你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！ 進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用 平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節 人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！ ❶氣血順暢促代謝 正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外 ❷平衡肌群姿態佳 若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化 ❸紓緩經痛助循環 骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀 ❹筋骨柔軟增靈活 每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方 ❺壓力釋放穩情緒 精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定 #拉筋小教室 A.頭頸 仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回 B.肩頸 右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 C.手背 將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 D.臀腹 平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回 E.臀腿 利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力 #拉筋停看聽 ⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步 ⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效 ⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全 ⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊 ⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害 #凱鈞話重點

散步到一半往地上坐，想像自己坐在一個最舒服的房間，這個房間會在哪裡，開始往腦海裡找⋯ 這時回到了那個改建前的北投舊家。想像阿嬤的床、床邊的大理石桌，電視櫃和地板的紋路。床頭櫃上有孫子們的合照，沿著小門出去是透光的廁所、老式的方形風扇，冰冷的鐵門連接二樓的另個房間、走道。再走出去、沿著紅布絨樓梯往下、經過一面大鏡子來到客廳。阿嬤坐在下樓後第一個位置、我握握她的手，這時電話響「喂～哪位？」是阿嬤的聲音。 頭往旁一瞥是客廳、飯廳還有外公的牌位，櫃子裡裝的正露丸、儲藏室的泡麵與氣味。杯盤區有爸爸送我、我最喜歡的軍艦杯子，飯桌是一張可伸縮的大木桌，我看見家人們在飯桌上吆喝、好幾次過節的菜色，推開廚房的門是阿嬤的灶腳，瓦斯桶和地上的抹布，還有外頭被陽光照的暖暖的紅色地磚。 神遊了好遠好遠，再張開眼睛的我已經淚流滿面，好滿足好窩心的哭著。溫暖的眼淚循環鬆開了我的全部。生命真的太神奇了！真的好感恩，讓我有這樣的溫暖與力量來分享擴散。

才關團沒多久，就有媽咪說要再次追加 #臭氧殺菌萬用包 & #臭氧吸塵器  所以趕緊地詢問廠商是否可以再續開 經討論後～ 快過年了，疫情實在令人擔憂呀😟 決定在加碼一項新產品 #感應消毒霧化器 💦 開啟了防疫第❸團💪🏻   🔺限時團購網址 https://meim.ai/c0eaa7 🔺內有詳細的產品影片介紹 🔺團購優惠時間 01/28～02/04 （23:59準時關單）  這團一定要跟上喲❤️ 剛好可以過年前收到 大掃除、居家消毒、物品殺菌 一次備個齊全👍🏻  ———————— 首先來介紹這團新品 #感應消毒霧化器 ✨ 是利百代的老口碑品牌  有了這台 相信你們家的小朋友也會開始愛上 #乾洗手 ❤️ 乾洗手不再是一件麻煩事！  擁有酒精專用噴頭 可以直接加入75 %酒精 10微米的噴水口，可以霧化出 #舒適乾爽 的消毒液 讓你的 #手部不再濕答答 也可以達到殺菌的效果喲🦠 . 它有兩種啟動模式 🔘感應模式（Induction）： 敏銳的紅外線感應，只要輕輕靠近機體上方就可以霧化出水氣來～～～💦 🔘自動模式（Auto）：機體可以持續噴霧，可以作為加濕器或者香氛機🌹   裝酒精消毒液 也可以啟動自動模式 用手持的方式去噴灑周遭環境 比如超髒的鍵盤、門把、樓梯扶手....等等 你想消哪裡就往哪裡噴灑😌😌😌 小小一台，超輕便的啦❤️  鋁合金的外殼，時尚再加分✨ 顏色：紫色／綠色／灰色 （＊影片更正：充電介面為Type-C）   ———————— 🔹 #Jway臭氧殺菌萬用包 🔺 商品特色：  ●精緻手提包設計，可以居家及外出任意場合使用。 ●一鍵啟動自動殺菌，五分鐘內殺菌完成。 ●臭氧全方位360度密閉式消毒殺菌，消毒殺菌完全無死角。 ●不只殺菌，同時清除惱人的異味及臭味，除菌除臭一機搞定。 ●可用於消毒各種物品：奶瓶奶嘴、餐具、兒童及成人玩具、內衣褲、美容工具⋯等。 ●高壓電離子技術產生，無須耗材。 ●智能斷電設計，殺菌結束後自動關閉。  ———————— 🔹 #Jway無線臭氧抗菌機 #手持吸塵 🔺 商品特色：  ●首創清淨機➕手持無線吸塵器，清淨、吸塵一機搞定。 ●創新臭氧黑科技，殺死細菌，去除空間異味及甲醛分解。 ●1～5坪空氣淨化、殺菌、除臭、分解甲醛20分鐘搞定。 ●0.6KG超輕重量、38000轉超強馬達、5.5KPA超強馬力。 ●可水洗HEPA過濾網，過濾小至0.3um微塵及過敏原。 ●鋰電池增強續航力，2.5小時快速充電，吸塵時間13分鐘。 ●單獨臭氧空氣淨化，充滿電後可使用300分鐘(20分鐘/次，自動停機) ●無線設計適用各種場合，適用於房間、客廳、辦公室、車內。 ●二合一可變伸縮吸頭，從容應對各種環境。 ●收納座設計，隨時隨地放置收納取用。 ●多段式電量顯示燈，即時掌握剩餘電量。 ●多重安全保護設計（充電過溫及放電保護） ●日式簡約造型設計，典雅美觀。 ● USB供電設計，方便隨時取得充電電源。   ♥︎----------------------♥︎  💜詳細的商品介紹，請回顧【精選限時動態】✨ 💜開團時間 01/28～02/04（23:59準時關單） 💜限時團購網址 ➡️ https://meim.ai/c0eaa7 （IG簡介上也有完整連結喲➡️ @kumikomeow ）   #團購 #育兒好物 #育兒神器 #媽媽日常 #全職媽媽 #居家防疫 #防疫 #防疫日常 #空氣清淨機 #空氣清新機 #臭氧殺菌 #車用吸塵器 #手持吸塵器 #寶寶日常 #嬰兒用品 #嬰兒日常 #遛小孩 #毛小孩 #消毒噴霧 #消毒酒精 #消毒用品