【便秘吃益生菌有效嗎？吃高纖也沒改善？營養師揭關鍵　飲食5招解決便秘困擾】
　　　
便秘不論是該排卻排不出來，或是太多天沒排便，都是非常折磨人的問題。很多人便秘第一個想到就是吃益生菌和酵素，到底有沒有效果？功能醫學呂美寶營養師來解答，還要告訴你解決便秘的5種飲食。
　　　　　　
此外，運動也能改善便秘。由於腸道是平滑肌，我們無法訓練或控制它，只能從全身性運動或局部肌肉訓練來幫助腸道蠕動，專家推薦3種運動，一起來看⬇️⬇️⬇️
　　　　　　　　
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【秋天護肺 。潤肺】

🍂護肺最重要是最握時機。
🤔好多人可能都唔太明中醫的調理方向，到有症狀時（出現咳、痰），反以「潤肺」的方法，可能會更咳更多痰⋯你地有時都會見到我寫食療下面「有症狀不要服用」就是這個意思。

🤓所以，我和大家講解下最基本
3個階段。由未病到愈後的秋冬護理調養方向 。

未病。「潤肺」
症狀。「祛風邪」、「清熱」
癒後。「調補」

👉🏻未病階段。「潤肺」👈🏻中醫常指護肺就是這階段，令免疫力（正氣）上升，抗感染。

💁🏻‍♂️中醫認為「秋燥傷肺」，肺與六腑中大腸相連，在體合皮膚，開竅於口鼻，因此有一系列的連鎖反應，如鼻敏感、氣管敏感、皮膚敏感、乾咳等都特別容易在秋天開始發生。現代醫學而言，肺部是人體接觸外來空氣的第一道防線，如果受到外邪入侵，便會耗損人的津液，而出現口乾、唇乾、鼻乾、皮膚乾燥、敏感等症狀，尤其在秋天甚為嚴重。

❤️秋季要注意❤️
1）多喝水
兒童飲水時以水為主，避免喝含糖；
喝水時應採取少量多次飲水的方法。

2）要特別多吃養肺的食物（下面有幾款食療）

3）避免辛辣、油炸等刺激物，以免加重燥邪。

4）多使用香包，尤其是小朋友，助提高上呼吸道免疫力

☘️養肺　白色食物滋陰補氣

「肺」屬五行中的金，對應到五色中的「白色」，一般人普遍認為多食用白色食物，可以預防、緩解秋燥傷肺的問題；不過不全然對，秋燥可以分為溫燥和涼燥，初秋時為溫燥，深秋時為涼燥。

初秋時可以用桑葉、杏仁、梨皮等清燥潤肺。深秋時可以用紫蘇葉、杏仁、百合等散寒宣肺。

因此，秋天養肺時，除了選擇白色食物潤燥外，可以因應初秋深秋不同時間，選擇可以清熱、散寒、化痰、滋陰、補氣等不同食物。

❤️❤️如果你現在沒有嚴重症狀，只是feel到少少乾燥，Action now👉🏻👉🏻👉🏻現在在立刻開始「養肺潤肺」行動❤️❤️

👉🏻養肺。潤肺食療👈🏻
（以下食療3歲以上可以飲用）

💁🏻‍♂️肺紫准山杏仁水
。改善脾虛強肺強身

每早一杯
☘️各一匙即冲紫淮山及
養肺蓮子穀物粉，300ml暖水搞勻即可

☘️如熱氣便秘者，只服養肺蓮子穀物粉,300ml暖水搞勻即可

💁🏻‍♂️清燥湯
。清熱潤肺作用

☘️材料：
桑葉1錢、北杏仁 1錢、南杏仁 2錢、沙參 1錢、雪梨1-2個、豬展 半斤
☘️造法
豬展洗乾淨，汆水備用
雪梨祛芯，切塊
水滾後加入所有材料，煲1小時即可，可加少許鹽調味

💁🏻‍♂️清潤養肺飲
☘️材料：雪梨1個，養肺彀物粉2匙、冰糖少許
☘️造法：
雪梨加冰糖燉30分鐘，最後加入養肺彀物粉，即河

👉🏻全家養肺潤肺首選
❤️養肺蓮子穀物粉︰https://bit.ly/3BbjHvI

👉🏻加強上呼吸道免疫力
❤️防流感香包👉🏻 bit.ly/2QMl0up

👉🏻健脾袪濕茶飲
❤️提升免疫力
成人 https://bit.ly/2vxG7dE
兒童 https://bit.ly/2Ut4QcZ

👉🏻保持心血管暢通
❤️ 清理代謝廢物食療
養心穀物物
https://bit.ly/37ZOI8K

👉🏻小朋友成長關鍵-食得、瞓得
❤️不再脾虛腎虛，有助長高長肉
即冲紫淮山👉🏻👉🏻 https://bit.ly/33A9l9h
黑豆穀物粉👉🏻👉🏻 https://bit.ly/3fyIi3y

❤️孩子整全營養助
瑞士國寶酵母菌
👉🏻 https://bit.ly/3ED85Dx

MCT oil 有機椰子油中鏈油 355ml👉🏻👉🏻
https://bit.ly/3sd11r7
有機亞麻籽油236 ml👉🏻👉🏻
https://bit.ly/2VOZD1Q

有機麥芽糖👉🏻👉🏻https://bit.ly/3rY9RZB

❤️助孩子穩定情緒，放鬆心情
養肝綠茶粉👉🏻👉🏻https://bit.ly/3gInB7s

❤️睡得好是長高關鍵，提升睡眠質素

沉香茶︰https://bit.ly/3rSOEiw
沉香手串︰https://bit.ly/3qusJho

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Curtis腸胃一向都麻麻地，成日都呵唔到POOPOO… 有便秘問題，有時2日都去唔到便便…仲會好似肚仔痛咁… 成個人都跌晒watt… 玩都無心機….

同其他媽媽朋友傾開，原來去唔到便便多數同食物有關!! 第一時間就諗起Curtis 飲開嘅奶奶！

咁岩收到雅培邀請試飲 #雅培心美力親護HMO, 即刻畀Curtis 試下！轉飲一排之後，發現 Curtis嘅肚仔敏感問題大有改善!! 終於唔洗再谷住…見到佢逐啲逐啲有返正常嘅規律，依家日日都有POOPOO😚👏🏻👏🏻👏🏻
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🔹 100%部分水解乳清蛋白: 特有水解技術, 將難以消化的牛奶蛋白分解成更小、更溫和的蛋白質分子

🔹 98%無乳糖: 減少因乳糖不耐受而引起的敏感症狀

🔹 0%棕櫚油: 研究顯示有助軟化BB便便*, 減少大便乾硬的情況

🔹FOS益菌素: 有助抑制害菌, 並促進益菌生長, 保持腸道健康^^及有助免疫系統發展#

我仲知道心美力親護全新升級配方更加入母乳低聚糖HMO, 可以強化寶寶免疫力, 打好健康根基, 幫助防敏💪🏻
Curtis飲左一個月左右，日日都有靚poopoo ，肚仔亦都無再唔舒服！
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糖質制限ダイエットのひとつ、「ケトジェニックダイエット」。

飽食の時代に生きるわたしたちは、どうしても糖質をとりすぎてしまうという問題に直面しています。

そんな時、ゆる糖質制限であれば、健康になり、かつダイエット効果も即効性が高いのでは…？

そんな理由からケトジェニックダイエットはとても注目されています。

その一方で、糖質を制限すると、腸内細菌のエサも不足してしまうという心配も…

今回は、「ケトジェニックダイエット」をすると腸内環境はどうなるのか、科学的論文を確認しながらまとめてみたいと思います。

↓文字で読みたい方はこちら↓
ケトジェニックダイエットをすると、痩せ菌は増える？糖質制限と腸内環境の変化まとめ
https://www.chounaikankyou.club/article/ketogenicdiet.html

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https://stand.fm/channels/5f52b6d26a9e5b17f7a5dfb2
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▼参考文献
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※１　The ketogenic diet for the treatment of childhood epilepsy: a randomised controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18456557/

※２　The Gut Microbiota Mediates the Anti-Seizure Effects of the Ketogenic Diet
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(18)30520-8

※３　Keto Diet Might Change Your Gut in More Ways Than One
https://consumer.healthday.com/vitamins-and-nutrition-information-27/dieting-to-lose-weight-health-news-195/keto-diet-might-change-your-gut-in-more-ways-than-one-757869.html

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如何攝取益生菌? 腸道便秘, 腸易激綜合症, 益生菌幫到你! 營養師介紹6大益生菌食物, 如何揀益生菌食物, 如何吃益生菌食物. 益生菌如何吃
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