、熬夜工作或是常態性加班，也可能投入許多時間給家庭照顧家人，無論是哪一種狀態，完全可以理解你的疲憊。但在這樣的生活模式中，需要的把一些專注力拉回自己身上，把這些時間完全屬於你自己，靜下心來做一些你想做卻一直沒花時間去做的事情，或是把你忙碌生活中累積的事情慢慢著手開始，整理你自己，讀一本買很久的書，學自己想學的東西，上一堂課，甚至去參加一堂講座，這些都有機會幫助你抽離現況，注入新的能量在生活中。​ ​ 如果你願意試看看，留些時間給自己，也希望你在接下來的幾天，能撥出一小時的時間，參加我們規劃的線上講座：《能量耗竭——用心理學擺脫生活中的無力感》，正視你累積許久的無力感，開始為你的生活和狀態帶來一些改變！​ 歡迎報名參加👉🏻 https://lihi1.com/G7qoH ((請點選主頁連結))