吃飯放這個配飯剛好，望梅止渴，小編也釣到草蝦了！https://youtu.be/CRiil-oSCZU

#最好是每次出門都會揹這麼多
自從買了這個艾莎的包包給她之後，她就很斬釘截鐵的說出門都要揹這咖，上周末出遊去宜蘭，前一天晚上就開始忙前忙後的整理她出遊該帶的物品，塞的還真不少！
趁她睡著好奇的打開她的背包裡到底藏了什麼寶？（拿起來很有重量🤨）我的媽媽呀～寶貝妳出門這些東西都用得著嗎？
#一起來看看她都帶了什麼
#到底每次出門都會揹嗎就讓我們一起看下去
#甚至還佯言出國也要這樣揹
#是說這咖包空間還真夠大
#感覺我好像要團購這咖包似的

我沒那麼建議隨意跟他人講自己的秘密，甚至有些秘密我覺得不說也可以。部分原因是，那種渴望被理解的心情，其實可能帶著某種預期，預期他人會有某種我們想像的反應，如果我們鼓起了勇氣講了我們的秘密，這時候他人沒辦法表現出我們預期的樣子，我們就會有很大的失落。

所以我很鼓勵寫下來，真的不放心，寫完之後可以燒掉或藏起來也可以。至少寫出來之後，在實證上，能些微改善我們的心情，甚至健康。

可是，我在臨床上，常會碰到當事人羞於啟齒的事，無意中說出來，或者鼓起勇氣說出來之後，說實在，並沒有當事人自己所想像的那樣可怕。太陽底下無新鮮事，很多當事人放在心上很多年的石頭，其實放下來也不會怎麼樣。

如果能找到信任的人，我還是會鼓勵當事人說說看，起碼說出來之後，心情會輕鬆很多。

有時候，我們羞於啟齒的事，跟傷害他人有關。如果能得到他人的諒解，這是很不容易的事。但至少在我們心裡上道歉，甚至表達出來，對我們自己就可以有些助益。

都不容易，這我了解。我還是那句話，別勉強。如果有能量，就自我挑戰一下；如果實在很難靠自己達成的練習，那還有其他方法可以試試看。祝福大家！

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【丹尼斯．格林伯格, 克莉絲汀．A.．佩德絲基】

主動聊起自己羞愧的事

假如因為羞愧而遮遮掩掩，這時務必找信任的好友聊聊；只想絕口不提祕密，通常是自認形跡敗露會遭人譴責、批評或冷遇，想一輩子隱瞞實情，卻發現一旦不再支支吾吾，也能贏得認同諒解，此時我們會又驚又喜很正常，因為別人能接納包容我們、與自以為會被眾叛親離兩件事差了十萬八千里，別人的態度也會促使我們重新評估，自己的難言之隱是否真有那麼罪大惡極。

雖然各位可能無法完全相信任何人，但把自己的機密，透露給最信得過的人很重要，我們可把公開自己隱私有多焦慮、以及要自白真是千難萬難的心情向對方分享，而討論難言之隱的時間和地方也是關鍵，各位要在時間充裕的情境下全盤托出，再聊聊從對方身上得到的反應。

好比儘管佩特拉（Petra）在某家大公司擔任行政助理，表現盡責，她卻有個不為人知的祕密：她大一時成績死當，學期末被學校退學，之所以會這樣是因為她學生時期放蕩不羈，成天跑趴吸毒不讀書；現在是大人的她在工作上受人器重愛戴，而她卻向別人佯言當年因為自己經濟能力不佳，所以沒機會上大學。佩特拉為她年少輕狂感到羞愧，大一就被二一踢出校門讓她更慚愧無地，她擔心萬一有人知道這些會看不起她，她身上背負著沉重包袱，尤其是別人講到吸毒或子女大學畢業典禮時，她壓力更大。

有天晚上，佩特拉和至好莫妮卡（Monique）一起吃飯，她們大聊特聊自己年輕時放浪形骸的日子。莫妮卡談到她和某個男人約會的陳年舊事，他一發起酒瘋就面目猙獰，她坦率地向佩特拉感嘆道：有時她自己也難接受自己識人不清，不然怎會和這種鼠輩交往那麼久，這時佩特拉使勁吞了一下口水壓壓驚，決定豁出去賭一次，她直截了當跟莫妮卡述說真心話：她青少年時嗑過藥。佩特拉很驚訝莫妮卡好像沒因此藐視她，反倒安慰她；「我們那年代誰沒荒唐過！」莫妮卡反應這麼寬容，賦予佩特拉更多勇氣，繼續向莫妮卡爆料自己小時候有多麼胡天胡地，兩人聊了快一小時，佩特拉還自招被當和退學讓她顏面無光，令佩特拉受寵若驚的是，莫妮卡不僅理解、還對她的經歷表示同情，莫妮卡一點批判的意思都沒有，甚至對佩特拉之後能懸崖勒馬、力爭上游表示讚賞。那晚過後，佩特拉覺得自己跟莫妮卡的感情比以前更好，也能帶著較少羞愧回頭看自己叛逆不學好的青春歲月。

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試圖彌補

假如我們傷害了別人，彌補對方、修復人際關係是很重要的。試圖彌補是指承認自己的所作所為，勇於面對自己曾經傷害過的人，請求對方原諒，並確定自己該如何做才能修復自己造成的傷害。

大家要注意的是，工作表15.8 的重點在於我們要為過錯補償別人，而非別人可以饒恕我們，我們可拜託別人「最後」要原諒你，但不能保證對方一定會原諒，特別是如果我們把別人傷得很重或重複傷害時，更是如此，不過試圖彌補可幫我們心情變好，尤其是愧對別人要負荊請罪時，只要我們能改過向善，並盡力彌補我們傷害到的人即可。假如能痛改前非，遂可讓我們行事更符合自己價值觀，並幫助對自己感覺好一點。

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習題：傷害別人要試圖彌補

工作表15.8 能幫讀者制定個人計劃，為傷害別人而彌補對方。

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以上文字摘自
《想法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題》
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圖文已請求出版社的授權

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改編自伊索寓言，放羊的男孩，因為生活無趣而佯裝野狼攻擊，對著山下呼救，搞得老實的村民們來回奔波狼狽不堪，男孩卻樂得大笑。當狼群真的出現時，村民們以為男孩的呼救又是無聊的玩笑，於是，男孩便失去所有的羊。

改編自伊索寓言，放羊的男孩，因為生活無趣而佯裝野狼攻擊，對著山下呼救，搞得老實的村民們來回奔波狼狽不堪，男孩卻樂得大笑。當狼群真的出現時，村民們以為男孩的呼救又是無聊的玩笑，於是，男孩便失去所有的羊。

每周爆肝系列再度來臨! 這次要來講的是漫威新影集《獵鷹與酷寒戰士》

剪輯: 麗芳、Bruce Lu
監製/編輯：黃豪瑞（Jasper）


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如果你剛來，請看這裡: https://www.youtube.com/watch?v=iZj5phF46N8&list=PLNsYSXaDLA89TvBjuV3h7l0wVRSPLk7FJ&index=1
諾蘭電影全解析: https://www.youtube.com/watch?v=cv3pZ8GCNnI&list=PLNsYSXaDLA896bdu-7_WbeX4sDLI5JIjS
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在任務結束之後，他的小組搭檔知會他關於新興起的恐怖組織「旗幟破壞者」的訊息，
這個組織認為被彈指之後的世界確實是更好的世界，
更提倡一個沒有國籍、邊界的聯合世界。
順帶一提，這名搭檔是瓦金托瑞斯，在漫畫中也有帶著獵鷹的稱號，
差別就在於他是被實驗變成人鳥的混合體，不是靠機械飛行。
這個角色在漫畫中是在Sam Wilson: Captain America這個漫畫故事線中首次出現，
其中的故事提到了山姆接下年邁的美國隊長的位置，
更與旗幟破壞者以及「山寨美國隊長」USAgent交手，
所以這影集應該有受到那個系列啟發。
托瑞斯更是向山姆提起了一個陰謀論，說美國隊長住在月球上，
在漫畫中，月球上確實有人，像是之前推出影集卻完全失敗的異人族，
或是即將在動畫系列What if 出現的觀察者。
那麼，有些人一定非常好奇，美國隊長到底去哪裡了?
之前《終局之戰》的導演有解答老隊長的來龍去脈(雖然跟編劇的回答完全互相牴觸)
他們說，隊長真的是在另一個時間線與佩姬白頭偕老，
最後才回到這個時間線把盾牌交給山姆。
所以...他也許是又回到了原本的時間線?或者是不想要造成麻煩，就此歸隱了。
記得，在《蜘蛛人:離家日》之中，我們看到學生製作的影片之中有其中一個畫面是"RIP美國隊長"
所以至少世界認為他是死的
注意此處獵鷹說了一句話:
"When things get better for a group, it gets worse for others"
這裡，我們看到了漫威也許真的想要透過這部政治驚悚影集探討一些不一樣的議題，
獵鷹這句話也許不是在諷刺某個特定的事件，但是絕對是在闡述最近的政治紛爭，
無論是去年的BLM，兩方都無盡地爭論到底誰獲得了比較多好處、特權。
或是近期因為某些族群因為覺得受到進步派興起而日漸壯大的民粹主義，
現代兩極化的政治，全都是起因於「我的東西被另一群人奪走了」。
如英國脫歐，就是原本的英國人因為歐盟移民而感到自己的生存空間被壓縮，
就是因為傳統的價值受到挑戰，而一開口就受到訕笑，才會使脫歐公投成功
甚至是到台灣最近雙方都互相恥笑的政治，全都來自於這種相互「受剝奪感」。
一旦作出修正、反彈，又換成另一方受到壓迫，於此開啟了無盡的循環。
這就只是一句話而已，也許是我想要漫威有深度，為了尋求意義而過度解讀，
但是我不這麼認為，正因為這一集接下來的發展，你馬上就會看到他們欲探討的議題了。
任務完成，山姆來到華盛頓DC發表演說，將美國隊長的盾牌隆重的歸還給政府保管，
他認為一個象徵，如果少了背後帶來象徵的人，就會失去意義。
這種觀點跟《黑暗騎士》三部曲所闡述的觀點完全相反，或許很多人也不會認同，
但是這兩種觀點並沒有對錯，象徵確實是能夠給人帶來希望以及啟發，
然而，如果實際履行理想的人已經不在了，我們是否只是在緬懷歷史?
《獵鷹與酷寒戰士》從前幾場戲就連續展現
它將用超級英雄的故事探討再人性不過的問題:
傳承以及身分。
什麼是傳承?傳承不就是在一個你永遠也看不到的花園裡種下一顆種子，
這不只跟傳承者有關，那些往後在花園裡倘佯的人們，
也必須面對維護這個花園的重擔。
我們，要如何知道前人對於他傳承事物的期待是什麼，其他人又是怎麼看待我們處理這些傳承的?
究竟，我們有沒有義務接下這個我們不願接下、或是無法接下的責任?
美國隊長確實是一個傳奇性的象徵，他象徵著希望、改變、以及堅毅不拔的精神，
有些人也許會說山姆將盾牌歸還政府保管，
將美國隊長的稱號拱手讓人的選擇是個不負責任，甚至懦弱的展現。
但這也正是漫威英雄吸引人之處。
在多數時候，我們看到的英雄，摘下面具終究是一個「人」，
對自己身分感到懷疑、為自己能力不足感到懼怕，是再也人性不過的事了。
山姆可能是因為認為自己不夠格，也可能是不想活在史帝夫的陰影之中。
無論如何，如果這影集接下來能夠不只是蜻蜓點水地探討這個主題，那絕對會是漫威的一大創舉。

接下來，有在現場的戰爭機器找他私下聊天，在對話中隱隱透露了自己擔憂，
現在鋼鐵人跟美國隊長都走了，輪到誰來保護世界?
不需要明說，其實我們也看得出來他自己正在思索如何維護鋼鐵人的遺志，
我就問一句:
為什麼我們這麼少看到超級英雄作品的角色用這種「表面說一句，心理說另一句」的方式呈現?
就因為他們穿著緊身衣，不代表我們不能像這樣給他們微妙的對白啊!

故事此時一個大轉折，我們看到巴奇，也就是酷寒戰士，殘忍地屠殺一群人，
這段真的超兒童不宜，
最後甚至還冷血處決了一個只是剛好倒楣經過現場的路人。
巴奇突然驚醒，我們才知道這全是一場夢境。
在這裡，你可以看到巴奇睡在地板上，這正是戰爭對他帶來的影響，
山姆在《美國隊長2》也有提到這點
畫面再切到他坐在諮商室，心理諮商師問他最近做了什麼噩夢，
想當然耳，他含糊帶過，
但是坦承了他依照諮商師的指示開始「彌補過去」，也就是修正了他在酷寒戰士時期所犯下的錯，
其中一個目標就是被他拱成參議員的九頭蛇走狗，
而他彌補的方式，就是讓參議員被逮捕。
而這整段-抱歉，我會一直稱讚這部影集-透過與諮商師的對話直接尖銳地解構巴奇這個角色，
更在這場極為安靜，後半段甚至只有特寫的戲之中，探討創傷後遺症的影響。
注意此處用了異常的構圖，讓巴奇處於壁紙下方，
象徵著他現在仍然受到這個看似祥和的世界壓迫。
巴奇一直以來都是像是個襯托美國隊長的配角，現在我們終於開始進入他的本質。
跟汪達一樣，這影集透過他來探討創傷，
但是巴奇的創傷不是來自於他所失去的親人，而是自己在過去犯下的駭人罪行，
雖然他並不是出於自願，但是就如現實生活中，
人們總會將許多錯誤完全怪罪於自己身上，久而久之，
這就形成了一層如繭一般的防護網，把所有試圖親近之人都拒於門外。
就如巴奇現在所做的一樣，我們害怕會再次犯錯，即使那錯誤並不見得是出於自己。
即使是如這場戲之中的醫生，堅定地告訴巴奇「你自由了」，
失去指令和目標的他反而變得漫無目地與迷惘，
這個世界仍然有如囚牢，好似隨時都會再次把他一把攫走

而每個人面對創傷的方式也都有所不同，有時較為劇烈，
像是把一整個城鎮綁架飾演一場情境喜劇之類的劇烈法。
有時，如巴奇，不過就是想彌補自己曾造成的傷害。
無論採用什麼方式面對，漫威目前這兩部影集都顯示「孤立」所帶來的附帶傷害，
就這樣，在這五分鐘之內，這影集就給巴奇帶來了好幾部電影都無法達成的立體。

回到故事劇情，我們看到巴奇幫鄰居解決糾紛之後-
你沒有聽錯，幫鄰居解決糾紛，這影集就是這麼日常化，我超愛。
這也讓人想起了美國隊長第一集，
巴奇真的很愛在巷子裡救人。
兩人到壽司店吃飯，而鄰居就這樣一言不合幫他把妹，
問服務生要不要跟巴奇約會，而對方就這樣爽快地答應。
但是鄰居在看到桌上的紅豆麻糬之後，突然潸然淚下，
說他兒子以前最愛吃麻糬，但是在出差的時候突然被殺害，警方也不願意告知死因。
我們可以看得到巴奇的神情不太舒服，等一下就會知道為什麼了。

接下來的這場戲則更讓人驚喜，畫面來到了山姆的老家，
我們才知道他有個妹妹，還有兩個外甥，
在對話之中，我們得知了妹妹因為經濟困難而想要賣掉父母親所遺留的的漁船，
但是山姆不願意，認為一定有其他的解決辦法，他可是復仇者聯盟的獵鷹啊!
這一整段，以及接下來的許多橋段，都是用這種寫實主義的自然手法拍攝，
運用手持鏡頭，親密地跟隨角色。
如果你給一個不知情的人看，他甚至會以為這是個小眾獨立電影。
(再次表示，我真的超愛。)

在多次上演拯救世界以及英雄內心掙扎的偉大戲碼之後，
漫威在山姆身上第一次探討了所有人-幾乎所有人-
都會面臨的問題:錢。
你可能會想問:為什麼?
漫威有這麼多形形色色的角色，為什麼要兩個角色探討如此稀鬆平常的問題?
但這也許就是重點-希望是啦。
這影集接著《汪達幻視》的奇異詭譎，從預告中看來似乎又要走回漫威的公式化，
可能是間諜片、又是可能戰爭片，總之就是會以很爽的動作戲作為核心。

然而，第一集直接告訴了觀眾，不，這並不只是那樣的影集，
我們要把這幾個角色當成人來看，這已經不再是你習慣的超級英雄作品了。

而在這樣的切入點之下，
我們更能夠深刻體會彈指以及五年後反彈指兩大事件對於這個世界的劇烈影響，
這不再只是個毀天滅地的危機，而是深刻影響到原先社會的本質，甚至造成歧異的變因。
想想看，在彈指之後，世界全然失序，有些人失去身邊的人，重要基礎機能無法運作，
在一陣慌張之後，世界好不容易恢復運作，人們好不容易學會放下，
但是...在五年之後，浩克彈指，消失的人口忽然又出現。
這好不容易重新建立的秩序又瞬間被打亂，
人們辛苦建立的生命觀又變成了不知如何應對的焦慮。
光是從山姆與沒被彈走的妹妹對話就能看得出來，
那些留在世上的人，必須獨自面對被彈掉的人無須面對的恐懼以及無助，
當然也無法維持正向思考，只求如何生存下去。
而這也不只是漫威奇幻的世界，在現實世界中的2020年之後，
我們恐怕也無法完全回復以往的狀態。
說說看，即使是在疫情完全解決之後，你敢不戴口罩上捷運嗎?

故事回到山姆身上，他與妹妹到銀行貸款，但是，即使山姆是個多次拯救世界的英雄，
銀行還是無法借錢，他們只能悻悻然地離開。
這十足顯現了山姆所代表的問題，即使是像他這樣的英雄，
還是會面臨現在眾多非裔美國人面臨的問題。
不是明擺著的歧視，那當然還是有，而是這種因為膚色而產生的差別待遇，
我不敢說如果他是白人就能馬上借到錢什麼的，但是這場戲絕對是有其諷刺標的，
無論是日漸重新崛起的種族主義，還是只能在底層打轉、永不得翻身的邊緣族群。
更是一再深化「彈指」這個漫威大事件對於一般市民所造成的影響，
這不只是失去自己親近的人而已，更是加強了人與人之間的隔閡以及不信任。
全宇宙的人，等於是硬生生地產生了五年的代溝。
也許，山姆無法接下美國隊長的傳承，還是與自己的身分不斷掙扎，
就是因為他打從心底知道，分歧的美國，還是無法完全接受他成為美國隊長。
當然，漫畫中也有一個橋段直接講出了這點
下一場戲，則更加深了這點諷刺，
山姆在電視上看到了國防部驚為天人的宣布:
為了維持美國的傳統，保持啟發人的象徵，國家決定指派新一任的美國隊長，
他手上拿的，就是山姆捐贈給博物館的盾牌。
此外，你還可以看到他的腰間掛了一把槍，
一個美國隊長在二戰過後就再也沒有使用過的武器，
當然，你不用槍，怎麼代表美國價值勒?

而這一整段刻意呈現得像《黑袍糾察隊》那種假惺惺的人工英雄形象，
新美國隊長的微笑看起來正義凜然，卻又不懷好意。
再一次地，這影集又強化了「傳承」這主題，
一個人的傳承並不是自己，或是自己真正在乎的人所能夠定義的，
傳承，或是象徵，許多時候只會被某些強大勢力用來操作情勢，達成私利。
但是，這樣反而也更顯現了像是山姆以及巴奇這種人存在的必要性，
也證明美國隊長看上他們繼承自己理念的眼光。




汪達幻視 正義聯盟 獵鷹與酷寒戰士