雖然這篇俯臥撐姿勢鄉民發文沒有被收入到精華區：在俯臥撐姿勢這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 俯臥撐姿勢產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅威利訓練基地，也在其Facebook貼文中提到， 如何練出腹肌?! 腹肌該如何練?腹肌吃出來的!不可能全身肥油一堆,腹肌還能很明顯六塊肌出現!腹肌要出現也代表著體脂肪率要低到一定的程度,而這時候肌肉線條也就更明顯體脂肪至少要低於15%以下腹肌才會有點形! 有效的腹肌訓練+飲食控制=鄉民喜歡的腹肌 1.基因問題 腹肌的塊數和對稱程度是由基...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！ 椎間盤突出的原因？ 蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為...
俯臥撐姿勢 在 健人夫妻Kenny&Janine Instagram 的精選貼文
2021-09-24 14:20:17
🏋🏻♀️親子健身（核心）🏋🏻♀️ 中秋節到了，享受家人團聚，也可以陪寶寶玩玩親子運動喔！ 霏霏👶🏻現在9個月，很會爬也爬超快，我們偶爾在家會陪她玩玩。 🔺簡單2個動作，人越多玩起來越有樂趣💕 ✔️爸爸媽媽身體呈現俯臥姿勢做平板支撐（再加親友也可以） ✔️身體由平板撐變成呈倒V字 ✔️鍛練腹部核...
俯臥撐姿勢 在 Nia?⬛女教練|健身|壺鈴|台中 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 22:07:59
可愛學生們敲碗的壺鈴全身訓練💪🏻 這幾天也是幫壺鈴廠商賣出了不少顆壺鈴啊🤣 - 🔸KB Deadlift 1️⃣先調整站距至與屁股同寬，注意腳尖與膝蓋方向一致。 2️⃣腹部核心啟動，將臀部往正後方推出，手自然向下握住壺鈴握把（想像要將壺鈴握把折斷）啟動闊背出力。 3️⃣從側身看，注意膝蓋略低於臀部，...
俯臥撐姿勢 在 Nia?⬛女教練|健身|壺鈴|台中 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:07:59
居家核心訓練～練起來💪🏻 - 🔹棒式 -plank 1️⃣身體慢慢轉向俯臥撐。保持腰椎穩定做位移。 2️⃣手肘在肩關節正下方，身體中立位，運用核心肌肉穩定腰椎。 3️⃣收緊雙肩，過程中保持此姿勢，並且配合呼吸。 訓練組數：10秒休息10秒3組,再往上加秒數至30秒 🔹側橋 -side brid...
-
俯臥撐姿勢 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2018-12-13 20:00:02根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！
椎間盤突出的原因？
蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：
脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群
久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐：上班族
蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式？
貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。
護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎？
蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養？
久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：
多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動
站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。
俯臥稱
雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
【更多"疼痛麥擱來"影片】
媽媽手如何復健？物理治療師4招舒緩
https://youtu.be/jF_dDPtnE0U
下背痛最快緩解 有效預防 一次告訴你
https://youtu.be/qJIxDP7X8bQ
坐骨神經痛怎麼辦？2組動作有效舒緩
https://youtu.be/LQEO62g1rY8
【相關文章】
腰腿又痠又痛，腰椎間盤突出是這麼回事
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/366
椎間盤突出別向前彎！腰力訓練操保護脊椎
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12562
最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17508
椎間盤突出如何正確舒緩腰痠背痛？｜物理治療師蔡永裕主任
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/594
#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw![post-title]()
俯臥撐姿勢 在 威利訓練基地 Facebook 的最讚貼文
如何練出腹肌?!
腹肌該如何練?腹肌吃出來的!不可能全身肥油一堆,腹肌還能很明顯六塊肌出現!腹肌要出現也代表著體脂肪率要低到一定的程度,而這時候肌肉線條也就更明顯體脂肪至少要低於15%以下腹肌才會有點形!
有效的腹肌訓練<一個禮拜至少練兩到三次>+飲食控制<少油少鹽少糖>=鄉民喜歡的腹肌
1.基因問題
腹肌的塊數<6塊肌.8塊肌>和對稱程度是由基因早就決定好了，一半以上都是先天遺傳的原因所以每個人的腹直肌形狀都不同!而腹肌的厚度和顯現程度則是由後天的鍛鍊決定。
2.有氧運動配合
減脂的方式不止有氧運動一種。 當然，有氧運動的減脂方式仍然可取，但最好和無氧運動結合進行。減脂方式也有HIIT（高強度間歇性無氧鍛煉）效果也不錯
3.訓練動作
健身入門 棒式(Plank)
主要訓練核心肌群：腹部.背腰部.臀部
強化核心肌群最簡單的動作 主要強化肌群穩定和協調
動作
1.先做出俯臥撐姿勢。
2.雙手肘撐在地面上，直到雙肘和拳頭貼地 不能讓肩膀掉下來。
3.腳朝下捲曲，保持身體挺直。
4.收縮腹肌，臀部要收緊.
5.身體從頭部後腦.到肩 背應保持成平面一直線。
組數
最少3組，每組撐到力竭。入門一個禮拜最少練三次!!
我的直腹肌做法是讓腹部用捲曲的方式訓練,腹肌整個收縮伸展大約45度, 所以再訓練的時候應該整個人跟蝦子一樣,先把腹部放平然後在捲曲成蝦子一樣的彎曲.有些人還會負重 除非學會正確捲腹收縮腹肌用力能30下左右在負重練習,增加腹肌刺激
腹部每一組需要的次數約15-20下左右 最少三組肌~訓練頻率一直存在不同的看法,有人是天天練,有人是三天就練一次,也有些人一星期才練一次
4.飲食控制
採用低GI的營養飲食高蛋白、低脂肪高纖維為主，能使血糖維持穩定，幫助體重維持.只要將平常吃的高GI食材改低GI，只有重訓後的一餐吃高GI運動後食用高GI食物,迅速提高血糖,刺激胰島素分泌加速肌肉合成作用。 如果暴飲暴食，再怎麼低G.I.值的食物吃多還是會胖的
最後放我的腹肌對比圖給大家參考
https://m.facebook.com/willy313227/
威力訓練基地 按讚分享給需要運動的人
俯臥撐姿勢 在 OL 365 Facebook 的最佳解答
【#365愛瘦身】夏天當然要露出美美的細腿,但想要有線條美就要透過運動,快跟著小6一起來瘦腿吧!!
💐1.半蹲站立,雙手握拳置於胸前。
💐2.身體向上抬起,右腿側向向上踢出,做15次。換左腿重複15次。
💐3.半蹲站立,雙手掌交疊,伸直置於胸前。
💐4.右腿隨身體上抬屈膝向上,做15次。換左腿重複15次。
💐5.雙臂伸直,以俯臥撐姿勢撐地。
💐6.右腳向上抬起,做15次。換左腿重複15次。