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[爆卦]低鈉飲食高血壓是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇低鈉飲食高血壓鄉民發文沒有被收入到精華區：在低鈉飲食高血壓這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 低鈉飲食高血壓產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊，也在其Facebook貼文中提到， 我們到底【該不該減鹽】?? 🤔 https://inyoungathletes.wixsite.com/website/blog/%E5%90%83%E5%A4%AA%E9%B9%B9%E6%9C%83%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93-%E4%BD%8E%E9%B9%BD%E5...

　同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？ 主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少 早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！ 甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？ 營養師告訴你：這...

「低鈉飲食高血壓」的推薦目錄
  • 營養師Ricky's Time

    低鈉飲食高血壓 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

    2021-09-18 19:00:12

    ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

    很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
    主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
    早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
    甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
    營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
    並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
    只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
    甚至對於 健康 可能有幫助喔！

    ▼ 影片目錄 ▼

    00:00 開場
    00:20 關於早餐
    00:49 不吃早餐 研究
    01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
    02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
    02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
    04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
    05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
    05:19 問題QA

    不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
    #斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky

    ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
    減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
    只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

    ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

    ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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    ▼ 相關影片 ▼

    斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

    輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

    斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/9JQloYrPA6c

    168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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    ▼ 熱門影片 ▼

    全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

    15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
    https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

    營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
    https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

    營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
    https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人？
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考：
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考：
    蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

    可參考：
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人？
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考：
    斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
    ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人？
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考：
    外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
    ✔️租屋族：可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考：
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考：
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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    這裡找的到營養師Ricky

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  • 黃君聖Sunny營養師

    低鈉飲食高血壓 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳貼文

    2021-08-02 20:00:14

    許多慢性病其實是可以預防的
    只是需要多花一點心思來執行

    對於家人們的健康來說
    常常會有想要幫忙改善
    卻不知怎麼做的無力感
    畢竟自己人真是最難渡

    但如果真的是愛子女的長輩們
    應該也要好好照顧自己的健康
    才能讓晚輩無後顧之憂去奮鬥

    得舒飲食(DASH)
    Dietary Approaches to Stop Hypertension
    是一種可以降低高血壓的飲食方式

    1.吃全穀類當主食
    多選全穀類當作主食，糙米裡面有豐富的膳食纖維，對於控制血壓有幫助

    2.天天五蔬果
    蔬果裡面有豐富的鉀、鈣、鎂，都是對抗高血壓很重要的營養素

    3.紅肉換成白肉
    紅肉飽和脂肪酸比較高，過量對心血管影響大，一個禮拜不要超過兩次

    4.每天要吃堅果
    堅果裡面有好油、維生素Ｅ，可以改善血脂以及血壓上升

    5.喝牛奶
    缺乏鈣質的話會讓血管平滑肌過度收縮，造成血壓上升

    6.少加工
    油鹽糖都比較多，其中鈉離子含量高就容易讓血壓上升

    7.控制喝酒
    過量酒精會讓血壓控制出問題，所以飲酒量一定要控制，一天以一瓶啤酒為限

    🔎愛營養好物網🔍
    https://www.inutrition.com.tw/

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  • Cook4fam 益家煮

    低鈉飲食高血壓 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳貼文

    2021-03-17 19:00:15

    痛風迷思一查也是驚為天人不得了！
    櫻桃、牛奶、優格很推薦？？
    鹼性食物又搆來？
    除了手搖飲，果汁跟果乾也....？！

    3+1痛風大迷思，原來如此全解惑！！


    ☞其他愛撥營養小知識 ：
    食物還真的有酸性跟鹼性之分？營養師文獻查給你！
    https://youtu.be/YHriqgn87AE

    喝水時間對了能減肥？咁係金欸？喝起來！
    https://youtu.be/r55x-5CGjO0


    ✍參考文獻&資訊：
    [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/
    痛風是一種常見的關節炎，慢性高尿酸血症後若關節內尿酸晶體沉積便會引起。
    當血清尿酸濃度降低到尿酸一鈉飽和點以下時，晶體溶解，痛風可以治愈！
    生活方式調整(飲食、活動量、減重)可有效協助！

    [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516647/
    尿酸是人類普林代謝的代謝終產物。雖然一定要有高尿酸血症方能形成的尿酸結晶而引發痛風，但高尿酸血症不等於必形成尿酸結晶沈積！
    此外，高尿酸血症與高血壓，動脈粥樣硬化，胰島素抵抗和糖尿病有關！

    [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889483/
    高普林食物大量攝入會使痛風患者復發性痛風發作的風險增加近五倍。
    避免或減少攝入的富含嘌呤的食物（尤其是動物來源的食物）可能有助於降低痛風發作的風險。
    遠超於植物來源的普林食物對痛風發作風險的短期影響，遠小於動物來源的普林食物！

    所以植物性高普林食物--菠菜、蘆筍、蘑菇、豆類不用特別擔心；
    要注意的是所有肉類份量控制，內臟肉＆肉提取物和肉汁＆海鮮要盡量避免。

    [4] https://www.bmj.com/content/bmj/336/7639/309.full.pdf
    [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073537/
    果糖是痛風危機！含糖飲料＆果糖與男性痛風風險的增加密切相關。
    富含果糖的水果果乾和果汁也可能增加風險！

    [6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5047915/
    果糖的快速靜脈內輸注會導致血漿尿酸濃度瞬間增加！（可能原因為，果糖導致嘌呤核糖核苷酸降解增加引起。）

    [7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2000819/
    攝入乳清蛋白和酪蛋白後3小時，血清尿酸顯著下降（不過此樣本數只有10人！）

    [8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703341/
    飲食因素（動物來源普林食物，酒精和果糖），肥胖，代謝症候群，高血壓，利尿劑的使用＆慢性腎臟疾病，皆是高尿酸血症和痛風的危險因素。
    **而低脂乳製品，咖啡和維生素C可能具有降低痛風發生的協助。

    [9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771324/
    [10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23023818/
    食用櫻桃可降低健康女性的血漿尿酸＆櫻桃中的化合物可能會抑制炎症途徑。

    [11] https://www.top1health.com/Article/189/37226
    Donna 陳怡錞營養師--過多維他命C保健食品攝取的可能危害


    #愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #痛風

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