《打造簡約的富足生活》
～第二篇 何謂簡約的生活～

簡約，意指「簡單」、「簡化」、「有所制約」，
且因為不求多，所以能「精益求精」。

旅行前，
當我們拉著準備好的行李箱出門，
感覺輕鬆愜意，
除了因為可以不用再顧慮工作、家裡的瑣事，
行李箱內裝著的，
是接下來這幾天需要的所有物品，
我只要帶著這箱，就足夠了，
這種「就足夠」的滿足感與安全感，
就是讓我們感覺輕鬆愜意的原因。
（當然帶著空行李箱準備血拼的就另當別論🤣🤣🤣）

旅行時，
當我們打開飯店民宿的房門，
感覺愉快舒適，
因為房間內，
除了簡單的幾樣傢俱，
沒有任何多餘的物品。
所以喜歡清爽、整潔，
可說是人與身俱來的天性。

那我們為何會放任自己讓物品多到無法再擁有清爽的生活呢？

因為每個人在購買一樣物品時，
都經歷了「高興」-「習慣」-
「理所當然」-「喜新厭舊」-「厭倦」這樣的程序，
佐佐木典士在「我決定簡單的生活」
一書內提到，
我們購買喜歡的東西時，會刺激神經網絡感到興奮、開心，
但是當我們沒有繼續買新物品，
神經網絡感覺不到差異，就開始「習慣」，
然後漸漸邁向「厭倦」。

而且這樣的過程只有自己能體會，
別人感受不到，
只有持有者會厭倦、不滿足，
且喜悅的情緒很短暫，
無關乎物品的價格高低、種類品項。

於是，
我們不斷的購物、買新東西，
去刺激神經網絡一直感到愉悅，
然後又一直習慣，
這樣循環下來，
物品當然多到無法管理，
因為我們永遠也無法滿足。

所以，
到底是物品在為你工作，
還是你用了大量的時間金錢，
在購買、管理、維護這些物品，
為這些物品工作呢？

～待續～

#享生活打造無印之家
#簡約生活

【成癮：明明很努力，為何就是戒不掉？】
「我一開始使用毒品是來自朋友，當然最單純來講是好奇心，很多朋友會來慫恿，一次一次的跟你說：『沒關係』、『這沒有什麼』、『我用了以後也沒什麼，到現在還不是一樣』，這是我一開始使用搖頭丸的情況。」
　
小胖說他使用毒品的契機，是基於好奇心與朋友的誘惑，之後讓他繼續使用的原因，除了毒品帶給他以往沒有過的感受之外，他也在毒友之間獲得歸屬感，「我們好像在一起、我們就是一夥人」，而當時他對用毒的意識並不強烈，覺得「我們沒有在用毒品，我們只是在讓自己快樂而已」合理化自己的用毒行為。
　
■藥物濫用過程中傷害最深的其實是家人
「我犯了錯進了派出所，凌晨3點多打電話給媽媽，媽媽從大老遠坐計程車來到我面前，只為了跟我說：『你有沒有吃飯？你會不會餓？你會不會冷？沒有關係，我們一起面對。』當下其實我是崩潰的，因為我什麼都不能做，我再次傷害了媽媽。」【註1】
　
■這是一個「成癮」的時代
抽菸、喝酒、嚼檳榔、喝咖啡、安眠藥、非法毒品、藥品濫用、賭博、暴飲暴食甚至於滑手機、網路上網都可以成癮。其中又以「喝酒」和「藥物濫用」這兩項常造成許多的社會問題。
　
「長期飲酒過量」所衍生出個人生理病痛、家庭功能失調及酒後駕車社會安全危害等問題相當嚴重；「藥癮者」因一時好奇、受誘惑而嘗試毒品，並非真的想要戕害自己，但上癮後才發現為時已晚。【註2】
　
■何謂「成癮」？
「癮」(Addiction)係指人對某種事物所產生的一種超乎尋常的嗜好和習慣，這種嗜好和習慣透過刺激中樞神經的獎賞系統(reward system)造成興奮或愉快感而形成「癮」。
　
至於「成癮」則是指個體不可自制地反覆渴求濫用某種物質或從事某種活動，雖然知道這樣做會給自己或已經給自己帶來各種不良後果，但仍然無法控制。
　
■濫用藥物會擾亂神經傳導作用
濫用藥物能以不受控制的方式，來模仿或阻斷神經傳導物質，從而擾亂神經傳導物質的功能。這會扭曲大腦所調控的行為，並改變我們的感覺。所謂不受控制，意指大腦本身完全沒有任何可以調控它們的機制。
　
■藥物進入腦中的速度與成癮的關係
藥物進入血流之後，便依循一般血液循環。但是正確地抵達腦部並不是藥物在腦中產生作用的唯一因素。藥物進入腦中的速率或速度，是決定成癮與否的關鍵要素。
　
▶當藥物經口服用，它就會進入胃中，接著吸收進入血液。
比起其他的藥物傳輸方式，這條途徑對藥物來講算是相當緩慢。
　
▶直接施打藥物進入血液(靜脈注射)
能產生快速效果，遠比口服途徑更快。
　
▶用鼻子把藥物吸入肺中，或像吸菸那樣吸入，也都很快
因為藥物經由肺部也能很快吸收進入血液中。
　
較快進入腦中的藥物，會產生較大量或較強烈的癲狂，勝過較緩慢進入的藥物，會帶來較高癲狂和快感的使用方法，也比較有可能導致成癮。這就能解釋，大腦面對受藥物影響的化學信號轉導時會失去控制，這就是為什麼大腦先天上對成癮如此束手無策。【註3】
　
■ 成癮包括「物質成癮」(substance addiction)和「行為成癮」(behavioural addiction)；「物質成癮」，又分為「合法物質成癮」和「非法物質成癮 」
▶「合法物質成癮」如：菸、酒等
菸酒雖然定義為合法，但是對於菸酒成癮者給的健康問題，以及給社會帶來治安問題依然嚴重。
　
▶「非法物質成癮」如：毒品和藥物濫用
此類成癮則是我國面臨的一個嚴重問題，其危害更是罄竹難書，愛滋、暴力、犯罪都與吸毒者有密切關係。
　
▶「物質成癮」不論合法與非法皆會嚴重傷害人體健康，並能給社會帶來巨大的危害。
　
■「行為成癮」，包含：賭癮、網癮、手機成癮…等。
任何行為成癮都會對個人、家庭和社會帶來傷害；如賭癮、網癮會敗光家庭財產、消沉個人意志，最終成為社會的累贅。與物質成癮的身心反應類似的是，當這些行為沒有被滿足時，人就會出現焦慮、不安、敏感、暴躁等症狀。
　
時至今日，隨著科技的快速發展，有越來越多的物質與行為都會導致成癮；尤其是青少年族群，他們的心智並未完全成熟，極容易陷入一種無法自拔的成癮依賴狀態。
　
■青少年常見哪些成癮行為？
根據美國最近一份調查發現，現今青少年最常見的十大成癮行為依序為：
1.酒精
長期飲酒會引起一種特殊的心理狀態，表現為對酒的渴求和經常需要飲酒的強迫行為；停止飲酒會出現身體不適、坐立不安、肢體顫抖、噁心、嘔吐、出汗等戒斷症狀，恢復飲酒則這類症狀迅速消失。
　
2.吸菸
為什麼戒菸那麼難？除了心理、社會因素，主要跟香菸中的尼古丁會導致大腦特定區域的神經活動變化，從而誘發了令人愉悅的精神狀態，因此使人產生依賴。
　
3.毒品
重複使用毒品，使中樞神經發生某種生理的依賴，致使對該種毒品成癮，也就是說需要該種毒品持續存在於體內，否則會產生戒斷症狀。
　
4.賭博
賭癮是一種精神疾病，人在賭博的時候大腦內會產生「腦內啡」(endorphin)，它會讓人產生愉悅感，漸漸地人就對賭博產生依賴，這感覺能使人上癮。
　
5.電子遊戲/電動遊戲/電玩遊戲
遊戲設計乃依據人的心理特點，設立許多的吸引點，遊戲中每一事件都是設計好的時間段、活動、獎勵的集合，讓你在吸引點的刺激中不知不覺地沉迷下去。
　
6.社交媒介
有些人透過社交媒介(如：Facebook、LINE、WhatsApp、微信等)連接整個世界，因為害怕被世界孤立，使得他們無論是生活或是工作都離不開它。
　
7.網路
同理可證，一旦哪天網路不通，或是手機不在身邊，就會產生巨大的不安與失落感。
　
8.性行為
性癮指個體出現強烈的、被迫的連續或周期性的性衝動行為，性衝動得不到滿足，就會產生焦慮不安的痛苦感覺。
　
9.購物
購買生活必須品是正常，但是購物成癮者總會有源源不斷的強烈購買慾望，根本停不下來。
　
10.食物
食物雖然是生活必需品，但有部分人的大腦對糖和脂肪的反應，就像吸毒者對毒品的需求一樣嚴重。
　
■父母 / 師長幫助青少年面對成癮的７個步驟
為人父母或師長者，遇到子女或學生出現上述的成癮問題時，可把握以下７個原則來協助他們。
　
1.面對並承認問題：引導青少年面對現實，正視自己成癮的問題。
2.紀律代替懲罰：幫助青少年建立紀律，代替不必要且沒建設性的懲罰。
3.建立健康的信心：肯定青少年正面的內在特質，如：勇敢、誠實等。
4.取得支持的力量：青少年和助人者雙方都需要足夠的支持力量，才能走得長久。
5.展現堅定的帶領：作為青少年的父母/師長，要讓青少年知道你的底線，並確實執行。
6.持續/透明的溝通：與青少年充份討論有關成癮的各個面向，示範坦誠的揭露。
7.找到對的諮商師：將青少年轉介給一位有能力處理成癮問題，能剛柔並濟、恩威並重，而且能迅速找到青少年問題所在的諮商師。【註4】
　
了解成癮者所面對的心理議題，包含如何協助面對渴癮的誘惑，可能需要像是孟母三遷般改變環境，需要協助戒癮者面對孤獨感、修復人際關係，羞愧與罪惡感、低落的自我價值...等。
　
當戒癮者從機構或醫療系統回歸社會，他們可能財力不穩、生涯陷入迷惘，家人拒絕再去相信。如何陪伴他們度過嘗試重新生活的挫折？面對家人的不信任、融入社區生活，克服就業的困難？甚至未來仍需要替自己去除負面標籤，澄清社會大眾的對上癮者的刻板印象、汙名…等。
　
每一位成癮者的回歸之途，難免跌跌撞撞，經歷屢次的失敗與放棄，需要許多人協力接手，為困在「癮」中的靈魂共同努力，才能找到勇氣攻克挫折，重組顛倒混亂的世界，才能讓失色的生命再次繽紛。【註5】
　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎【註1】
(獨立評論在天下)「吸毒是罪？是病？戒癮者的深切告白，為你揭開毒癮真相！」：https://bit.ly/2Q2WEzT
　　
∎【註2】
(花蓮縣衛生局)成癮戒治：https://bit.ly/3qSc2vV
　　
∎【註3】
環球生技月刊 Global Bio & Investment「為什麼我們會濫用藥物、酒精及尼古丁」：http://bit.ly/2P01mxL
　　
∎【註4】
(高雄市立凱旋醫院)「何謂「成癮」？」：https://bit.ly/30PDBvf
　　
∎【註5】
(風傳媒) 「明明很努力，為何就是戒不掉？揭露成癮者的心理世界，原來菸癮與購物慾有這些雷同之處」：http://bit.ly/3eJ2Jfa
　　
➤➤照片
∎WHO IS TO BLAME FOR ADDICTION ?：http://bit.ly/3vBT0h1
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶藥物濫用對健康與社會之衝擊：問題與對策
https://forum.nhri.edu.tw/book-107-1/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #食品藥物管理署
#藥物濫用 #藥物成癮 #成癮 #物質成癮 #行為成癮 #國民健康署
衛生福利部 / 食品藥物管理署 / 食用玩家-食藥署 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

【你知道何謂專注忘我的境界嗎？】
想像你正從雪坡上滑下，全部的注意力都集中在身體的動作上，容不下任何衝突或矛盾的空間；你知道只要稍微分神，就有可能讓自己臉孔朝下埋在雪堆裡。這趟滑雪是如此地完美，讓你想要永遠這樣下去。

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Q1:何謂微補習
簡單來說，就是線上看影片自主學習，然後在社團內依據我安排的進度，你可以與老師利用影音互動輔導，有問題24小時都可以在line提問
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Q2:你是誰？為什麼我要相信你可以幫我帶來好成績？
.
Q3:聽起來不錯，那跟外面賣線上課程的有什麼不同？？
坊間線上課程多是請老師錄製完後，每年重覆賣，而我的微補習，每年更新教材，加入最新考題，重新錄製影片，而且不會賣完就不理你，社團及line上面24小時等你提問
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陳名老師為了推廣線上自主學習，想盡一點力量拉近城鄉差距，也讓都市的小孩不要再舟車勞頓趕車補習，定價約是在補習費的1/4，比如三角函數這個單元，我在補習班要上4堂課，在台中的補習行情約是3000$，我微補習大概就定價$690，這是老師考量之後，可以幫助同學也讓我兒子有奶粉可以喝的價錢，請多支持
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Q5:媽媽說我不會真的那麼乖看影片主動學習！
沒錯！被動型的學生，還是建議你到補習班給老師盯，但是送大家一句話；「你有多自律，就有多自由」，你很羨慕知名youtuber可以不用上班打卡，每天拍片就可以接業配賺很多錢，可是你知道他們要自己安排時間寫腳本、拍片、剪片，早上不可以賴床，沒有老闆盯你的進度，這些是需要多大的自律能力嗎？如果你想像他們一樣，那就從現在學習自主管理，把省下的時間，學習更多有興趣的專長，把省下的補習費，買更多書或投資自己，這樣良善的循環🔄你未來肯定不同凡響
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Q6:我決定要開始主動學習，那課程可以試看嗎？
YouTube頻道上面有500多部影片可以試看，IG什麼也有提供超多免費學習資源，所以要考慮清楚唷，微補習是不能退費的！
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Q7:最後想問一下，為什麼叫微補習？
大家聽過80:20法則嗎？！
比如：世界上80%的財富集中在20%的人身上，一間公司80%的業績來自20%的商品。所以老師相信考試80%的考題來自於20%的重點，所以老師幫你抓出這微小的重點，你只要付出微少的時間，與微小的金錢，我幫你創造分數的極大值！哪個單元不會就買哪個單元，不用到補習班花費一學期萬把塊的錢，然後大部分的內容你可以自己學就會了
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如果還有疑問，歡迎到ig私訊老師唷！
#微補習 #高中數學 #高職數學

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