你放屁！身體給的重要訊號！  講到放屁， 本柴胡若說第二，沒人敢自稱第一。  最高紀錄在車上放了6次屁，堪稱柴屆屁王，偏偏柴媽的鼻子特別靈，光從屁的味道就馬上知道是本柴放的，想假裝是柴爸放的都躲不掉😕  ✦放屁的醫學意義✦ 食物在腸子裡會跟腸道菌產生反應，互相作用之下就會產出氣體，隨著腸子蠕動從屁屁排出，藉著肛門內外括約肌的作用而發出屁聲～ 像是一些腹腔手術如腹腔鏡，會看患者術後的排氣狀況來評估腸道是否恢復良好喔！  ✦中醫的角度看放屁✦ 而在中醫的角度，放屁又稱「矢氣」，是氣機的表現，從矢氣的頻率及氣味可以推斷腸胃的問題。 舉例來說： 1. 屁很臭 味道很臭、很重，伴隨著大便濕黏，肛門灼熱 代表意義：腸胃濕熱，食物消化不良，飲食過於辛辣或重口味。  2. 屁很多 放屁頻率高，肚子容易脹氣、悶悶的，胃口差 代表意義：腸胃氣滯或脾氣虛弱阻礙脾胃消化，需調理腸胃恢復功能。  為了不讓尷尬的屁破壞氣氛，平時可以怎麼調理呢？讓柴胡告訴你吧！  1. 改變飲食型態 少食用辛辣食物，少喝含糖飲料、少吃甜食  2. 多做核心肌群運動 增進腸胃蠕動如瑜珈、皮拉提斯  3. 飯後搭配消食零食 如麥茶、酸梅湯、山楂糖、八仙果。  4. 找專業中醫師調理  延伸閱讀 ▶︎▶︎▷ #我柴不會便秘   以上都學會了嗎？ 趕快標記那個你最愛放屁的朋友吧！  特別感謝：中西斯 @cmdoctormeme  提供外科專業意見  #放屁 #醫學 #健康 #生活 #日常 #腸胃 #菊花 #飲食 #中醫 #柴胡中醫不中二 #柴胡

抗性澱粉VS精緻澱粉 tag你正在減脂的朋友！讓他知道澱粉也是有不同的！ 很多人在減脂期間 聽到澱粉就為恐避之不及🤔 不過！完全不吃澱粉或是拒絕吃澱粉都是不好的 還是要適量的攝取澱粉 營養才會均衡 但要吃什麼澱粉比較好呢？ 今天就要跟大家介紹「抗性澱粉」 抗性澱粉與普通澱粉最主要的差別就在於 不容易被小腸消化 相對血糖比較穩定 不易囤積脂肪 被吸收的熱量也比較少 因此才有會用抗性澱粉減脂的說法 而且具有水溶性纖維的特性 促進大腸蠕動 減少便秘機率 但是也不是鼓勵大家 要減脂就一昧的都吃抗性澱粉 對於腸胃不好的人來說 非常不容易吸收 長期下來容易營養不均衡 攝取過量的話 容易導致脹氣或是放屁的情況～ 簡單來說 腸胃不好、發育中的孩童與青少年、孕婦 都「不適合」只攝取抗性澱粉喔！ 下面列出抗性澱粉與精緻澱粉的特色與品項給大家😀 相信這樣比較下來對大家也會比較好理解～ 1️⃣抗性澱粉 特色：熱量較低/低GI/幫助解便秘 品項：冰地瓜、壽司（冷飯）、豌豆 2️⃣精緻澱粉 特色：易產生飢餓感/血糖變化大/加工過程越多，營養素流失越多 品項：冬粉、麵包、水餃 雖然常常聽到人家說冬粉熱量低 但他還是屬於精緻澱粉喔！ 還有水餃 相信是很多人的愛 （留言告訴我 你喜歡什麼口味的水餃！） 不過一顆韭菜水餃熱量就將近100大卡 但一餐不可能只吃一顆吧～～～ 而且每顆都包含了精緻澱粉-水餃皮 真的要多多注意了！ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生 #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #抗性澱粉 #精緻澱粉 #食物 #熱量 #卡路里 #飲食控制 #減肥 #澱粉

哈囉大家好～以往的主題都在講減脂，今天來說說增肌！ . 增肌的一些重要原則不外乎：足夠蛋白質、熱量盈餘以及訓練強度的提升，但一定有一類人不管如何狂吃猛練，過了幾個月看看體重和肌肉量，上升的幅度比手上的股票還少 . ➡️今天退一百步來說，假設大家都有很棒的營養攝取和訓練計畫，但依然無法有效增肌，有沒有想過是你的腸胃道出了問題？ ✅近年來，腦腸軸理論（brain-gut axis)被廣泛討論，意思大概就是腸道的重要性有如人類的第二大腦，可以影響人體的範圍甚廣。一個不健康的腸胃道可能會大大影響營養素的吸收，更可能造成內分泌失調和肌肉的加速分解！ . 💡今天要分享的研究同時飼養了三種老鼠： 1. 腸道健康好菌鼠 2. 無菌鼠（無菌室飼養） 3. 接受好菌移植的無菌鼠 他們所吃的飼料、飲水皆相同，盡量排除可能的差異，並在生命週期6-8週時分析了他們的身體組成、內分泌和基因表現。 ✅結果如圖二、三所示，腸胃道環境較好的老鼠比起無菌鼠明顯有更好的肌肉量比值以及更低的糖皮質激素（壓力荷爾蒙）。 其他進一步分析基因表現，也發現好菌鼠有更好的神經肌肉連結（與運動表現有關）、更少的氨基酸降解作用（肌肉分解）。 如果將好菌鼠腸胃道的細菌移植到無菌鼠腸胃道中，也可以發現較好的肌肉量比值（部分顯著）。 雖然這項研究並無運動訓練介入，單純以觀察生命週期為主，但也有一定的參考價值：代表在飲食、作息、活動等相同情況下，較好的腸胃道環境能更有效增加體重/肌肉量。 ➡️這項研究並沒有分析往後的生命週期，目前也尚未有針對人體的相關實驗，算是比較可惜的部分。 . 最後來幫大家整理一下該如何擁有一個好的腸胃道環境： 1. 足夠膳食纖維攝取，膳食纖維可以分解成短鏈脂肪酸（SCFAs)是腸胃道好菌的重要食物。 2. 避免腸胃敏感食物，常見的包括雞蛋、牛奶、黃豆製品、麩質、堅果、海鮮等等，你不可能對他們全部過敏，但如果你有長期吃某樣東西，增肌減脂又剛好卡關時，不妨嘗試戒斷一陣子。畢竟這些食物會慢性傷害你的腸胃道使其發炎。 3. 良好的生活作息，大家都知道熬夜會有內分泌失調、便秘等問題吧？便秘對腸胃道傷害尤其巨大，糞便在腸胃道停留過久容易造成壞菌滋生！難怪好不容易大出來了，那個味道卻相當可怕～ 為什麼我沒有說吃益生菌？因為沒有業配啊！開玩笑的，因為吃益生菌就跟吃藥一樣屬於治標，治本方面還是要養成良好的飲食習慣和作息，才能養出健康好腸道！ . 🔥把這篇文章分享給你放屁很臭、容易脹氣的朋友，告訴他應該調一下腸胃了！喜歡我的文章可以幫我分享在限時動態哦！