有些讀者跟我說，FB粉專的內容為什麼要那麼爭議？為什麼要提吳亦凡、張哲瀚？會不會引起兩性和兩岸的爭議。 其實，關於吳亦凡的事情我說過是想提醒自己的讀者不要被這種手法上當受騙，再加上他已經因涉強姦罪被批准逮捕了，這件事也算告一個段落了。 至於張哲瀚的事，有他的粉絲們來留言說，不喜歡導言裡的「一個人拖累一組人」這句話；認為我假中肯、假中立，實則落井下石，幸災樂禍。 我很喜歡這個演員，也覺得官方的出手太過，也不認同封殺，但中國有自己的道德和法律，要在那邊生存就要遵守。 我也很喜歡去日本旅行，也知道靖國神社是賞櫻勝地，但我完全不會走過去，甚至都隔著一條街經過，因為我自己知道那個地方供奉的是日本戰犯，並且相當具有爭議。 他因為去靖國神社賞櫻花拍照打卡這件事被封殺，我也很傻眼，但能理解為何中國官方和人民的群情激憤。 這確實是抹殺了很多人的努力，包括了他自己。 詳細情況我就不多說了。 我只想說，我明白粉絲對他的愛，然而，我也都經營FB粉專10年了，如果還只是為了討好別人的粉絲而分享，實在也是太沒意義了。 謝謝那些關心我的粉絲留言給我打氣和鼓勵。 做自己想做的，其他就讓別人說吧。 #哥沒那麼脆弱 如果他的粉絲要把氣出在我的貼文留言下面，我也概括承受，畢竟他被官方封殺的狀況，我自己也很無奈，原本也期待他很多戲，現在都看不到了。 唉！ #冒牌生

「醫生說我腰痛要做一些核心訓練，練棒式可以嗎？」 「腰痛無力要練核心喔，我知道，就把六塊肌練起來，仰臥起坐、橋式那些嘛！」 我會說，對一半。 核心訓練的確可以包含棒式、仰臥起坐、橋式，但適不適合所有腰痛的族群？不見得。 「在做核心訓練之前，要先學會怎麼動你的腰椎跟骨盆。」 先定義一下「核心」(core)在哪裡？ 廣義的核心，包含肩膀、軀幹、髖關節以及近端下肢，靠近身體中軸、近端，作為遠端肢體動作的基石。而在這邊要討論的是狹義的核心，一般大家認知的核心，在腰部、骨盆以及髖關節 (lumbo-pelvic-hip region)。也就是說，任何包覆在腰部、骨盆、髖關節的肌肉，都稱作「核心肌群」。 包覆在腰、骨盆、髖關節的肌肉，就像天然的護腰帶，保護我們的腰椎骨盆，同時，在運動的過程中，提供「動態穩定」，經由動力鏈，有效地將力量從核心肌群傳遞到肢體產生動作。 舉個例子， 排球員在扣殺的時候，上肢做出拉弓的動作，帶動身體旋轉，身體像一條拉緊的橡皮筋，力量釋放時上肢揮臂帶動身體轉動，打出強而有力的殺球。此時核心的「動態穩定」並非使腰椎骨盆維持不動狀態的穩定，而是在動態的過程中，核心肌群可以自由地讓身體做出旋轉的動作，同時自帶煞車的能力，不會讓腰部胡亂甩而導致拉傷或閃到腰。這就是核心的動態穩定。 很顯然的，核心穩定這件事，應該要體現在動態的活動上，只是把核心肌群用力繃緊維持身體不動，很穩，但沒有「功能」，沒有辦法把核心訓練反映在日常活動上。 那練好仰臥起坐、橋式，練好六塊肌、背肌就不會腰痛了嗎？ 很常見很多運動員或是運動愛好者，六塊肌練得很好、闊背、背肌也練得很好，可是他還是腰痛，為什麼？ 因為腰痛跟核心肌群的力量沒有絕對的關係。 撇除社會環境以及心理因素影響的疼痛，在身體方面，除了核心力量之外，治療師更在意的是每個關節之間的活動、每塊肌肉之間的協調性。 例如，橋式是很好訓練臀部肌群的訓練，但是很多人練到的不是屁股，而是腰。屁股還沒痠，腰又開始不舒服了。因為，沒有先主動把骨盆轉回中立位置，並且在過程中維持骨盆動作。在不會控制腰椎骨盆的情況下練，是不是又讓腰更不舒服了呢？ 又例如，死蟲運動(Deadbug)、鳥狗運動(Bird Dog)，在伸出手腳之前，是直接用力憋氣繃緊肚子？還是有主動讓腰椎骨盆轉回他該有的位置，才進行動作？不會轉動腰椎骨盆，也意味著失去了關節活動的能力。腰是拿來動、拿來彎的，刻意的不彎腰、過度維持脊椎中立，只會讓核心肌群更難出力，因為失去了肌肉長度改變的能力。你以為的中立，其實是假中立。 核心訓練很多種，每個人都會做，看著影片都會做，但做得好不好、確不確實、對腰痛有沒有幫助又是另外一回事。 ------------------------------------ 黃瀞凱 物理治療師 加入官方Line預約諮詢 (從首頁點擊) ------------------------------------ #腰痛 #下背痛 #核心訓練 #動作控制 #疼痛控制 #功能性訓練 #物理治療 #運動傷害 #傷害預防 #Searchannel #尋動率 #宏光物理治療所 #台北

2020 Best Nine👍 不免俗的還是要來發一下這篇☺ 延續以前的慣例哈哈哈哈哈哈🤣 但這次還多了一張IG的色系😉 結果在上面的圖清一色都跟政治有關😅 不知不覺把這裡經營的像政治帳號🤔 我真的是很跳痛呢😂 － 想到去年的亡國感還是覺得很可怕🤦‍♀️ 真的是幸好大多數人做出了對的選擇 不然臺灣就算沒被武力統一 也會先被武漢肺炎統一吧😡 每當看到自認只要顧好自己的工作跟生活就好 而完全不理會政治的那些人 我都覺得很荒謬 你們能好好工作好好生活的前提 是因為我們這些聰明人好好投票了 不然臺灣現在早就淪陷了 享受反射利益搭便車而不自知的假中立人士 就是很讓人討厭🙄 不在意政治的下場 就是被糟糕的人統治 看中國不就知道了嗎 習維尼那麼糟欸 不過在中國是想在意政治也沒用 畢竟中國有言論自由 但沒有言論後的自由 所以清醒的中國人真的很辛苦啊 畢竟他們想為自己發聲都很困難 而至今還在奮戰的香港人也是一樣😭 昨天還遇到有人跟我說考慮移民臺灣了 如果真的撐不下去了 臺灣當然歡迎你們🥺 － 政治立場完全可以反映一個人真正的價值觀 雖然別人跟你政治立場不同 也不代表對方一定是壞人 但至今還在盲目信仰支那黨 或是當柯粉昌粉時粉韓粉的人 絕對是比較笨的那種人 或是兩者兼具 又蠢又壞的人（超失禮哈哈哈） 雖然偶爾會覺得應該要包容笨蛋的存在 畢竟笨蛋這麼多也是情有可原 但真的遇到了還是忍不住想大罵腦殘 不過至少在現實生活還忍得住啦 我頂多只會在這邊嫌棄而已哈哈哈 反正我也沒指名道姓 請不要對號入座跟惱羞成怒喔 但愛把自己當腦殘的人還挺多的呢🤪 真的是有點佩服我爸能以藍皮綠骨的姿態活著 雖然這也不是出於他的本意 但他能容忍身邊十之八九的人都是統派 真的很厲害 像我就完全做不到😂 我只會很想或是直接跟腦殘絕交而已哈哈哈 希望我的同理心跟寬容度能隨著年紀增長 但恐怕是很難 畢竟價值觀不合就是不合啊😅 有人說政治就是妥協的藝術 但妥協真的是很困難的事啊 我實在很難對於價值觀有所妥協 講好聽是有主見講難聽就是固執 不過我也不是政治人物啊 好像也沒什麼好妥協的啦 － 不小心又講太多近期的有感而發了🙊 再次不免俗的跟大家說聲新年快樂🎉 還有新的一年就請大家多多指教了🙏 #2020bestnine #bestnine2020 #bestnine #best9 #2020 #2021 #happynewyear #新年快樂 #臺灣 #香港 #反送中 #香港加油 #中共 #中國 #武漢肺炎 #防疫 #口罩 #電繪 #插畫 #圖文 #draw #paint #taiwan #hongkong #china #插畫系列☀ #政治即生活👄 #bestnine👄 #sixmouths👄 #sixsuns☀️