2021.05.07 跟焦慮說bye bye /⠀ 前一陣子有讀者私下詢問如何緩解焦慮，我想了想，這應該是很多人想知道的議題，所以就把《時區》的附錄拿出來增修，在這邊也分享給大家。 (我的網站裡有備一份，以下連結可以直接到那邊去點擊，另外，雲端文件版是比較完整的版本，有圖也有另外的延伸閱讀，如果不想自己打網址，可以私訊或留言跟我要喔!IG的超連結真的是一個很讓人困擾的部分呢……https://reurl.cc/kV6mrK) ⠀ ⠀ ▋焦慮是什麼？ 1.簡介 簡單來說，「焦慮」是對未知的擔憂，與「憂鬱」、「緊張」不盡相同，生理上可能會出現冒汗、發抖、坐立難安、心跳加速、血壓上升、頭暈/痛、胸悶、胃不適、腹瀉、肌肉緊繃等情況，心理及認知方面也會受到影響，然而焦慮具備「避免傷害」的功能，是保護自己的一種方式。 ★遊戲：和焦慮一起冒險https://reurl.cc/raeprN ⠀ 2.成因 心理學各學派對於焦慮的理論詮釋各異，舉凡戰或逃、內/外在衝突、神經傳導物質、遺傳、制約/學習、人際關係失調、非理性信念、自我認知不一致、基本需求不能得到滿足、存在受到威脅、對未知事物的擔憂等等皆含括其中。 ⠀ ⠀ ⠀ ▋認知篇 1.精神分析學派的三種焦慮 現實焦慮、神經質焦慮、道德焦慮。上課時老師曾經提醒我們，儘管焦慮對於生存不可或缺，但是要記得區辨自己的焦慮是否符合現實，也就是在某些事件過去後便消退，而非過多不必要的擔憂。 ⠀ 2.Ellis理情行為治療的非理性信念 駁斥非理性信念 (詳見《時區》心理小學堂2，上圖2) ⠀ 3.Beck認知治療法的自動化思考 克服自動化思考的盲點 (詳見《時區》心理小學堂3，上圖3.4) ⠀ 4.Meichenbaum認知行為矯治法的自我內言 自我內言是我們的內在自我對話，對我們的行為有一定的指導作用，影響不亞於他人的話語。面對焦慮，我們需要練習的是傾聽、覺察自我，進而修正不適當的自我內言，以適應性的新自我內言來引領我們。 ⠀ ⠀ ⠀ ▋行為篇 1.放鬆練習 這些平常在家裡都可以自己練習，可以舒緩身心的焦慮。「逗點空間」具有三個方法（腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法、自我暗示放鬆訓練）的完整指導語、說明，在此就不班門弄斧，大推這個網站！ https://reurl.cc/6y8Wvy ⠀ 2.正念 正念這個名字很容易讓它被誤會成「正向思考」，所以有些學者比較偏好「內觀」這個翻譯，因為它比較能夠表達「活在當下」跟「接納」的概念：感受、覺察此時此刻而非過去或未來，不批判、如實地接納所覺知到的一切。（詳見心理小學堂7，上圖5，然而書中所附高科大諮輔組網頁連結因學校內部因素關閉，十分可惜，請參考下列網址代替。） 何謂正念https://reurl.cc/e9rqzM 卡巴金談正念https://reurl.cc/a53QqY 正念練習引導音檔https://reurl.cc/0D3Ldo ⠀ 3.系統減敏感篇 「面對困境」、「克服困難」大家都琅琅上口，雖然知易行難，以焦慮疾患為治療、研究專長的醫師為我們上課時，卻也真切說明治療焦慮最好的方式便是面對它，勇往直前、無所畏懼地向前衝向恐懼當然是不可能的，畢竟上天賜給我們判斷危機的智慧，所以要一小步、一小步前進，直到能夠與恐懼的全貌共處，這就是系統檢敏感法的精神。具體做法可以先列出「焦慮階層表」，比如害怕上臺報告的人，可以先從「想像對一個人說話」，再到「實際對一個人說話」，然後……，最後才是「實際上臺對一群人報告」。階層表很個人化，每個人的感受不太一樣，所以依據自己的情況訂定就好，慢慢來、不要急。 ⠀ ⠀ ⠀ ▋醫療：心理諮商/治療、藥物 如若焦慮已經盤踞生活，令人食不下嚥、輾轉難眠甚至痛不欲生，尋求專業人員的協助是必要的。醫師可能開立抗憂鬱劑、抗焦慮劑幫助穩定生理狀況，也可以與心理師進行心理治療、生理回饋，生理回饋能夠將焦慮相關客觀生理數據視覺化，輔助熟習希望達到的放鬆狀態。 #不在時區的日子裡謝謝你還在 #書 #焦慮 #正念 #放鬆 #再見 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希 #anxiety #psychology

【安潔莉娜裘莉首談離婚／不吵架的父母，對孩子真的比較好嗎？】  #安潔莉娜裘莉 與 #布萊德彼特 2016年宣布離婚，時隔4年，女方近來接受美版《Vogue》訪問，首度聊起這段婚姻，她表示：「我跟他（布萊德彼特）是為了家庭幸福而選擇分開，這是正確的選擇。」  從爆發婚變到公開離婚，布裘雙方都是選擇沈默。  正因如此，媒體們捕風捉影的報導更加猖狂，即便布萊德彼特、安潔莉娜裘莉各自在演藝圈打滾多年，後者甚至還挺過「小三」輿論，早已練就金剛不壞之身。  但是，他們的小孩、養子並不是明星，難免受到不實報導影響，安潔莉娜裘莉在專訪裡就吐露：「孩子們在媒體上看到的都是關於他們的謊言，但我會時刻提醒他們：『只有你們才最清楚你們是誰、保持自己的看法』。」  話雖如此，可我們不得不承認，一個夠愛小孩的父母親，難免會擔心自己的所作所為，會連帶影響到孩子們的人格發展，以及他們之後對待感情的態度。  拿華人演藝圈舉例，藝人阿Ben和徐小可去年出書接受訪問，就有提到夫妻倆有共識，絕對不會在孩子面前吵架；演員鍾欣凌也提到，跟丈夫不太會在女兒面前起衝突。  不只筆者上面舉例的夫妻，一旦大家去爬梳名人訪問，你們可以觀察當他們聊到「親子教育」的時候，大概都會講出一個不成文規矩，即是：不要在小孩面前吵架！  足見，當一對父母很關愛孩子時，自然而然會去考慮小朋友的感受，這是一種難以名狀天性。  回到安潔莉娜裘莉，她這次選擇站出來一次說清楚，興許也是為了孩子，決定要給你們（媒體）一個解釋，堵上記者們的嘴。  不過，筆者卻開始思考，當一對父母避免在小孩子面前吵架、選擇關起房門吵，真的有助於小孩的人格發展嗎？  －－－  文豪張愛玲跟她的弟弟張子靜，從小就是聽著父母吵架的聲音長大，她將童年對雙親複雜的情緒都寫進了《小團圓》，讓人稍微明白其性格裡頭的孤傲與疏離，極可能是源於對家庭的不安全感。  泰國動畫短片《吵架的父母》，同樣講述雙親間的衝突，最終帶給小孩劇烈的成長陰影。  顯而易見，父母在小孩面前大吵大鬧，對孩子價值觀的形成是有害無利。  可是，在小孩面前一路笑瞇瞇、恩恩愛愛、假裝天下太平的父母們，又會給小孩子帶來怎樣的影響？  －－－  筆者想起多年前看到任爸上節目，和女兒任家萱（Selina）告白，認為自己害了女兒，「因為我讓妳們看到的都是正面形象，妳們也習慣性不會拒絕，所以讓妳們在成長路上受了很多傷害。」  對此，任爸很自責，他認為自己沒有一再告訴姊妹倆，婚姻不是只有美好，哪怕再幸福的婚姻，還是得通過劇烈的磨合，以及一定程度上的包容，才可以永續經營。  拿任爸舉例不完全妥當，在於任爸與任媽是真心相愛、相互扶持，並非「假裝」。  不過，筆者認為這個故事確實可以切出來提供我們思考。  若父母只在小孩面前呈現美好、光明的一面，是不是仍有可能讓小孩對於現實生活、人性方面產生過度美麗的想像？最後成了《曼哈頓奇緣》落入人間的童話公主，遭遇到許多不必要的碰撞，甚至還會被別人誤解。  撇除任爸任媽的美好婚姻，來看點陰暗面的吧。  －－－  筆者確實聽過一些故事：父母在孩子面前假裝天下太平、實則相互厭憎，只不過為了錢，為了親戚，為了他人眼光，有的甚至還是為了「孩子」，只好硬是維持這段假面婚姻。  他們不會在小孩面前吵架，但孩子是敏銳的，千萬不要把小孩當白痴。  大家都是「人」，都同住一個屋簷下，小孩怎麽可能感受不到父母是在「裝」？是在演戲？  知名漫畫《玩偶遊戲》為什麼會紅到全世界？為什麼會如此畫進每個小孩、青少年的內心？就是在於作者小花美穗通過女主角倉田紗南、男主角羽山秋人的童年和人格行為，告訴所有大人：小孩子，他是有感覺的，你裝得再好都一樣。  好吧，吵架也不行，不吵架也不行，很多父母心想：你到底要我怎樣？  －－－  筆者目前的觀點是，可以吵，但要有智慧的吵。  心理學家Mark Cummings長年致力於兒童與父母間的心理治療，他提出了一個方法叫做「建設性衝突」（Constructive Conflict）。  他的想法是，父母是需要通過爭執去樹立界線、釋放情緒，但同時，他們一定要讓旁觀的小孩明白：爸爸媽媽是在解決問題，而不是解決情緒。  筆者認為，吵架的價值，在於觀念上的交流。  只要不要涉及人身攻擊、不要求小孩站隊，事實上，適時向孩子們呈現摩擦、最終取得共識的過程，反而更能刺激孩子去思考，了解溝通的重要性。  有共識當然非常好，但講點悲觀的，大多數夫妻吵架，吵到後來大多沒結果。  可是，若能因此向孩子們示範：即便父母觀念完全不同，但我們願意相互理解和尊重。  我倒是覺得，小孩子更能從父母身上學到何謂「身體力行的理解」，而不是口號説說而已。  讀《易經》之後有感，萬事萬物的答案，無非就是過與不及，解決之法只有「掌握平衡」，我知道這爆炸困難，但請相信這可以練習，而且不要排斥練習。  吵架吵到掀屋頂，肯定不好；全力避免在小孩面前吵架，卻是矯枉過正。  不如我們開始學習，如何在吵架與和好、吵架與沒共識裡頭，展現相互尊重、邏輯表達、解決問題的能力。

《MNH Intensive第四期現正接受報名》 *由於場地關係，我們MNH課程會稍作延後，兩場Info Session會分別延後至7月12日（週日）和7月18日（週六），課程正式開始日期延後至7月26日，這段時間會給大家更多資訊，詳細課程時間安排請參閱poster。如因此安排產生不便，我們感到十分抱歉，敬請諒解。希望在MNH課程見到大家！ 在忙於抗疫的半年時間裡，你的身心是否感到疲倦？面對充斥著不安與焦慮的社會環境，除了關心身體健康，你可曾想過如何讓自己的情緒安住於無常，提升自己的精神狀態？你還在為人際關係而煩惱，想學習溝通技巧卻無從入手？ MNH課程是你的不二選擇！MNH課程融合NLP、催眠治療及冥想靜觀三大主題，令你擁有更好嘅身心狀態，去達成生活中每一個目標，同埋獲得你理想嘅人生。 課程由中文放空冥想應用程式Void創辦人、臨床催眠治療師、NLP高級執行師暨國際發呆比賽冠軍 陳棨豪先生 設計，另外亦在教材中加入由心理學本科畢業的專業導師撰寫的基本心理學理論和科學化研究數據。 無論你係想 -改善自己精神健康 -照顧你愛嘅人嘅精神健康 -幫助更多有情緒困擾嘅人 -提升自己嘅說服力 -學習實用銷售同職場溝通技巧 -改善溝通模式同人際關係 -增強自信心 -突破個人限制性信念，更勇於面對挑戰 -改善壞習慣，例如暴飲暴食同上癮症狀 -提升學習能力 都可以嚟參與我哋嘅MNH課程！ 完成課程後，你將會： － 理解常見精神健康問題––何謂焦慮症和強迫症？ － 從不同的心理學學派切入，了解精神健康問題成因 － 以科學角度出發，理解不同的心理治療方法的原理，和它們之間的異同 － 掌握以催眠治療達到減壓/改善失眠/減重等目標的技巧 － 學習如何以催眠治療釋放被壓抑的情緒和創傷 － 掌握能重整思緒和為自己充電的冥想實用技巧 － 學習如何引導別人進行放鬆練習 － 掌握介入情緒問題的方法和處理個案的技巧 － 學習如何透過NLP增強自信及改變習慣和性格 課程日期：2020年7月至9月 每節三小時，共十節，課程從2020年7月26日至2020年9月13日，橫跨50日的密集式訓練，內容包括課堂、課後培訓、個案實習、額外閱讀以及書面作業，務求令受訓學員學習快速掌握最全面和實用的知識和技巧。 共開兩班（兩個不同時段上課），A班的同學如果無法出席課堂，可到B班補課。 有關MNH的課程簡介可參考以下網頁： https://void.com.hk/MNH 收費：港幣$9800 (費用已包括課堂筆記、所有課堂以及額外Practice Session 場地費用、食物冥想以及畫畫冥想的物資和畢業證書) 立即報名： https://forms.gle/ZJKuanr66waZyVav6 早鳥優惠： 港幣$8500，需於2020年7月19日前報名 二人同行，可再享有九折優惠 新生若有舊生轉介，可再獲$500元折扣，歡迎出席Info Session，到時會有舊生幫助新同學報名。 (名額有限，先報先得，確認收妥費用作實) 完成課程並滿足畢業要求後，你將可獲得MNH畢業證書，優秀學員更能成為我們的受聘導師，學以致用。 想了解更多，亦可以報名免費Info Session，讓大家更加了解課程詳情，到場更可獲贈Void App中文放空冥想程式VIP會籍兩個月： 第一場： 日期：2020年7月12日 星期日 時間：10:30 - 12:30nn 地點：荃灣白田壩街45號 The Mills 4樓，The Mills Fabrica 南豐作坊 第二場： 日期：2020年7月18日 星期六 時間：10:30 - 12:30nn 地點：荃灣白田壩街45號 The Mills 4樓，The Mills Fabrica 南豐作坊 報名Info Session: https://forms.gle/2QZqgdQEsdQBVksj6 獎學金計劃： Void為了提升大眾對精神健康的關注，及讓更多有興趣的學員可參與其中，我們決定為有經濟考慮而未能負擔課程費用的學員推出獎學金計劃。 我們將會挑選三份最好的意向書以及課程表現和考試分數，獲得第一名的學員將在完成課程並滿足畢業要求後獲退回全數學費，第二三名則可在完成課程並滿足畢業要求後獲退回半數學費。 申請課程獎學金： https://forms.gle/yTdrdsoTrBcsXve69 #精神健康 #課程 #心理 #壓力 #情緒管理 #催眠 #NLP #冥想靜觀 #放空 #發呆王 #陳棨豪 #Voidhk #Void #科和