朝九晚五的上班族壓力大，常常跟時間賽跑，餐餐外食加零食又久坐不動，想不變胖也很困難。總是說著要利用下班時間減肥運動，但常常一忙起來，加班加到身心俱疲。想運動，其實可以利用短短的午休時間，在辦公室動一動，讓身體不再那麼疲憊。

🦍直播來解答這次邀請到World Gym教官Jacko來教你善用工作午休15分鐘甩油抗疲勞。讓我們以一顆開放的心學習、預防及改善問題。
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（抽獎更新）
恭喜得獎者「Jin Ri Chen、張雯瑜、Cookie Chen」，請於10/11前私訊編編真實姓名+聯絡電話+欲領取分店，屆時會由俱樂部同仁通知領獎，逾時不候唷^^
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#辦公室運動 #辦公室伸展 #點擊提醒我接收直播通知

我們準備了以下問題，歡迎大家直播中踴躍提出問題！
✔️現在很多人都是需要久坐的上班族，我們常聽說久坐會讓屁股變大，這是真的嗎?久坐還有沒有什麼其他不良的影響？(靜脈曲張、脊椎側彎、性功能下降、焦慮失眠…等)
✔️可能許多人平時忙工作，忙了一整天甚至還要加班，下班後都覺得身心俱疲，也就懶得上健身房運動，有沒有什麼方式，可以在平時就有運動到的感覺?
✔️那當然走樓梯這些，對於一個上班族的運動量一定不夠，能不能教教我們幾招，可以利用午休時間，短短的15分鐘，在辦公室的空間，讓身體動起來，可以讓身體放鬆、甩油。
✔️平時如果有空上健身房的人，在運動、健身錢都會暖身，來讓自己的肌肉被喚醒，那如果是像在辦公室做一些小小的運動，是有需要先暖身的嗎?做哪些暖身運動比較好?
✔️其實久坐辦公室會胖，除了少動之外，也是因為餐餐外食不忌口，導致脂肪在身體上累積越來越多。教官能不能建議上班族，該怎麼吃，比較健康？

World gym總公司教練培訓師 Jacko

⭐️經歷⭐️
臺北市立大學休閒運動管理學系 碩士班畢業
臺北市立大學(前)水上系肌力與體能 兼任講師
中華民國彼拉提斯協會A級師資研習認證
AASFP APT Trainer高級私人教練培訓講師
IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 國際聯邦壺鈴認證
AASFP FKT功能性壺鈴培訓講師
MFT泰拳健身一級認證
2018年度 Worldgym PT最佳教育訓練師獎

朝九晚五的上班族壓力大，常常跟時間賽跑，餐餐外食加零食又久坐不動，想不變胖也很困難。總是說著要利用下班時間減肥運動，但常常一忙起來，加班加到身心俱疲。想運動，其實可以利用短短的午休時間，在辦公室動一動，讓身體不再那麼疲憊。

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✔️那當然走樓梯這些，對於一個上班族的運動量一定不夠，能不能教教我們幾招，可以利用午休時間，短短的15分鐘，在辦公室的空間，讓身體動起來，可以讓身體放鬆、甩油。
✔️平時如果有空上健身房的人，在運動、健身錢都會暖身，來讓自己的肌肉被喚醒，那如果是像在辦公室做一些小小的運動，是有需要先暖身的嗎?做哪些暖身運動比較好?
✔️其實久坐辦公室會胖，除了少動之外，也是因為餐餐外食不忌口，導致脂肪在身體上累積越來越多。教官能不能建議上班族，該怎麼吃，比較健康？

World gym總公司教練培訓師 Jacko

⭐️經歷⭐️
臺北市立大學休閒運動管理學系 碩士班畢業
臺北市立大學(前)水上系肌力與體能 兼任講師
中華民國彼拉提斯協會A級師資研習認證
AASFP APT Trainer高級私人教練培訓講師
IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 國際聯邦壺鈴認證
AASFP FKT功能性壺鈴培訓講師
MFT泰拳健身一級認證
2018年度 Worldgym PT最佳教育訓練師獎

打破錦標迷思 找回運動樂趣
文多斌／開南大學休閒事業管理學系兼任助理教授（桃園市）圖為示意／北投國小提供

對於曾是國小籃球基層教練的一分子，此次國民小學籃球聯賽台北市北投國小以七十七比零完封桃園市南勢國小的新聞事件，隨著筆者教育職場生涯的歷練與教育哲學的沉思，有一些想法就教於大家。

一、回顧過往的歷史再出發，這種懸殊性分數差異的比賽，以往就經常發生，只是當時未有媒體直播與報導；如今，聯賽辦得有聲有色，媒體又喜歡聳動的新聞標題，因而引起大家的重視。

以前筆者帶隊的時候，最怕碰上傳統名校。因為，無論在訓練時間、場地設備、行政支持與家長後勤支援上，都有著天差地別的差距。傳統名校，除了有熱忱奉獻的教師群，又有室內場館，抑或是成立體育班，如今又有專業教練加持與參與，練起球來，就是那麼自然愉快與享受；更有甚者，傳統名校重視課業與品德，自然而然可以吸引許多好手就讀。這些龐大的資源，非一般以樂趣化籃球或社團性質的籃球隊所仍夠比擬的。

二、教練的正確心態要支持，如果成立籃球隊，是為了培養學生籃球的興趣，種下一株籃球的幼苗，那麼教練會很辛苦；但依然有教練們在堅持著，奉獻的心從未停止過。

或許，學校校長、主任與行政人員，可能不會這樣想。因為，你花了那麼多錢，用了那麼多資源，卻一點成績都沒有，教師兼教練的教育工作者該如何面對江東父老呢？所以，國小籃球運動圈是一樣殘酷的運動世界，沒有成績就沒有未來，又有多少教育人員具有這種胸懷呢？偉大的教練們，拋妻棄子或拋夫棄子，帶著球隊南征北討，若換來的是各界的羞辱，真是情何以堪。

三、錦標主義的迷思要打破，吾等應該重視追求卓越的過程，雖然努力不一定會成功；但不努力一定不會成功。學校體育應該告訴小朋友體育運動的價值在於，身心靈的健康發展，並培養勝不驕、敗不餒精神。享受體育運動時的樂趣，如此才有正確的人生觀與價值觀。得饒人處且饒人，以球會友，心開闊。教育人員應當如是觀，讓小朋友永遠保有赤子之心，回歸到遊戲的本質，培養出日後終身運動的好習慣。

綜上，請以正向的角度看待此次事件，多多鼓勵基層的教育工作人員，媒體也應朝著鼓勵小朋友的角度上報導，諸如：小球員們對球賽的熱情，在球場上認識了多少同好，以及對於球賽世界網路直播帶給他們的衝擊，該如何精進他們的球技作深入報導，而非聚焦於比賽的分數差距有多大。從另一個角度觀之，日後小學籃球聯賽規章，是否朝向分級制度也是另一項可思考的方向，期待各個層級都有精采萬分的比賽，才是多贏的政策。

2019第一屆WBSC世界盃少壘錦標賽冠軍中華隊醫療團

台南維新診所副院長林威廷(召集人)
聯新國際醫療壢新醫院運動醫學科劉又銓醫師(顧問)
台南新樓醫院骨科醫師楊睿明
高雄醫學大學附設中和紀念醫院骨科醫師沈煜庭
大灣健全診所家醫科醫師黃景烽
台南維新診所物理治療師許亞暉
台南維新診所物理治療師鍾長均
台南維新診所物理治療師鄭皓允
台南維新診所物理治療師陳仁弘
台南維新診所物理治療師邱博偉
台南維新診所運動管理師蔡偉傑


成大醫院物理治療中心物理治療師劉櫂緯
成功大學物理治療學系研究助理許博堯
左營高中體育組運動防護員曾壹瑄
成功大學體育健康與休閒研究所碩士班何蔡瑄
臺北市立士林高級商業職業學校運動防護員林虹妏