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低澱粉飲食 PTT 在 ??? ???♛Foodie♥Afternoontea Instagram 的最佳貼文
2021-05-26 15:19:53
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減重前 身高158 體重67 體脂34%
自五月開始控制飲食
早餐：黑咖啡+香蕉/蘋果等水果 或
黑咖啡+自製鮪魚煎蛋 或
黑咖啡+地瓜
午餐：自助餐 一肉(偶爾油炸類)+兩青菜+滷豆腐 或
麵攤 點燙青菜+滷蛋+嘴邊肉+豆腐
(比較餓的話會多點湯冬粉)
晚餐：配合媽媽菜單
只吃肉/青菜/蛋/豆腐/水果
擔心影響皮膚 對於水果跟油脂均不排斥
三餐之外原則上只喝水及無糖茶
偶爾嘴饞喝無糖豆漿及無糖優格
假日外食多選擇火鍋 只吃青菜跟肉
因為從小到大都很討厭運動 害怕上體育課
所以在運動上從低強度的開始
以免自己太快放棄
目前每天晚上做30分鐘的健身影片
(林芊妤及週六野zoey的影片
請不要噓我XD 對於從來沒運動習慣的人
也是有難度的)
週末改成運動公園快走40分鐘
五月至今 體重從67降至62
沒量in body 不知道體脂降多少
接下來打算慢慢拉長運動時間
目前的飲食我吃的很飽也很習慣
(總熱量大約是TDEE減300卡)
只是擔心 目前的飲食澱粉含量較低
在非精緻澱粉類的選擇 我不喜歡南瓜
偶爾會吃玉米 地瓜當早餐大約一週一次
如果長期持續不知道會不會有什麼問題
或是其他任何建議都可以
拜託大家幫我看看 謝謝
補充身體狀況 年初開始戒含糖飲料時
下午工作時會頭暈無力 但過幾天就好了
目前的飲食習慣下 精神滿好的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.183.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566139682.A.686.html
※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 22:53:14
※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 22:56:27
→ Imuran: 長期覺得人生無味，忍不住放棄控制，變本加厲08/18 22:57
→ sodahaini: 清蒸南瓜超好吃的說08/18 22:58
→ clearfly: 羨慕喜歡吃南瓜的人08/18 23:01
推 TINA2215698: 飲食方面若有問題 妳自己的身體會告訴你08/18 23:02
推 halulu: 我討厭南瓜。 地瓜倒是很常吃。08/18 23:02
※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 23:06:51推 asmp115: 我跟樓上一樣，不愛南瓜都吃地瓜 08/18 23:06
→ clearfly: 但地瓜是不是只適合放早餐 08/18 23:07
→ clearfly: 有說法是配合排毒時間 其他時間食用反而不好 08/18 23:07
推 halulu: 我午餐也吃晚餐也吃 不過我中餐跟晚餐比較常吃糙米 08/18 23:08
→ halulu: 早餐比較常吃地瓜 08/18 23:09
→ halulu: 可以餐餐吃地瓜 08/18 23:10
→ clearfly: 謝謝halulu大～～ 08/18 23:11
→ halulu: 基本上 你要觀察自己身體狀況去調整飲食 如果是以健康取向 08/18 23:12
→ halulu: 的話 08/18 23:12
推 marunouchi: 晚餐後走一個小時 08/18 23:51
→ dollshin2: 早餐不用吃 碳水少吃 08/19 00:05
→ NONOTV: 樓上一直推同樣的推文,是在傳教還是來亂 08/19 00:09
推 sammoon: 每個人狀況不同 我減脂後期才會增加碳水 前面大概吃5%左 08/19 01:04
→ sammoon: 右而已 但這樣吃滿舒服的也很好執行 08/19 01:04
推 blackcat1129: 低碳水要視你的運動量來看 如果運動量很大就不適合 08/19 02:42
→ blackcat1129: 不一定要量inbody 但建議有個可以測體脂的體重計 08/19 02:43
噓 iq1000x: 不吃早餐是什麼妖術？ 08/19 03:06
→ iq1000x: 不吃早餐早上的時間全部被當能量攝取不足降低代謝 08/19 03:06
→ iq1000x: 除非你早上去運動拉高代謝 08/19 03:07
推 anils: 不吃早餐我早上工作沒力氣。但是如果放假在家我可以不吃早 08/19 09:04
→ anils: 餐～反正睡爽爽不吃早餐就沒差XD 樓上的可能是後者？ 08/19 09:04
→ ksk0516: 8/16斷食是不是就可以不吃早餐？ 08/19 09:51
→ j2585366: 蛋白質有點少，除非你只挑肉吃是說吃超多肉 08/19 11:37
→ clearfly: J大 我中餐的量大概這樣 08/19 12:16
→ clearfly: 會選一肉一蛋 會太少嗎 08/19 12:17
→ dollshin2: 早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃 08/19 12:29
推 Epimenides: 有吃飽 精神好 這就是終極的標準 現在這樣OK的 08/19 12:56
→ Epimenides: 繼續增加運動量之後如果有遇到困難 容易累什麼的 就增 08/19 12:57
→ Epimenides: 加碳水試試 08/19 12:57
→ Epimenides: 斷食的話 我是晚餐吃少而己 早午餐都吃800左右 08/19 12:59
→ Epimenides: 你要看早餐會不會影響你自己 這很看人的 08/19 13:00
→ skykenny611: 有時不是澱粉問題而是吃太少了 08/19 13:14
→ j2585366: 右上不清楚是什麼，如果是蛋的話，總共大概20克內蛋白質 08/19 13:49
→ j2585366: 如果晚餐也這樣而已的話蛋白質明顯太少了，還有中餐的肉 08/19 13:50
→ j2585366: 滿滿的醬+麵衣也很不好，盡量挑滷或蒸之類更純粹的肉品 08/19 13:51
推 LoveSports: 這篇真的是低澱粉嗎？香蕉在某些國家是主食 08/19 13:58
→ LoveSports: 對於"水果均不排斥"，這句話在我理解是有機會就攝取 08/19 13:59
→ LoveSports: 醣類 08/19 13:59
→ LoveSports: 如果想吃的時候就吃+有運動，說不定根本只是正常吃+ 08/19 13:59
→ LoveSports: 運動就自然瘦下來了。 08/19 13:59
→ clearfly: 我查了才知道香蕉有澱粉... 08/19 15:39
→ clearfly: 水果不排斥 是指不會避開高糖分水果 08/19 15:40
→ clearfly: 家裡有什麼水果就吃什麼 08/19 15:40
→ clearfly: 我的飲食在烹調方式 醬料調味等都不太嚴格 08/19 15:43
→ clearfly: 只限制自己不吃非原型食物 08/19 15:43
→ clearfly: 但這樣的方式我覺得滿足感很高 08/19 15:44
→ clearfly: 不會有心理上的反彈 目前吃三個月還滿習慣的 08/19 15:45
→ ronny1020: 為什麼你會覺得香蕉沒澱粉... 08/19 17:31
推 LoveSports: 不避開高糖分水果還是能減到，表示這份菜單OK 08/19 18:51
→ LoveSports: 不過說真的有吃到蠻甜的水果應該就算有攝取到醣類 08/19 18:51
→ j2585366: 原po只是低醣而已，不用硬要把所有碳水都挑掉吧 08/19 19:25
→ j2585366: 另外原po不只低醣，總熱量也有點低 08/19 19:33
→ clearfly: 自己有發現熱量太低的問題 加上最近常加班 08/19 20:30
→ clearfly: 超過八點下班就不會進食了 08/19 20:31
→ clearfly: 所以現在下午會先補 茶葉蛋跟牛奶 08/19 20:31
→ clearfly: 想請問 是不是總熱量及營養素夠的話 08/19 20:32
→ clearfly: 低醣 低澱粉也不會影響健康呢 08/19 20:33
→ j2585366: 容易血糖過低或沒精神，建議可以安排補碳日 08/19 20:48
→ earthperson: 女性的話，個人是看生理期，影響健康的話它會第一個 08/19 21:08
→ earthperson: 告訴你XD 08/19 21:08
→ clearfly: 剛好今天生理期XD 目前三個月的週期跟量都正常 08/19 21:14
→ clearfly: 安心許多了 謝謝大家的意見 08/19 21:15
→ CHRISBEE: 不吃早餐不是妖術啊，有人很適合有人無法接受 08/19 23:13
推 sosocan: 那個肉太ng 08/20 16:10
推 a00000000001: 你以為你沒有攝取碳水 但是炸粉水果香蕉都是碳水 08/20 21:00
推 gloomywind: 我朋友減脂不吃澱粉一下剛開始很有效，但很快就停滯 08/21 06:26
→ gloomywind: 了，我叫他恢復多吃一點澱粉，馬上就又往下了 08/21 06:26