#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

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FH126燙貼兔子立體花朵上衣 $390
【杏-現貨*5】【粉-現貨*4】

FH128英文字母腰鬆緊絲紗中長裙 $430
【黑-現貨*5】

FH129拼接刺繡蕾絲滿版戒指上衣 $480
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FH132上下異材質腰抽繩領口彈性長洋 $599
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FH142半開釦縮腰彈性有領背洋(附披肩) $550
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FH144胸前假口袋小香風滾邊珍珠排釦襯衫 $450
【粉紫-現貨*6】【藍-現貨*2】

FH148前短後長蕾絲連帽排釦襯衫 $430
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FH153滿版小碎花腰打摺綁帶雪紡短洋 $550
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FH154外層絲紗內格紋腰彈性長裙 $420
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FH155領口綁帶刺繡小花邊荷葉領排釦襯衫 $480
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FH157蕾絲荷葉滾邊V領珍珠排釦襯衫 $430
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FH159水彩小碎花半開釦縮腰彈性V領洋(附綁帶) $660
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FH160立體格紋蝴蝶結膠印兔子上衣 $380
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FH161刺繡花朵袖口荷葉邊上衣 $380
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FH162配色雙層造型領綁帶上衣 $420
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FH163交疊Y字刺繡雕花上衣 $480
【粉-現貨*6】【深藍-現貨*2】

FH168斑駁感配色圖紋腰抽繩口袋排釦洋 $650
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FH169手繪配色圓圈腰抽繩口袋排釦洋 $650
【藍-現貨*14】

FH170縮腰彈性下拼直條縷空布蕾絲口袋洋(附腰帶) $650
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FH176附腰帶下襬圓弧素面口袋洋 $520
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FH179花朵蕾絲小可愛 $280
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FH185領口流蘇珠串抽繩刺繡花朵洋(附綁帶) $650
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FH187幾何感圖騰排釦V領口袋洋(附撞色綁帶) $599
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FH190荷葉滾邊V領素色雪紡上衣 $399
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FH191小香風雙口袋撞色邊針織上衣 $380
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FH193雙領片領口綁帶縮腰彈性花朵洋 $430
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FH199荷葉點點有領滾邊排釦襯衫 $420
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FH201燙貼兔子鬱金香棉質上衣 $350
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FH202腰彈性多花色口袋寬褲裙 $420
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FH203滿版大花朵領口綁帶排釦襯衫 $430
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FH211直向刺繡雕花珍珠排釦襯衫 $450
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FH214肩上打摺縮腰彈性口袋大V領背洋 $520
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FH228交疊Y字領縮腰彈性口袋筆刷背心洋(附綁帶) $580
【粉*可可-現貨*1】

FH237寬腰彈性腰圍綁帶口袋短褲 $420
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FH246側綁帶打摺感腰後彈性口袋素面長裙 $480
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FH252後腰彈性拼接打摺感雪紡短褲裙 $430
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FH255滿版變形蟲圖騰雪紡口袋外罩衫 $530
【杏白底-現貨*1】【淺藍底-現貨*1】
【黑底-現貨*1】

FH264胸前拼蕾絲燙貼字母DAISY棉質上衣 $390
【白-現貨*1】

FH265荷葉滾邊V領排釦滿版花朵襯衫 $440
【綠-現貨*1】

FH266前短後長大圓領素面上衣 $430
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FH268方領隱形感直條紋排釦棉麻襯衫 $430
【白-現貨*1】

FH275腰彈性撞色感百摺紗裙 $420
【紫紅*咖-現貨*1】

FH284珍珠鎖鍊刺繡CHLOE字母棉質上衣 $399
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FH285後腰彈性打摺口袋西裝五分褲 $450
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FH287中間配色V領上衣 $399
【杏*芥黃綠-現貨*1】【粉*杏-現貨*1】

FH323直條紋上衣+腰後彈性口袋排釦裙(套裝) $599
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FH324領花蕾絲腰抽繩口袋橫條異材質洋 $630
【黑-現貨*10】

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FH005大小百褶拼接腰鬆緊絲紗中長裙 $420
【杏-現貨*5】【奶茶咖-現貨*1】

FH009裙襬拼蕾絲腰後鬆緊皮革長裙 $480
【黑-現貨*3】

FH014圓圈蕾絲滾邊格紋雪紡上衣 $450
【粉橘-現貨*2】

FH015三釦裝飾花朵圖騰絨毛蕾絲上衣 $480
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FH017腰彈性百褶大寬褲裙 $450
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FH020壓皺布料V領珍珠排釦襯衫 $450
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FH022交疊V領百褶裙襬後腰彈性短洋(附綁帶) $580
【杏卡-現貨*2】

FH023胸前抓皺彈性縮腰口袋花朵短洋 $580
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FH025袖拼點點絲紗上衣 $430
【粉-現貨*1】

FH028貼布LOVE肩上蕾絲上衣 $430
【杏-現貨*4】【果綠-現貨*2】

FH036水彩筆刷腰抽繩口袋排釦長洋 $680
【霧藍綠-現貨*4】【粉-現貨*4】

FH038幾何領花蕾絲三釦珍珠裝飾上衣 $450
【杏-現貨*1】

FH039後腰鬆緊點點幾何百褶口袋中長裙 $480
【黑底-現貨*7】【綠底-現貨*5】

FH049腰彈性藤蔓花朵拼接感大傘襬長裙 $430
【軍綠咖-現貨*1】【黑-現貨*3】
【磚咖紅-現貨*1】

FH053背後蕾絲半開釦V領腰抽繩口袋洋 $650
【杏-現貨*2】

FH054拼接點點雪紡異材質洋 $499
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FH055英文字母不規則點點排釦襯衫 $450
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FH056裙襬不規則交疊設計腰鬆緊百摺裙 $499
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FH058波浪蕾絲V領五釦裝飾上衣 $450
【杏-現貨*5】【黑-現貨*3】

FH059大U領下襬圓弧寬鬆感上衣 $420
【白-現貨*2】【杏卡-現貨*5】

FH064滿版星星排釦雪紡襯衫(附背心) $450
【杏白-現貨*1】

FH065彈性大U領幾何蕾絲上衣 $450
【白-現貨*2】

FH066條紋滾邊小花蕾絲上衣 $430
【杏-現貨*1】【藍-現貨*2】

FH067草寫字母縮腰彈性花朵裙襬洋 $580
【白*藍花-現貨*2】

FH069胸前三層刺繡花朵蕾絲上衣 $430
【粉-現貨*10】

FH070荷葉蕾絲V領珍珠邊圓點針織上衣 $530
【粉-現貨*5】

FH072縮腰彈性口袋V領素色長版上衣洋 $530
【杏-現貨*7】【深灰-現貨*3】
【藕紫-現貨*18】

FH078葉片蕾絲領刺繡花朵排釦襯衫 $420
【白-現貨*1】【杏黃-現貨*6】
【粉-現貨*7】

FH079蕾絲笑臉貼絨MERCI字母上衣(正韓) $399
【粉-現貨*4】

FH081拼異材質單側百摺格紋半開釦口袋背心洋(附腰帶) $620
【杏-現貨*2】【深藍-現貨*5】

FH084假排釦裝飾交疊V領腰後彈性口袋洋 $599
【杏粉-現貨*3】

FH085素色圓型編織帽 $430
【卡其-現貨*1】【杏-現貨*1】

FH087直向圓圈蕾絲縮腰彈性連帽洋 $650
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FH090彩色LOVE袖口反摺兔子上衣 $350
【白-現貨*3】【藍綠-現貨*2】

FH091小方點腰鬆緊雪紡百摺裙 $480
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FH092印刷字母GIVE THIS下襬開叉長版上衣 $380
【可咖-現貨*3】【白-現貨*6】
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FH094袖口布蕾絲上衣 $399
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FH095下襬開叉U型領針織棉上衣 $350
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FH097刺繡花朵小鹿上衣 $350
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FH099細橫條刺繡熊熊上衣 $350
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FH103蕾絲肩帶縮腰彈性口袋異材質洋(附腰帶) $550
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FH116腰彈性布蕾絲滾邊口袋蛋糕裙 $430
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FH121雙層蕾絲領片珍珠半開釦上衣 $450
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但我沒有變禿

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