三高的救星是減醣✨ 但是吃錯了反而傷身！
各位太太趕快學起來，跟著營養師這樣做，用對的飲食找回老公的健康！💪

#林亞貞營養師 說：先中碳再低碳，最健康！公開3日減醣食譜！👀
https://www.healthydiet.com.tw/column/53
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愛吃 #甜點 的朋友們
其實 #瘦身 與吃甜點並不一定相抵觸🙅‍♀️
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但是為什麼往往 #胖 與甜點回劃上等號呢⁉️
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其實大部份是因爲 #熱量 超標以及 #糖 量過度攝取的因素‼️
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今天布姊就分享給大家，#甜點控 的朋友，要怎麼在美食與 #身材 間達到平衡⚖️
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✅最好是買有做「營養標示」的
其實吃甜點最好是買有做「營養標示」的店家
比較能夠幫助你的減脂之路一路暢行到底
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為什麼呢❓❓
因為減脂不外乎「飲食」or「運動」✌️
那不管是哪一種
你都應該要能夠知道你吃下去的甜點總熱量有多少🤗
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如果你是從「飲食」下手：才能確保「熱量不爆卡」💢
如果你是從「運動」開始：就要多做運動來消耗熱量🔥
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✅看懂營懂標示的各種數據
許多人看營養標示，都著重在關心「熱量」🥸但其實標示中也透露出許多食安及營養的資訊喔🤓
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營養標示中的「碳水化合物」也叫作「醣」：
其中也包含「澱粉」、「纖維」、「寡糖」還有「糖」😏
糖是碳水化合物的一員，我們可以在碳水化合物下方的縮排找到「糖」的含量，指的是單醣跟雙醣的總和
也是我們一般所說的精緻糖🍬🍭🍰
👉比較簡單的區分方式〉〉就是「糖」通常吃起來有甜味😋
像是糖果、飲料、甜點🍬🍭🧋
👉而「醣」則不一定具有甜味，比如飯、麵🍚
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我們在飲食控制時，大方向是一定要知道食物的熱量；但是如果再細分出「飲食控制」的細項又分成生酮、低醣等主要都是需要控制總碳水化合物的攝取量🥣
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而如果你有血糖的問題，則要特別注意糖的含量👀
其實從營養標示中就可以很方便的計算出
食物中含有多少碳水化合物❓
或是糖佔了總熱量的多少❓
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✅下手前多比較，「找出三低」😆
通常布姊如果買甜點前，會看「總熱量」、「碳水化合物」、「糖」這3樣數值來做個排名比較🤩
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1️⃣從架上挑出我最想吃的甜點（2-3款）
2️⃣將熱量最高的先放回架上
3️⃣細細比較出「總熱量、碳水化合物、糖」的數值最低的⬇️⬇️
4️⃣結帳帶走😂😂
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不要怕麻煩，有時候這樣子比較出的選擇，
能夠讓你吃的時候比較不用擔心會打破你的減脂計劃😉
而且也會讓正餐可以吃的扣打餘額保留多一點喔😌😌
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對了，最後要打破一個迷思‼️‼️
「裝甜點的是另一個胃⁉️⁉️」
無論吃多飽都還吃得下甜點🤣
相信這樣的情況，都曾發生在你我身上😅😅
其實這類食用行為反應，與大腦的傳達可能有關🧠
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當吃著同樣口味的食物，久而久之會影響我們對食物的愉悅感受，這稱為「感官特定的飽足感」
可能就是我們仍能吃得下甜點的原因🤫🤫
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#甜品 #熱量控制 #卡路里 #糖質制限 #低醣飲食 #低gi #低卡 #低碳飲食 #減肥 #減重 #體重管理 #體脂肪 #蛋糕 #冰淇淋 #飲食控制 #宅配甜點 #居家運動 #在家工作 #瘦腳 #瘦腰 #燃脂 #有氧 #療癒

用 #減醣飲食 來減重，真的有效嗎？
常見的迷思與五個Tips

#生酮飲食 會快速減輕體重，近年在瘦身健美圈風行

低碳飲食也時常被相提並論，甚至有人認為生酮飲食＝低碳飲食，它們不全然相同嗎？

👇不同醣類比例，對應的飲食方法👇

『#生酮飲食』幾乎不吃醣類（無”醣“）

『#低碳飲食』澱粉類大概是正常飲食的一半以下（五分“醣”）

『#均衡飲食』，碳水化合物約佔總熱量的50-60%（全”醣“）

接著看減醣的五個Tips → https://bit.ly/3pedut2
來看看低ＧＩ減醣餐 → https://bit.ly/3ieGq2E

【斷食法並非適用於所有人。慢性病患者，請先與主治醫生討論。】

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大家好這裡是Peeta葛格，夏天到了除了要多喝水之外，一定要去的就是海邊。
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