【我只是運氣好而已？】⁣ ⁣ 你是否有在比賽中好不容易贏得獎牌的那一瞬間認為：「我只是運氣好而已。」的類似經驗？不論是在比賽、考試、日常生活中，當你受到他人的認可與獎賞的時候，你更傾向於自信地接受讚賞，還是暗地裡擔心自己的能力不夠好，甚至害怕被他人看穿呢？ ── 如果你更像是後者，那你可能也有「冒牌者症候群（Imposter Syndrome）」。 今天就讓小編來向大家介紹這項常見的症狀吧：⁣ ⁣ ❓什麼是 #冒牌者症候群？⁣ ⁣ 「冒牌者症候群」是由臨床心理學家波林‧克蘭斯（Pauline Clance）博士和蘇珊‧艾姆斯（Suzanne Imes）博士所提出的概念，她們在訪問 150 位高成就女性後發現即使她們擁有學位、學術獎項、高測驗分數，但這些女性內在並不覺得成功，甚至認為自己是個「冒牌貨」。⁣ ⁣ 簡單來說，就是在收到他人認可與讚賞時，無法「內化」（internalize）自己的成就，常常會有自己「不夠優秀」、「不值得」、「並非別人說的那樣厲害」的感受。⁣ ⁣ 😔 冒牌者症候群的常見特質⁣ ⁣ 即使「冒牌者症候群」不是一種被收錄的正式疾病，它仍會擁有幾項顯著的個人特質，來看看你在這之中總共中了幾項吧：⁣ ⁣ - #常常迴避他人的正面回饋：「冒牌者症候群」最明顯的特徵就是在獲得別人的正面回饋時，因為覺得自己不夠好而常常以各種理由否認自己的努力與付出，打從心底的認為這項成就並不屬於自己。⁣ - #過度勤奮：為了避免被其他人「識破」自己是個騙子，他們會比一般人在工作時付出兩倍、三倍的努力。即使已經做足了充足的準備，仍會不斷反覆檢查、糾結於細節（可能會導致拖延），使自己精疲力盡。⁣ - #不敢表達真實想法，過分迎合他人上級：無論是在學習或工作中，他們往往會很關注老師或者上級的想法，尤其是他們對自己的評價。由於他們覺得自己的真實能力有限，所以常常會害怕說出自己的想法，轉而接受與認可他人的想法。⁣ ⁣ 🌟 我常常覺得自己是個「冒牌貨」，該怎麼辦？⁣ ⁣ 如果「冒牌貨症候群」沒有得到處理，可能會引發緊張、焦慮、低自尊、抑鬱、羞恥感和自我懷疑，甚至會失去繼續努力的信心和勇氣。如果你被這種症候困擾，可以嘗試以下這些方法：⁣ ⁣ - #學會享受成功的喜悅：少一些消極的自我談話，多一些積極的自我談話。下次在獲得認可時，試著讓自己相信：即便自己受過他人的幫助或是擁有一絲絲幸運，你的成功仍然屬於你自己，你所得來的成就都是你應得的！⁣ - #多與人交流不同觀點：「冒牌貨症候群」常常源自於我們個人受限的視野，由於習慣放大自己的缺點，我們常常忽略了自己的特別之處。因此，多與人交流能夠幫助你有效地建立一套客觀的自我評價，並有助於你發掘其他你不曾注意到的觀點。⁣ - #做記錄：做一份成就清單，記錄下成功的故事、他人的正面反饋，也記錄下那些讓你感到自己是個「騙子」、「冒充者」的真實想法。這些記錄能夠幫助你在日後提醒自己的這些成就，也能讓你回頭省思自己的真實想法。⁣ ⁣ 下次當「我沒有他們說的那麼厲害」的想法又浮現時，試著放下那個永遠對著自己的放大鏡，轉而將那些正面評價化為動力繼續前進。擺脫冒牌者心理不但能夠幫助你放下負面想法，更能夠幫助你真的專注在其他更重要的事情上，祝福大家都能夠在成長的路上更加勇敢地前進！⁣ ⁣ 參考資料：女人迷《為什麼總是習慣懷疑自己？10 項指標，檢測你是否具有「冒牌者症候群」》、快樂工作人雜誌《冒牌者症候群：我最害怕成功跟幸福，擔心被發現「一無是處的自己」》⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #走得更遠 #冒牌者症候群 #冒牌⁣ #正向 #負面 #選擇 #交流 #優秀⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

. 【2021閱讀計畫18/50】 #子彈思考整理術 by Ryder Carroll . 推薦給跟我一樣迫切需要重新整理自己人生的人XD . 第一次接觸子彈筆記的概念其實是好幾年前了。當初熱衷寫手帳，甚至會把頁面做得十分精美，但不曉得是因為太過費工還是怎樣，總是很難持之以恆。 這幾年陸續轉向使用包括Notion、Things 3在內的電子生產力工具，慢慢紙本手帳（目前使用的是Jibun Techo Lite）的定位就越來越不明確。發覺自己不像以前一樣，有力氣寫一日一頁的Hobonichi手帳，卻很想念藉由手寫日記所得到的反思。 . 「子彈筆記思考術」是發明者Ryder Carroll所寫的子彈筆記指南。看完之後才發覺，以往我所認識的子彈筆記其實只是皮毛而已，背後其實有蠻精細的系統在支持整本子彈筆記的流暢運作。 . 不過老實說這樣龐大的系統讓我有點躊躇不前，我用Notion就可以輕易地完成除了日誌之外的各種清單，也比紙本更容易連結，而且不怕丟失或毀損。 看起來子彈筆記可以作為電子跟類比系統之間的橋樑。 . 目前的想法是，也許可以用子彈筆記做簡短客觀的每日回顧，再加入一些Habit Tracker的元素去養成各種好習慣。又或者可以藉由每日書寫，督促自己每天撥時間來讀經禱告（最近有點怠惰） 或做些反思？ . 〔內容整理〕 這是我整理給自己看的，可能有點過於片段 已經刪掉很多了，就，加減看>< . * 資訊超載對於注意力的影響，遠大於身體疲累或吸大麻 * 思考各項選擇是極為費神的事，因此儘可能減少生活中的決策，才能專注於真正重要的事 * 清單分類 1️⃣任務：你必須做的事 2️⃣事件：你的經驗（盡可能保持客觀簡短） 3️⃣註記：你不希望忘記的資訊 * 我們不應該在人生低潮時才想到要自我反省。它可以是我們日常活動的一部分。第一步就是知道自己的時間和精力投入在哪些事情，也就是被忠實記錄在子彈筆記裡，可供日後參考的工作事項 * 李小龍：「不是每天增加，而是每天減少。砍掉那些不重要的東西」 * 由凡人、金錢、權利組成的「真實世界」將會以恐懼、蔑視、挫折、渴求和自我崇拜為動力，推動你繼續向前 * 你正在做的事情會如何影響你的生活，取決於你為什麼要做這件事 * 生きがい：擅長且熱愛做的事 * Deming Circle: Plan-Do-Check-Act * 時間箱（time boxing）：結構、緊急程度 * 將每個活動都排在某個時間區間，特定時段只專注在某件事上，將全數專注力投入其中 * 如果在一天的開始，先做容易的事，就是拖延 * 表達感恩可以促使你意識到生活中發生的正面事件，有效的平衡你的負面偏見 * Stoics：我們不可能控制周遭的世界以及生活在這世上的人們。如果不願接受這項事實，就會作出無謂的反抗，最終導致災難性後果與損失。我們可以控制的，是如何應對發生在自己身上的事情 * 黃色小鴨偵錯法：當我們忙著空轉時，容易失去客觀性。但當我們向另一個人（或是某個物件）詳細說明問題時，就不得不改變我們的觀點，從高處看待問題，而不是陷入自己挖出來的心理黑洞 * 完美是違反自然且有害的概念。精通不同於完美，前者擁抱無常與不完美，它是一個過程、一種狀態，而非最終目標，是持續改進與學習的結果 . #閱讀 #讀書 #課外書 #閱讀心得 #每週一書 #2021閱讀計畫 #2021readingchallenge #傑米的閱讀心得 . #習慣養成 #生產力 #習慣 #子彈筆記 #手帳 #自我管理

#快去AK臉書粉絲團 #Ak的北海道生活 參加活動吧！一共要抽出20位朋友送每一位以下三份禮物🎁太誇張了不參加好可惜呀⋯⋯ #原文 ➡️➡️➡️ 感受 #北海道 贈獎活動來囉～#分享你喜歡的北海道景點 就有機會獲得北海道零食包 早安!新年快樂呀大家!不能隨心所欲旅行的今年，是否很懷念日本的一切呢? AK這次和 #北海道観光振興機構 合作，特地整理了北海道秋冬季的觀光景點，讓大家制定了專屬自己的必逛清單 為下次的旅遊先行做準備！ 另外為了讓無法來到北海道旅遊的台灣以及香港的朋友們一解思北海道之愁 特地舉辦了 #選拔贈獎活動 ， #只要分享網站中你喜歡的景點並填寫指定內容 就有機會可以得到北海道的人氣土產，零食包喔！❤️ *請詳閱以下注意事項，以維護您的中獎權益！* 🔅一、活動期間 2021年即日起～2021年1月20日（三）23：59止。 🔅二、參加對象：符合以下條件者，得參加本活動。 ・具香港或台灣籍（不限居住地） 🔅三、活動及參加方式 符合參加條件之香港或台灣居民，於活動期間內完成以下所有內容即獲得選拔資格。 ①於網站內想去的景點頁面點擊愛心收藏 ✅北海道景點網站： https://bit.ly/36ry3KP ②在Facebook或Instagram、Twitter自己的帳號上分享網站內想去的景點 (可截圖或直接於每個景點介紹的頁面下方點選分享) ③發表時需同時於該篇發文簡單概要敘述為什麼想去此景點的理由，以及附上指定 hashtag#，分別為： #在地人帶你玩北海道_我要北海道零食 #GoodDay北海道 ④設為公開投稿 ⑤ #分享完成後請在本貼文下面留言:已分享 ，以方便主辦單位找到你們唷 🔅四、獎項 ・活動期間結束後，將由主辦單位根據填寫內容選出台灣、香港各10名，提供北海道之特產品。 每位得獎人將可獲得以下三種零食。 ・札幌農學校 12片裝 ・札幌米菓 OH！烤玉米 （1箱（18ｇ×6袋裝）） ・六花亭草莓黑巧克力 130g (我的老天呀，這些都超好吃的，大家快快參加!!) ※根據商品庫存及航班營運狀況有可能會更改成其他零食，敬請見諒 🔅五、公布獲獎名單日期 得獎名單將於2021年1月22日前後公布於GoodDay北海道臉書專頁，主辦單位將於得獎名單 公布的貼文tag得獎人，得獎人需於指定時間內私訊回覆主辦單位以確認得獎資格，否則將不予提供贈品。 ✅GoodDay北海道(https://www.facebook.com/visithokkaido.tw/) ※未獲獎者主辦單位將不會寄發任何通知，請各位見諒。 🔅六、主辦單位與評審團 主辦單位：北海道観光振興機構 評審團：北海道観光振興機構、ENGAWA株式会社 🔅七、注意事項 ・參加人須完成「三、活動及參加方式」所有項目，方能取得選拔資格。 ・本活動蒐集之所有個人訊息僅供本活動專用，主辦單位將嚴格保管個人情報不予外流。 ・本活動非屬機會中獎性質，根據回答之理由將經評選後選出得獎者。參加者對得獎名單及得獎者選拔方式等不得異議。 ・主辦單位和參加者間聯繫均只透過GoodDay北海道臉書專頁或官方電子郵件 （[email protected]），無其他聯絡方式，請注意避免受騙上當。 ・主辦單位保留一切活動內容及規章解釋權。 ・得獎者若未在主辦單位指定時間內完成兌獎程序，或個人資料有誤、疏漏造成無法聯繫及寄送，則視同為放棄得獎權利，恕不補發獎項。 ・ 得獎獎品，不得折換現金或更換其他獎項。如遇產品缺貨或不可抗力之事由導致獎品內容變更，主辦單位有權變更贈品，改由等值商品取代之，得獎者不得要求折現或轉換其他商品。且主辦單位不負贈品之任何維護或保固責任。 ・ 得獎者若為中華民國（臺灣）國民，並未滿20歲，須獲得法定監護人同意及代為領取。依中華民國所得稅法規定，凡得獎價值超過新台幣1,000元者，獎項需列入個人年度綜合所得稅申報（稅額以獎品市價計算），請自行申報。 🔅八、聯絡方式 對本活動若有任何疑問，請透過臉書GoodDay北海道粉絲頁訊息功能或電郵寄至 [email protected]洽詢。 #北海道 #北海道觀光 #北海道土產 #贈獎活動 #北海道必逛 #HOKKAIDO #VISITHOKKAIDO #抽獎 #六花亭 #北海道美食