為什麼這篇何必問綠豆沙熱量鄉民發文收入到精華區：因為在何必問綠豆沙熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者chris734010 (啊元)看板MuscleBeach標題[問題] 大家都吃什麼補充蛋白時間...
因為小弟我滿窮的
所以都吃最便宜的食品來源來補充蛋白
比如說
蛋 一天5-10顆 去柑仔店買的話100元大概買16顆大概1.6斤左右
快的話兩天就沒了... 所以蛋一天大概花50
再來是雞胸肉 愛買一盒三大片90元 一天一片等於一天花30
菜市場的超便宜無糖豆漿 一罐大概25 可以喝兩天偶爾三天
鮮奶 家裡冰箱隨時會有 家人買得所以不列入成本
這樣子一天的蛋白來源花費大概將近100
這樣子10天就快1000了
之前都沒考慮過乳清蛋白
最近去看一下乳清蛋白的蛋白質好像更高
雖然乳清蛋白有點貴
但是算一算平均下來一天兩匙好像比平常花費便宜很多
(一天兩匙的吃法是網站上寫的 我沒吃過也不知道這樣吃正不正確)
可是熱量真的高到嚇人啊囧
查一下低熱量乳清蛋白 又覺得蛋白的量跟高熱量蛋白比差很多
所以想請問一下板上各位大大 有沒有低熱量又高蛋白整包份量又夠的牌子可以推薦
還是說吃一般的高熱量就好(會不會爆肥..?)
還是說 維持原來的吃法就好呢?
因為小弟真的窮啦...= = 所以必須要找一個最省錢的吃法...
所以麻煩版上大大分享一下最高CP值的吃法~~ 感恩:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.12.102
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406007663.A.014.html
→ aataipei:Dr. Gym ;-) 07/22 13:48
推 aataipei:好啦，認真回答，市場的豆漿少喝，因為很可能是基改豆 07/22 13:50
推 shadow329:costco雞胸肉+乳清! 07/22 13:50
→ aataipei:乳清我覺得CP值最高是中華營養網，你可以選原味或代糖 07/22 13:51
→ aataipei:熱量就很低但蛋白質很高 07/22 13:51
→ aataipei:建議仍要多元化攝取不同蛋白質來源，乳清只作為來源之一 07/22 13:53
推 Taikonaoten:你住台北嗎?我認識一家雞胸肉一斤70元 07/22 14:03
推 sderek:推costco的mp 高cp又方便 07/22 14:04
住在花蓮市....costco跟專業健身房什麼都麼都沒有 天然食品倒是很多每天都吃得很營養 只是想要有額外的蛋白補充
※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 14:07:58
推 aataipei:T兄請介紹一下，我住台北XD 07/22 14:12
推 signm:重點是訓練，蛋白只是輔助 07/22 14:23
推 Error7:補充蛋白質真的好花錢阿... 求台中便宜雞胸肉 07/22 14:25
→ fukyou:蛋清 豆子阿 07/22 14:32
推 sws80920:借問一下 既然中華營養的乳清cp值這麼高 在版上的卻沒什 07/22 14:39
→ sws80920:麼討論阿？？ 07/22 14:39
推 eFsS:我也想知道QQ 然後是我眼殘還是他容量真的沒寫很清楚= = 07/22 14:41
推 aataipei:他就1kg一包啊 07/22 14:46
→ aataipei:他算老牌子了，十幾年前只有原味，自己再另加什麼都覺得 07/22 14:47
→ aataipei:好難喝XD 就沒再買過 到近一年突然發現他變很多口味 07/22 14:48
→ aataipei:試買的結果覺得還不錯，就毅然離開BSN了XD 07/22 14:49
→ whiskyya:花蓮都是黃金蛋嗎… 怎麼那麼貴 07/22 14:51
→ aataipei:但是我覺得他網站設計得很差，要花點耐心看，送貨倒挺快 07/22 14:51
→ aataipei:蛋最近又漲了，請問樓上買多少? 07/22 14:51
推 neverwin:有便宜的原裝名牌乳清，何必選多一手分裝的呢。。 07/22 15:11
→ neverwin:尤其分裝的又不是合格食品工廠，又看不到原裝保存期 07/22 15:12
→ neverwin:就算過程沒加料，多一手分裝就是多一層衛生風險 07/22 15:14
→ neverwin:以前是進口商少，原裝單價太高，才顯得分裝的便宜 07/22 15:16
推 q10250826:花蓮真的物價高 東西也沒比較好 07/22 15:41
→ chung423:小妹我無知，請問為什麼不考慮豆腐或毛豆之類的？ 07/22 15:44
豆腐等豆類蛋白食品吃飯會配※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 15:53:36
推 honeydog7772:a大這麼說 不敢喝豆漿了 07/22 15:57
想問基因改造豆漿跟一般豆漿差在哪※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 16:03:05
推 killer75115:基改的黃豆在美國是給豬吃的 印象中... 07/22 16:04
推 leowang11:花蓮物價蠻便宜的呀ＸＤ我常去的菜市場香蕉一根平均4塊 07/22 16:05
→ rex105:我印象中是 致癌性 及除草劑過量 等問題... 07/22 16:07
→ rex105:偏偏台灣很多豆製品都是用基改 因為便宜...除非包裝寫非基 07/22 16:07
推 FERRE:之前不是有人推薦麵茶 全聯有賣 07/22 16:07
→ rex105:因改造黃豆 不然大多數都是基改 包含豆漿 醬油 等豆製品 07/22 16:08
→ rex105:便當店的豆皮 滷味的豆皮等 ... 07/22 16:08
剛剛爬一下文加拿大PVL Mutant WHEY 惡魔至尊低熱量乳清蛋白 感覺還不錯 有人喝過嗎
※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 16:09:22
推 q10250826:L大是去哪個市場？我去的一斤要快三十 07/22 16:16
推 leowang11:市八市場~ 可以去看看！ 上次去快過期的芭樂一顆2元 07/22 16:23
→ leowang11:還不錯可以撿很多營養 07/22 16:24
→ milkdog:很多人都對基改作物有迷思跟偏見啊... 07/22 16:47
推 fukyou:豆子不是只有大豆阿 大豆反而是比較少數的品種 07/22 16:54
→ fukyou:一般的豆子 除了大豆 大部份品種都含有許多蛋白質跟澱粉以 07/22 16:55
→ fukyou:質高一些 纖維素比較多 像鷹嘴豆 云豆 兵豆等 07/22 16:57
→ fukyou:而且都跟白飯差不多便宜 可以燉咖啡 燉肉 或壓成素食漢堡排 07/22 16:58
→ fukyou:去雜糧行買就有了 放冰箱冰一晚 不然會孵出很多蟲 07/22 16:58
→ fukyou:都是有20~25%左右的蛋白質 07/22 16:59
→ fukyou:你可以去蛋行買蛋清 跟買蛋差不多價錢 不過買得都是蛋白就 07/22 16:59
→ fukyou:是了 一罐很方便 做布丁還是茶碗蒸什麼的 蛋行有冰箱就有賣 07/22 17:00
→ fukyou:沒有冰箱就不有賣 07/22 17:00
→ fukyou:鷹嘴豆我記得全聯好像一包多少 六十塊 同樣的斤 雜糧行只要 07/22 17:01
→ fukyou:30塊錢 花生也是 然後果乾 堅果 洋甘菊 花草 通通都是 便宜 07/22 17:02
→ fukyou:大概都一半 學生買就是去傳統市場不錯 找久都會找到便宜 07/22 17:03
推 Taikonaoten:4-DN有人喝過嗎 比惡魔便宜 07/22 17:23
推 n180:Greek yogurt+無糖花生醬+鷹嘴豆泥 (好吃) 07/22 17:41
→ blc1101:鷹嘴豆好吃不過當然蛋白質沒黃豆高…我是當菜配飯跟雞胸 07/22 17:41
→ steven211:那全聯賣的豆奶算 基改? 07/22 17:47
→ Leo4891:要最少錢取得最多蛋白質還是乳清比較快 07/22 18:00
→ Leo4891:每天都花一百在攝取上了, 相比下乳清沒有比較貴阿 07/22 18:01
推 larry7876:義美豆奶 非基改 07/22 18:01
推 mens0124:練完就衝去買公正包子 xd 07/22 18:41
推 fukyou:全聯那個以前社區烹飪課的老師說市改得 都叫我們買主婦年盟 07/22 18:45
→ fukyou:的豆子 07/22 18:45
→ fukyou:不過買來買去我也不知道 就上面寫什麼 除了愣一下也不能幹 07/22 18:46
→ fukyou:麻...我比好幾包都市看不出來有差 07/22 18:47
→ fukyou:我覺得義美的燕麥豆腐很好吃...甜甜的 07/22 18:48
→ searoar:之前看八卦板 便宜的蛋白質->兔肉and人類吃蟲的時代要來了 07/22 18:50
推 unionsavior:蟑螂高蛋白 XDDD 07/22 19:05
推 willie666666:其實低熱量乳清才是最便宜最經濟的吧? 07/22 19:07
→ searoar:乾綠藻100g有68.5g蛋白質 真的假的啊啊啊啊 07/22 19:07
推 hsiung9:蟲蟲若能企業養殖化，應該是個最便宜的蛋白質來源 07/22 19:10
綠藻太猛了....有沒有人吃過啊 有點心動還是說又是騙敗藥老人的偽營養品
※ 編輯: chris734010 (59.115.27.160), 07/22/2014 19:19:10
推 Taikonaoten:對阿 使用也方便 07/22 19:43
推 peterwu4:那是乾燥處理後的比例啦，像乾貨的香菇數字也很嚇人的高 07/22 20:19
所以是文字遊戲嗎 可是100g將近70%的蛋白 假設一匙20g的話泡水化開也有14g蛋白 頗多的啊
※ 編輯: chris734010 (36.227.225.230), 07/22/2014 20:24:11
→ peterwu4:像菠菜你也可以把它風乾然後"哇，蛋白質含量好高~" 07/22 20:21
→ popstarkirby:基本上...美國大豆幾乎都是基改的了 07/22 21:48
→ fukyou:它那個是脫水過 07/22 22:03
→ fukyou:就像生雞胸 大概2X%比例的蛋白質 其他大部份幾乎為水份 07/22 22:04
→ fukyou:脫水就變成9X%了 變頗多 07/22 22:04
→ fukyou:它的BV一定很低 因為運動單元跟我們親緣關係太遠 長不像 拆 07/22 22:05
→ fukyou:開來可以近似的少 組裝上比較多沒用的 07/22 22:06
意思是乖乖喝乳清蛋白就對了吧~~其他就別亂想這樣XD※ 編輯: chris734010 (59.115.10.226), 07/23/2014 01:11:02
推 mfliymh:不負責任推文:基改食物直接影響的不是人體，而是腸道菌相 07/23 01:49
→ mfliymh:的改變，間接影響生物個體的...雖我沒找到文獻，但是信了. 07/23 01:51
→ popstarkirby:基改的定義很廣，只要稍微改變一下植物原本基因或特 07/23 02:07
→ popstarkirby:性就能稱為基改了。美國的大豆大多是往抗除草劑或是 07/23 02:07
→ popstarkirby:看病蟲害發展，原因在於減少殺蟲菌的成本 07/23 02:08
→ popstarkirby:其中常見的是抗除草劑大豆，搭配農藥公司自家生產的 07/23 02:09
→ popstarkirby:除草劑使用，除了該作物外其他草都會死光。 07/23 02:09
→ popstarkirby:要說基改"都有害"..這點還是有爭議 但是美國生產的 07/23 02:10
→ popstarkirby:大豆/玉米商業化，幾乎都是用基改作物。目前比較排斥 07/23 02:10
→ popstarkirby:基改的就歐盟。個人認為要必開基改大豆..很難 07/23 02:11
→ popstarkirby:因為大豆主要外銷國正是美國。一個方案就是吃其他豆 07/23 02:11
→ popstarkirby:類，比較能避開基改作物。 07/23 02:11
推 Zingiber:有機非基因改造認證也不能信嗎? USDA Organic non-GMO 07/23 07:14
→ popstarkirby:如果認證的話當然OK，世界上還是有不少國家對基改反 07/23 08:58
→ popstarkirby:感。不過這種東西就跟食品添加物一樣，難避免+不一定 07/23 08:59
→ popstarkirby:是基改=有害 07/23 08:59
→ fukyou:蠻想吃黃金米的 07/23 11:22
→ fukyou:之前才在果殼找到幾個STUDY 傾向都很反覆 07/23 11:22
→ fukyou:但蠻希望黃金米能順利出生 07/23 11:23
→ fukyou:有沒有害恐怕都是多面性的 適不適合 跟純粹的完美 好 差很 07/23 11:24
→ fukyou:多 還得走很遠 07/23 11:25
→ aataipei:不是怕基改，而是怕因基改抗農藥，而造成農藥嚴重超標 07/23 13:56
推 yang82311:以一個醫師的立場，我不建議吃基改食物。 07/23 18:48
→ jacky50505:個人建議可以考慮綠豆湯，據說蛋白質含量是雞肉的七倍 07/23 23:58
推 faust015:撇開基改問題...豆類內異黃酮與普林值都比較高不是？ 07/25 08:41
推 mitkaffee:吃昆蟲～～ 07/26 04:44
推 mattmatt:PVL mutant 惡魔低熱量乳清蛋白 很好喝 香甜可口 07/27 18:21
→ mattmatt:綠藻的蛋白比例真的滿高的 但目前成本也高 07/27 18:24
→ mattmatt:還沒被當作蛋白補給品使用 07/27 18:24
→ mattmatt:其實要便宜可以考慮食品加工用的原料XD 很大一包CP值超高 07/27 18:26
→ mattmatt:正常人不會買這麼大包的 於是有分裝的(ex:中x營x網) 07/27 18:27
→ mattmatt:缺點是難喝 雖然可以自己調味 但也是多一道手續 07/27 18:28
→ mattmatt:所以為了方便性和順口 一般市售乳清蛋白才會受歡迎 07/27 18:29
→ mattmatt:挑個順口又便宜的低熱量乳清就好 其他添加物都會是成本 07/27 18:30
→ mattmatt:沒必要買高熱量的 日常碳水取得便宜又有高熱量 07/27 18:32