雖然這篇倒立怎麼練鄉民發文沒有被收入到精華區：在倒立怎麼練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 倒立怎麼練產品中有364篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Goddess Yoga TW，也在其Facebook貼文中提到， 近年來新手瑜珈老師成長的人數激增，也因為今年的疫情增溫讓老師們的各種壓力倍增，所以我決定把兩年前的「新手老師教學迷思」系列文章整理過後，加入新的思考點再拿出來跟大家分享，希望能幫助大家注入一些不同的思維與教學的靈感。 💡新手老師的教學迷思之一 ： 每堂課教的內容都不能重複？！🤔 1....
同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie，也在其Youtube影片中提到，請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 關於生理期，先讓我來回答一下大家最常問的問題：請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎？基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停，像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式，另外就是深度的...
「倒立怎麼練」的推薦目錄
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倒立怎麼練 在 Sane 小家日和 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 17:59:40
頭倒立進化至前臂倒立 . 離上次的倒立文四個月了，有誰跟我一起練習的嗎？（孤單貌） 每次練習倒立，都會想到這句話「必須非常努力，才能看起來毫不費力」，感觸很深啊！ . 這四個月還是維持每天練習2～3次倒立，每次1-3分鐘。 主要是想把「頭倒立」進化到「前臂倒立」，這過程比我想像的難好多，因為我是手臂...
倒立怎麼練 在 孟薇?Öłîvîå |瑜珈•皮拉提斯老師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 17:06:59
#瑜珈墊 瑜珈墊有許多材質 不同的厚度 常常我們都不知道到底改怎麼選擇 像我自己的瑜珈的差不多10個5款 不同的練習及使用方式我用不同的瑜珈墊 手平衡練習我用倒立墊或薄墊 穩定性較高 皮拉提斯我會用1cm的 厚度保護我的脊椎 瑜珈練習若站立的多會用3-5mm橡膠墊 較易穩定防滑及平衡 若站立...
倒立怎麼練 在 Abby Zheng 鄭筱璇 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:28:45
瑜伽輪師資培育Day2 - 今天進入第二級的練習跟講解（字醜抱歉😄） 最後來到分組 針對「暖身、核心、前彎、開髖、後彎、倒立、舒緩伸展」七大系列分組 每個組別有一個老師組長，可以選擇自己想要教的部分！ 於是我選擇了自己最喜歡練習的後彎 畢竟我自己不熟的東西我也不知道怎麼教大家 我們的小組長也是...
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倒立怎麼練 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
2021-08-12 21:44:53請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
關於生理期，先讓我來回答一下大家最常問的問題：請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎？基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停，像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式，另外就是深度的扭轉、後彎等，可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服，所以今天安排了適合的放鬆序列，讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
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這是我第一次使用布做的衛生棉，老實說我真的有驚豔到，覺得吸收力比想像中好，清洗也比想像中容易，而且透氣輕薄，尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力！我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉，固定的很好不亂跑，唯一的缺點就是雖然已經很薄了，但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡，難免還是會看到痕跡，不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有，只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好，推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉，能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗，再也不用顧慮生理期 該怎麼穿，不管是合身或是淺色的衣物，好好棉都 Hold 得住，每個月的這 幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉，都有上萬個微小孔洞促進透氣，這是一片會呼吸的 布棉，阻絕經血滲漏的同時，也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的 夏天和運動流汗，也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證，好好棉的滅菌率高達 99.9%，能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌，維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。 銅是金屬材料中抗菌性最好的材質，我們將銅材料精細地熔入紗線中，製成 好好棉的「親膚層」，形成貼身部位最佳的保護;並且結合獨特的織法，讓 經血快速穿透，有效隔離濕黏感，同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄，卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感，打破對布衛 生棉的既定印象，更為敏弱的肌膚，提供一個舒適透氣的生理體驗，無負擔 的好好眠!
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倒立怎麼練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-06-15 21:10:15#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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倒立怎麼練 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
2020-12-12 00:20:43很開心邀請到我的老師 Marcus Leung 來教大家手倒立！
每次只要是練習看起來比較具有危險性的瑜珈動作時，
都會有朋友在下面的留言詢問：要怎麼避免自己練習時受傷？
很喜歡老師告訴我的兩句話，分享給你們：
明白自己練什麼、如何練、不勉強、對自己負責！
接受自己今天的位置，把能量帶上來！
追蹤 Marcus Leung
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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倒立怎麼練 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳解答
近年來新手瑜珈老師成長的人數激增，也因為今年的疫情增溫讓老師們的各種壓力倍增，所以我決定把兩年前的「新手老師教學迷思」系列文章整理過後，加入新的思考點再拿出來跟大家分享，希望能幫助大家注入一些不同的思維與教學的靈感。
💡新手老師的教學迷思之一 ：
每堂課教的內容都不能重複？！🤔
1.）重要的事值得重複
每堂課來的學生不見得完全相同，學生每次的上課狀態也不同，值得一再出現在課堂上的引導語、呼吸練習、暖身動作、需要降低動作風險的提醒，可能因其重要性高而出現在多數的課程裡，要知道學生每次練習的感受絕對不可能一模一樣，多數學生其實會感恩老師不厭其煩的重複。
2.）不用假設學生記得你教過的每一件事
就我自己練習跟教學的經驗，即便是一模一樣的序列，學生也不太可能在幾次上課後就記得全部，如果練習者夠投入，甚至可能下課當下就忘記 80%的內容了，所以不用用這樣的假設給自己不必要的備課壓力。另外可以參考 80/20 法則，每次有技巧的抽換20%的內容，也會讓整堂課感覺很不一樣。
3.）有技巧的重複是驗證教學成效的好方法
用不同的口令、鋪陳或輔具教同一個體式，會讓教學技巧進步的同時，也驗證老師本身是否真正了解怎麼把同樣的體式教的更客製化、更精準。而在學生身上則可以看出學生是否真正學到學會老師想表達的，是否真的能夠幫助不同的學生進步，所以花點心思琢磨重複的技巧我覺得挺值得。
4.）有時候重複極其必要
重複非常熟悉的序列，可以進入動態的冥想狀態，能多點空間感受自己，與自己的身心對話，是一種非常棒的練習。再者，在許多一對一的私教課程中，學生就是有需要不斷重複某些體式來改善其問題，所以重複練習直到學生準備好進入下個階段，也是很必要的啊！
5.）看見自己 ”不想重複” 背後真正的情緒與問題
是自己已經覺得無聊？是害怕學生覺得自己教的無聊？教得不好？還是認為這套重複序列已經完全無法發揮自己的教學技巧？其他各種可能的原因？靜下心先覺察，然後接受自己不想重複背後真正的情緒，才能找到根源問題的可能解方、甚或是突破自己教學的瓶頸。
6.）成長與創新皆來自於不斷重複
身為瑜珈練習者，你一定有過這樣的經驗，為了想要真正做好某個體式，你可能重複不下百次才感覺開始掌握這個體式的訣竅，可能重複不下五百次才有餘力開始感覺到這個體式的樂趣，可能重複不下千次後你才有真正的自信去教導別人來學習這個體式，就拿大家很想學會的手倒立來說吧，Kino Macgregor幾年前在一次台灣工作坊上看著現場所有學生（包含我本人）說到，她花了五年才開始漸漸享受手倒立這個練習，那麼你覺得她在這五年裡重複了多少次手倒立的練習呢？！
希望以上有幫助大家用不同的角度看待重複這件事。
Namaste 🙏
10/09（六）：給瑜珈老師的排課工作坊 - 台南
https://fb.me/e/2hMSYaHBF (因疫情順延至10/09）
Wearing AS瑜珈-AllSplendid
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倒立怎麼練 在 Facebook 的最佳解答
瑜伽練習會影響重訓？
重訓練習會影響瑜伽？
真的嗎？
什麼是好的練習？什麼是不好的練習？一個練習會拖累另一個練習嗎？
前幾天 Jordan Wellness: Yoga Therapy & Integrated Mobility tag我，想知道有人問說「重訓跟瑜伽練習是否會互相影響？」我的看法是什麼。
這個用詞很有趣，影響，乍聽之下問的人覺得會是種拖累，但我的回答是影響有兩種，好的影響跟不好的影響。
也有聽一些學生常在說，他老師說重訓會影響瑜伽啦，不要重訓，或反過來說瑜伽會影響重訓啦，不要練瑜伽，更膚淺的可能還會說讓你身體變緊或身體變鬆。
但事實上會這樣認為，那大概對那些練習只有自己片面的了解而已，重點並不只是練什麼。
你對練習的了解有多少？
你的指導者有足夠的專業甚至對其他的練習也有一定程度的了解嗎？
你練習的目的是什麼？
你選擇的練習方式跟比例是否符合你的目的？
以上都會造成“影響”，而不只是練習的名字而已。
如果覺得影響只會是負面的，很多時候重訓就會“影響”重訓，瑜伽就會“影響”瑜伽，只要找到一個不專業的老師就能達成摟。
而我自己的經驗，我是什麼都練，但也是有進程的。
我有原本主要的練習，例如練比較久的瑜伽跟倒立，近3年開始加入Animal Flow，而近1年開始慢慢的接觸壺鈴，目前我並沒有特別打算要往大重量發展，但我也真實覺得這些多面向的Animal Flow跟額外負重的練習對我原本的練習是加分的，不只是身體上，心智上也是。
也有很多學生反應正確的瑜伽練習，反而讓他的重訓表現更好，或是修正了一些動作的失衡，甚至比較不會疼痛。
重點是要清楚的知道每一個練習系統的強項跟不足之處，在另一個系統找到互補，才能真正讓練習更全面。
除了要打開身體的活動度跟潛能，也要打開大腦的活動度跟潛能，這才是練習的目的不是嗎？
所以最後還是老話一句：
練什麼不是唯一的重點，目的是什麼跟怎麼練重要得多。
#瑜伽 #倒立
#animalflow #壺鈴
#kensyogalife
#阿肯師閒聊系列
倒立怎麼練 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
有閱讀「無框身體」的朋友應該都知道，月經來當然可以運動，要跑要跳要倒立都沒問題！
但大家一定想知道更多，因此這次我找了資深孕力教練哇哇一起和我聊月經訓練。
月經來是運動經血量會改變嗎？要選用哪種生理用品？怎麼調整課表。我們有什麼秘笈。一次分享不藏私
發起這個對談時，我才赫然發現，我從來沒和哇哇討論過月經。
她有月經的迷思困擾嗎？運動後經痛有改善嗎？
也對，畢竟她就是月經沒來我們才會認識啊！
＃明天晚上期待妳你陪我們聊月經
有任何問題也歡迎你/妳留言喔！