20181008 今天去了另一個山？另一個地方去玩，但是和前兩次一樣天氣非常地不好。昨天天氣很熱，所以我今天穿的很少，褲子只穿了一條，圍巾也沒帶。結果去到之後非常冷，0度但是在下雨，真的冷的我想哭。回來趕緊用了很多很多姜和黑胡椒，煮了三文魚蔬菜粥，渾身暖和了，晚點吃感冒藥先預防一下……（其實一直鼻涕沒停過 然後去吃火雞🤣🤣🤣 . 然後今天還是很大霧什麼也看不到。今天thanks giving商鋪全部都不開，我們的一個行程去參觀一個酒店，沒開。然後導遊又帶我們去小鎮，一邊開車一邊說，今天應該很多商店都不開，不過我們會在那裡呆兩個鐘。結果去到基本上整個鎮只有三家店開了，我真的很火大。還有本來要坐船，碼頭也是昨天最後一天營業。覺得這個旅行社很不負責任，他們明知道thanks giving大家都放假，但是還是開這個團，而且我真的很冷很冷，我下車半小時之後在車上坐了一個小時腿還是冰涼冰涼的。那個時候我滿腦子就是，我很想吃熱乎乎的炸雞，還有想買熱乎乎的咖啡。我默默吃完冷掉的便當，然後再默默地和同學分享他們冷掉的火雞肉。我也確實買到了熱乎乎的咖啡，不是espresso的那種美式咖啡。 . 然後我突然想起情緒性進食這個問題。關於大姨媽的影片解釋了關於營養不足造成的無法停止的飲食，那今天來簡單講講情緒性飲食。我們從小就在這麼一個環境長大，比如說電視劇里吃炸雞的女生，或者總是聽到的心情不好想吃甜點，聚會全都喜歡吃飯，所有開心的事好像都和食物有什麼關聯，成了根深蒂固的潛意識。情緒性進食其實是蠻普遍的一件事。我自己也會容易出現這些情況，只是並不嚴重。比如我感到壓力不太開心的時候，會喜歡吃一兩片巧克力，希望它能分泌胺多酚讓自己心情舒緩。雖然其實更多是源於心理作用。另外容易出現情緒性飲食的包括有太疲憊的時候，太冷了很想吃熱食，運動完了好累覺得像吃什麼東西。開心的時候，週末，放假就覺得應該是吃冰淇淋或者吃邪惡食物的日子。我會容易因為沒有食物而焦慮，擔心自己不知道什麼時候會餓，因為我挨不了餓。我猜這主要是以前吃太少的時候，讓自己變得格外珍惜食物和吃東西的機會，不止是我很容易因為餓而肚子痛，也因為自己很怕餓著。所以我經常愛買很多食物放在家裡，像倉鼠一樣要囤食物，養倉鼠的時候我記得他們沒有食物會焦慮。 . 這麼想了想我就去看了一些相關的文章。然後經過思考，情緒性飲食大概是因為吃下食物會有開心、安心的感覺，但其實讓你難過的事情并沒有解決。比如一個人呆著無聊，有點孤單，就會想吃好吃的，但吃完還是孤單。要做的事情太多了覺得有壓力想吃一些東西安慰自己，但其實吃完了還是沒有工作，壓力還是在的。所以吃完很快又會因為相同的問題而感到壓力，又會想吃食物。吃了食物當下讓你忘記了那些情緒，也忘記了你要解決的問題，所以問題還是悄悄壓在心上潛伏，等下一次催促你吃東西。 . 改善的方式我還要思考，大概提供一些思路讓大家參考一下吧。 要改善問題首先就是要思考自己為什麼想吃，是什麼事情導致了你的情緒出現。然後訓練自己不要在某種情緒出現時馬上聯想到食物，訓練自己不要因為突然出現的“想吃”的感受而吃，證實與食物的關係，不要把它當做療愈情緒掩蓋問題的方式。通過阻止近視慾望，訓練腦子切斷情緒與食物的連接。建立良好的關係，才能真正的適時而吃，不會依賴食物。減少情緒性進食和無意識進食。你需要解決的其實不是依賴食物，而是什麼事情讓你依賴食物，然後才能讓你不依賴食物。 . 對於這方面我真的沒什麼研究，大概分享一下自己下午想到的事，也希望能讓你仔細思考一下~~ . . . . . . . . #healthy #healthydiet #healthylifestyle #healthyfood #workout #fitness #fitnessfood #fitgirls #hkig #hk #hkgirl #coffee #foodie #foodshare #foodporn #2eat2gather #girls #bagel #weighttraining #gym #legday #健康飲食 #增肌減脂 #重訓 #減脂 #shiny重訓