❚ 111年7月起，現調飲料須標示總咖啡因含量​
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炎熱的天氣，人手一杯手搖飲快樂似神仙😆​
躲過雖然如此，小編還是有在克制喝手搖飲！​
原因之一是萬年都在減肥（但我其實喝無糖），原因之二就是我晚上會睡不著😢​
有天我就在晚餐時快樂地奶茶配雞排，晚上居然就翻來覆去😭隔天上班完全死人樣😫​
你們知道這就是因為「#咖啡因」嗎？​
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❚ 咖啡因 ❚​
咖啡因原本是在植物中的天然驅蟲劑，小昆蟲如果吃了含有咖啡因的植物就會死翹翹。​
但人類有天發現含有咖啡因的植物有提神作用，就把這些植物做成飲料🥤​
咖啡因會刺激中樞神經系統，讓人變警覺、興奮，還能減輕痛感並增加肌肉耐受度，所以當大家覺得累累或是需要特別集中的時候（比如說每天上班的早上）就會攝取咖啡因來一杯咖啡提神。​
但咖啡因同時也容易造成焦慮、血壓心跳上升等，因此不是每個人都適合攝取！​
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相信大家都知道咖啡因不止存在於咖啡中，我們常喝的飲料奶茶、綠茶、可樂等中都存有咖啡因，而今年也發生了飲料店的飲料名稱看不出有添加茶類，卻添加了含有咖啡因的紅茶，導致消費者癲癇發作的事情。​
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因為此類事件及民眾反映意見，食藥署已經預告修正「#連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」草案，要求販售飲料的業者，只要是含有咖啡因的飲料都要標示總咖啡因含量！並且新增可以用掃QR Code等電子化等方式揭露標示（連鎖飲料店的話這裡就可以看出總公司政策好不好囉😆）​
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標示總咖啡因含量也可以用顏色區分，根據法規可用紅黃綠來標示：​
　➀紅：每杯201毫克以上​
　➁黃：每杯101~200毫克​
　➂綠：每杯100毫克以下​
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預計明年111年7月1日實施，留有充足的時間讓相關業者準備。​
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雖然這則新聞這個法規看起來是無聊的小事，但小編覺得跟身體啊睡眠啊有關的事都很重要，睡不好病痛通通來吶🥲​
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《#連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定草案》​
　➥ https://reurl.cc/Gmajvv​
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《#食品衛生安全管理法》第47條第10、12款​
有下列行為之一者，處新臺幣三萬元以上三百萬元以下罰鍰；情節重大者，並得命其歇業、停業一定期間、廢止其公司、商業、工廠之全部或部分登記事項，或食品業者之登錄；經廢止登錄者，一年內不得再申請重新登錄：​
　十、違反中央主管機關依第二十五條第二項所為之公告。​
　十二、對依本法規定應提供之資料，拒不提供或提供資料不實。​
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#咖啡因 #caffeine #drink #手搖飲 #飲料 #飲料店 #便利商店 #現調飲料 #重要的小事​ #貓 #cat #ilovecat #catlover
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開箱完疫苗之後，我想也可以開箱防疫旅館14天的心得記錄了。

因為各種原因說來話長，以前都是回家隔離，這次臨時要住防疫旅館。運氣不錯被安排到豪華套房，室內空間非常大，門口還貼了囍字，想必是婚宴時給新人入住的。

算了算不含早餐總共吃了30次便當，一開始覺得很憂鬱，覺得簡直是減肥戰鬥營，後來漸漸發現便當的奧義，就是要配白飯！是不是蠻爛的？便當菜又油又鹹，配白飯剛剛好，就算三餐定時定量、強迫斷食（因為下午五點晚餐就送來了），飲食內容不優，也還是會胖。話說30次的主菜幾乎沒有重複過，還曾出現過羊排、鴨胸、牛小排這種高級食材，謝謝工作人員的用心，畢竟這是閉關生活唯一有點變化的地方了。

其次就是睡眠品質，入住前幾天我以為我還在時差中，每個晚上只睡三到五小時就會自動醒來，後面幾天也接續如此。上午九點我樓上的鄰居會開始跑步，天花板震動的幾乎像是要塌了，有次我受不了帶了耳塞睡覺，卻漏接隔離關懷電話，只差沒被敲門。某天半夜又再度醒來，跟先生視訊到一半，他問我一句：「你都沒查過這間旅館的評價嗎？」

我好奇搜尋了，沒想到後面緊接著的關鍵字是「鬧鬼」，我想說哇真的假的？但掐指一算還有超過一個禮拜要在這裡混，還是先不要繼續搜下去，以免心裡怪怪的。有次聽到對面房間有兩位房務阿姨在打掃，一位說：「怕什麼啦？我們是來賺錢的啊！」另外一位過了一兩秒都還沒有回答，我真的很想衝出去用食指貼她嘴叫她不要講出到底怕什麼，趕快正面思考，她們應該是因為最近新聞上很多待在防疫旅館的人確診才擔心。

朋友聽到之後一直叫我網購「驅魔能量噴霧」，還說你急用，不要等貨運了，趕快叫Lalamove送到旅館！我覺得又沒發生什麼事，就是一個隔音差又比較舊的旅館，睡不好也是很正常的。到了退房前三小時，我決定丟關鍵字查個清楚，不要把問題帶回家（公司教得好）。得到的答案都是一些旅館萬年老梗，完全不如媽佛版刺激，不知道該高興還是失望（？），不過我還是截圖下來當作紀念。

出獄後第一件事情就是去便利商店買啤酒，原始人第一次使用簡訊實名制覺得很方便快速。半夜的超商電燈關了一半，座位區全部用層架擋住，櫃台也隔著厚厚的塑膠布，店員戴著口罩持續推銷團購。雖然在旅館都有看新聞，實際走出去還是覺得變化來的好快，心情很複雜的回家繼續關。

雖然很想趕快打完第二劑疫苗，不過我延後時間預約了，先讓更多人打到第一劑吧。

#回家真好
#驅魔噴霧放在留言處

【各種作息與飲食】#營養師杯蓋
給那個「歹命早起」的朋友看看🙌🏻
大家是哪類型的呢❓讓杯蓋統計一下吧‼️

杯蓋最近是歹命早起合併夜貓族（好慘啊😭）

飲食與生活作息相關，餐次固定除了可以幫助分配食物外，對生理代謝影響也很大，這邊簡單介紹，在生活不定時的情況下如何安排三餐。

🔅常見的類型如下🔅

1. 朝九晚五型
一般上班族為此類型，生活較規律較好安排三餐。

2. 歹命早起型
這類型朋友在物流或團膳業常見，需早起做前製備，但與平常作息相近，飲食取得方便，也較好安排三餐。

3. 好命睡飽型
假日時常出現此類型，飲食建議早起吃點小東西就好，不用吃到太好的早餐，午晚餐時間可調整為朝九晚五型。

4. 夜貓族型
屬於此類型的朋友要注意，飲食取得較不易，往往以便利商店為主，但這邊建議可以利用下班時間準備好便當，利用微波方式加熱較容易達到均衡飲食，若飲食時間安排不易，可起床後1小時吃早餐，最晩睡前4小時吃晩餐。

5. 輪班不定型
此類型的朋友可依前面幾種調整，若時間不好抓，可起床後1小時吃早餐，最晩睡前4小時吃晩餐。

⚠️原則：三餐間隔約4-6小時，睡前4小時吃晚餐。

最後想問問大家，是屬於哪種類型呢?❓
歡迎分享給杯蓋，讓杯蓋統計一下‼️
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知道我在南港上班的人，應該都知道重陽路就是一個美食小沙漠，常常晚餐只能叫外送、或是走到對面全家便利商店買晚餐，所以任何「全家」的商品，我都暸若指掌，關於新品的部分，我也絕對就是掌門人！
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你是上班族嗎？你是正在減肥的人嗎？你是越減越肥的人嗎？那這集你一定要看！
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你今天有吃早餐嗎？早餐內容又是什麼呢？現代人生活忙碌，早上出門匆匆忙忙，許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走，常常來不及好好坐下來，吃一頓營養均衡的早餐。對此，腎臟科醫師洪永祥指出，不重視早餐，就是台灣人身體出問題很大的原因！

吃早餐是對健康最划算的投資

洪永祥醫師認為，我們就像是一個生化機器人，需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作，而這些能量的來源就是一日三餐。他指出，除了夜班工作者外，大部分在白天工作的人，很需要吃營養均衡的早餐，「一天的開始要精神充沛，最重要的就是要從早餐攝取能量。」

提及大部分人都沒辦法做到，洪永祥醫師則回應：「你要把早餐當一回事。」他進一步表示，許多人認知到運動的好處時，會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體，早餐也一樣，對身體而言是很值得的「投資」，也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備，但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會，其實很划算。

優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出，早餐六大營養素都要均衡最好，其中優質蛋白質不要小於三份，魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如：無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明，優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸，更有礦物質及維生素，因此蛋白質非常重要，但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。

避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源，洪永祥醫師說，盡量避免升糖指數高的精緻澱粉，例如：白飯、白麵條、白吐司等，因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹，且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好，若是想吃麵條可選擇蕎麥麵，吐司則選擇全麥吐司。此外，有許多五穀根莖類也是很好的澱粉，包括地瓜、南瓜、玉米等。

堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出，油脂是最容易被忽略的營養素，而我們早餐若外食的話，通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油，可在早餐加入一把堅果，或在蔬菜上淋上橄欖油。

新鮮蔬果至少一份
此外，洪永祥醫師也表示，現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜，但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果，如果早餐連一份都沒有，幾乎不可能達到需求量。因此他建議，早餐至少準備一份的蔬菜，而最好的狀況是一份蔬菜，再搭配一份水果。

多少的量算「1份」呢？以蔬菜來說，1份大約是生重100公克；煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小，或一般飯碗的8分滿。

午、晚餐依據工作調整份量

洪永祥醫師指出，一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形，早餐吃得最豐盛，午餐則依據自身的工作性質調整，若從事勞力工作，則午餐還是要有充足的熱量供應；但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者，午餐份量就可以稍微打個折扣，比早餐少一些。

至於晚餐分量最少，洪永祥醫師就說，除非晚上還有工作，否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口，但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白，吃得盡量簡單一點。他表示，晚上已經下班了，不久後就要休息睡覺，基本上身體不需過多熱量，因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。

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#洪永祥 #早餐 #慢性病
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