你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！ 進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用 平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節 人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！ ❶氣血順暢促代謝 正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外 ❷平衡肌群姿態佳 若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化 ❸紓緩經痛助循環 骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀 ❹筋骨柔軟增靈活 每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方 ❺壓力釋放穩情緒 精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定 #拉筋小教室 A.頭頸 仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回 B.肩頸 右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 C.手背 將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 D.臀腹 平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回 E.臀腿 利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力 #拉筋停看聽 ⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步 ⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效 ⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全 ⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊 ⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害 #凱鈞話重點

🌱大家問我的網購資訊 整理好了💁🏻‍♂️ 對於美妝我可能屬於比較衝動購物的類型，但對於居家生活類的商品，我可是很冷靜理智的在選擇😬 這些都是我看了一段時間、也有思考過實用性而作的決定，傢飾類網購的技巧：建議多看多比較、尺寸務必先量好。 我對於自己的空間，整體顏色配置沒有一定要什麼風格，完全憑直覺、跟著感覺走🙈 【白到淺灰的無彩色系／米杏色系／透明質地】這是我嚮往的設定。 ⠀ 【IKEA】@ikea_taiwan 🏷HAUGA 雙門櫃／米色 這個米色實體比我想像中還美，是帶灰的米，質感很好，我把它拿來當玄關鞋櫃，上面空間可以放酒精機、植栽、香氛⋯，最重要的是一進門，我有地方可以放鑰匙🔑 🏷BILLY/OXBERG 附門書櫃／白色 我很意外大家這麼喜歡它，其實你逛IKEA一定看過它，只是你可能沒注意過它可以加門，它是有名的比利書櫃😅 建議要買大型櫃子，盡量選有門或有抽屜的設計，因為它勢必會佔你的空間，像我東西很多，要利用門內空間來隱藏收納。 ⠀ 【正負零±0 】@plusminuszero_taiwan 🏷自動感應酒精噴霧機／白色 深澤直人的品牌，也是我喜歡的極簡路線，我覺得我就是買了一個好看的設計，這個感應式酒精機外型設計太美了啊！好像不用多說什麼。 ⠀ ⠀ 【Jessie的空中花園】🦐 @jessie_garden_ 🏷水耕左手香、嫣白蔓、白金葛 從聊聊的對話中，你可以感受到闆娘是真心愛植物的人，非常有耐心解說每種植物的習性、葉色變化、該如何照護。 出貨前會先跟你確認你選的植物，當你收到植物後，也不忘跟你叮嚀注意事項，闆娘知道我是第一次養植物，還說如果有遇到問題可以拍照給他，可以幫我看看，包裝也很細心，還附上卡片，非常喜歡。 ⠀ 【水水泥好 水泥盆】🦐 @ssnh.cementpot 🏷班葉鵝掌藤、星光燦爛黛粉葉（推薦） 水泥盆的小尺寸打中我心，直徑9.5cm，植株也很漂亮。 賣家人很好，即便他說忙不過來，但收到盆栽時，還是可以感覺到他用心在包裝；盆裡的土是用面紙覆蓋住、再貼上黏性不強的紙膠帶固定，來防護泥土外漏，我覺得這個就是細節（如果是用透明膠帶，撕得我一堆殘膠我一定會生氣😂） 對了，水泥底盤是我自己加購的，原本附的是塑膠盤。蝦皮的水泥盆植栽大概都被我逛爛了，綜觀尺寸、質感、美感，這家讓我覺得整體很棒！ ⠀ 【夢想藍圖 智慧穿戴錶帶專賣店】🦐 🏷Apple Watch 充電座 這是我在找錶帶時發現的好物，當我收到一拆開就覺得它好美，觸感和質感都超越它的售價$149，跟我之前買手機殼時是一樣的感覺（還記得電梯手機殼事件嗎😂）。 根據我的室內環境色彩，白色一定是我的首選，但我買過這種材質的商品很多次，依照經驗白色不耐髒，所以我買了灰白色。 🏷Apple Watch錶帶 其實原廠的運動錶帶就很好看，但我真的比較會流汗，不喜歡錶帶悶在手腕的感覺，加上之前也習慣戴三株錶帶，所以我才會換錶帶。 賣家也很有耐心幫我解答：精鋼材質的比較霧面、陶瓷材質的反光感較強，我選擇精鋼的。但說真的，錶帶實體是黑色霧面的確好看，但戴起來舒適度一般般，可能我之前戴Citizen的錶帶真的太舒適了😂 ⠀ 【日本山崎CONDOR台灣旗艦店】🦐 🏷Satto 360°除塵拖把／白色 用除塵紙拖把是我個人打掃的習慣，我會買這牌的原因很簡單，因為替換布是米色很美，白色配色也好看！ （就包裝控😂 拖把桿、替換布、畚箕，都是自己依需求另外加購；替換布上面寫乾濕兩用，但我只會乾用清理怕刮痕的桌面、椅座，要用時再裝到拖把上就好，也能重複水洗很方便；拖把桿和畚箕都是兩段伸縮式，可以自己調節長度，我在蝦皮商城買的。 ⠀ 【二喜鞋店】🦐 🏷米其林寶寶拖鞋／米色 這是被我好朋友推坑的室內拖！ 賣家人不錯，下單後會主動確認尺寸，海外寄出，大概一週到貨，鞋底很厚不會硬，穿起來很舒服，但穿這種有點防滑的材質要小心，不要被另一隻腳絆倒了。 ⠀ 📝不曉得你有沒有發現一件事，我買的東西實拍與商品圖片，兩者看起來都沒有太大落差？ 我覺得這就是多看多比較的重要性，除了看商品圖本身外，記得一定要翻閱賣家評價裡的買家實拍、官網買的話可以網路搜尋實拍，有影片的話更好，你會更了解這樣東西適不適合自己，適合才買！ 以上淺見與經驗分享，希望來問我的朋友，都能買到自己想要的東西❤️

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