🍑胖咪食遊記-「低低弄」健康低卡台式便當

怕外食吃得太油膩想控制飲食，偶爾會想來點健康餐平衡一下，這次胖咪發現一間台式口味的健康餐，打破我們對於一般臺菜的「重鹹、多油」的印象，也與一些水煮健康餐來的有味道，吃起來不會感到空虛🤣

🌟低脂瓜子蒸肉：
口感扎扎實實的蒸肉，用瘦豬絞肉製成，比例上只用少量的肥肉就能帶出香氣，比一般外面重鹹的瓜子肉更清淡不膩口。

🌟招牌三杯嫩雞胸：
喜歡三杯的九層塔香氣🤤很意外雞胸肉還能用三杯的方式烹煮，軟嫩的雞胸加上醬油與九層塔的調味，確實是三杯的味道但完全不油膩呀～（要摒棄什麼水煮雞胸肉了

🌟古早味紅燒滷牛腱：
喜愛吃牛肉的看過來～使用相較低脂的牛腱肉部位，牛肉非常軟嫩也非常入味，吃得出店家很用心的烹調！

🌟酒香嫩雞胸：
我大推❤️❤️❤️第一次吃到用紹興酒調味烹煮的雞胸肉，雞胸肉特別多汁柔嫩，酒香氣整個滲進紫米飯裡讓我一直扒飯，想要大人的口味可以來試試🤣（再次屏棄水煮雞胸肉

🌟五香滷雞腿：
是不是有看到雞胸肉就想逃的人？沒關係這裡還有滷汁入味的軟嫩棒棒腿選擇，調味適中也不會過鹹☺️

🌟配菜方面：紫米飯、蒜炒高麗菜、花椰菜、溏心蛋、滷豆腐、紫心地瓜

🌟飲料：蜜香紅烏龍/四季春清茶 兩種選擇

總體來說一個便當可以吃的很飽足，紫米飯份量很夠，蛋白質也有達到三份左右，配菜調味鹹淡適中（不是那種會讓人崩潰的水煮！還有富含花青素的紫心地瓜也很吸引我❤️
店家也很貼心的在菜單上表示熱量、碳水、蛋白質以及脂肪含量，每份便當大概400-500多大卡左右。主食有多樣口味變化，想控制飲食的外食族可以來嚐鮮唷！

📌營業資訊：
低低弄 台式低卡便當
週一至週五11:00-19:30
台北市松山區延吉街9-4號
有Foodpanda合作外送🐼

#增肌減脂 #減脂餐 #健康餐 #健康飲食 #低卡便當 #飲食控制 #健身 #雞胸肉 #健康營養 #外食選擇 #健身女孩 #運動女孩 #營養餐 #低卡 #fitness #fitnessgirl #workout

《團購美食-元祖雪餅》中秋節必買，每年夏天都要來一下童年的回憶「元祖雪餅」
-
每到中秋節一定就要分享我最愛最愛的 #元祖雪餅
默默的元祖也有40年了，
真的是主打健康、好吃又有故事，
元祖雪餅真的是我從小吃到大最好吃的雪餅，
每一年中秋節都會販賣62天，
如果還沒吃過的朋友們一定要趁這時候吃一下。
-
建議可以先上官網購買提貨券，
8/31以前2入有早鳥優惠88折喔，
不管是送禮或是自己享用都非常棒。
-
每一組都會附上質感超好的保冷袋，
用來裝每天午餐的便當，
大小剛剛好，
重點是超級超級可愛的。
-
●經典雪餅禮盒(非素食) (8入) NT758
#夢之月蛋糕冰淇 #經典星空系列 #經典雪餅 三種可以選兩種，
經典雪餅之前分享過了，
這次有選擇了夢之月蛋糕冰淇、經典星空系列。
-
○夢之月蛋糕冰淇淋
愛吃鬆軟蛋糕的朋友非常推薦這款，
是以元祖獨特「蒸練工法」做出的鬆軟蛋糕體下去製作，
內餡是選用完美比例頂級歐式冰淇淋，
口感甜而不膩，
巧克力口味的還能吃到巧克力塊，
每口咬下都有超濃郁的可可香氣，
真的非常滿足。
記得從冷凍拿出來要先推冰大約3分鐘，
可以吃到軟綿綿的蛋糕外皮唷。
○經典星空系列
造型就是潔白的星星，
外皮看起來就非常Q彈，
裡頭的冰淇淋是使用健康低卡、低脂、低熱量的水果優格冰淇淋，
有奇異果、芒果兩種口味，
吃起來的像是麻糬的口感，
口味非常清爽酸甜，
有滿滿幸福的滋味。
-
🏠元祖食品
★信義旗艦店
📍地址：台北市中正區信義路二段287號
☎️電話：02-2394-3118
🕘營業時間：10:00~21:00(週五~日 10:00-21:30)
★民權旗艦店
📍地址：台北市中山區民權東路三段84號
☎️電話：02-2508-1170
🕘營業時間：09:00~20:30(週六~日 10:00-21:00)
★台中復興店
📍地址：台中市南區復興路三段533號
☎️電話：04-2225-2563
🕘營業時間：10:00~21:00(週五~日 10:00-21:30)
★高雄旗艦店
📍地址：高雄市三民區民族一路34號
☎️電話：07-386-8080
🕘營業時間：10:00~21:00(週五~日 10:00-21:30)
💭美味：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
-
店家FB：搜尋『元祖』
店家IG： @ganso_tw
店家網站：http://www.ganso.com.tw/
-
#foody吃貨 @foody_tw #元祖 #中秋月餅 #中秋禮盒 #中秋節 #中秋送禮 #雪餅 #台北美食 #新北美食 #台中美食 #高雄美食 #新竹美食 #高雄美食 #台南美食 #屏東美食 #元祖雪餅 #元祖食品 #中秋禮盒 #冰淇淋月餅 #雪餅 #宅配美食 #團購美食 #中秋送禮 #中秋禮盒 #點心 #冰淇淋 #gansotw #冰涼好個秋 #送禮選元祖最體面 #crag優惠 #跟著crag吃透透 #晨岩數位策略 #gansotw #送禮選元祖最體面 @ganso_tw ＠crag.service.v

《團購美食-元祖雪餅》中秋節必買，每年夏天都要來一下童年的回憶「元祖雪餅」
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每到中秋節一定就要分享我最愛最愛的 #元祖雪餅
默默的元祖也有40年了，
真的是主打健康、好吃又有故事，
元祖雪餅真的是我從小吃到大最好吃的雪餅，
每一年中秋節都會販賣62天，
如果還沒吃過的朋友們一定要趁這時候吃一下。
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建議可以先上官網購買提貨券，
8/31以前2入有早鳥優惠88折喔，
不管是送禮或是自己享用都非常棒。
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每一組都會附上質感超好的保冷袋，
用來裝每天午餐的便當，
大小剛剛好，
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●經典雪餅禮盒(非素食) (8入) NT758
#夢之月蛋糕冰淇 #經典星空系列 #經典雪餅 三種可以選兩種，
經典雪餅之前分享過了，
這次有選擇了夢之月蛋糕冰淇、經典星空系列。
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○夢之月蛋糕冰淇淋
愛吃鬆軟蛋糕的朋友非常推薦這款，
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內餡是選用完美比例頂級歐式冰淇淋，
口感甜而不膩，
巧克力口味的還能吃到巧克力塊，
每口咬下都有超濃郁的可可香氣，
真的非常滿足。
記得從冷凍拿出來要先推冰大約3分鐘，
可以吃到軟綿綿的蛋糕外皮唷。
○經典星空系列
造型就是潔白的星星，
外皮看起來就非常Q彈，
裡頭的冰淇淋是使用健康低卡、低脂、低熱量的水果優格冰淇淋，
有奇異果、芒果兩種口味，
吃起來的像是麻糬的口感，
口味非常清爽酸甜，
有滿滿幸福的滋味。
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🏠元祖食品
★信義旗艦店
📍地址：台北市中正區信義路二段287號
☎️電話：02-2394-3118
🕘營業時間：10:00~21:00(週五~日 10:00-21:30)
★民權旗艦店
📍地址：台北市中山區民權東路三段84號
☎️電話：02-2508-1170
🕘營業時間：09:00~20:30(週六~日 10:00-21:00)
★台中復興店
📍地址：台中市南區復興路三段533號
☎️電話：04-2225-2563
🕘營業時間：10:00~21:00(週五~日 10:00-21:30)
★高雄旗艦店
📍地址：高雄市三民區民族一路34號
☎️電話：07-386-8080
🕘營業時間：10:00~21:00(週五~日 10:00-21:30)
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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■輔助器材：Manfrotto MT055XPRO3、OsmoPoket

這週也是一個認真生活的一週呢！
剪影片的時候也很認真的審視自己，
之前對於生活的態度還有認真程度到哪（笑）

覺得還好之前一直都有保存廢片的好習慣，
導致我2TB的硬碟6個月就滿了 XD
已經下單4TB的硬碟，希望快點收到~


00:00 INTRO
00:30 正片開始-粉底液推薦
* 我是乾肌（#Integrate #柔焦輕透美肌粉底液)
01:04 健康便當 #石饕鐵板低卡餐盒坊
01:14 豆漿、四季春
01:47 #菇神新社店 #寵物友善餐廳
02:32 #pinacollective #編織包 @pinacollective
02:50 #孔雀咖啡 #攝影課
03:20 午餐時光 #好勁道 #紅蔥醬 #剁椒醬
04:44 #糧薪食堂 #沙鹿美食
05:57 爬山前的早餐
06:23 大坑步道 #九號步道 #十號步道
06:55 #拾伴元氣堅果 1000免運超好吃！
07:11 #淇里思印度餐廳 大坑店
09:08 #右之界 #新社景點 這裡的一切都超巨大
10:30 #梧賴咖啡 #東勢咖啡廳
13:00 #二餘咖啡 #東勢咖啡
13:24 與鄒跟群島的 #舊物市集日 #時光咖啡
15:55 跟鄒與10的小約會 #燃手串
16:49 去台北看瑟涵與心維的音樂會 ♥ @Celina Chang


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