最近一次訪談
教育基金會同仁為我下了個註解：
「原來，浩爾是後來才把英文練起來的中文人！」

的確，我真的是仰賴中文能力起家的
也特別感謝我的高中國文老師

今天再次分享影片和故事給還沒看過的朋友
祝恩師朱美卿老師，以及所有認真傳道授業解惑者，教師節快樂！

【「夠累才有用」的問題在哪？】

1️⃣ 讓自己陷入(有可能不必要的)內心交戰

「夠累才有用」這個信念，常常會讓人落入一種非黑即白的心態：「如果不夠累，就是沒用；如果我今天不想要或覺得沒辦法達到理想的累，那我乾脆完全不要做」

有些事情的確需要這種高精準度跟高標準要求，不過如果是在保持自己的健康或運動時，這樣的心態反而容易阻礙進步💔💔


2️⃣ 容易在某些情況下不自覺逼迫自己過頭，造成（看似隨機但其實有跡可循的）受傷或生病而中斷進程，然後因為這種隨機的中斷造成停滯，進一步更容易被困在這個「要再更逼迫自己」的循環裡 🖤


3️⃣ 另一種情況，則是比較難察覺，那就是會浪費力氣在不必要的受苦裡，只因為落入這種「為累而累」的不科學連結。Kelly 教練舉個例子：

比起每一組都練到完全沒力氣、製造大量中樞神經疲勞（有時會那天或接下來幾天都會很像行屍走肉，或是晚上一直睡不著），多數時間裡出中等的力量，但增加訓練頻率，比較能穩定產出成果

（注意：這裡說的「痛苦」指的是主觀的自覺強度，而非特定的重量、次數、訓練量或強度。後者適用於身體素質較統一的頂尖選手或可以固定各種條件的「實驗模式」，但一般作息沒有像機器人一樣的人，其實比較適合使用「自覺強度」來評估自己的運動訓練）


💡 總體來說，不是不能強迫自己 (畢竟肌肉痠痛滿爽的，我懂)，而是這樣的做法，要能有理想結果，先決條件是我們對屬於自己的這個獨特身體夠熟悉。畢竟，一般那些很容易找到的規則，使用的參考標準幾乎都是以下這兩者：

1. 「平均值」（題外話：大部分的 “研究結果” 也都是平均值喔！這也是為何即使「研究結果」也還是常常不符預期）

2. 「眾數」（意思就是「大部分的人」會有的預期結果。只要你不是眾數，那你可能就會懷疑人生）


🌷 如果你也常遇到我上面說的這些情況，那麼對你來說，比起完全遵守某個特定菜單或人要求的重量、或做幾次、或撐多久，一種比較好的方式，就是上面 Kelly 教練提到的「自覺強度」

假設 1 分是非常輕鬆、10 分是窮盡此生最大努力，通常大概 7-8 成的時間裡，讓自己的努力程度大約落在 6-8 分：努力但還有保留空間，會是最好的策略 👍

💣 不用擔心沒有使盡全力會浪費掉進步的機會，因為身體的狀態每天都在波動，你永遠都會在某些隨機時刻不小心操爆他的 🥴🤑😏

部落格完整版： https://www.kellyyuan.com/blog/train-to-failure-myth

【「沒有離婚，我就不會遇到真命天子」：與湯姆克魯斯離婚 20 年不後悔，這是妮可基嫚的理由】

近年，影后 #妮可基嫚 事業再創高峰，睽違 3 年挑戰小螢幕《The Uudoing》讓人見識爐火純青的演技，她即將推出的懸疑新作《Nine Perfect Strangers》同樣備受矚目，是娛樂圈裡聲勢屹立不搖的女神。

感情生活中，妮可基嫚第一段婚姻是跟動作巨星 #湯姆克魯斯，維持 10 年後離婚； 2006 年，妮可基嫚嫁給鄉村歌手 #基斯厄本，育有兩個女兒。

即便與湯姆克魯斯的關係是過去式，多年來，媒體始終不放過妮可基嫚，總是喜歡探問她對前夫的看法。

日前妮可基嫚的朋友向媒體吐露，當初離婚造成妮可基嫚撕心裂肺的打擊，「直到後來遇見基斯厄本，他們互相包容跟深愛對方，她覺得幸好自己離婚了，否則就遇不到這個男人。」

—

妮可基嫚和基斯厄本結婚 15 年，女方數度提到，在丈夫面前她可以放心做自己。

基斯從未干涉她的工作情況，就算拍親熱戲也不介意，也不會要求要讀她的劇本，「他每次看我作品都是已經剪輯好的完整版，除非我想說，否則他對我的片場狀況也不過問，就是一個『觀眾』身份。」

妮可基嫚認為基斯完全尊重她的事業，源於他是音樂人，對自身工作同樣精益求精，她說：「我老公很認真在成就自己的事情，才會同理我、給我很大的創作自由。」

丈夫預計 8 月底要巡迴演出，妮可基嫚坦言絕對會想念他，但他們早已習慣聚少離多的工作模式，也盡量錯開彼此的工作行程，以便輪流照顧兩個女兒，「我跟基斯已經討論出一個共識要維繫這個家庭。」

訪談尾聲，妮可基嫚拋出一段話：

「婚姻跟家庭就是充滿不平衡，但我們都有決心去戰勝這個不平衡，其實直到現在，我們都沒有一個維繫關係的答案。」

「我跟基斯只確定一件事就是：任何變化與失控的局面，依然無法真正損耗我們的信任關係。」

妮可基嫚的肺腑之言，連記者都在文末下註解：這不是隊友，什麼才是？

—

此時，必須得回顧妮可基嫚和前夫湯姆克魯斯的 10 年婚姻。

統整各家外媒報導，大抵是湯姆克魯斯的個性本位主義，事事喜歡控制、不願意改變，最經典例子就是湯姆克魯斯的身高不高，妮可基嫚的身高卻有 180 公分，經常被湯姆克魯斯要求連袂出席活動時只能穿低跟或平底鞋。

這段婚姻，她一直在配合。

離婚後妮可基嫚清醒，自己傾盡全力去愛沒有錯，但這份愛必須平衡，必須交給一個同樣懂愛的伴侶。

但是妮可基嫚在 2015 年接受英國《標準晚報》專訪時有緩頰，稱當年與湯姆克魯斯結婚才 23 歲，「大家還只是個 baby 」，既然兩人都愛過，沒什麼好後悔。

總之，妮可基嫚如今覓得基斯厄本，雙方相伴至今；而湯姆克魯斯後來與女星 #凱蒂荷姆斯 結婚，依然離婚收場，回歸單身生活，他曾坦承不太想結婚了，興許這是比較適合他的選擇。

—

「婚姻跟家庭就是充滿不平衡，但我們都有決心去戰勝這個不平衡。」

妮可基嫚的話，與其針對婚姻，我認為更像是一種對「長期關係」的通透理解。

如果說單身時，我們必須獨自面對生活猝不及防的變化，那麼進入關係裡，自然便是「兩個人」要一起迎接人生接二連三的不穩定，真相是，今天無論我有伴還是沒伴，我的生命註定與失控相伴、與改變為伍。

穩定關係，本身就是偽命題。

實際上，重大變故或日常瑣事，光一個人解決就已經夠煩心，倘若和伴侶生活，彼此個性碰撞產生的變因，加上外部因素如雙方家庭、生孩子、生病出意外，日子更是三不五時就動盪不安，我敢說，這比單身時要面對的改變還難解。

然而，雖然己欲立而立人，但若想要關係長久，你很難不考慮到另一半。

所以，你和對方都必須具備某種意識：今天我和你在一起，除了我愛你、我喜歡你，更重要地是，我已經準備好不管路途多艱險，這些「外部因素」永遠都無法撼動我跟你之間的「內在信念」。

再怎麼磨合，再怎麼爭吵，再怎麼嘗試，我跟你彼此都很確定、絕對不會輕易說離開。

—

兵家典籍《孫子兵法》提到：「我可以往，彼可以來，曰通。通形者，先居高陽，利糧道，以戰則利。」

一個地方，如果你可以去，敵人也可以來，這叫做「通」，倘若你現在正在「通」的狀態，你要先找到一個高點位置，保持運送糧食的順暢，這樣戰爭就可以打贏了。

孫子這句話，講的是打仗時要觀察地理位置；但談感情，這段話我認為是可以通用的。

倘若你想要擁有一段長期的革命情誼（通），你跟對方的溝通必須坦承（利糧道），另外，你們要找到一個「高點」位置（先居高陽），並以「那個位置」為基準，確保你們的關係能維持平衡。

那個位置，到底是什麼？對我來說，就是信念。

雙方有信念，才能有耐性去抓這份平衡，也不會覺得抓平衡就是「喪失自我」，畢竟你就是在一段親密關係裡呀，哪能不考慮別人？

而關係，就是今天你狀態不好，我就傾斜一點；明天我情緒很大，你就讓步一些。雙方給點時間嘗試與摸索，終至形成一種共識。

「再怎麼失控與變化，我跟基斯彼此相信。」

這是一種對自己、對伴侶的強烈的安全感，妮可基嫚才有辦法得出這個結論。

不只 15 年，我堅信妮可基嫚和基斯厄本，他們會繼續迎向下一個 15 年。

#Adaymag

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與自我和解，是隻屬於自己的課題。尤長靖單曲《如果你也這樣過》邀請到導演、作家韓寒完成詞作，對人生的內核進行剖析。如同我們熟悉的公路電影劇情一般，尤長靖循序漸進地用空靈而明亮的嗓音，將自己置身於這道與情緒有關的命題。從最初對獨處情景的勾勒到通過高音傳遞共情，最後拋出自我和解的方法論，他是在對“你”說，又何嘗不是對自己說。一個人的生活，常常會有覺得落寞的時刻。但越感受這種無力，尤長靖心裡就愈通透。沉默或許是一種必然，我們能做的就是把它變成生活的一部分，理解自己那些內心遮蔽的渺小脆弱，理解自己也並非無所不能的存在，與真實的自我相處，孤獨感就會默默消散。

演唱：尤長靖
作詞：韓寒
作曲：錢雷
編曲：錢雷
吉他：高飛
貝斯：李卓
錄音師：李宗遠
Vocal Edit：李宗遠
混音&母帶：周天澈
錄音棚：Studio 21A
製作人：錢雷

你是否也曾經徹夜難眠
也許昨天 也許已經多年
是否也會莫名其妙流淚
在洗手間 在陽台邊

所有人都說 最欣賞你的灑脫
你笑的最多 永遠不會落寞
你週末會遠行 雖然整晚在枯坐
看遠方泛白 看著世界的輪廓

如果你也這樣過 或者正在這樣著
有個黑洞在吞噬 你曾熱愛的生活
不知從何時開始 我們內心的角落
內心遮蔽的角落 怎麼說 該怎麼說

你一定想過（也許想過）
一百萬種結果（應該更多）
哪一種結果（我曾想過）能擺脫
聽我說 聽我認真地說
這條路我也來過
一樣如此低落
一樣如此低落
一樣如此低落
Oh~
一樣如此低落
你沒錯 我沒錯
都沒錯

如果你也這樣過 或者正在這樣著
有個黑洞在吞噬 你曾熱愛的生活
我也正在努力啊 我們內心的角落
陰雨不停的角落 怎麼做 該怎麼做

所有人都說 最欣賞你的灑脫
你笑的最多 永遠不會落寞
你週末會遠行 雖然整晚在枯坐
看遠方泛白～啊
誰的錯
誰的錯

你去聽懂沉默 理解別的沉默
理解人的無力 理解渺小脆弱
請你不要像我 如果你 不想說話
就別說 就別說
就別對人傾吐 就別聽人傾訴
就和自己相處 凝望內心深處
你
不會孤獨
孤獨
孤獨
這樣吧
這樣吧
你能懂嗎
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演唱：YEO/CHENDY陳葦廷
作詞：YEO/CHENDY陳葦廷
作曲：YEO/CHENDY陳葦廷

安靜了 終於我 離開了你的世界
Finally it’s quiet now, I’m no longer in your life
相片中 的笑容 一張一張刪除後
The smiles from our photographs – I erased them one by one, yet
I just take it back again
(我卻又一一收回)
放不過我
I just can’t let it go
來回不捨要多久
Back and forth, how much longer must this reluctance go on for,
才能夠
Until I can-

你不知道 不知道
You don’t know, don’t really know
還不認識真正的我
You don’t know the real me
不要問 不要懂
Don’t ask or try to understand
我不想破壞氣氛
‘Cause I don’t want to ruin this vibe
想把妳保護
Want to protect you,
所以不能
And that’s why I can’t,
擁有
Have you

原諒我原諒我
Forgive me, forgive me
對你壞你才能夠
Being bad to you is the only way to-
放過我放過我
Let me go, let it go
你安靜消失後
Quietly, you disappeared…

I’ll mind my business and you’ll mind yours
我管好自己，你就顧好你，我們各過各自的生活
我們本來就不該擁有
We never should’ve, nor belonged together anyway
好好 的過
Have a nice life
怎麼 裝作
But how do we pretend
當作 我們從來沒有-
Pretend there never was an ‘us’?

一年前 一年後
A year ago today, a year later now.
一樣做回了朋友
We’re back to being friends
你最愛 的笑容
Your favourite smile
只不過是成熟了
Is still there but just more mature now
空虛本就有
The emptiness never left
全都與你無關
It’s nothing to do with you…

原諒我原諒我
Forgive me, forgive me
對你壞你才能夠
Being bad to you is the only way to-
放過我放過我
Let me go, let it go
你安靜消失後
Quietly, you disappeared…

I’ll mind my business and you’ll mind yours
我管好自己，你就顧好你，我們各過各自的生活
我們本來就不該擁有
We never should’ve, nor belonged together anyway
好好 的過
Have a nice life
怎麼 裝作
But how do we pretend
當作 我們從來沒有-
Pretend there never was an ‘us’?

I’ll just pretend that you never cared, one of the many steps to repair the hole in my aching heart.
裝作你從未在乎過 - 只不過是其中一個用來貼補破我破洞的心

Was it the only choice that we had? Maybe the worst was never that bad. I guess that we’ll never know.
難道那是我們唯一的選擇？或許最糟的結果並不會真的很糟。我想我也永遠沒有機會知道了

I’ll mind my business and you’ll mind yours
我管好自己，你就顧好你，我們各過各自的生活
我們本來就不該擁有
We never should’ve, nor belonged together anyway
好好 的過
Have a nice life
怎麼 裝作
But how do we pretend
當作 我們從來從來沒有愛過
Pretend we never, never loved?
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Written, produced and performed by Yeo and Chendy 陳葦廷
Mixed by Yeo
Mastered by Adam Dempsey

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演唱：胡66
作詞：高川東
作曲：高川東
編曲：明銳
製作人：明銳
吉他：牛子健
貝斯：仲偉莛
弦樂：輝音樂團
和聲設計/和聲：常瑋
混音師：Scary Matilda

聽老人說
他們那個年代愛情都是動人的
沒有謊言沒有誓言卻能夠到永遠

為什麼
到了我們這個年代一切都變了
什麼天長地久都是騙人的

所以我不會再相信
那些那些甜言蜜語
學會好好愛自己
眼淚不再掉一滴
感情不是遊戲
相愛沒那麼容易
還有三觀性格等等問題

看過了太多分分合合
沒有幾個能懂得把握
最初的相守最後都變成過客
說情話的人都太寂寞
太相信就註定淚流成河
因為我曾經就是那一個

為什麼
到了我們這個年代一切都變了
什麼天長地久都是騙人的

所以我不會再相信
那些那些甜言蜜語
學會好好愛自己
眼淚不再掉一滴
感情不是遊戲
相愛沒那麼容易
還有三觀性格等等問題

看過了太多分分合合
沒有幾個能懂得把握
最初的相守最後都變成過客
說情話的人都太寂寞
太相信就註定淚流成河
因為我曾經就是那一個
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