【#經一速遞】納粹符號？

社交媒體平台Facebook早前已就美國大選表示，禁止海外官方傳媒張貼競選廣告，而6月18日就宣佈刪除特朗普競選團隊在網站的多個帖文和廣告，指其違反散播仇恨的規定。

Facebook發言人指，紅色倒三角標誌是納粹黨用來標示政治犯的符號，廣告利用這個標誌，違反禁止使用仇恨組織標籤的規定，決定移除有關廣告。不過特朗普競選團隊就回應指，紅色倒三角符號並非在反誹謗聯盟 （Anti-Defamation League）的仇恨符號資料庫中，並指「反法」也有使用該標誌，表示在廣告中加入該標誌是合理的表現，又批評Facebook的表情符號也有類似圖案，質疑Facebook針對他們的廣告。

另外，Facebook亦宣佈，將在大選期間禁止海外官方傳媒在該網站賣廣告，允許Facebook 及 Instagram 的美國用戶選擇停止接收政治廣告。

#納粹 #Facebook #美國大選 #朗普競 ##經濟一週 #ED_Y

【不一樣的舊金山-同志驕傲大遊行】

這個周末舊金山非常彩虹！同志驕傲大遊行(SF Pride)10:30am在市場街開跑，整條街如同嘉年華，空氣中洋溢著愛與自由、包容和平權的氣息。每年六月最後一個禮拜日，是舊金山聞名的同志大遊行，從前一晚全城便蠢蠢欲動，Twin Peaks山坡掛上被粉紅覆蓋的納粹集中營倒三角標誌，當地人稱之為「Pink Saturday 」。

今年主題“A Celebration of Diversity”，彩虹旗首次在1978年舊金山大遊行中使用，如今舊金山依然是同性戀權利運動的中心。妮可身邊的朋友分為兩派，有人上周開始準備行頭，彩虹短蓬裙、褲襪、製作旗幟標語；另一派人則安排出城度假、對遊行是避之唯恐不及，大家都知道，這是舊金山一年裡最盛大的活動，整個t城市的交通陷入癱瘓，這時本不愛開車的舊金山人，絕對會把家裡車庫大門深鎖的。

<妮可私房攻略：舊金山同志遊行這麼玩！>：旅人絕對要提早訂好機票、旅館，善用BART等大眾運輸工具，務必10點前抵達市場街，搶得第一排位置，看了一~兩小時等各大科技公司Facebook、Apple等出場後，即搭乘BART前往Civic Center Plaza，欣賞音樂表演並在附近的海斯村(Hayes Valley)享用中餐、喝藍瓶咖啡，4點前抵達卡斯楚區(Castro)，這是一年中卡斯楚最值得拜訪的時機，彩虹旗隨處飄揚，街道和商店裡的人群、擺設大有看頭，健美的肌肉型男、打扮妖嬌戴假睫毛的雙性人，和時髦前衛的女孩，大夥兒齊聚街頭，同樣為身為舊金山的一份子而驕傲，自然而然你會被這樣友好寬容的城市氣息給感染，重新思考性別和社會既定價值觀等…。

#SFPride #舊金山人的口袋名單

這集的薩爾達傳說要解開「七位英雄(The seven Heroines)」的神廟挑戰：在格魯德沙漠的入口有七座神像，如果您看到沙漠中有很多神像的話，這邊有神廟。只要依照提示，把相對應的球放入每個神像腳前的洞中，就會有神廟從地底竄出。這座神廟叫做「裘希‧奧神廟(Korsh O’hu Shrine)」，進入神廟後，不用解謎、直接就可以拿考驗通過證。
[解答] 從入口進入順時針放入球的標誌分別為，「逗點」「倒三角形」「圓圈」「兩個點」「羊皮紙」「挖洞的倒心」「站直的等號」。

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#薩爾達傳說 #曠野之息 #魏巍

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BB Bench Press3*5

Weighted Dip3*12

BB Bent-Over Row or Pendlay Row 4*8

Lat Pull2*10

BB Shoulder Press or DB Shoulder Press 3*10

Triple Dropset DB Side Lateral 3 Dropset 遞減組

DB Curl 3*15

Cable Pushdown 3*15


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我剛接觸健身時 只想瘦身跟翹臀

分享一下我走過的彎路

哈囉大家好
可以看到我剛剛用了一些活動關節的動作
去讓我的關節暖活起來
接下來呢
我會做一些暖身的動作
讓我的胸肌知道它要開始做臥推了
暖身的話 我會這樣做一個動態暖身
假設今天臥推 我設定是做三組
每一組做五下 重量設定為80磅好了
那在做這個暖身組的時候呢
我就會從空槓 大概45磅左右
開始慢慢的往上做
做這個暖身的動作
讓我的肌肉關節暖活起來
把肌肉給叫醒
讓它知道等一下要開始工作了
那在做暖身組的時候
也不會做到這麼重的原因
是因為要保留一些力量給正式組
我要用的器材維修中
不過沒關係
健工的好處之一就是
它有非常多的器材
於是我找到了一個相同活動軌跡的器材
一樣是訓練我的下胸
然後帶到手臂的位置
這個器材對我來說感受度非常的明顯
重量不用太重
但是當然也不要太輕
太輕的話你在練其實只是練好玩的
那我所謂不要太重 但是也不要太輕的話
我是會抓大概在RPE 8的位置
RPE 8的話是代表著
你做完你設定好的次數了以後
你的身體感覺是還可以大概在做兩下
我知道聽起來很抽象
但是當你有越來越多的健身經驗之後
你會越來越了解你的身體
你會知道現在的痠痛感
現在的狀態是我大概還可以再做幾下
那個時候你就會慢慢有這個RPE的心得了
這件運動內衣呢
很多人在問我是什麼牌子的
很抱歉我真的不知道
這件內衣我大概兩、三年前在一個
國外的網站買的
那這個國外網站它專門販售一些
歐美的小品牌
都不是什麼知名的品牌
我記得我穿的這件
是一個法國的品牌
當我回去找他到底是什麼品牌的時候
我已經找不到那個購買的記錄
然後這件內衣上面的品牌標
也被我洗掉了
所以我真的沒辦法回答你們
不過你們可以看得到它的logo是Infinity
是一個無限的標誌
或許可以從這方面下手
褲子呢是我們自己家的
不過褲子還在打樣當中
這個只是一個範本
這件褲子還沒有準備好
槓鈴划船
我一樣會用輕一點的重量
先進行暖身的動作
把我的肌肉給喚醒
喚起那個發力的記憶
那這個動作在做比較重的重量的時候
我會綁上這個腰帶
讓我的核心更加的穩定
然後有一個保護的做用
槓鈴划船我今天做的是三組8下
那後來我發現我又穿錯鞋子了
那雙鞋子讓我站得不是很穩
所以我把鞋子脫掉
刻意的把我的重心放在我的後腳跟
讓我可以比較穩定地舉起這個重量
這個動作可以訓練到背肌得很多部份
我覺得還不錯
也是一個訓練力量很好的一個動作
再來滑輪下拉
這個動作我已經連續四個月
都一個星期只做兩次
然後一次只做兩組
一組只做10下
這個動作我每次做到第六下以後的時候
就開始有那種痛苦的感覺
然後最後四下真的都是靠意志力
去把它撐完的
那它對我的背肌成長也非常的有幫助
我感覺到這幾個月我的背肌
進步的蠻多的
肩推
有看過我之前影片的朋友就知道
我有刻意的在加強我的肩膀的厚度跟寬度
目的是希望視覺效果可以讓我
看起來更加的倒三角
也會讓我的腰看起來更細更窄
肩推的動作對我來說
腹部也是很有感覺的
在做這個肩推的時候
我們的腹部會收緊
然後把力量往上推
我覺得對我來說
除了腹部的局部訓練以外
這個動作可以算是
我做的時候順道帶到腹部
最有感的一個動作
接著我要用滑輪做肩的側平舉
之前在上海的訓練影片有提到說
我原本是用啞鈴在做這個動作
那現在換成滑輪
上次我沒有時間說的很清楚
你可以想像一下我們今天是拿著啞鈴的時候
它的重力是往下
就是垂直地面的
那如果我們今天用的是這個滑輪
你們可以看到
當我的手這樣往上拉的時候
其實他滑輪的這個重力
是跟我運動的這個活動的動作是一樣的
對我來說它只要很輕的重量
就可以非常的有感覺
今天的肩部側平舉
我做的是Dropset遞減組
遞減組我是這樣安排的
這個動作一共有三組
每一組裡面有30下
那這30下我會分成三個部份
第一部份做10下 做完之後
不休息 降重量 直接做第二個10下
第二個10下做完了在降重量
在做第三個10下
中間都是不休息的喔
那因為這個滑輪對我來說
重量還是稍重
所以我第三組的時候
我是這樣子空舉的
其實還是很有感覺
雖然說是這樣空舉
但是連續做30下下來
其實對你肩膀的刺激是非常大的
我每次做這個遞減組的肩部側平舉
做到最後臉都是皺在一起的
用我的意志力 又是意志力
用意志力去完成這些動作
接著我用滑輪做
二頭的彎舉
我真的很不喜歡做二頭
對我來說二頭是最痛苦的一個部位
因為以前都沒有在練二頭
所以我二頭的健齡其實是非常年輕的
那越弱的地方你越該訓練它
全身應該要均衡發展
體態才會好看
像以前我剛接觸健身的時候
我滿腦子只想著 我想要變瘦
跟翹臀就好了
所以那個時候我非常的著重在我的臀部
跟腿部的訓練
有好幾個肌群都是因為我後來
做有一些動作的時候
因為那些肌群太弱小而受到限制
我才開始練的
我的身體部位是這樣子
一個部位一個部位慢慢練上來
然後現在開始全身鍛鍊
那也是因為我以前的知識比較不足
所以如果你是初學者
我會強烈建議你一定要全身一起訓練
這樣子不但均衡發展
你整體看起來的比例會更好以外
也不至於像我以前那樣子
因為你某一個肌群太弱
以至於你另外一個動作的這個
力量成長受到侷限
哇 從這個畫面可以看得出來
我現在的手臂跟肩膀的成長幅度
蠻明顯的
我都不知道我自己這麼壯
我記得以前很怕自己的手看起來粗壯
覺得那樣子好像太man
但是當我真的這樣子練起來的時候
我反而更喜歡現在這樣
我覺得這樣子讓我整體比例是看起來更好的
而且我放鬆的時候
我就是一個緊實的一般女生
只有在出力的時候
才會讓別人知道
不要惹我
把滑輪往上調
我就要開始做三頭的動作
三頭肌的訓練在我剛接觸健身的時候
就有朋友教過我
雖然我沒有一直很著重它的鍛鍊
就是有一搭沒一搭
想到的時候才會練它
不過相較於二頭
三頭肌的訓練對我來說
就是輕鬆很多
我的感受度也更好
三頭肌的位置也就是我們女生很怕的
蝴蝶袖、掰掰袖的位置
我剛開始就是因為很擔心自己下垂的這些肉
所以請朋友教我
那我現在這個部份也緊實很多
雖然我現在在增肌
又有一些脂肪跑出來
不過我的手在跟你掰掰的時候
是不會看到有肉在晃的
想要甩掉你的蝴蝶袖
甩掉你的掰掰袖
記得一定要訓練你的三頭肌
這個三頭的訓練
已經是我今天的最後一個動作了
那我會把我今天所有的訓練菜單
組數跟次數
放在影片的下方
歡迎您截圖參考
如果你還想知道什麼其他的訓練內容
或者是有任何的問題
都非常歡迎你在下面留言給我
謝謝你陪我到現在
今天的voiceover就到這邊了
如果你覺得意猶未盡的話
請看我接下來的Vlog
剛到家有一種快要虛脫的感覺
所以我要趕快補充一下蛋白質
喝杯乳清 蛋白粉
我超級不適合做有氧的
我每次只要重訓完在加有氧
做個20分鐘
我就覺得全身被掏空的感覺
不過我的體質
雖然我做有氧很辛苦
但是我只要肯做有氧
我也會減脂減得很快
然後我今天想要喝一點
特別一點的蛋白粉
我是一個很容易膩的人
所以常常喝一樣的 那種買一大包
2.5公斤或是5公斤
可能喝一半 剩下都是男朋友在喝
我知道自己很容易膩
所以我會喜歡買很多小包的樣品
然後試不同的口味
我要試看看這個很奇怪的名字
他是THEWHEY系列的
中文應該是發酵牛奶巧克力
真不知道發酵牛奶是什麼味道
是酸的嗎
所以看到這個名字
就非常引起我的好奇心
就把它給買回家了
然後我現在要打一杯乳清
有一些網友粉絲問過我說
為什麼他的搖搖杯
粉都會卡在下面
有一個小技巧就是
請先放液體
不管你今天是用搖搖杯
或是像這種果汁機
我喜歡果汁機因為更快速
而且我喜歡加冰塊然後打的像冰沙這樣
然後這個粉就比較不會沾在杯子上面
你看加冰塊就是會有這種
像冰淇淋的口感 嗯～不錯
我喝不出來什麼發酵牛奶的味道欸 我不知道發酵牛奶是什麼味道
我覺得這個帶有淡淡的巧克力味
然後有蠻濃郁的奶香味
就是奶味比巧克力味還要重的一個口味
發酵牛奶巧克力
THEWHEY系列的 不是Imapcts 是THEWHEY系列的 很多人在問我說THEWHEY系列的差別在哪
THEWHEY系列它的分子更細
它是水解蛋白
它的各方面都稍微高階一點
但是價格也稍微貴一些
我是覺得如果你只是想要補充蛋白質
沒有什麼特殊的需求
其實買一般的Imapcts就可以了
如果你經濟狀況允許
然後你又想要贏別人那麼一點點
你就可以選THEWHEY
而且THEWHEY都蠻好喝的
其實在我成為台灣區品牌大使以前
我就非常喜歡MyProtein這個品牌
我都會自己從英國訂
因為我覺得這個品牌選擇很多
他們的價格其實是很便宜的
你看他們的包裝就知道
他們不會太過強調那種華麗的包裝
很簡單然後很節省成本
拿到你手上的時候
你是可以用一個很值得的價錢買到
因為它沒有什麼多餘的包裝
額外的成本
剛剛吃了一些地瓜
然後換掉了我 流汗的運動衣褲
現在想要再來吃吃第二輪
不知道你們會不會像我一樣
我最近健身完 然後加有氧
回到家都要吃很多東西
吃完東西大概要過個3、4個小時
才會覺得身體恢復過來
才可以再去做需要專注的事情

瓊邑克（Choeung Ek）前身是一個果園和中式墓園，地處柬埔寨首府金邊以南約15公里。它是所有柬埔寨「屠宰場」中最著名的一個。柬埔寨紅色高棉政權在其統治的1975年至1979年間，在這裡處死了大約17,000人。紅色高棉政權倒台後，在Choeung Ek發現了大量的墓穴，其中有超過8,000具遺骸。這些死難者都是在S-21集中營裡面關押的人。如今，瓊邑克是一座紀念館，以一座佛塔為標誌。這座佛塔擁有樹脂玻璃構造的面，裡面陳放著5,000具以上的死人頭骨。佛塔下面的幾層在平日是向參觀者開放的，人們可以進內直面那些頭骨。這些頭骨中，為數眾多的是被槍擊而擊碎或被使用器物諸如鋤頭等大力打碎了的。現在的柬埔寨政府鼓勵來此旅遊的人去參觀瓊邑克。除了上述的佛塔以外，參觀者可以去看當年發掘出8,000多具遺骸的那些大深淵亂葬崗。人類遺骸在這些遺址裡面依然四處雜陳。種種情況看來對受難者提供的合適的安葬或者火葬可能性並不大。法語“紅色高棉”（Khmer Rouge）又稱“赤柬”，成立於1951年，其前身為印度支那共產黨柬埔寨支部，1966年改名為柬埔寨共產黨，奉行極左政策。該黨於1975至1979年間，因首領波爾布特(Pol Pot）的反蘇政策，先後在中國、美國與泰國不同程度的支持下，成為柬埔寨的執政黨，建立“民主柬埔寨”政權，1981年底宣佈解散。波爾布特（Pol Pot，1928－1998）原名桑洛沙 Saloth Sar，任柬埔寨共產黨（紅色高棉）總書記。1976年至1979年間，出任民主柬埔寨總理。波爾布特曾組織抵抗法國殖民的運動。1975年，他帶領發動紅色高棉運動，推翻原來親美國的朗諾政權，建立一黨專政的獨裁政府，實行全面合作化與農業集體化，將所有城市居民強行驅趕到農村的集體農場勞動，進行全國大清洗，並下令屠殺持不同政見的人。在他的統治下，貨幣被取消，但共產主義的理想並未實現，反而造成國家經濟的全面崩潰。紅色高棉屬於共產黨中的極端派別，試圖將柬埔寨改造為沒有分任何階級的社會。其政策包括廢除貨幣，宗教；沒收私有財產；取消城市；拆散家庭；關閉銀行、學校、醫院、工廠、寺院；禁用書籍、印刷品；嚴禁西方文化傳播；殺害商人、教師、醫生、僧侶、外國移民；將市民送入集體農場等。國內95%的寺廟遭毀，僧侶被殺，十幾萬的華僑越僑被殺。經濟上，紅色高棉試圖將全國人口集中到農村，但由於內部管理問題，造成農業生產指標過高，產生類似中國大躍進時期的情況：中層領導謊報情況並過度收繳糧食，引發全國性飢荒。原有的城市居民本身就不適應農村勞動，加上飢荒，便發生大規模的死亡。紅色高棉又常入侵越南南部，屠殺柬越邊境居民，試圖從越南手上收復湄公河三角洲，因為該區曾經是柬埔寨的故地。在紅色高棉三年零八個月的管治期間，估計有40萬至300萬人死於饑荒、勞役、疾病或迫害等因素，成為20世紀最血腥暴力的人為大災難之一。據柬埔寨歷史資料收集中心報告，他們在全柬170個縣中的81個縣城進行了勘察，在9138個坑葬點，發掘出近150萬個骷髏頭。