【「基礎力量」關鍵七動作與訓練量分配%】

在排跑步課表時，我們大概會依強度把課表分成強度1區的「長跑」與「恢復跑」、強度2區的「馬拉松配速跑」、強度3區的「節奏跑」或「巡航間歇」、強度4~6區的「間歇」、「變速跑」或「漸速跑」……等這幾類，我們會在這些強度的「量」上做拿捏。然而，在排「基礎力量」的課表時不只會考慮強度，也會以「動作」來拿捏訓練量。

《Ths System》的作者先設定了明確的動作類別（分別是蹲舉—上膊—推舉—高拉—抓舉—挺舉—後側動力鏈）。作者認為，這個週期若選定了其中某類動作，它至少要佔月總量的7%才會有效果，但最好不要超過25%，不然受傷與過度訓練的風險會大增。除此之外，作者們還依據經驗設定了這七類動作的百分比，很明確，也分享出來。依他們的原話是這樣說的……

#以下為譯文
在分配月總量時，我們發現最有效果的百分比如下：
● 蹲舉：月總量的18–25％
● 上膊：月總量的18–21％
● 推舉：月總量的14–20％
● 高拉：月總量的7–15％
● 抓舉：月總量的7–15％
● 挺舉：月總量的7–15％
● 後側動力鏈：月總量的7–18％

上面每個動作的區間並不是隨意定出來的，它們來自於蘇聯系統的指導原則再加上我們多年實驗和分析所得到的最終結果。

就算蹲舉很重要，它的訓練量也不會超過25%；如果該週期有安排後側動力鏈的動作，它的訓練量最少要達到7%才會產生效果，不然就是浪費時間。

#原文如下
The general monthly volume distributions we have found most effective are:
● Squat—18–25 percent of total volume
● Clean—18–21 percent of total volume
● Press—14–20 percent of total volume
● Pulls—7–15 percent of total volume
● Snatch—7–15 percent of total volume
● Jerk—7–15 percent of total volume
● Posterior Chain—7–18 percent of total volume

The ranges of volume for each of the movements are not arbitrary. These came from Soviet guidelines, as well as our years of experimentation and the analysis of our programming and the eventual results.

We could assume that the ceiling for total volume for squats would be 25 percent and the floor for posterior chain work would be seven percent.

以上摘錄自原文書第141頁，若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！
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#範例
若該週期整個月的訓練量設定總反覆次數1,000次，接著我們就可以把這些次數分配給每個力量動作。假設蹲舉的訓練量占20％、上膊占18％、推舉占16％、高拉占14％、抓舉占12％、挺舉占10％、後側動力鏈的動作占10％。

把這1,000次月總量分配到七個動作後如下：
● 蹲舉—200 次
● 上膊—180 次
● 推舉—160 次
● 高拉—140 次
● 抓舉—120 次
● 挺舉—100 次
● 後側動力鏈—100 次

[時事觀察] 你看的是統計數據？還是公關行銷？

近日因為我們注意到西雅圖與食力的新聞紛爭，近而注意到食力這個獨立媒體背後的爭議，因此有讀者來訊告訴我們，食力與花蓮縣政府的奇妙關連。

最近食力針對食農教育做了一系列的報導，報導內容為評鑑全國22縣市的食農教育，而最有趣的就是報導的結論：

「《食力》發起台灣第一次食育力城市大調查，最終拿下「食育力五星城市」桂冠的是花蓮縣、宜蘭縣、台東縣、嘉義縣、嘉義市，而六都無論是主觀或客觀評比成績都落到中後段班」

若根據食力的報導，『奪下「食育力五星城市」冠軍的花蓮縣，在「農業與環境」、「健康與營養」分項也是第一。檢視花蓮縣的五力指標，僅「教育與文化」拿下4分，「農業與環境、健康與營養、食安與衛生、食育推廣滿意度」等都達到滿級分5分。』

看起來，花蓮真是一個五星級的城市啊！食農教育五顆星！

那麼所謂的「食育力」究竟是怎麼評的呢？食力在報導中所訂定的評鑑指標是否具備統計意義？

報導中稱：

「花蓮有機驗證面積達2424公頃、約占全國總面積的4分之1，有機驗證面積、農戶數均排名全國第一。在農業委員會提供的食農資源運用上，無論是「上傳至食農教育平台上的教案比例」及「食農教育傑出貢獻獎選拔獲獎比例」指標表現都擠入前5名，顯現花蓮縣位居食育推廣前線的教師、營養師，態度主動積極，成果也相當豐碩。而在花蓮縣民的健康營養表現也很不錯，「成人每日攝取三蔬二果的人口百分比」是第五名，「國中及國小學童過重及肥胖比」是倒數第五，表示肥胖比例並不高，可見飲食行為也影響了體位表現」

但我們回到農委會官方的「食農教育教學資源平臺」來爬梳資料，發現因為食農教育計畫提案的單位是各級學校，若要評鑑食農教育計畫的好壞，涉及了教案的品質、數量、人數、成效、師生比等方方面的因素，又因各縣市的農業型態大不同，官方其實並沒有公佈評鑑的KPI指標。若爬梳網站有公佈的教案數量，所公開142個教案，上傳最多教案的單位其實是農委會輔導處、農糧署、企劃處、四健會、台南市政府學習網等等，跟花蓮相關的只有一個花蓮農改場的教案，從以上公開資料看起來，花蓮縣政府並不像報導所稱的上傳教案數量前幾名。最後評鑑出來卻是食農教育第一名？

而教案數量只是其中一個評鑑指標，回頭來看，花蓮有機驗證面積第一名，除了花蓮好山好水，環境純淨，容易進行有機農法，驗證也容易過關，農糧署及花改場確實很努力推廣有機驗證面積，但這個指標跟食農教育有關嗎？

至於花蓮的小朋友「肥胖比例」全國倒數第五，能作為食農教育好壞的指標嗎？因為肥胖的因子很多，需要劃分各種變因的貢獻度，我們是否也能說，小朋友的體型與「體育活動多寡」、「速食店密度」等因素也有關呢？花蓮的小朋友可能放學後趴趴造的空間比都市的小朋友還多，所以體型比較健康？「花蓮人每天吃蔬果的人口百分比」是第五名，我們可以說花蓮人確實吃得比較健康，但飲食型態的變因也很多，否能歸因於食農教育？

這樣看來，此統計研究方法就很令人傷腦筋了，回頭去看這個「食育力大調查」，「客觀指標佔60 %，主觀指標佔40%」，採用的客觀指標本身就未必跟食農教育有正相關，主觀指標則是由食力針對22縣市民發送三千多份網路問卷，再與「中華民國營養師公會全國聯合會」、「全國家長會長聯盟」合作，詢問這三大團體對於該居住或執業縣市的食育推廣滿意度。

我們其實不知道問卷所稱34項食農教育指標為何，但就網路上的公開資料查詢，實在很難驗證花蓮的食農教育棒不棒，或許以三千多份問卷的主觀感受，以及三大團體背書，結論就是花蓮好棒棒。

有趣的是，若查詢政府公開採購網，花蓮縣政府近年給註冊食力商標的公司「厚策思維」的標案就有八百多萬，這些標案當然未必跟食力報導花蓮好棒棒有相關。但巧合的是，食力的總編童儀展，剛好也是「灃食基金會」的執行長，而該基金會也剛好承接了花蓮縣政府的校廚培訓課程。只能說食力與花蓮縣政府的合作實在很緊密。

我們寫這篇文章只是因為發現，原來看似一本正經的統計調查，可能並不是真的具備統計意義，質化研究時的問卷設計本就容易產生偏誤或誘導，引用的客觀指標也未必跟觀測的變因有正相關（研究方法的設計本身經常就讓人傷透腦筋）這樣讀者就會很難分辨，報導到底是真的，還是一本正經的胡謅？

或許食力不用給我們八百萬，只要給我們八萬，我們也可以發問卷，引用各種客觀指標，來證明食力是一個五星級的獨立媒體喔。

資料來源：
1. 農委會食農教育資源平台：https://fae.coa.gov.tw/
2. 食育力大調查報導：https://www.foodnext.net/issue/paper/5098595920
3. 政府公開採購網相關標案：https://bit.ly/3gVkfMI https://bit.ly/3vLvbSD
4. 花蓮縣政府與灃食基金會合辦校廚培訓課程 https://bit.ly/3j7F1eG

Joe：「只要全球經濟持續成長，英美中日歐等主要經濟體，繼續維持目前的寬鬆貨幣政策，全球貧富差距基本上不會縮小，窮人和富人貧富差距唯一縮小的時候，只有金融大海嘯」

《中國民生發展報告》叢書是基於中國北京大學中國家庭追蹤調查（China Family Panel Studies, CFPS）撰寫的系列專題報告，以中國25個省市160個區縣的14960個家庭為基線樣本，探討民生問題狀況、差異、原因和社會機制，中國目前貧富差距日趨嚴重。近30年來，中國居民收入基尼係數從80年代初的0.3左右上升到現在的 0.45以上。大大超出0.4的警戒線，無論從教育機會到醫療保障，中國社會的不平等現象整體呈現擴大趨勢。

以教育為例，「只要努力就一定能考上大學」，這樣勵志的話語正在越來失去說服力。教育這項重要的公共服務存在巨大的城鄉差距、東中西區域差距和性別差距。尤其是城鄉差距十分顯著，中國目前的收入和財產不平等現象正在日趨嚴重。處於財富頂端的1%的家庭擁有全國約三分之一的財產，底端25%的家庭擁有的財產總量僅在1%左右。

許多人因過去3個月的中國武漢肺炎疫情而頓失經濟依靠，但美國智庫Institute for Policy Studies（IPS）使用《富比世》（Forbes）全球億萬富豪榜數據，以3月18日為起始日期，美國億萬富翁的財富約增加5650億美元至3.5兆美元，比疫情開始時的低點高出19％，且僅是電商巨頭亞馬遜創辦人Jeff Bezos目前的身價，就比3月18日多出362億美元，美國自3月18日以來，已有近4300萬美國人初次申請失業救濟金，其中旅行和服務業的低新勞工受到的打擊特別嚴重，但美國億萬富翁的財富，卻在疫情大流情期間繼續增加。

包括電動車廠特斯拉（Tesla）執行長Elon Musk、Google創始人Sergey Brin和Larry Page、前微軟執行長Steve Ballmer的財產，都增加約130億美元或更多，雖然按美國聯準會2016年的統計，美國約有52％的家庭藉401（k）等退休福利計畫，直接或間接擁有股票，並受益於當前美股的V型復甦，但股市上漲對美國富人的幫助，仍遠超過其他普通民眾，紐約大學經濟學教受Edward Wolff指出，這是因為美國約10％的富裕家庭，（在2016年）擁有約佔市場84％的股票。

亞洲的南韓有很強的流行文化與電子產業，但過苦日子的人卻比其他國家多。經濟合作暨發展組織（OECD）分析截至2019年的35個成員國的貧困率來衡量收入差距，發現南韓的貧富差距僅次於美國，且情況將愈來愈嚴重，貧困率是指收入不到家庭收入中位數一半的人所占的百分比。如果一個國家的家庭年收入中位數為每年4千萬韓圜，約 33,500美元，貧困線將為2千萬韓圜，南韓的貧困率為17.4%，在被分析的35個經濟體中排名第二。僅次於美國的貧困率為17.8%。

過去幾年南韓貧富之間的兩極分化持續擴大，美國也是一樣，南韓的老年貧困率更嚴重。OECD統計66歲以上老人貧困率，南韓以43.8%的排名高居榜首，遠遠超過美國23.1%、日本19.6%、瑞典10.9%、西班牙10.2%、義大利9.7%。根據南韓統計局的數據，儘管文在寅政府最近為老年人創造大量公共部門工作，但截至2019年9月，老年人的貧困率已攀升至47.4%，丹麥和冰島的老年人貧困率最低，均為3%。倒數第二的是荷蘭3.1%、法國3.6%、挪威4.3% 和斯洛伐克4.8%。

南韓富人財富一直在成長，2019年收入最高的20%家庭月收入比2017年平均成長966,000韓圜。相比之下，收入最低的20%的家庭的平均月收入下降108,000韓圜。

根據美國皮尤研究中心（Pew Research Center）統計，台灣的貧困人口比例要比亞洲任何其他國家都要少。世界銀行（World Bank）將每天1.9美元定義為全球貧困線，根據該貧困線，公民將無法負擔包括食物和住房在內的基本資源。皮尤研究中心將此數字調整為2美元。

皮尤研究中心的數據顯示，幾乎沒有台灣公民每天的生活費低於2美元。此外，只有0.7%的人口每天生活在2~10美元之間。相比之下，3.97%的日本公民和4.24%的南韓公民每天的生活費為10美元以下，台灣也有最多的高生活支出人口，33.8%的公民每天的生活費超過50美元。相對日本為22%，南韓公民也在這一區間。

英國樂施會2015年的報告稱，到了2016年，全球最富有的百分之一的人口將擁有超過一半的全球財富；而目前全球最富有的10%人口已經擁有了全球87%的財富，而要成為全球10%最有錢的人，你只需要有7.7萬美元，如果你擁有79.8萬美元的財富，那麼你已經成為全球最富有的1%的人了。

https://ec.ltn.com.tw/article/breakingnews/3188300
https://www.storm.mg/article/78520
https://finance.technews.tw/2020/08/04/global-inequality-in-s-korea/

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