#過度努力 #推薦序 . 這次《過度努力》的推薦序，很榮幸邀請到三位重量級人物撰寫，三篇都非常感人，這幾天我會一一跟大家分享～～ . 先與大家分享賴芳玉律師的推薦序～～～ . . 【過度努力的鏡面，照出不放過自己的你】 . . 努力，還要再努力，是為了自我挑戰，超越別人，也是自我期許；完成夢想，達到人生成功的巔峰，這已是許多勝利組的菁英案桌上的座右銘，也是我們追求的模範。 . . 但這本書竟是探討「過度努力」是為了逃避生命中最重要的事。幾乎翻轉努力的定義，前者是堅毅，後者則是脆弱的語意表達。 . . 這就是心理師觀察到人性最幽微的地方。慕姿既溫柔又直接地點出堅毅背後的脆弱。 . . 「不夠好」，這句話很傷人，也很毒，可惜的是我們很少有防疫措施。 . . 「不夠好」是自我要求完美的焦慮，還是外在造成的壓力？很難說清楚，畢竟整個追求成功的文化裡，哪個不是從小就被父母、師長們以各種形式來告訴你「不夠好」，我們更常被這三個字體罰、辱罵、嘲諷或貶抑。長大後，被職場主管、老闆、客戶，甚至情人或伴侶嫌棄不夠好。男人被唾棄錢賺得不夠多、成就太低，女人被嘲諷不夠溫柔體貼、賢妻良母。好吧，這個社會沒放過任何人，就是指著你的鼻子直言：「你不夠好」。 . . 整個社會，不是虎爸或虎媽當道而已，而是已經建構出隱形的「虎社會」。所以當你有童年逆境，就如雪上加霜，所有的逆境都指向一個原因：「因為我不夠好，所以父母才不愛我」。當這個觀點內化成自我價值時，再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴，形塑出各式各樣的創傷因應措施，就像這本書提到的購物欲、冷漠疏離、自戀、暴食症及恐慌症等。 . . 記得，某次在律師訓練所講授家事課程時，我提到許多菁英都帶著童年逆境的創傷，不斷追求學業成就，只為了證明自己是值得珍愛的人。這段話，讓台下不少年輕律師都紅了眼眶。 . . 童年逆境創傷經驗是多樣性的，例如面對高衝突或離異的父母，孩子總是覺得自己不夠好，才會讓父母不幸福，或覺得再努力一點，父母就會變好了；又如假性孤兒的家庭，明明父母都說愛你，但你就是感受不到，父母明明都在，卻無法和父母的愛發生連結，感到難以言喻的孤寂和自卑，只有不斷努力尋求肯定和愛。 . . 我周遭很多優秀的年輕朋友都有過度努力的情形，我總是感到不捨，雖常常告訴他們：「你已經夠好了，可以了。」但這句話的撫慰，往往只能讓他們停留在：「謝謝你看到我的努力」，卻還不到：「是的，我已經夠好了」的感受。 . . 所以，真的很感謝慕姿再度為這群「過度努力」而受累的朋友寫下這本書，提供「不夠好」的治療與防疫方法。她不同以往的書寫，改編真實案例，呈現諮商室的對話，透過個案描述過度努力的情境，讓讀者更貼近自己的經驗，進入自我探索的可能。 . . 大家或許不太明白這本書的切入觀點和書寫方式有多重要，但對於我這個長期從事性別、兒少及家事工作的律師及社會工作者而言，真心感謝她以這方式幫助更多的社會大眾。因為創傷的第一步，就是要覺察它的存在，但我們往往在過度強調「要怎麼收穫，先那麼栽」，或其他許多成功勵志語言中，忽略過度努力背後的創傷；也因成長中許多「不夠好」的印記深深烙在骨血中，而難以分辨創傷的存在和影響，以致必須反覆嚴厲鞭策自己努力的因應模式，才認為自己值得被珍惜、被愛，直到疲憊不堪，也很難找到生命的出口。 . . 這本書透過個案與諮商師深入淺出的對話，幾乎提供完整的創傷復原地圖，從探索、抗拒、覺察到行動，讓每位讀者透過故事中個案的諮商經歷，找到自己復原力的可能。 . . 這本書還有個很特別的書寫，就是諮商師和當事人的關係，「她希望，我假裝不知道；而我，沒有戳破。只是和她一起，浸在屬於她的悲傷裡。」「雅文哭得唏哩嘩啦，幾乎岔氣。在旁邊的我，跟著不停掉淚。」「美惠笑了，但是淚如雨下。」「『所以，我本來就是她不要的孩子』……這個痛被挖開了。我們一起待在這個痛楚的洞裡，很深，很深。」 . . 我很喜歡這些描述裡的「一起」。 . . 總有個說法，為避免替代性創傷，或專業者形象，專業助人者要把自己的情緒離個案很遠。但有次半年內發現罹有兩種癌症的平路老師在一場醫療座談會，分享醫病關係時，她說即便只有三分鐘的就診期間，也希望醫生的眼神能望著病人，讓病人感受到醫生的溫暖。有次某醫生看著檢驗報告說：「這樣我就放心了。」她對醫生那句喃喃印象深刻，那意味著醫生和病人是「一起」。她認為如果能夠「一起」，就連疾病都不可怕了。所以我猜想諮商心理師能和個案「一起」，個案應該也會很安心，算是專業者願意付出工作以外的溫柔。 . . 人生總有很多的困境和挑戰，沒人可以無傷無痕地全身而退，俗稱「人在江湖走，哪個不挨刀」，正是這個道理吧。只是，我們如何和自己的創傷安然相處，帶著自己獨特的復原力活著過每一天。不必是成功，只是簡單也活著而已。 . . 賴芳玉（律師） @fangyulai1018 . . 《過度努力》預購： 博客來：https://tinyurl.com/y9nf26zb 金石堂 限量療心卡：https://reurl.cc/MZyzjm

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這本適合知道自己的人生搞砸了，但不知道為什麼會一直陷入自我質疑迴圈的人看。 或者躺在床上三天到一個禮拜，有時候厭食、不想跟人互動的人也很適合。 #綠字體的書摘 #憂鬱的演化 . 某種程度上我很討厭自怨自艾的文章，那些看多了會影響心情，過度華麗的語彙或淒慘的語境太過譁眾取寵，實在是不討人喜歡。（一個人的能量跟耐心都是有限的，只能好好分配給重視的人ㄌ。） . 這本書是之前我貼過那本 #活著的理由 的推薦閱讀之一，語氣平實，整體格式上比較像研究文獻。 （前陣子有人問我追不追劇，台劇韓劇日劇美劇都可以，我說沒有欸我只看書，而且也不怎麼看小說，都看很硬的書，像研究報告的書夠硬ㄌㄅ？） 其實有關憂鬱症的書很多吧不過我自己沒有接觸太多，不知道心理系會不會教這些教到這麼細。 . 要說它從「演化」的角度來探討憂鬱症，不足夠統整整本書的內容，我的理解是它比較接近一個好朋友，從 ①「情感科學」：演化的適應作用，講 #心情低落的好處 的 #憂鬱現實主義 （儘管有爭議性） ❶降低衝突（太高昂的情緒造成人類的魯莽和衝動） ❷堅持目標也可能遭致危險或徒勞無功 ❸讓你意識到可能被群體排除，而主動重新和群體恢復連結 ❹對自己的環境做出更精準的分析、 ②「其他物種的研究」：狗也有可能因為和主人分離得到憂鬱症，有研究還模擬在沒有心理準備的情況隨機電擊狗，或把老鼠倒吊，牠們後來的行為都接近憂鬱症，不做無謂的掙扎，以免加速自己的死亡。、 ③「親友死亡引發的傷慟和一般憂鬱症無異」，到 ④何謂「輕度憂鬱」、 ⑤「深度憂鬱的觸發」：缺乏社會支持、面臨高度環境壓力、睡眠習慣不佳或生性多慮的人比較有可能產生深度憂鬱（尤其是多項壓力同時觸發的時候）、 ⑥「深度憂鬱的人對周遭環境的情緒感受不大」：前面有講過情緒反應越大的人，越有可能康復、 ⑦「病患自己怎麼形容重度憂鬱」：像是「穿著水泥做的沉重洋裝」，很多人都會用「黑洞」來形容逃脫不了的感覺，跟你娓娓道來，最後提到 ⑧「殘存憂鬱」（residual depression）：因為這本書我才知道這個名詞，那些好像康復但會不定期感受到心情悶悶的人可能都是，但作者說對於這種人的研究很少，社會總是花更多資源在那些更嚴重、需要立即處理的個案上。這些人通常與世隔絕一段時間可能比較得不到社會支持，或不知道怎麼重新和曾經的朋友互動，他們正處於「邊緣狀態」。也有轉成慢性憂鬱或深度憂鬱的風險。 ⑨「康復」的概念：我其實很意外，在這之前我一直以為只要得到憂鬱症就得終身吃藥，一輩子不可能好起來。雖然因為服藥就完全痊癒的人很少。 . 作者原本是史丹佛的歷史學者，但他在人生的某個階段覺得自己很失敗，而罹患憂鬱症，後來太想探究為什麼心情系統會這樣運作而轉去心理系讀博士，現在是南佛羅里達大學的心理系教授。（果然是學者才會寫出這種像研究報告的書） 書中的 reference 常常提到威廉·史泰隆的《 #看得見的黑暗 》，我猜那本書對他來說很重要吧。 . 常常覺得憂鬱症患者都滿完美主義的，總是對他們的目標非常執著而熱切，雖然有時候會目標設定錯誤而導致心理狀態越來越差：有時候你就是知道怎麼做才會更好，曬太陽、做運動、不要一直躺在床上、有目標就去執行，不要逃避，但就是做不到啊。 . 他提到其實憂鬱症不全然是壞處，部分是演化的緣故，讓我們能夠避開風險（遭受獵食或危險時躺著不動或放棄掙扎，避免能量喪失），還有演化讓我們有更多機會可以反思自己，適度的反省會讓人類進步（例如一直失敗而心情不好，就可能是你不適合，必須修正目標或改採其他手段）。 . 大概半年以前有人跟我說好好感知自己情緒是很重要的，書裡面有提到一些正念療法，但光是想像放空冥想、把情緒當成浮雲而不做過多的評斷就太恐怖ㄌ，因此那個練習我就跳過。 . 「情感並不是要有語言才能產生，只要有些許警覺和感知能力——包括對痛楚及愉悅的感知——就足夠了。」 作者用這段話來形容尚未習得語言能力的嬰兒和哺乳類動物都有情感，就算不用特定的語言詞彙去形容：你可能不只有「惱怒」的情緒，但無法妥善的描述它。悲傷的情感不只有「低落」和「憂鬱」，這些詞彙不足以形容他們經歷過的體驗。 好像有人說過任何東西都可以用語言傳達？ . 1 月的時候看到鄧惠文醫師的影片，他提到有一派學者主張兒女的行為也會影響父母，不一定所有導致現在不好的原因都能夠歸咎於童年陰影，有些小孩有能力改變父母的行為，我們是有能力改變父母的（之類的我沒有記很清楚，有錯或是補充歡迎告訴我……） . 常常覺得坊間對「要好好對待憂鬱症患者」的說法已經太多了，卻沒有更清楚的分析為何會有憂鬱的現象，還滿可惜的（畢竟憂鬱症患者自己也不知道為什麼啊），這本書剛好可以補足一點這方面的知識。 . 總結這本書想要講的，希望大家都能擁有真正想要努力的目標，妥善對待自己的情緒系統，告訴自己不管擁有什麼心情都是可以的（這是寫日記、一段期間就追蹤一次自己心情的重要性，有些患者不容易回復到還沒發病以前那樣，那麼容易感到快樂，而當你問自己為什麼不快樂時，就越不快樂），人類有「心情一致記憶」，快樂的時候特別容易因為快樂的事情起舞，悲傷的時候只要想起一點點難過的事情就陷入憂鬱。 . 作者希望能開啟更多人的對話。 最近發現一個 YouTube 頻道，叫 #我都睡到十二點 @wakeupat12 ，推薦給大家。