專注為何那麼難？專注力可以訓練嗎？ 幫助你找回專注力的10個方法 延伸閱讀： #不想讀書怎麼辦 #讀書時該不該聽音樂 一個人的學習/工作效率 取決於專注的程度 但面對學習或是工作我們總會想要各種拖延 ⏩先滑個手機、追個劇、玩個遊戲來滿足目前的快感 但我們的資源其實是相當有限的，像是時間、金錢、心力等等 而✅資源的分配會決定你學習一件事情的速度 我們需要在固定時程內專注研究一件事情 若我們又在關鍵的時間、資源上投入的太少 可能是沒有穩定持續的時間量 學習成效自然不彰 接下來我會分享10個能夠幫助你提升專注力的方法 那麼就請接著看下去吧～ 1️⃣清空桌子 盡量讓自己的桌面越簡潔越好 若把太多東西放在桌子上 容易給我們許多訊號造成注意力被分散 也可以讓我們釐清我們的思緒 2️⃣一次只做一件事情 不管一心多用或是分心都會導致低效率 一次只專心做好一件事情可以產生心流時刻 也就是當你無比投入在一件事情上而失去了時間的概念 3️⃣動手抄筆記✍️ 大腦的被動吸收遠遠比不上主動吸收 所以在聽演講、上課時不妨動動手將重點寫下來 讀書時可以將重點寫在便條紙或是筆記本上 可以使自己避免浮躁 4️⃣喚醒儀式 做一件能夠讓你焦躁、不安的腦袋切換成注意力十足的事情 可以是🌟冥想、沖澡、慢跑等等 此用意在於將原本心中的事情放下 避免你在讀書或是工作期間一直想到剛剛發生的事情 而導致你根本無法專注在你的事情上面 5️⃣暗示 往往會使人不自覺地按照某種方式行動 潛移默化地遭受身旁的暗示而做出行動 而暗示分成自我暗示以及環境暗示 自我暗示有： 不把書讀好就沒有獎學金了 我要拿高GPA出國讀書 我要擊敗我的對手等等 環境暗示有： 圖書館、咖啡廳、K書中心有讀書氛圍 不要躺在床上工作 參加讀書會等等 6️⃣將時間切割為片段——番茄工作法🍅 可以設定讀書或是工作25分鐘然後休息5分鐘 （時間間隔可以依照個人專注程度拉長） 找到自己的專注節奏並將專注節奏與生活步調融合 固定短時間的練習是避免資源分散的關鍵 7️⃣聽音樂🎵 像是輕柔的音樂、自然音等等 此部分可以參考我之前寫過的 #讀書時該不該聽音樂 一文 8️⃣設定時間為目標督促自己 學會規劃一天之中的學習時程 以一個小時到一個半小時為目標 去規劃每個小時自己應該要完成什麼事項 若沒有完成時間到仍要換下一個待辦事項 如果對時間有緊迫性的話就會較容易在該時間做完該時間應該要做的事情 9️⃣遠離會讓你分心的事物🆖 例如手機、平板等等 可以交由他人保管又或是換個會讓你專注的環境吧 🔟20/80法則 也就是20%壓力、新事物 ，80%舒適感 🐾有回饋的成就感有助於進入專注的節奏 若起初就大量給予壓力 容易使人產生挫折 萌生退卻 習慣專注步調後學習成效極能穩定成長📶 找到專注節奏的要領：熟悉的節奏、二八法則 操之過急會容易使人想要放棄 🌱推薦書目： 《專注力，就是你的超能力》 《專注力，化繁為簡的驚人力量》 《心流》 參考內容自 大大學院課程——超高效學習力 @smartm.tw @jerryhsu3563 閱部客 讀書卻分心？5個找回專注力、注意力的方法 @yuubuke 艾琳 【艾學習】學測倒數！五個步驟提升專注力，讀書工作不再分心 @erindiary_0904 好葉 專注力：化繁為簡的驚人力量 | 如何有效戰勝拖延 @betterleaf.haoye 追蹤@_yolo_jin_ 會分享更多自我成長、科系職涯的文章！ #專注 #專注力 #focus #專注力訓練 #學習 #效率 #工作 #學習方法 #讀書 #唸書 #拖延 #拖延症 #時間 #番茄時鐘法 #二八法則 #壓力 #成長 #節奏 #步調 #資源 #研究 #閱讀 #心流 #高效學習

[抽獎已結束唷] 經過幾天消化完大家的問題（還有我自己的種種業務）之後，終於可以來辦抽獎了！ 先解釋一下目前規劃的運作方式： 我會從留言裡抽三個人 三個人都可以得到一組資料包 內容物：一個空的英文履歷格式-其實就算已經進了哈佛我們還是有很多時候都要用到履歷，大部分老師只是要跟他約office hour都要先上傳履歷、申請一些研究機會也是要履歷（情急之下我現在只好每週都會修修改改自己的履歷，哈哈哈）這個履歷格式是在學校大家通用的格式、經過一些我自己的修改後跟學校的履歷教練（我亂翻譯的）討論過的版本。是word檔，只要再把自己的經歷填進去就好（也是沒有很簡單啦） + 我前幾天整理的Statement of purpose模板（只有很簡單的點出每一段應該要談什麼，還是要自行按照字數增減） + 也是前幾天整理的申請好幫手網站（都是英文的，歹勢啦，因為我還沒有看到中文有寫這麼好的Q_Q也許我可以當第一個？如果有緣又有時間的話啦） 然後有一個人我們可以一起來準備你預計今年投出的申請～雖然上面資料包應該不分科系都適用，但幫忙編修文件的部分，由於我是非常有自知之明的人，所以只能收社會科學類、商業、法律類的申請者～另外感覺自己申請跟幫忙別人修文件還是有很大不同，所以也只先收碩士的申請者～要註明一下這不是留學代辦喔，我能做的只有在你自己寫出第一個版本之後幫你修改文章的架構、強調的重點等等，也沒辦法幫忙做交件或是時間管理等等工作喔（這部分要怎麼執行等抽出來之後我們可以再詳談～） 因為獎品很奇怪，所以我預期不會有很多人抽，但如果超過兩百個人參加抽獎的話可以再多增加一些資料包跟改文件名額，所以大家可以幫我道相報一下，只要追蹤我、在這篇文章下面留言「水豚好可愛」（欸），就可以參加抽獎！ 最後最後，在看完大家的問題之後想分享幾個申請學校的觀念 1.沒有一定上的了的學校、也沒有一定上不了的學校 上次收到的回應，很多人都在懷疑自己GPA很低/工作經驗很短…是不是就申請不到學校？也常常在留學版看到一些「有了誰誰誰推薦信/待過xyz公司就穩上」「從什麼什麼學校畢業/工作才不到abc年一定被拒」的推文，身為一個2015/16/18/19都在申請學校、也認識了一些我有錄取但最後沒去的學校的朋友的人& 2018年申請的學校有一半都被拒絕的人，我可以證明這些敘述幾乎都不太正確～雖然～那些留言的人應該也沒有要傳遞正確資訊的心意～總之我覺得，你在申請的過程中還有一堆人等著要質疑你夠不夠格，幹嘛在一開始就自己搶著要先質疑自己呢？在人生的過程中（如果真的在做一件蠻重要的事情的話）也會收到很多有意義或完全沒意義的質疑，所以～真的不用在嘗試之前就先自己懷疑自己～～ 2.你的事情只有你自己會最在乎 也有很多人詢問要不要找顧問或代辦，我的建議是，有預算的話可以找～但是絕對不能全部丟給代辦，每個死線還有門檻都還是要自己做過功課，另外選校也要自己下功夫，我之前有遇過代辦一直想要推薦我去申請幾間特定的學校，結果發現是因為他們有佣金可以拿😳雖然沒有要評論這樣的行為，但是如果你會在意，記得還是要自己花時間～（我除了2015第一次出國有短暫找過代辦之外後來都是一邊工作一邊自己處理🥱） 3.學校官網是超超超好的資訊來源 我在下筆準備文件之前一定會去先把官網看到爛，如果真的沒有時間，至少要看常見問題(FAQ)、教授名單跟開的課程～我可以理解萬事起頭難，完全不知道開頭怎麼寫的心情，但是看完這麼多資訊之後，一定會有靈感的，關於申請要怎麼開始第一步，之後（有緣的話）再來錄影片實作一次怎麼選校/科系/查資料！ 以上～抽獎應該會開至少一週，但我看大家留言差不多了就會收單了～～ （順便釋出我的新竹美照一張） 📷 @terry_capa

. 《成績，真的重要嗎？》  先說我的結論 🍀「重要考試如升學考的成績很重要；小考如校內考試的成績不重要」 🍀「在乎重要的考試成績就好；別被小型考試的成績影響」 🍀「如何把知識學會學好一定比如何考好成績重要」   （這篇文並不是想支持成績不重要論、或是認為追求成績是錯的等等的想法，而是希望能激發大家對於學習這件事並不是只限於追求成績、以及學習有其他更深層意義的討論和思考。）  ——————————  從小到大， 無論是自己、或是身邊同儕， 在學習路上， 一定都是被成績所箝制著。 為了在每個考試拿到好分數而汲汲營營， 我們似乎也慢慢被潛移默化地認定：只要每個考試成績都顧好，一定會有更美好的未來。   在乎成績， 是這個社會的普遍價值觀。 基本上我也不反對這樣的論述， 但， 我不想要僅僅只用這短短的四個字來概述我的學習價值觀。  - - - - - - - - - - - - - - -   從私立國中到明星高中再到大學的途中， 我看過好多好多， 為了成績沒日沒夜焚膏繼晷的讀書、 為了考好犧牲一切放棄所有的讀書、 因為成績不好而暗自啜泣、 因為成績不好而貶低自己、 因為成績不好而喪失信心。   在我從國中畢業後， 我把這國中三年來所寫過的考卷、模擬考、題本，堆疊起來， 這三年的考卷堆疊的高度， 剛好達到我的肩膀。  說真的， 又有誰能在這麼多考試之中， 每一次考試都能拿下好成績？ （當然啦如果你能每個考試都顧好，我得說你真的真的很強，至少我是做不到啦）  但在追求好成績的過程中， 又有多少人， 為了追求成績而放棄青春年華？ 為了追求成績而逐漸迷失自我？ 成績真的有重要到需要讓我們這些青少年去窮極一切地去追求嗎？  ————————————   台大教授葉丙成在他的演講當中曾說過， （以下節錄自葉丙成教授的演講內容）  「我從小到大，成績都顧的很好。在小的時候我超愛問問題，但約莫在我高中的時候，我開始發現自己失去了好奇心。我不管看到什麼新的東西、沒學過的東西，我第一個反應總是厭煩。我心裡想的是：「我好不容易把這幾科成績都顧好了，現在還要學這個？很煩欸！」我對這世界不只失去了好奇心，我在整個高中、大學、碩士班，都失去了追求成績以外事務的動力。坦白說，那樣的日子過得很痛苦。因為每天看到時間流逝，而自己卻完全沒有好奇心去學新的東西（應付考試並不是真的學習），也沒有夢想的動力去做什麼事情。我每天都覺得自己停留在原地，沒有進步。浪費生命的罪惡感讓我焦慮、讓我想哭，但我不知道怎麼辦。」   「我的生命，似乎就陷在那了。直到我出國留學，發現我好多美國同學看到有興趣的事物就一頭栽進去，不像我在乎 GPA 那樣汲汲營營。但他們每天都過的很快樂、很有熱情，整個人都有光！於是我也試著放開，開始花一點時間去探索、去學從來沒碰過的事情。我才發現，學自己有興趣的事情而不是被逼著學習，是多麽快樂的事！慢慢地，因為我找到了我有熱情的東西，我也比較敢去「夢想」我想做的事情！」  ——————————   回到一開始的問題 「成績真的重要嗎？」 這個問題，每個人都有不一樣的答案， 但如果你問我的話， 我會回答：  成績當然重要！ 但不是每個成績都很重要，都值得我們去汲汲營營。  對於升學考試之類的大考成績，我會很在意、我也會很努力去考好； 但其他相對沒這麼重要的小考， 我會更在乎我要怎麼學會學好、 我會更在乎從這些小考中找到屬於我自己的學習模式。    學習， 不應該只是追求成績， 而是找尋到能受用一生的學習模式； 而是尋找到能窮極一生的夢想追求。   成績不好， 不代表你一定很不努力或不夠聰明， 不要用成績來否定自己。   所以， 別再讓自己的自信和自我因為一些小考成績的起起伏伏而受挫或影響； 別再只為了追求成績而失去學習新事物的好奇和熱情。    一個人的本質， 不是用成績去定義的。         #學習#gsat#ast#大學#大學生#讀書#讀書生活#讀書方法#ntu#筆記整理#筆記學習#時間分配#時間管理#台大#成績重要嗎 #轉學考 #學測 #指考  #讀書帳 #大學讀書帳 #sherlock對於成績的看法