跳繩連續打卡22天行動 ～ ＃day1
跳繩真的是很好的運動，研究指跳繩10分鐘就等於慢跑30分鐘，1小時可燃燒700～1000卡路里。

我雖然一直有跳繩，但從沒連續的跳
所以！我從今天開始會大家每天打卡22天，一齊跳到明年😆

我知道很多朋友，沒有運動習慣，一開始真的可以先從10分鐘作為目標開始！
重點：
👉🏻認真跳
👉🏻中間太累可休息20秒
我每200下都會休息，App每100都有發聲報數...例如很累...到了750下就想「再50下就休息了！」這樣時間一下就過了
👉🏻跳的慢沒關係，每個人都有自己的步伐，只要認真跳完10分鐘，每天跳，會進步的❤

智能跳繩器新品73折+免運，限量200套
這邊找：https://happyeatfit.com/

＃家裡空間不足的，可以用無繩球（是送的）
＃別說10分鐘擠不出來
＃聽說孫儷也愛跳繩
＃她說一開始只能500下後來可以1800下

最近有些買了智能跳繩的朋友
跟我分享了很多感受👉🏻「好玩！」「好有feel」「好累」「爆汗超正點！」等等等....
我很開心! 我們來一齊努力吧💪🏻
＃歡迎有在努力的一同打卡❤

超邪惡!!! 宵夜必吃油脂滿滿黃金烤腸🐮

呢度有無人中意食烤腸🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

話說我本身係對烤腸完全零興趣，怕會有怪味，也不怎麼吃內臟，但上星期和朋友吃完這間後完全改觀！🤤🤤

油脂滿滿的牛小腸烤過後外脆內軟而且超級香！店員會用吐司吸走油份減少油膩感，推薦大家可點烤腸拼盤，一次過試齊烤 牛小腸 곱창 大腸 대창 牛皺胃 막창，烤到金黃的牛小腸真是有一種獨特的香味，超好佐酒🍻

江水烤腸 강수돌곱창
地址: 서울 마포구 서교동 358-136
電話: 02-338-2866
營業時間: 15:00-24:00 (每月第1，第3個星期一休息)

App內地圖看位置
https://klickpoints.app.link/kEf8ABUBNP

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#人氣影片
【韓國必吃】3間你一定要知道的 8000krw以下韓國一人遊餐廳！：https://youtu.be/AOZn6S3I3zg

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讀書讀書，還記得小時候最討厭課本了...
但是對於各種課外讀物卻十分有興趣
一直到有小孩以前，
還是希望自己能多看書，
現在有了很方便的APP，
讓生活中養成閱讀習慣更容易！

#HyRead電子書
#眼睛也要多休息
#APP手札

#伊萊 #伊菲
「英文輕鬆學起來」
前陣子媽媽我接觸到一款蠻值得推薦的英語APP👌
它是來自英國授權知名卡通 #海底小縱隊
✅直接跟母語系老師進行線上AI一對一的學習😉
✅還有英文版的《兒童情商課程》讓孩子能藉由動畫去學會如何
幫辛苦的媽媽們整理家裡!(妹妹不要搗亂我就心滿意足了)🤣

雖然說兄妹倆已經擁有母語系家庭的優勢☺️
但平常媽媽想要休息
阿爸也不在的時候
孩子們也還是能能在玩樂的狀態下維持自身的英語能力或是獲得更多學習的機會

這時不論是用手機或是IPAD來操作都非常方便
像是APP中的3D繪本課程
哥就常帶著妹妹一起閱讀外
他們也超喜歡錄製成的自己版本的繪本聲音😆

App裡還有《遊戲測評課》
用孩子們喜歡的遊戲方式
選擇喜愛的動畫人物進行比賽，邊玩邊學習👌
他們在使用app的時間
媽媽就可以在旁邊放空啦🤪

當然有空也可以在app裡的《手工藝術課》這個單元跟孩子們一起做做有趣美工
可以跟孩子一起練習聽力跟增進親子互動喔❤️
裡面有非常多的教學可以參考，
線上AI老師也可以帶著一起做

伊萊媽我大力推薦你們下載體驗看看
✅現在加入可獲得5天免費體驗課程
✅購買課程還有額外贈品

課程報名連結這裡去
https://bit.ly/3u5F9PD

也可以掃描影片的QRCODE或
手機瀏覽器貼上連結 https://line.me/R/ti/g/Qm0ZxzyHTx
來加入我們的『Q力伊萊&海底小縱隊 專屬好康團』喔

居家20分鐘蜜桃臀訓練 (含伸展&暖身)
Side to side banded squat 阻力深蹲螃蟹走
Banded Monster walk 怪獸行走
Banded squat pulses 深蹲跳頓
Standing banded abduction 站姿阻力開合
Rest 休息一下
1 & 1/2lunge(right) 1又1/2跨步蹲(右)
1 & 1/2lunge (left) 1又1/2跨步蹲(左)
Side lunge pulses (right) 側跨步蹲停頓(右)
Side lunge pulses (left) 側跨步蹲停頓(左)
Banded Rainbow lunge (right ) 阻力彩虹跨步蹲(右)
Banded Rainbow lunge (left) 阻力彩虹跨步蹲(左)
Rest 休息一下
Banded Frog pump 阻力青蛙臀橋
Single thrust + hold(right) 單腳臀橋 + 停留(右)
Single thrust + hold (left)單腳臀橋 + 停留(左)
Banded side lying hip abduction+ hold(right) 側躺阻力開腳 + 停留(右)
Banded side lying hip abduction+ hold (left)側躺阻力開腳 + 停留(左)
Rest
Fire hydrant into leg lift (right) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses(right) 驢子抬腳停頓(左)
Fire hydrant into leg lift(left) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses (left) 驢子抬腳停頓(左)
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粉嫩運動服 來自 @flesactive
採用回收寶特瓶製成！透氣、環保且超彈性
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我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jumper Keellu, Someone Else & TH3 DARP - Above (feat. Coal Blaak) - https://thmatc.co/?l=97A9A957
Music by Tiana Kocher - FWU - https://thmatc.co/?l=06E10B2B
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by KINGDM - Edge - https://thmatc.co/?l=83D1208B
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=7C4658AA
Music by Jennifer Zhang - Talking Loud - https://thmatc.co/?l=8BEA2A3C
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=AEDB6AE5
Music by Casey Cook - Around You - https://thmatc.co/?l=AB08A5EB

嗨大家好我是May～ 今天要帶來一套高強度的下肢燃脂訓練! 主要針對我們的下半身肌群，以及腿部的伸展。這套運動帶有跳躍、提高心率的動作、不需任何器材徒手即可完成 ！
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Today I’m showing you guys a 15min high intensity lower body workout
This workout mainly targets our lower body strength
There will be some jumping exercises in the middle to raise up your heart rate.
No equipment needed in this workout. Only using bodyweight.
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在開始今天的訓練之前，想跟大家推薦專為女性設計的健身app- Nuli app :
優美精緻的介面 有客製化的居家/健身房課表 可依個人狀態選擇初階/進階菜單
還有省時訓練以及每週挑戰 讓運動充滿動力來源！
在臉書社群中更有上千萬女性分享自己的運動旅程 彼此互相加油打氣 跟著我們一起加入 Nuli community 吧:) (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Before starting the workout ,I’m introducing a great app , Nuli app, which is specially designed for women.This app has beautiful interface. Moreover, there are diverse home and gym workouts you can choose from. Even you are just a beginner or an intermediate/ advanced trainer, you can easily fine workout that suits you. come join us! download it here ▶http://join.nuli.app/may_youtube
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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15分鐘下肢燃脂高強度訓練(含伸展)
以下動作每個40秒休息20秒
High knee pause
Lateral squat jump
Alternative Squat walks
Lunge pauses high knee
Lunge pauses high knee
Split squat jump
Alternative side lunge
Alternative overhead squat
X cross jumps
Single leg deadlift hold (right)
Single leg deadlift hold (left)
Squat pauses starfish jump
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Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=2E0F2D46
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - https://thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=D5D9787F
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=0504D90D
Music by Lavengro - Love Me - https://thmatc.co/?l=EA8204B0
Music by Cael Dadian - but i love you - https://thmatc.co/?l=EB943B1A
Music by Kevatta - azurea - https://thmatc.co/?l=9C0556BF
Music by Kevatta - what we had was real - https://thmatc.co/?l=9218C022