【#輕簡生活提案】 03 | 火神的眼淚，我幫你擦乾 #宅在家救台灣 #好劇推薦 懶媽追完了近期公視推出的熱血劇碼 #火神的眼淚。看的過程中，真的是傷心又生氣。 不尊重專業的普通人只是擾人，但不尊重專業卻握有大權的人，卻會傷人。 在Netflix上有人評論寫得很好，就是我們在開口前，都該退一步看事情。 / ►邱漢成破門事件◄ 破門救援是他的職責，因為不破門可能會延誤分秒必爭的救援時間。但未經屋主同意破門若是一場烏龍，卻可能會吃上官司。 對家屬或當事者而言，若真有事故發生，卻因遵照SOP而造成人員損傷，是不願負起責任、是枉顧人命。 但若只是烏龍一場，消防員的破門而入反而成是侵犯人民財產。 ►如果今天的我們，都各退一步、換位思考◄ 不只想到自己的個人考量，也想想對方也有職責所在，也許就能少了些彼此之間的磨擦。 / 感想太多，我想，也許就從我們自己能夠做到的部份，減輕消防人員的負擔。懶媽整理出五點，能降低火災風險的作法，歡迎大家跟我分享你們想到的作法。 ① #安裝住警器 其實就跟買保險一下，都是為了發生事故時，能即早預警應變，即時逃生避難。 只要人能事先逃出火災現場，也能儘早通知消防隊來進行滅火，相對便能降低人員財務的損失風險。 ② #減少家中無用裝潢 裝潢材料大多是塑膠、木材、油漆，又會利用布簾、地毯、掛畫等進行裝飾點綴，但這些東西大多是易燃物。 除了裝修時慎選裝潢材料、進行阻燃處理，若能減少可能的易燃物品（家具、家飾、雜物），在沒有東西可燒的狀況下，自然能降低火勢延燒、難以撲滅的可能。 ③ #斷捨離不需要的物品 雜物除了讓人心情很差之外，在火災中通常是造成傷亡的幫兇。 #火災三元素，火源（如：電線走火、忘關爐火）、可燃物（雜物）、氧氣（空氣）。 雜物除了成為大火的燃料，更會造自己在逃生上的不易。 火場通常因為濃煙密佈，所以會造成視線不清，若是逃生途中雜物過多，難免可能會被絆倒或者撞傷。 又或者，大部份的人會將雜物堆積在緊急逃生出口，在逃生過程中，若因這樣的狀況造成搶救困難，實在於己無利。 ④ #維持梯間通暢 住在公寓或大樓的居民，常會自動將家中的雜物間延伸到樓梯間。 火災逃生時不能搭乘電梯，梯間的雜物不只增加逃生風險，堆放的雜物也會不利消防人員的消防佈線，無法事半功倍撲滅火勢，最後的輸家只有自己。 ⑤ #更換老舊電器電線延長線 為什要更換舊的電器、電線等呢？ 空氣中難免有濕氣，濕氣會腐蝕插座與插頭，鏽蝕會阻礙電流的通行，產生電阻。電流通過的路徑上只要出現電阻，都會被轉成巨大熱能，釀成火災。 / ➤ 東西沒壞就丟很浪費欸! 大家難免會覺得這些東西明明還能用，為什麼得更換，不是浪費錢？ 說實話，更換電器、電線、延長線，除了能保平安，也跟逢年過節花錢點平安燈、平日燒香拜佛一樣，順道求個心安。 / ⦿ 不知道大家火神的眼淚看了沒呢？ 還沒看的，一定要看看哦。就像生跟死，不是天與地的距離，火災與你，也許也沒有想像中那麼遙遠。 就像為自己或家人買保險，不是看衰自己，而是為了保障自己與最愛的家人。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 想優化生活、調整居家空間，卻不知道該怎麼做嗎？ ◎ 歡迎找懶媽聊聊 http://bit.ly/LazyMom-LINE ——— 我是文青懶媽，熱愛親子共讀創造回憶的高雄整理師，剛剛好的理想生活推廣者。暫定每週二五固定更新，其它日子隨意。 #文青懶媽 #高雄整理師 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 歡迎 《按讚》讓懶媽知道自己的文章對你有幫助 《留言》跟懶媽聊聊天或分享自己的觀點 《分享》希望更多人能一起享受生活的餘裕 《私訊》望能以旁觀者清的角度為你解憂

千呼萬喚始出來：關於減脂 成為翹臀女神之塑形過程🔥 part6（實作篇） 《Uncle Sean個人減脂歷程報告》 - 📝生酮飲食 - 最近鬧得沸沸揚揚的飲食法，相信很多人看過或研究過。 生酮飲食，是我目前覺得效果最好的減脂飲食，而且幾乎沒什麼停滯期，保留肌肉的程度也相當高。 - 📝它的起源，是Dr. Russel Wilder為了複製斷食的療效，特地模仿斷食的營養狀態(超低醣、低蛋白、高脂)，設計了一套能產生酮體的飲食法，並把它命名為【生酮飲食】。(這也是為何我先用間歇性斷食，才進入生酮) - 所以說，他是將身體轉成另一種能量使用系統的飲食。💪🏻 - 身體不斷的利用脂肪產生酮體作為身體燃料。 至於身體到底能不能利用脂肪作為能量，這我在《關於減脂part1~3》有特別探討。 - 📝生酮飲食具體執行 碳水一天不得超過50克(保險壓在30克之內) 蛋白質佔總熱量的15%~25% 脂肪佔身體總熱量的65%~80% - 你可以理解成，以前都是油吃很少，碳水很多，現在反過來。把碳水當油就對了。就是任何含醣的都不行。 任何甜食 任何澱粉 牛奶 水果 “大量”蔬菜(超大量) 以上這些都不行，要吃的話，必須確保你有控制在生酮飲食的標準內。 - 像我還是有偷雞的，但就淺嚐！僅限一口！超悲哀！(嘆) - ⚠️生酮有一點比較機車的是，要是你一天吃超過50克碳水，極有可能馬上掉出生酮狀態😐意思是：你要再回到生酮，又要再花個兩到三天到一個禮拜的生酮飲食，才能申請入生酮國！才能拿到生酮國的簽證！身體要被審核(別看太認真，只是比喻而已) - ⚠️：以下兩類人不適合生酮 1.脂質代謝異常(吃生酮前有極高血脂，例如三酸甘油脂與總膽固醇極高，超出安全數値2倍以上的人) 2.一型糖尿病患者/二型糖尿病晚期(因為身體沒有胰島素制衡酮體，要定期打胰島素會) - 📝生酮優點： 1.燃燒脂肪，保護肌肉 2.控制食慾 3.增加好膽固醇、預防血管硬化 4.當頭腦運用酮體作為能量時，可以更有效的運作 5.脂肪是比碳水化合物更好的能量來源（很多運動員都在使用生酮飲食，尤其耐力運動員，確實可以提升耐力） 6.讓身體對胰島素更敏感 7.睡眠品質提升 8.預防及改善失智症 - - 📝缺點： 1.食物單調 2.絕對力量下降 3.無法拿來增肌 5.便秘(初期) 6.脾氣暴躁、負面憂鬱(初期) - - 綜觀以上優缺，都有書籍研究+實例佐證，但生酮的優點真的大於缺點很多。 而且在醫學上，都有拿來治療疾病，糖尿病、癲癇、肥胖、心臟、頭腦疾病等。 - - 📝個人執行： 生酮是我間歇性斷食三個多禮拜開始進行。 我在執行前二到三天，因為缺乏醣類的狀態，我覺得比較缺乏耐心，脾氣稍為差一點，因為身體一時找不到醣類供應大腦能量，導致腦部工作不周，所以有些人嘗試生酮飲食前幾天會產生厭世想法(笑)，很正常的別意外，別當真因為那不是本來的你。 - 適應後，身體開始利用酮體，我就沒什麼感覺了，大概第三第四天就覺得精神狀態好蠻多的，而且感覺腰掉了不少，整個人瘦一點，因為脫水。有一種神奇的感覺是，腦袋從早到晚都很清晰，然後訓練上力量真的掉不少，但會慢慢回升。不過絕對不會比你在吃碳時期來得猛，畢竟體重還是掉了，而且缺乏醣類的情況，肌肉儲存的肝醣不足，爆發力高強度力量表現及續力絕對差一點。但我耐力變好倒是真的，uncle最近因興趣開始練格鬥，第一二堂我真的很想死，因為有耐力訓練，我平常不做有氧，但第三堂我耐力突然好很多。值得一提的是，我生酮前期開始有便秘，這個問題，主要是因為食量少很多，加上平時能吃到的高纖食物：水果、蔬菜等都沒攝取。我後來一天一根香蕉(挑小根的)，搭配黑咖啡，一份蔬菜，就順了，後來連香蕉也沒吃，就黑咖啡，蔬菜而已。另外我睡眠需求變少，不會想賴床，一天精神都很好，。不會想亂吃東西，食慾方面真的控制很多。 - 📝有女性反應生酮後有停經或經期紊亂的問題： 因為生酮後，抗飢餓能力大為增加。很多女生所幸覺得：不要吃，反正我不餓，我想趕快瘦。所以拼命餓肚子減肥(只是沒感覺到餓而已)，吃低於基代，最後停經掉頭髮都來（身體為了求生存的自保作用，犧牲生殖功能或是頭髮） - - 📎個人inbody(生酮飲食期檢測)，雖說電阻式儀器不可信任(Dexa才準)，但我是在同一時段(誤差兩小時)，同飲食法，吃過兩餐的情況(餐內容一樣)，甚至是拉屎前，將數據誤差降到最小。結論是，上述優缺我都確實感受，除了膽固醇這個我沒測之外。 一個月下來，減掉純體脂重。 間歇性斷食的97kg~94kg的數據沒有，因為我沒有測量。 - - 📝增加那一點肌肉是誤差。 在重訓的人，一般進入生酮狀態，大概一個禮拜內，這邊建議一周三次重訓是基本，像uncle我都四～五次，還額外加打拳一到兩次。肝醣消耗非常快，提早進如生酮狀態是很正常的。 📝一般來說沒有再重訓，進入生銅狀態大概一週到三週。 - 我七月底去外島玩，潛水，斷了生酮飲食回復正常，等一個禮拜回來後，我先進行間歇性斷食兩週，在切回生酮到現在。目前打算進行到八月底結束減脂期。 - 📝Uncle Sean減脂歷程 2017.6.1~2017.8.31 間歇性斷食四週→生酮飲食四週→正常飲食一週→間歇性斷食三週→生酮飲食三週多 - - - #臀叔 #大s翹臀曲線