昨天分享了個人飲食方式之後，很多人私訊問了很多問題….
(看來大家都想偷偷窈窕，不想讓人知道…，我懂我懂…歡迎私訊詢問喔~~)
很多人對間歇性斷食法有疑問，往上資料也不少，看得眼花撩亂，我依然希望簡化它，大家先不要想能不能完全遵行，或事能不能做到，我覺得先做一件事，調整用餐時間….

先想想你一天時間哪八個鐘頭”可以、方便”吃東西，先不要管吃的內容，就先改變飲食時間，先做”只在”那八個鐘頭吃東西，穩定之後再來調整吃的內容，即便某一餐”不可以、不方便”沒能遵守，隔天調回來就好，不要因為一天的失誤就給自己”做不到”的藉口，『簡單、無負擔、持續做』就對了!
慢慢，你會感覺身體開始輕了!

下面就來簡略的了解甚麼是間歇性斷食法：
所謂間歇性斷食（Intermittent Fast）並非節食，而是一種飲食模式。透過調整進食的「時間」，計畫性的安排每一餐，其中168間歇性斷食法就是一種。

哈佛大學公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）資料指出，間歇性斷食（Intermittent Fasting）會輪流重複「進食」與「禁食」（或極低卡路里攝取），藉此避免長期熱量限制導致的生理變化。間歇性斷食的提倡者認為，這可以減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。

常見的間歇性斷食方式有：

• 隔日斷食：斷食一天（或只吃含有每日所需25%熱量的一餐），隔天正常吃，重複以上循環。
• 整日斷食：例如「5：2輕斷食」，每周1～2天完全斷食或只吃25%每日所需熱量，其他天則沒有限制。
• 時間限制飲食：例如「16：8斷食法」，設定每天僅有一段時間可以進食。

168間歇性斷食將一天進食的時間集中在6～8小時內，其餘時間則禁食，但斷食期間可以輔助食用的東西因人而異，建議視健康情況調整，且食材的選擇也要記得兼顧身體所需營養素。此外，若身體有不同狀況，執行前建議先諮詢專業醫師或營養師。

採取間歇性斷食的方式，將進食時間壓縮在6～8小時以內。有些研究證明，這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定，目前執行下來，個人覺得覺得早上的精神變得比較好。

至於飲食要怎麼安排呢? 建議以大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物及糖類的量減少。以這個準則去選擇食物，通常都不會太過量。

三種食物絕不碰

• 勾芡食物：熱量高，卻不容易有飽足感，容易愈吃愈多。
• 吃飯淋湯汁：湯汁很下飯，同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。米飯建議苦選擇胚芽米、糙米或十穀米等替代白米，因為飽足感與營養成分都較多。
• 麵包：同樣是熱量高，卻不容易有飽足感的問題。而且台式麵包常會使用過多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易傷害身體健康。

美國紐約註冊營養師 Rachael Link 則認為，168斷食法可能有以下好處：

• 幫助減重：限制進食時間有助於減少整日攝取的熱量，同時研究也顯示斷食有助提高代謝、促進減重。
• 幫助控制血糖：間歇性斷食有助降低空腹胰島素濃度31%、血糖3～6%，並可能有助減少糖尿病風險。
• 增加壽命：雖然目前人類證據有限，但動物研究已顯示斷食有助延長壽命。

Rachael Link 也建議，如果希望間歇性斷食的健康效益最大化，就要謹慎選擇吃下的食物，建議以富含天然、均衡營養的全食物食材為主，例如：

1. 水果：蘋果、香蕉、莓果類、柑橘類、桃子、梨子等
2. 蔬菜：青花菜、花椰菜、小黃瓜、綠葉蔬菜、番茄等
3. 全穀類：藜麥、燕麥、大麥、蕎麥、米飯等
4. 健康油脂：橄欖油、酪梨油等
5. 蛋白質：肉類、魚類、豆類、雞蛋、堅果種子等

雖然現在已經有越來越多關於間歇性斷食的研究，但由於這個斷食法是近幾年才流行起來，現有的臨床試驗規模較小也較短期，我們還不能判定間歇性斷食會不會對人體有長遠的不良影響。目前可以肯定的是，對大部分的人來說，這種減肥法短期內對健康並沒有負面的影響。
不過，孕婦、哺乳中的媽媽、患有糖尿病、低血壓、飲食失調及需要隨餐服用藥物的人，很可能就不適合嘗試間歇性斷食了。

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昨天分享了個人飲食方式之後，很多人私訊問了很多問題….
(看來大家都想偷偷窈窕，不想讓人知道…，我懂我懂…歡迎私訊詢問喔~~)
很多人對間歇性斷食法有疑問，往上資料也不少，看得眼花撩亂，我依然希望簡化它，大家先不要想能不能完全遵行，或事能不能做到，我覺得先做一件事，調整用餐時間….

先想想你一天時間哪八個鐘頭”可以、方便”吃東西，先不要管吃的內容，就先改變飲食時間，先做”只在”那八個鐘頭吃東西，穩定之後再來調整吃的內容，即便某一餐”不可以、不方便”沒能遵守，隔天調回來就好，不要因為一天的失誤就給自己”做不到”的藉口，『簡單、無負擔、持續做』就對了!
慢慢，你會感覺身體開始輕了!

下面就來簡略的了解甚麼是間歇性斷食法：
所謂間歇性斷食（Intermittent Fast）並非節食，而是一種飲食模式。透過調整進食的「時間」，計畫性的安排每一餐，其中168間歇性斷食法就是一種。

哈佛大學公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）資料指出，間歇性斷食（Intermittent Fasting）會輪流重複「進食」與「禁食」（或極低卡路里攝取），藉此避免長期熱量限制導致的生理變化。間歇性斷食的提倡者認為，這可以減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。

常見的間歇性斷食方式有：

• 隔日斷食：斷食一天（或只吃含有每日所需25%熱量的一餐），隔天正常吃，重複以上循環。
• 整日斷食：例如「5：2輕斷食」，每周1～2天完全斷食或只吃25%每日所需熱量，其他天則沒有限制。
• 時間限制飲食：例如「16：8斷食法」，設定每天僅有一段時間可以進食。

168間歇性斷食將一天進食的時間集中在6～8小時內，其餘時間則禁食，但斷食期間可以輔助食用的東西因人而異，建議視健康情況調整，且食材的選擇也要記得兼顧身體所需營養素。此外，若身體有不同狀況，執行前建議先諮詢專業醫師或營養師。

採取間歇性斷食的方式，將進食時間壓縮在6～8小時以內。有些研究證明，這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定，目前執行下來，個人覺得覺得早上的精神變得比較好。

至於飲食要怎麼安排呢? 建議以大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物及糖類的量減少。以這個準則去選擇食物，通常都不會太過量。

三種食物絕不碰

• 勾芡食物：熱量高，卻不容易有飽足感，容易愈吃愈多。
• 吃飯淋湯汁：湯汁很下飯，同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。米飯建議苦選擇胚芽米、糙米或十穀米等替代白米，因為飽足感與營養成分都較多。
• 麵包：同樣是熱量高，卻不容易有飽足感的問題。而且台式麵包常會使用過多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易傷害身體健康。

美國紐約註冊營養師 Rachael Link 則認為，168斷食法可能有以下好處：

• 幫助減重：限制進食時間有助於減少整日攝取的熱量，同時研究也顯示斷食有助提高代謝、促進減重。
• 幫助控制血糖：間歇性斷食有助降低空腹胰島素濃度31%、血糖3～6%，並可能有助減少糖尿病風險。
• 增加壽命：雖然目前人類證據有限，但動物研究已顯示斷食有助延長壽命。

Rachael Link 也建議，如果希望間歇性斷食的健康效益最大化，就要謹慎選擇吃下的食物，建議以富含天然、均衡營養的全食物食材為主，例如：

1. 水果：蘋果、香蕉、莓果類、柑橘類、桃子、梨子等
2. 蔬菜：青花菜、花椰菜、小黃瓜、綠葉蔬菜、番茄等
3. 全穀類：藜麥、燕麥、大麥、蕎麥、米飯等
4. 健康油脂：橄欖油、酪梨油等
5. 蛋白質：肉類、魚類、豆類、雞蛋、堅果種子等

雖然現在已經有越來越多關於間歇性斷食的研究，但由於這個斷食法是近幾年才流行起來，現有的臨床試驗規模較小也較短期，我們還不能判定間歇性斷食會不會對人體有長遠的不良影響。目前可以肯定的是，對大部分的人來說，這種減肥法短期內對健康並沒有負面的影響。
不過，孕婦、哺乳中的媽媽、患有糖尿病、低血壓、飲食失調及需要隨餐服用藥物的人，很可能就不適合嘗試間歇性斷食了。

今天你幸福了嗎?
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💪<輕斷食 救體重>💪

偶爾大餐 在所難免😬
當下吃得開心 但體重增加會桑心😭
這時候 就可以使用輕斷食法😎
找回健康體重

使用時間: 1-3個月

⏰168限時法
每日禁食16小時
正常飲食時間控制在8小時內
如: 上午8點吃完早餐 下午4點後則禁食

🗓5比2輕食法
每周選擇不連續的2天
將一日進食熱量控制在500大卡內
其他5天維持正常飲食

不適合族群❌🚫‼️⛔️
準備懷孕 孕婦 哺乳婦 小於18歲 低血糖 痛風 高尿酸
糖尿病 低血壓 飲食失調(暴食/厭食) 腸胃疾病者

很餓怎麼辦?😩
喝無糖(包括代糖) 零熱量飲料
水 茶 咖啡 氣泡水

何時該停止?😲
情緒起伏變大 腸胃感到不適 全身覺得無力

❣️正確使用 才能安全減重❣️

#營養嫚嫚說知識懶人包
#間歇性斷食 #減重 #輕斷食

又糖尿病又三高？長期服藥都搞唔掂?

即 Play ▶️【生酮感受x Wellness Wonderland 】mini episode 14 睇睇！

主持：女皇

生酮飲食?️ (Ketogenic Diet)，究竟係點食？要唔要節食？要唔要忍口？點樣食住瘦？我有糖尿、三高樣樣齊又點算？

全港唯一獲得美國 American Nutrition Association 專業認證嘅Advanced Ketogenic Diet Specialist 資深生酮營養師，提供針對性的實戰竅門，即場為你檢測血酮指數，分析脂肪肌肉分佈，助您快一步達至理想又健康的體態，生酮就係可以食住瘦，瞓住瘦！

❌ 毋須跟餐單 ❌ 毋須節食捱餓
❌ 毋須昂貴代餐 ❌ 毋須持續複診

✅ 理論與實踐並重 ✅ 簡單易明易執行
✅ 外食一樣冇問題 ✅ 專業跟進零失敗

生酮飲食除咗可以幫你迅速瘦身，仲有下列好處
?持續維持健康體重 ?快速燃燒體內脂肪
?延緩自然衰老過程 ?增強自身免疫系統
?降低血壓/血糖水平?改善睡眠/情緒質量

歡迎WhatsApp我哋? 預約最專業嘅生酮飲食諮詢啦 ! 

門市地址及營業時間
❤️《Wellness Wonderland》❤️
地址：銅鑼灣百德新街50-56號唐寧大廈1A
WhatsApp: Http://wa.me/85291702922
* 星期二至日下午1點至晚上9時 *
* 星期一休息 *

近年流行的植物奶，由於熱量及脂肪含量都比牛奶低，且不含膽固醇，成為不少人的減肥恩物，不過，原來植物奶都有致肥陷阱，大家又能否猜到？

營養學家Mandy Wong指眾多植物奶當中，椰子奶的熱量最高，「因椰子本身屬高脂的食物，內裏的油脂更是飽和脂肪，攝取過多飽和脂肪會有損心血管健康；不過飲用椰子奶也有其好處，因椰子奶的致敏機會較低，加上椰子含有鉀質，有助降低血壓水平。」

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210519/5FWKHF2A2BB6FFYFNSOLOAUDHU/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#植物奶 #減肥 #增肥 #椰子奶 #燕麥奶
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

清明節挖開親父山墳，全裸與父骨合照！(靈凶翻騰半夜講呢啲 D100)