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在 保加利亞分腿蹲練哪產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅X.D.造型師 丹，也在其Facebook貼文中提到， 訓練百百種，總是有那幾個， 光用腦子想就覺得累斃了🤧 但越討厭的動作通常運動效益都是非常高的， 來看看下面這幾個有沒有在你的名單內？ 1. 保加利亞單腿蹲：除了臀腿以及核心之外， 還能訓練平衡及身體的穩定度。 2. 戰神：可以迅速有效地鍛鍊到上肢、 核心以及爆發力跟心肺 3. 槓鈴弓箭步蹲：除...
保加利亞分腿蹲練哪 在 Christine Chang Instagram 的最佳貼文
2021-08-16 15:40:51
-分腿蹲各種變化型- . . 練腿時大家不能省略的分腿蹲動作 我最常做的有前腳墊槓片或是後腳墊槓片或是保加利亞分腿蹲這三種， 今天來分享兩種不同分腿蹲的做法 分別鍛鍊到不同的肌群。 . . ❤️前腳跟墊槓片 ✨膝蓋彎曲角度大/上身保持直立。 這個動作我最近常常做！ 尤其是轉到居家沒有leg exte...
保加利亞分腿蹲練哪 在 Christine Chang Instagram 的最佳貼文
2021-08-16 15:40:51
-運用隨處可得的居家器材- . . 居家不知道第幾週了(剛開始還可以數 我已經不知道數到哪了) 大家有沒有發揮各種創意隨處都是妳的健身房! 居家最好發揮的一個東西就是餐桌椅~~ 因為餐桌椅又穩高度也是適合拿來臀推 或拿來做frog kick (青蛙踢)都很恰當 . 今天要分享的課表就是運用椅子的高度...
保加利亞分腿蹲練哪 在 Dani Instagram 的最佳解答
2021-07-09 14:10:37
訓練百百種，總是有那幾個， 光用腦子想就覺得累斃了🤧 但越討厭的動作通常運動效益都是非常高的， 來看看下面這幾個有沒有在你的名單內？ 1. 保加利亞單腿蹲：除了臀腿以及核心之外， 還能訓練平衡及身體的穩定度。 2. 戰神：可以迅速有效地鍛鍊到上肢、 核心以及爆發力跟心肺 3. 槓鈴弓箭步蹲：除...
保加利亞分腿蹲練哪 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最讚貼文
訓練百百種，總是有那幾個，
光用腦子想就覺得累斃了🤧
但越討厭的動作通常運動效益都是非常高的，
來看看下面這幾個有沒有在你的名單內？
1. 保加利亞單腿蹲：除了臀腿以及核心之外，
還能訓練平衡及身體的穩定度。
2. 戰神：可以迅速有效地鍛鍊到上肢、
核心以及爆發力跟心肺
3. 槓鈴弓箭步蹲：除了臀腿肌群、
核心都能訓練到之外，
也是很好訓練平衡感、穩定性的動作之一。
4.槓鈴深蹲：主要鍛鍊臀腿的經典動作之一，
效益相當高。
5. 跑步：增加心肺功能。
我最討厭的是保加利亞分腿蹲！！！
每次做都有一種想死的Fu...
而對於跑步我是完全沒有任何興趣的，
時根本沒在跑哈哈！假如沒有教練在，
你們死都不會自己做的是哪個訓練呢？😏
保加利亞分腿蹲練哪 在 ChunMin 楊浚泯 Facebook 的最佳解答
珍珍： 你最討厭哪個練腿的動作？
我：我都不討厭啊，只是沒有一個是喜歡的ＸＤ
想練下肢又擔心椎間盤壓力過大、踝關節活動度不好的朋友，除了深蹲之外對腿部臀部刺激也很棒的好選擇： ＃後腿抬高蹲
珍珍 JenJen
#GYMEFIT #動作教室 #後腿抬高蹲 #保加利亞分腿蹲 #珍珍
保加利亞分腿蹲練哪 在 進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 Facebook 的最佳解答
巨鼠一直都🈵️奇葩的😂
每次上課時
我都會誠實跟 我的德德教練說 我中午吃了什麼、晚餐打算吃什麼、最近準備去哪吃大餐⋯之類的😆
然後
我一邊暖身時
就會看到設計今日課程的教練、瞬間飛書、聽到我說的食物 馬上露出「ㄟ⋯」的微笑、然後又開心的寫寫寫⋯
正式上教練課時
德德教練先把今日的動作 從頭到尾做一遍
然後
我⋯(◐‿◑)⋯⋯
因為汗流浹背、我花容失色、體力耗盡
所以今日沒我的訓練照
🤣🤣🤣看德德的示範動作就好🤣🤣🤣
.
——-3/6訓練日誌——-
循環訓練
1.保加利亞分腿蹲/15下
2.開合蹲跳/30下
3.BOSU分腿蹲
徒手/20下/1組
8kg/20下/4組
4.左右登階跳/8kg30下
循環訓練5組/組間休息30-90秒
上姿訓練
1.臥推（空槓）/20下/5組/組間休息30秒
2.跪姿伏地挺身/12下/5組/組間休息30秒
有氧訓練/飛輪/20分鐘