𝟛𝟚𝟜/𝟛𝟞𝟝

❤️防疫期間的我們❤️

不知道疫情當前的各位還好嗎？
我們其實也和大家一樣
想念外面的世界、藍天白雲和匆匆來往的人群
但疫情當前，我們能做的就是好好照顧自己
在家時間多了
也重溫和小孩一起的時光

剛放假的前幾天
我們彼此都在摸索著
感覺很浮燥
後來決定寫張每日計劃表
讓我們彼此知道每日該完成的任務
完成後蓋章就可以自由發揮
這樣也比較明確踏實

每日計劃表有英文、中文、數學、運動、做家事這五項
雙娜程度不一樣
內容也是適性調整

小娜的英文主要從牛津樹3-5階開始
先讓她多認識常見字
再慢慢嘗試自己唸出來
一步步打基礎

數學部分就從最簡單的amiq 丶數數、基礎加減開始
自從6歲後
小娜穩定性和學習慾大增
所以我現在把心力大多放在她身上
希望她可以快點追上姐姐

中文部分不外乎認注音、拼音、認國字
從注音符號的書籍到中文繪本、國語週刊、中文雜誌
都是不錯的選擇
經過這段時間的努力
她也能自己閱讀一些常見字了

運動方面
她比較喜歡鄭多燕
常常可以跳完整的30分鐘
超佩服她的體力與毅力

做家事的部分
小娜負責煮飯和洗衣服
每次他都會很開心的主動幫忙
很喜歡她的貼心和主動❤️

大娜英文的部分
我規定她每天要自行閱讀3本書
但她最近對英文無感
有時會自己翻翻幾本英文小說
或是唸牛津樹給小娜聽
再加上每週3次的西雅圖華盛頓線上課程
我就沒有太嚴格規定她了

數學部分
她把小一的數學練習本複習完成了
6月開始要進入小2數學的課程
開始背誦九九乘法表吧

國語部分
她最近超迷歷史
把如果歷史是一群喵三國志西遊記一翻再翻
彷彿是史學家的樣子

化學元素表也開始背誦
順序中英文名稱特性也漸漸熟悉

體育方面
大娜偏好高間歇運動
於是還買了個瑜伽墊給她🤣

做家事方面
大娜就負責收拾殘局
她在家超愛做實驗
調色做皮影戲人物剪貼摺紙等各種機關
想到什麼就非動手不可
所以她必須把自己弄亂的物品收拾好才行

看到這裡
是不是覺得她們很沒童年
其實他們每天都很開心啦
下午是她們的happy hours
可以玩水彩捏黏土玩辦家家酒做萬花筒吃下午茶
到陽台巡視有沒有人不戴口罩
她們也很享受在家的時光
玩拋接球訓練視力
聽古典樂安撫情緒也很不錯

希望這篇文章對各位有小小的幫助
在這波疫情下
我們都是歷史的見證者
在黑暗的時代
我們燃起一點光芒
照亮並溫暖著這段時期辛苦的人們
也為你我和孩子儲存難得的幸福點滴❤️

【阿廸家書】
向大家報告一下廸的近況，以下文字由廸的3月底至4月初多封家書輯錄：

【健康】
📨之前那兩封信應該嚇親大家吧。等了一個多星期，今早突然說可以到黃竹坑葛量洪醫院睇眼科。
二十多年前讀大學時，我第一次到葛量洪，那時葛係胸肺科專科醫院，我的中學同學染了肺癆要住院，我去探病。之後我又無意中發現自己染了肺癆(應該是那個同學傳染的)，吃了半年藥才完事，很慘痛的經歷。
當年探病的大樓已經拆了，正在重建。葛量洪醫院眼科每天都人頭湧湧，我們一行X個犯，X個懲教，共X人，甚是觸目。但可能去得睇眼科隻眼都唔多好，而且大部分是老人家，還有害怕直望犯人的慣性，我見絕大多數人都對我們視而不見，反而有一個小女孩對手扣感興趣，看了一會兒。
護士替我滴了放大瞳孔的藥水，然後入房檢查，醫生將一塊鏡片塞入右眼，照了又照，結論是，視網膜沒有脫落或病變，只有飛蚊症。護士則說，檢查指晶狀體有老化，若情況持續，是有視網膜脫落的可能。現在要做的是再在赤柱驗眼，再配一副眼鏡，定時覆診，留意有冇出現異常，放風時避免被波打中頭。

📨操練身體方面也有了新發現，除了九式瑜伽，跑步和掌上壓的基本訓練，前兩日收到不知誰寄來的「自療法：五大功法演練圖解」小冊子，一試馬上喜歡，五大功法有「撞牆功」、「拉筋功」、「拍打功」、「扭腰功」、「貼牆功」(貼牆功好過癮)，其中「拉筋功」配合「拍打功」，多年來都拉不動的大腿筋，居然也拉鬆了，相當神奇。人老了就諗養生，冇偈。你們當中年紀過40的，可以自己上網尋找，自己練。我怕我咁練法，出番黎變番30歲，你們就個個變晒老公公老婆婆，咁唔掂喎！(CL除外啦［編按：CL是某位年輕同事］)

📨這三天每天都有做「拍打功」，即是由頭到腳拍打六位，其中頭部拍最多，挺神奇的是，雖然眼睛問題依舊，但不適感已減退了不少，可以如常讀書和寫信。

【生活】
📨這幾天午後氣溫達30C(CLS)，我也全面恢復了運動，暫時的項目有拉筋，跑20圈(約3km)，掌上壓，踢波(在場邊傳波)。我們期數大隻仔特別多，好波之人也多，每日都組到3至4隊比賽。監房的平均年齡比全港要低，和咁多靚仔一起運動，果然會刺激起健身的慾望，聽說有同案每天做100下掌上壓，看我多久後可破其紀錄。早兩日期數有個電子磅磅重，大部分人都說瘦了，我則維持入監的磅數－－127磅。
其實我由20歲開始到43歲，都是維持123磅的，是入冊前一個月跟X師傅做裝修，拎重野，食多飯(晚上回XX家大餐)、無憂無慮，體重才開始突破123魔咒。進監房時我還以為127磅難以維持，原來繼續心廣體胖(Lester肥得仲誇張，上一封信已提到)。
其中一個原因係食好多野。好多人成日問我為何不吃私飯，真正的原因是我挺滿意現在的食物組合，每日都有點不同，又夠飽，有一兩日仲可以用好味來形容。反正坐監都係金魚記憶，每星期有兩日好味，已經令整個禮拜都可接受。同埋，真係物以罕為貴，監房餐很少蛋，因此一見有蛋，馬上珍而重之，連剝殻時剩了些蛋白在殻上，也要回到吃得一乾二淨。其他人可能還在驚訝，「尊貴」的前議員怎會長出一個「垃圾肚」？
正餐之外，零食也吃得越來越多。傍晚晚飯完，再飲一杯大牛奶和吃提子包後，不到一個小時又開始開「零食4大」(即葱餅、朱古力、花生和魷魚絲）。連我自己都覺得誇張的是，昨晚因太早睡著，凌晨一點多醒來，居然又想到食餅！和同房也是零食怪，我哋便晚晚開餐，不亦樂乎。

📨我最近除了跟囚友討論案情和求情策略，也開始教人英文，我沒有KM那樣厲害開班，只是一對一教拼音和一起閱讀理解。有了這份新差事，本身的工作就需要再壓縮時間，快點完成。

📨4月3日是假期的第二天。疫情下香港人湧去郊野玩，但對於監犯而言，放假和不放假有什麼分別呢？原來還是有的，端看你怎樣理解監獄的生活，第一類人佔大多數，他們視工作為苦差，喜歡睇電視、睇戲和睇波，長假期代表不用工作，日日有戲睇有波睇，非常開心；第二類人是少數，視重複工作為修練，也是消磨時間的最好方法，這種人平日時間過得快，假期反而呼悶。咁我係屬於第二種，XX[編按：一位囚友］也是。今天他悶到整天坐在我身邊，將他在香港的經歷由頭講了一次。我再次確認，每個飄洋過海來香港謀生的，總是有過人之處。或者是應變力，或者是膽色。

【心情】
📨期數裡有幾個70多歲的老人家，幾十歲仲入赤柱，外人睇黎梗係覺慘，但其中有一位老人家，雙目有神，說話滔滔不絕。面對可能很長的刑期，面無懼色，他視監獄為修練場，赤柱監獄是Stanleyford University。有這樣的「人版」在，大家會明點解我都OK。

📨3月未完，午後天氣已達三十度，我估我在監房內將可見證夏天40C。感謝D幫我搵Bill Gates 本書「自我欺騙」下，左翼要先消滅資本主義，或右翼／自由派要先消滅中國才可解決，面對這些幻想式的政治議程，監獄裡消耗資源的速度根本不足掛齒。
改變不了世界，我們被迫改變自己以求存，要耐熱，要不怕太陽曬，要捱得過颶風。我會練，你們也要練。不是對世界仍存希望，而是在有事時減少身邊人的擔憂。

📨每天很多習慣都會令自己忘記正在坐牢，或正被困著。例如跟同房入房開床舖後，很自然就會把房門(即一道鋼閘)關上，然後聽收音機、吹水、食零食、寫信、睇書，通常8點多就睡著，也可以用意志力撐到10點熄燈時。
今晚當阿Sir替我們例行檢查閘鎖及再鎖上一下時，同房跟我解釋了程序，然後我才有一剎那跳離習慣被規訓的身心，意識到我是被關著，是「想」出去也出唔到的。但那也只是一時的感受，若把專注力回到已有的東西上，很快又會渾然不覺自己身處何方。
難道這就是傳說中，山不轉人轉的「終極正向自我欺騙」大法？

📨期數裡面也有一些在社會難以生存，覺得監獄反而比較溫暖的囚友，沒辦法把他們從循環中接上來。
大部份是二十多歲的年輕人，剛剛開始不斷進出監房的人生。他們自有自己的生存之道，在監房裡師兄弟多，就像寄宿學校一樣，紀律嚴格，同時又充滿生趣。他們是足球比賽的主力，踢到頭破血流也不介意。
今天氣溫稍高，又有太陽，嫩的自然脫光上衣踢球，老的如我也脫光上衣曬太陽。膚色都很健康，而我都有健身的衝動，想有朝一日好似班後生咁大隻。

(速寫credit to Lance Yan)

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為所有台鐵意外往生者與倖存傷者唸經祈福，願往生者登西方極樂淨土安息，傷者早日痊癒康復。

https://www.youtube.com/watch?v=ZK_VGmXrOis

往生咒 咒文(拼音)

namo amitābhāya tathāgatāya 南無阿彌多婆夜 哆他伽多夜（歸命無量光如來）
tadyathā 哆地夜他（即說咒曰）
amṛtod-bhave 阿彌利都婆毗（甘露 生者）
amṛta-siddhaṃ bhave 阿彌利哆 悉耽婆毗（甘露 成就 生者）
amṛta-vikrānte 阿彌唎哆 毗迦蘭帝（甘露 撒播者 ）
amṛta-vikrānta 阿彌唎哆 毗迦蘭多（甘露 灑遍者）
gāmine gagana 伽彌膩 伽伽楉（遍滿 虛空者）
kīrta-kare svāhā 枳多 迦利 娑婆訶（聲名 宣揚者 成就）

回向文:

＊願以此功德　莊嚴佛淨土　上報四重恩　下濟三塗苦　
　若有見聞者　悉發菩提心　盡此一報身　同生極樂國

***往生咒 Rebirth to Pureland Mantra，全稱《拔一切業障根本得生淨土陀羅尼》，又稱四甘露咒、往生淨土神咒、阿彌陀佛根本秘密神咒，是佛教淨土宗的重要咒語。

往生咒包含兩種功效: 1. 拔一切業障根本, 2. 得生淨土

淨土宗認為，誦持 往生咒 能拔除一切業障。誦持 往生咒 者，阿彌陀佛會在其頭上護持，使他離苦得樂，並在其命終之時，接引其入西方淨土。由於‘往生’ 二字易使人誤以為 往生咒只與往生有關，只能讓念誦者或所祈求的特定對象「得生淨土」，而忽略了另一重要意義，即 “拔一切業障根本”，即消除業障的現世利益部份。

往生咒往往用在超渡亡靈，多半在人死時，誦念往生咒以超渡亡魂。

往生咒的利益 Benefits of the Rebirth to Pureland Mantra
虔誠持咒，可以消滅四重罪(殺生、偷盜、邪淫、妄語)、五逆罪(殺父、殺母、殺阿羅漢、出佛身血、破和合僧)、十種惡業(殺生、偷盜、邪淫、妄語、兩舌、惡口、綺語、貪愛、憎恨、愚痴)，連毀謗大乘經典的罪都能消除。現世一切所求都能如意獲得，不被邪惡鬼神所迷惑。可以拔出一切業障根本。

若長期誠心持誦 往生咒，阿彌陀佛常在頭上保佑，怨家不能傷害，現世心生歡樂，喜悅無比，消除一切煩惱，臨終得阿彌陀佛接引往生西方極樂凈土。

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【影片簡介】
廣東話教學: 廣東話急口令/繞口令


久違的！！
廣東話教學又來啦～～
（其實是久違的新視頻Sorry）
今天來教你們廣東話繞口令！
廣東話裡面我們把繞口令叫做 “急口令”

這次也帶來了你們可能很面熟的嘉賓
ANGEL～～（在我的各個視頻經常出現唷）
來跟你們一起挑戰廣東話急口令！！
他本身是聽得懂一點廣東話的程度喔！

因為視頻太長了
我就把這個廣東話急口令分成了兩個部份啦～
下面有把每一句提到的繞口令
和他們的廣東話拼音列了出來給你們看
你們也來挑戰一下吧！！


0:14
7. 郵差叔叔 送信純熟 迅速送出
jau4 caai1 suk1 suk1 sung3 seon3 seon4 suk6 seon3 cuk1 sung3 ceot1

0:45
8. 床腳撞牆角，牆角撞床腳，你話床腳撞牆角定牆角撞床腳？
cong4 goek3 zong6 coeng4 gok3, coeng4 gok3 zong6 cong4 goek3, nei5 waa6 cong4 goek3 zong6 coeng4 gok3 ding6 coeng4 gok3 zong6 cong4 goek3

1:51
9. 而家學緊瑜伽嘅姨媽而家去宜家家俬買而家啱用嘅宜家家俬
ji4 gaa1 hok6 gan2 jyu4 gaa1 ge3 ji4 maa1 ji4 gaa1 heoi3 ji4 gaa1 gaa1 si1 maai5 ji4 gaa1 ngaam1 jung6 ge3 ji4 gaa1 gaa1 si1

2:37
10. 麥當娜約咗麥當雄去麥當勞道嗰間麥當勞食麥皮撈當歸
mak6 dong1 naa4 joek3 zo2 mak6 dong1 hung4 heoi3 mak6 dong1 lou4 dou6 go2 gaan1 mak6 dong1 lou4 sik6 mak6 pei4 lou4 dong1 gwai1

3:09
11. 各個國家有各個國家嘅國歌
gok3 go3 gwok3 gaa1 jau5 gok3 go3 gwok3 gaa1 ge3 gwok3 go1


【About this Video】
Cantonese Tongue Twisters


【Related Video】
Ling Cheng - 台灣人學廣東話繞口令（有字幕）
https://www.youtube.com/watch?v=y8Zj-sOcy1U

JASON(大J) - 廣東話vs法文急口令 w/ 香格拉 Shangrila
https://www.youtube.com/watch?v=EPYa2YLxPro

JASON(大J) - 【Vlog】香港仔vs日本妹 急口令對決！w/ Kei@Kei&Mai
https://www.youtube.com/watch?v=q_UIMGd74A0




Background Music：http://dova-s.jp/
Sound Effects：http://musicisvfr.com/free/index.htm