【溫暖的新書推薦】＋文末贈書抽獎！💕 （嗚嗚剛剛有圖沒有成功，重發一次！） - 『回憶是人生中的堆肥 過去的不夠好，讓你成為獨特的自己』-蔡宜芳心理師 . 好開心可以來跟大家推薦這本， 我高中時最好的朋友寫的書——【接住墜落的青少年】 . ▪️▪️▪️我與宜芳的相識▪️▪️▪️ . 當宜芳告訴我，她要出書的時候 我真的打從心底的替她感到開心！ . 緣分是非常奇妙的事， 我跟宜芳是雄中音樂班的同班同學， 當年我主修小提琴，她主修聲樂， 咦，為什麼音樂系的會成為心理師？ . 高中時期，她經常是班上的第一名， 她是超級認真的那種同學，上課認真下課也認真 她對自己的要求極高，做什麼事都做得很好 每天通勤兩小時也絲毫沒有影響她的課業 在那些日子裡，除了一起唸書，下課去福利社逛逛 甚至，我們還做樂理講義，教普通班的同學🎵 我們一起陪伴了彼此，經歷了高中時的戀愛 聊心事、在彼此低潮時支持陪伴、一路到了畢業。 她是個善良、直率、熱心、體貼、又有毅力的女孩 在她身上，我學習到很多很棒的人格特質。 . . . 後來考大學，我們不約而同的考上心理輔導系 雖然不同學校不能繼續同校，就這樣走進了同一個領域。 . 大學畢業後，我決定到國外唸音樂， 而她繼續在這個領域進修。 . 接下來就一路看著她像女超人般， 在30歲前完成一項又一項不可能的任務🤭 考上研究所、考上正式教師、開始工作、 唸研究所、實習、結婚、中間生2個小孩、畢業、 成為女人迷作家、失落花園作家......出書！ 最厲害的是還成為了正式的諮商師！ . 真的超級佩服的神人同學啊啊!!!! 她的每一步一腳印，都源自於她的認真 她總是用心的做好每一件事，正因為努力， 所以每一個追求的夢想，都能夠如期完成了！ 如果我能夠向她學習十分之一的毅力😂 一定能夠完成更多更多的夢想！ . 以上是我對作者本人的崇拜小迷妹心情 . 👉🏻👉🏻👉🏻最後附上五年前的合照 是大學時有次我們一起去咖啡廳拍的😍 （因為高中的照片真的😂🤭🤫 . . ▪️▪️▪️關於這本特別的書▪️▪️▪️ . . 接下來，我想來分享關於這本書， 這是一本很特別的書。 . 這本書，寫著宜芳在專業助人工作者路上 在諮商室裡交會出的一段又一段的故事。 這些故事是很真實的，每天發生在學校裡的， 例如拒學的、說謊作弊的、被霸凌的、偷竊的、 失戀的、被迫分手的、覺得爸媽比較疼哥哥的...... . 每一個來到輔導室的孩子，都有不同的原因 但每一個孩子心理，都有著傷。 不管事情大小，孩子其實是很脆弱也很細膩的， 有時候一句話、一個行為，就足以在心裡反芻 更別說曾經遭遇到暴力、或重大事件， 那些恐懼的陰影會在心裡發芽，長成大烏雲⛈ 逐漸的表現在外顯的問題行為上面，影響成長。 . 我想，每個人在看這本書的時候， 或多或少會看見自己曾經受傷的影子， 大家都會在人生中遇到挫折、遇到困難 回想起來，原來長大是多麽不容易的一件事啊！ . 可是這些不容易，就是心理師、輔導老師的日常， 在許多人順利的人生之外，有更多讓人心疼的故事。 在書裡的每個篇章裡，除了聽見孩子的心聲 還可以看到心理師的想法、或是給爸媽的建議 宜芳的真誠溝通、溫暖的同理心、與用心陪伴 除了觸動內心，像是療癒了一部分的自己， 更覺得這是一本很實用的書，能夠看到光，找到答案🌞 . . ▪️▪️▪️小尾聲＆贈書抽獎📚▪️▪️▪️ . . 不管在你成長的過程中，是美好的，還是黑暗的 相信此時此刻閱讀著我的文章的你，你們， 一定都是花了好多力氣走了過來。 希望你們知道，有這麼一群人好努力的， 想用自己的力量，在這個世界黑暗的角落，點一盞光 那就是這些真的非常辛苦的助人工作者。 . 如果你真的需要，如果你願意被幫助， 請不要覺得自己孤單，因為你不是一個人。 . 最後，謝謝我所有還在這條領域，打拼的朋友同學們， 這條路可能艱難，但對許多人來說，你們是唯一的光 因此在我眼裡，你們都閃閃發光，有你們真的很好， 謝謝你們接住了，一個又一個需要幫助的人們。 . . 最後，推薦這本好書給大家❤️ ✨幫大家爭取到2本書送給大家!!!!✨ . 📍抽獎方式超簡單喔📍 . 1️⃣請給這篇文按一顆小小的愛心💕 2️⃣轉貼這篇文到限時動態，放滿24小時 （記得截圖，抽中時要傳給我哦） 3️⃣轉貼完，在下面留言👇🏻我曾是＿＿＿的青少年 Ex. 我曾是害怕長大的青少年 Ex. 我曾是真的很討厭吃絲瓜的青少年XD . 說什麼都可以～～～✅ 可重複留言，最多五次 8/10（二）截止！快來留言抽獎吧👇🏻👇🏻👇🏻 ▪️限定台灣本島的孩子參加喔!!!▪️ . . . 推薦宜芳的專頁給大家 FB搜尋🔍蔡宜芳心理師的心靈港灣 . 在這個頁面上，時常有許多很好看的文章 還會有造型氣球的療癒工作坊！非常有趣😍 這本書在各大通路🔍博客來、誠品、金石堂 也都買得到唷☺️ . #咩咩書單 #接住墜落的青少年 #寶瓶文化 #蔡宜芳心理師 #蔡宜芳 #諮商心理師 . #手寫 #手寫文字 #手寫字 #新書分享 #贈書 #新書抽獎 #抽獎 #免費抽獎 #心理學 #心理學語錄 #療癒 #溫暖 #正能量 #諮商 #輔導 #書 #博客來 #誠品 #讀後感 #愛書 #好看

如果朋友有分層級的話 最珍貴的那些朋友 應該是除了願意陪伴你同甘共苦以外 還有著良知與勇氣 敢於在你最需要時一巴掌打醒你的那個人 - 和好朋友相處 反而是最容易不敢講真話 或者指出對方缺陷的 彷彿我們的道德良知 遇到交情好的人就自動轉彎 小時候被死黨拜託過考試時讓他偷看答案 不知道該怎麼拒絕好朋友的拜託 在半推半下只好先答應 然後在考試當下把考卷往桌邊多推個 10 公分 反正如果真被抓了還能推說是他自己偷看的 怕打壞兩人的關係 不好意思跟他講這樣不好、我也不喜歡 更別說是去跟老師報告成為抓耙子 但心裡 100% 知道作弊當然是不對的 校規、記過、扣操行分數是一回事 更重要的是傷害了身而為人的誠實 而我們的友情也在他的任性下被濫用 - 真正為朋友著想的人 不會總是只說對方想聽的話 也不會總是凡事順著他 也許是即將做出不對的事情 又或者是因為盲點而陷入危機卻不自知 都是我們該勇敢站出來的時刻 對朋友說真話 不代表就要很機車 也不該拿「我都是為你好」那套出來擺弄 而是在支持、陪伴、與尊重中 提供或許聽來有些忠言逆耳的建言 旁觀者清的視角 也是友情中最重要的資產之一 - 或許這麼做會讓人有點猶豫害怕 但如果雙方的交情真如有自稱的這麼深厚 彼此也有足夠的信任 選個適合的時間點、慢慢說、好好說 講客觀的觀察、聊主觀的感受 不批評、不責罵、堅定而溫和 一定能找到一個適合的方式 是能夠好好傳達意念，卻也不會打壞彼此關係的 反而是如果都不說出來 這些你看不過去的點 可能演化成心裡的疙瘩 久而久之萌生出不滿與不諒解 最後雙方逐漸疏遠 更慘的有些人還會直接爆掉 這才是對友情的重傷 - 朋友之所以重要 是因為透過他們 我們能看見世界雙倍的風景 我一直都很感謝生命中有這麼幾位好朋友 不一定常常見面閒聊，但在彼此心中的地位始終很高 更重要的是在我最需要幫助、或者自以為是得意洋洋時 給我來個當頭棒喝 那種打臉才是熱辣卻過癮的 聽完的當下難免會不爽 只是細細思考後 這樣的不爽其實是來自於不得不承認他說的很對 對我來說 這才是真正的好朋友該做的事 - 你的生命中也有願意和你講真話的正港好友嗎？ @ 他一起來看文章，也趁機謝謝他的陪伴吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - 今天謝謝 Moodii 邀請的創作者串聯活動 歡迎大家點到其他創作者家看更多交友觀點喔！ Moodii @moodii_app https://www.instagram.com/moodii_app/ 《用 4 個方法找到契合的心朋友》 心裡小心理 @murmurco https://www.instagram.com/murmurco/ 《繼續聊下去，如何拿捏關係的尺度 》 啃心理學 @ken.psychology https://www.instagram.com/ken.psychology/ 《發文討拍錯了嗎？》 華生 x 阿西 @wawalulutalk https://www.instagram.com/wawalulutalk/ 《有了另一半，還需要交新朋友嗎？》 摘星星的女孩 lucy @sparkling.girl.lucy https://www.instagram.com/sparkling.girl.lucy/ 《找到對的人，從成為對的自己開始》 - #友情語錄 #每日一句

2021.04.11 老師，我背不起來：讀書記憶技巧 / 會考生已經邁入倒數30多天最後衝刺；高二升高三的同學也差不多該開始準備學測了；國考還有各種考也都如火如荼、熱火朝天地展開，現在這個時間點很適合來看看這篇！大家在準備考試的過程，除了理解知識內容，還有一塊令人很頭痛的部分就是「記」、「背」。今天就從心理學的角度，跟大家聊聊科學的記憶小技巧，從新的一週開始實行吧!  1. 你願意三顧茅廬嗎？ 如果你在字裡行間沒有展現「劉備拜訪諸葛亮」的誠意，那麼這些知識很大機率在你的腦袋逛逛就出來了；如果你可以好好對待它們，那這些知識會比較願意待在你的腦袋裡，很合理是嗎？ 依據「處理層次論」和相關實驗，記憶階段使用字義(義碼)來記誦的受試者，在回憶階段比當初使用字音(音碼)、字形(形碼)來記誦的受試者，記得更多。 →→→不要只用眼睛看，不要死記、硬背、掃過去，可以用嘴巴或者是在心裡跟著唸一次(維持性複誦)，用手寫一次，然後要好好理解內容，並且解釋一遍給自己聽(精緻性複誦)，最好能跟自己的經驗連結在一起(自我參照效應)。另外，不要吝於講解給同學聽，你們不只是對手，也是戰友，而且這個過程會幫助自己更精緻地處理資訊、鞏固記憶，所以幫別人就是在幫自己。  2.不會被當成作弊的小抄 寫紙條、寫手掌、藏筆管、藏立可帶等等，還不如給自己一些別人不知道、看不見的提示，不會違反考試規則，還能儲存超大容量! 基於「編碼特定原則」，我們平常念書時的環境(脈絡依賴記憶)跟心理狀態(狀態依賴記憶)，越接近考試情境越好。 →→→如果你能在原校應試，那恭喜你很幸運，你平時念書時所見的一景一物都可能成為讓你記起知識的cue。沒有呢也沒關係，我們可以幫自己製造這些條件，其中很重要的兩項就是：時間跟情緒——平時念書時最好能跟考試時間配合，到時候幾點考哪科，平常就念哪科；情緒盡量平穩，讓考試的心理狀態跟平時一致，提取記憶的效果比較好。另外，如果能夠把這些內容組織成架構圖、心智圖之類的，有系統的記憶能夠藉由知識之間的關聯性，增進有效提取。再者，多用老師給的口訣，也是給自己提示的一種方法。  3. 多一個機會你要嗎？ 根據「雙代碼假說」，我們的記憶有兩個系統，一個處理語言訊息的符號代碼(義碼)，另一個處理非語言訊息的視覺影像代碼(形碼)，兩個系統相輔相成。我們在記憶抽象的知識概念時，經常只有使用到義碼，如果能同時使用義碼跟形碼，記憶效果會更好。 →→→語意化的同時別忘了圖像化，畫不出來的話想像也行，你的這些腦補搞不好可以在關鍵時刻救你一命。  4. 兄弟姊妹的距離美 呃……不是要你遠離你的手足，而是不要接連讀性質相近的科目，避免兩者相互干擾抑制。 →→→文科、理科交叉念，例如：「歷史讀完換理化」會比「歷史讀完換國文/地理」好一點。  5. 臨時抱佛腳不如睡好好 熬夜通宵抱佛腳絕非好事，一來，睡眠可以幫我們鞏固記憶，而長期睡眠不足會影響腦部功能、肢體動作、心理健康；二來，「間隔效應」告訴我們分散式學習的效果比集中式學習來得好。 →→→平常就要多少讀一些，可以把考試範圍拆成幾段，分次讀完。然後要好好吃飯、好好睡覺、好好照顧自己，健健康康、精神飽滿才能發揮得更好。  #記憶 #會考 #110會考 #會考倒數 #學測 #學測倒數 #公職 #考試 #自己 #self #memory #psychology #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希