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[爆卦]伏地挺身駝背是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇伏地挺身駝背鄉民發文沒有被收入到精華區：在伏地挺身駝背這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 伏地挺身駝背產品中有45篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， #留言抽最早安健康_最新雜誌 #乳房保健全書（全台熱銷～在超商賣到快斷貨了🥳🥳🥳） 每天長時間盯電腦、滑手機，當心駝背、圓肩悄悄上身！姿勢不良且核心肌群力量不足，不僅容易使乳房下垂、胸肌緊繃而造成胸形走樣，還可能傷害到脊椎的健康。其實只要經常保持正確的姿勢，適度鍛練胸背部肌肉，強健「乳房的地基」，...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，你是不是長時間在辦公桌使用電腦，或者長時間開車，導致你的肩膀圓肩？或者你有認識的人，年紀比較大，感覺肩膀卡卡舉不起來？這個影片將會非常適合你！ 這個練習適合： ➔想改善和維持肩關節活動度 ➔初階、無運動習慣的朋友 ➔年長者 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.glady...

「伏地挺身駝背」的推薦目錄

伏地挺身駝背 在 馬兒ポニー Instagram 的最佳解答

2021-09-03 21:48:42

#馬兒運動日 下雨天只能窩在家 難得昨天一日好天氣 今天又是狂風暴雨⛈️ 既然待在家 少不了自主運動啦 今天教的核心運動 適合所有人 不管平時有沒有運動習慣 都可以輕鬆上手 只是做的次數 就是看看 自己的肚子給不給力啦🤣 最重要的一點 躺在地上時 腰一定要緊貼地板唷❗️ Step1-提臀抬腳...

伏地挺身駝背 在 馬兒ポニー Instagram 的最佳解答

2021-09-03 22:47:42

#馬兒運動日 今天要來個徒手炸手臂💪💪 自己本身最弱的地方也是手臂 畢竟跳舞運動都是下半身居多 所以腳一定比上半身來的健壯 這時候手臂訓練就很重要了 如果你也是手臂無力的人 不妨試試這幾個動作 剛開始可能很吃力 慢慢來 不求快 動作要標準 💪手臂徒手訓練💪 Step1 -雙手撐地，單手分別離開後...

  • 早安健康

    伏地挺身駝背 在 早安健康 Facebook 的精選貼文

    2021-09-03 12:00:01
    有 204 人按讚

    #留言抽最早安健康_最新雜誌 #乳房保健全書（全台熱銷～在超商賣到快斷貨了🥳🥳🥳）

    每天長時間盯電腦、滑手機，當心駝背、圓肩悄悄上身！姿勢不良且核心肌群力量不足，不僅容易使乳房下垂、胸肌緊繃而造成胸形走樣，還可能傷害到脊椎的健康。其實只要經常保持正確的姿勢，適度鍛練胸背部肌肉，強健「乳房的地基」，就可以讓身形更加挺拔有精神💪​

    豆豆 物理治療師 x 皮拉提斯 表示，現代人盯電腦、滑手機的時間愈來愈長，很多人會久坐而忘了起來走走，再加上工作環境通常並不理想，例如工作桌高度不合適，「久了容易駝背、圓肩，女性也可能因此乳房下垂、胸肌緊繃，以至於胸型不好看，或視覺上有縮水的現象。」😧​

    豆豆老師提醒，脊椎是為活動而生的關節，椎間盤要靠著關節動作產生滲透壓，才能得到關節液的養分供給，因此要維持脊椎的健康，最好每30到60分鐘就起身上廁所、倒杯水，即使只離開座位短短的2 、3分鐘，也比幾個小時完全不動來得好👌​
    —​
    【🧘‍♀3招練核心塑胸】​
    📌跪姿伏地挺身：訓練核心、肩胛及胸部力量​
    1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿，將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。​
    2️⃣膝蓋向後退，尾骨收好，縮下巴，脊椎、骨盆到大腿維持在一直線上。​
    3️⃣吸氣時，手肘彎曲，身體向地板靠近。吐氣時，肩膀發力向下推，將身體撐起，4️⃣回到原本的位置。過程中注意身體要維持在一直線的狀態。​

    📌跪姿胸翻轉：胸椎活動度、胸部及肩膀力量​
    1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿，手掌在肩膀正下方，膝蓋在屁股正下方。
    2️⃣重心對穩後，腳趾頭勾地板。接著將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。​
    3️⃣左手抬起，手心放至後腦勺，手肘平舉與肩膀同高。維持脊椎中立，重心穩定。​
    4️⃣右手撐穩，吐氣時，胸口向左側翻轉。吸氣時，回到中央位置。過程中，尾骨、脊椎到頭頂維持在一直線。接著換邊操作，來回10下，一邊各3回。​

    📌坐姿反向伏地挺身：脊椎核心、手臂訓練​
    1️⃣使用穩固的椅子，坐在椅子前端，收下巴，脊椎直立，收肚子。​
    2️⃣胸口打開，雙手撐穩，撐起來後，將屁股滑出椅子外面。下巴收穩，頸椎拉長，身體側面成一直線。​
    3️⃣吸氣時手肘彎曲，吐氣時手肘伸直。用手臂力量將身體上下移動，保持脊椎直立，前胸打開。反覆10下，重複3回。​
    —​
    擺脫易病體質，調控體內雌激素🌹；用皮拉提斯練核心、消副乳！早安健康9月號《乳房保健全書》親授：女性健康關鍵5堂課！全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城399免運，再送100%有機成份染髮粉✨(價值$550) >>> https://bit.ly/38u81ab
    —
    #標記那個你最關心的人​

    #你留言小編就抽獎
    ✍抽獎辦法超簡單：
    1⃣按讚追蹤 早安健康 FB，並按讚此篇貼文
    2⃣在此篇貼文下方留言： #一起來練核心塑胸 ，並標記2位你最關心的人​
    ．
    ⏰活動日期：即日起～9/10（五）中午12:00
    🎁活動獎品：早安健康9月號新刊《乳房保健全書》1本
    🎊開獎日期：本次將抽出 #3名得獎者，9/13（一）會在 #本則貼文 公布得獎者，再請得獎者在7天內，私訊我們唷
    —

  • 伏地挺身駝背 在 Facebook 的最佳解答

    2021-08-10 15:10:03
    有 14 人按讚

    #馬兒運動日
    下雨天只能窩在家
    難得昨天一日好天氣
    今天又是狂風暴雨⛈️
    既然待在家
    少不了自主運動啦

    今天教的核心運動
    適合所有人
    不管平時有沒有運動習慣
    都可以輕鬆上手
    只是做的次數
    就是看看
    自己的肚子給不給力啦🤣

    最重要的一點
    躺在地上時
    腰一定要緊貼地板唷❗️

    Step1-提臀抬腳
    Step2-捲腹抬膝
    Step3-棒式翹臀
    Step4-跪膝伏地挺身
    Step5-捲腹交替腳

    每個動作做20下
    如果覺得不夠就自行增加
    五個動作做完為一個循環
    總共做四組循環💪💪

    ✅用力的時候吐氣
    （肚子要往內縮）
    ✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
    ✅肩膀不要聳肩
    ✅記得縮小腹、挺胸
    ❌不要駝背

    喜歡的記得幫我點❤️
    加收藏🔖

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    #cortinas

  • 健身女孩安安

    伏地挺身駝背 在 健身女孩安安 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-18 20:53:47
    有 94 人按讚

    伏地挺身動作分享💪🏻

    伏地挺身在家最方便做的上肢訓練
    但是要做好一個標準的伏地挺身並不容易
    這篇會分享幾個退階的動作給大家參考

    📍伏地挺身的基本原則📍

    1️⃣動作過程脊柱保持穩定中立
    👉🏻不能駝背或腰往下塌，屁股不抬高，不過度抬頭低頭！

    2️⃣保持良好肩胛角度與出力
    👉🏻身體下放時，手臂與身體夾角約45度，想像身體往前下，胸口位置對到手掌連線

    📍退階動作📍

    退階1️⃣
    只著重在離心(身體下放)過程
    放慢往下，隨意上推起身

    退階2️⃣
    從直膝式改為屈膝跪地式
    從頭至膝蓋保持一直線

    退階3️⃣
    只著重在身體下放過程的跪地伏地挺身

    退階4️⃣
    找穩定的平台支撐
    高度越高強度就越低！

    以上伏地挺身與退階動作分享給大家
    週末一起來好好練胸吧❤

    #居家訓練 #伏地挺身

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