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[爆卦]伏地挺身要天天做嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「伏地挺身要天天做嗎」的推薦目錄

伏地挺身要天天做嗎 在 史考特-于峰｜科學化健美訓練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 18:21:31

「唉!教練現在疫情太可怕了，我這週的課先取消。好可惜喔😞我真的很想上課」 這我了解，但你笑的那麼開心是怎樣🤨 現在疫情越來約險峻，很多人為了安全都不去健身房了。 但疫情絕對不是讓你停止運動的主因。 平常習慣了健身房的器材，到了家裡突然不知道要做什麼嗎？ 除了看看Youtube看看網路文章，我這邊...

伏地挺身要天天做嗎 在 耳朵書籤 Instagram 的精選貼文

2021-04-04 15:33:51

《和海豹特種部隊生活的31天：百萬企業家脫離舒適圈，突破體能極限，鍛鍊強韌心智的終極之旅》​ ​ Goodreads: 4.3/5 (10,976人評分)​ ​ ---------------------------------------------- ​ "It's not about how...

伏地挺身要天天做嗎 在 zoss_abiu Instagram 的最佳貼文

2020-05-08 06:28:59

幫男客人剪完頭髮 ... 客：摸我 Biu：蛤？ 客：最近在練身體 Biu：喔 ~~~ 摸哪？ 客人就做出擠胸的動作 於是我就摸客人的胸 😂😂😂😂😂 客：怎麼樣？ Biu：什麼怎麼樣？ 客：摸起來怎麼樣？ Biu：軟軟的還不錯摸 客：不硬嗎？ Biu：還好 客：再摸一次 於是我...

  • 伏地挺身要天天做嗎 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-04 20:17:05
    有 324 人按讚

    好書推薦《#彈性習慣》部落格文末抽書 2本
    最近我聽到一個很有意思的故事，有一個女生透過上健身房養成運動的習慣，某天她在教練的指導下本來要做 12 個伏地挺身，前幾次還能做滿的她，這一天卻連 6 下都做不到，她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎？還是飲食跟睡眠沒有調整好呢？如果越做越退步，還要維持這個習慣嗎？故事的謎底到文章最後再揭曉，我們先來談談「建立習慣」這件事。
    部落格圖文 https://readingoutpost.com/elastic-habits/
    Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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    【這本書在說什麼？】
    《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有「彈性」。

    他認為要有效養成習慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標（垂直彈性），挑選三種不同類別的活動（水平彈性），讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。

    書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點，以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
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    【１．放棄死板的單一目標】
    作者發現人們對於「目標」時常存在著一個迷思，會覺得總要訂出一個「最好的目標」，甚至是「一體適用」的超級目標，才能代表自己是個有目標有衝勁的人。但事實是，生命不斷流動且充滿了變化，為什麼得死守僵化又難以維持的習慣呢？一定有更好的方法才對。

    因此，他提倡以三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。隨著自己每天狀態的不同，我們可以選擇放寬選擇的範圍，適時地改變目標。重點不是緊盯著單一目標不放，而是善用更加靈活的策略，讓自己持續採取行動、不斷前進。聽到「堅持」，往往會讓我們聯想到「自律」，然而作者對自律有另一種解釋。
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    【２．自由才能帶來自律】
    這本書的推薦序是由我很欣賞的《高產出的本事》作者劉奕酉所寫，他提到書中的一個重點讓我深受啟發：「是自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律。」讓目標的設定和執行保持彈性，就能讓我們感受到更多「選擇的自由」，如此一來，就會自然而然養成自發性的行動。

    作者史蒂芬在書中強調：「你不能覺得自己是目標的奴隸，而是要立志成為他的主人。奴隸每天都過德心不甘情不願，只有從奴役中解放，擺脫任何形式的束縛，才能活出人生。」自律正是奠基在自由之上，透過正確的步驟慢慢練習，我們就能活得自在又有自信。

    如果你覺得自己總是難以「自律」，倒不如想想是否你給自己訂的目標不夠「自由」？又或者，你所訂下的目標，真的是你內心想要的嗎？還是只是跟別人比較之後，替自己強加的目標呢？談克服完美主義的《完成》這本書有一句我很喜歡的話：「為不在乎的事情努力，叫做壓力。為了所愛的事情努力，叫做熱情。」不要讓目標成為了壓力的奴役，要反過來讓自己成為目標的主人。
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    【３．通往成功的多線道】
    傳統定義上的成功很像「單線道」，時常是一個遠大的目標，似乎只要完成了就可以站在山頂上振臂高呼。但是彈性習慣的定義之下，通往目標的路上允許「多線道」。作者發現當我們能把目標拆解成三種不同的等級，有助於天天執行不中斷，比起單線道的奮力衝刺，採取多線道的彈性策略，反而能讓我們更加持之以恆。以下舉例書中的三種目標等級設定方式：

    有做總比沒做好的「迷你目標」：迷你目標的甜蜜點在於，每個目標都容易達成，讓你感受到自己有在前進，也能獲得完成任務的成就感。無論當天自己的狀況再差，都可以持續透過小目標取得一些安慰。例如每天睡前看5頁的書。

    令人佩服的「進階目標」：進階目標要有一定的難度，是一種會讓你感到「這樣的目標值得追求」的程度。持續達成中等目標，會讓人心生佩服，而且產生更多的動力和能量。雖然目標提高、成功率降低，但伴隨而來的成就感可以彌補動力。例如每天睡前看20頁的書。

    振奮人心的「菁英目標」：菁英目標是大部分人夢寐以求的成果，也是值得挑戰的最高階目標。當你達成這種程度的目標，你會覺得自己離理想中的自己邁進了更大一步。偶爾在你活力充沛、動力十足的時候，就可以嘗試達成菁英目標，此時的成就感會遠高於迷你和進階目標。例如每天睡前看50頁的書。
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    【４．其實，壞日子更重要】
    如果某一天我就是狀態不好該怎麼辦呢？作者提醒到，那就依據「彈性」的原則，直覺地選擇今天、此時此刻最有動力的目標。每天的體力與情緒有高有低，作息應該要隨之調整。重點不在於死守每一天的單一目標，而是讓自己無論日子好壞，總是能保持動力做出符合目標的活動。

    《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）也曾經說過：「『壞日子』比『好日子』還來得重要。如果在你「不想要」這麼做的時候，仍然能持續寫作、運動、冥想或烹飪，那你就能維持住這個習慣。」如果在自己狀態最差的日子，你都還曾採取的行動，那麼在狀態好的日子肯定更沒問題了。

    在英文裡面有兩個片語可以用來說明這件事，迷你目標可以保證你持續「出現」（Show Up），而不是一心想著用進階/菁英目標跟別人「炫耀」（Show Off）。因此，作者認為要做到「持之以恆」這件事情，關鍵就是要把入門標準放低，低到再怎麼樣你都不能有藉口錯過的那種低。

    ｜不管成果有多小，不要放棄任何一天。
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    【５．實現承諾能帶來自信】
    作者提到：「承諾是兩面刃，有風險，也能帶來收穫。半途而廢，你就會看不起自己；實現承諾，就能增加自信。不過守信所增加的自信心非常有限，失信造成的傷害卻是如雪崩一般驚人。」這句話不只適用於達成個人目標這件事，在人際關係上的效應更為明顯。

    話說回來，很多人在設定了目標之後，往往因為挑戰失敗，就對自己失去信心。結果，就好像自己背棄了自己的「承諾」一樣，感覺自己不再可信，陷入惡性的循環。重新建立自信的方式，是透過一次又一次成功地守住承諾，來累積對自己的信任感。然而彈性習慣的方法可以幫你達成這個任務。

    做出承諾前，先選擇微小而且容易實現的選項，逐步累積完成的任務和對自己的信任。過程中，偶爾挑戰進階和菁英目標，讓自己持續在「建立自信」和「獲得成就」的感覺中持續前進。很有意思的是，雖然乍看之下沒有驚天地泣鬼神的進展，可是長期累積下來，反而在不知不覺間持續朝目標前進。
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    【這本書帶給我的改變】
    起初讀完本書的時候，我曾經懷疑這麼簡單的概念，為什麼要用一本書的篇幅來說明。後來我試著套用在自己的生活習慣上，產生了不同的想法。過去半年來，我一直在追蹤自己每天的三項習慣：睡眠時間、運動時間、寫作字數。但是每個月的成功率，總是在五到七成之間徘徊。

    我試著用最簡單的策略，不貪求一次把目標展開成三個垂直目標，我只展開成兩個。我把它稱作是彈性習慣的簡化版：「微彈性習慣」。

    睡眠時間：原本是每天晚上睡滿七小時才達標。後來我改成：「迷你目標」晚上六小時加午睡半小時、「進階目標」晚上睡滿七小時。再怎麼樣也要強迫自己午睡。

    運動時間：原本是每天起床做30分鐘瑜珈。後來我改成：「迷你目標」30下伏地挺身和3分鐘拉筋、「進階目標」30分鐘完整瑜珈。即使前晚睡不好，晚起床也能5分鐘搞定運動。

    寫作字數：原本是每天寫500字讀書心得。後來我改成：「迷你目標」iPhone語音輸入法轉文字，隨興抒發心情、「進階目標」500字讀書心得。面對加班和臨時急事時，還是能抽出一點時間寫出點文字。

    我一樣用「子彈筆記」的方式追蹤自己的習慣完成度，原本的標記方式必須要完成目標才能劃上「Ｘ」，後來我把標記方式改成：「迷你目標」劃一撇斜線「／」，「進階目標」才劃上完整的「Ｘ」。從七月初執行到最近，這個簡單的改變，讓我的紀錄不再有空白的「．」標記，取而代之的是滿滿的「／」和「Ｘ」。

    對我自己心情上的改變也很明顯，以前無法完成當日習慣的時候，索性放棄整個不做，反正就留著空白之後影響完成率。久而久之對完成率反而失去重視。改採用微彈性習慣後，我感受到每天再怎麼樣都能有進展，對待習慣追蹤更加重視，因為我充滿信心可以把它「劃好劃滿」。
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    【做不滿伏地挺身的女生】
    回到文章開頭的故事，那個女生正氣餒著沒辦法做滿伏地挺身的自己，懷疑自己是否還能堅持這個習慣。喝了口水之後，她的教練問了：「你是不是最近生理期要來了？」她點了點頭，但還沒有意識到這有什麼影響。

    教練繼續說道：「你要懂得去聆聽身體的聲音，女生生理期前體力本來就會比較差，你不必氣餒，也不必硬撐。因為硬撐反而更容易受傷，更糟的是心裡會排斥做重訓。」這時候她理解到，接納自己的狀態，不要過度批判自己，容許一定的彈性。因為放長遠去看，健身是為了自己的健康，目標是為了讓自己能夠維持前進的動力和方向。

    這個故事是 Podcast「劉軒的 How to 人生學」的某集節目〈自律，不能單靠你的意志力〉製作人 Keira 分享的親身經驗。這集節目跟這本書談到的觀念有很多異曲同工之妙的地方，有興趣的朋友滿推薦給你收聽參考。
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    【後記：當個常勝軍】
    《彈性習慣》這本書提供了很簡單具體的策略：三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。「彈性」不僅僅能增加靈活性，它還能提高你對於壓力的恢復力。透過彈性策略，你就能隨時保持優勢和動力。幫自己設定不同的水平和垂直選項，讓你擁有「選擇的自由」。

    值得一提的是，如果你是第一次想透過讀書的方式學習如何「建立好習慣」和「戒除壞習慣」，我仍推薦自我成長界的經典之作《原子習慣》做為你的第一本書，其中的智慧和策略之精華很難有其他書能出其右。如果你已經讀過《原子習慣》，那麼《彈性習慣》可以幫你補充一些額外的觀點，更進一步優化自己的習慣計畫。

    最後，彈性習慣也是培養「意志力」的絕招，因為無論颳風或下雨，你都沒有放棄的理由。如同作者所說：「只要你每天都付諸行動，至少達成小型的目標，就已經是一個常勝軍。」接下來，你的人生就只有兩個結果：成功，或是非常成功。
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  • 伏地挺身要天天做嗎 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-24 20:48:18
    有 1,253 人按讚

    疫情剝奪了我們的移動權利，卻不能禁錮我們的靈魂自由飛翔。

    和極限系的登山大大們不一樣的地方是，我從小無法接受室內運動，所以在疫情期間... 我真的什麼都沒做，腹部高峰的海拔來到前所未有的境界，叫我大肥羊我都不會回嘴QQ

    當500輯來信邀稿「自主訓練」的時候，我心想「啊...可是我...我真的時麼都沒做欸...等多偶而來個伏地挺身，都在做靜態的事。」「我們的設定本來就不限於身體上。」編輯士恩這樣回答我，我就放心地分享了我疫情以來一直在做的自主訓練——寫作。

    －－－

    我呼籲大家不要出門，自己除了採買和不停站的騎車以外還真的很宅，說到做到。隨著封禁的時間越長，我們越來越常在網路上看到有人蠢蠢欲動的想要出去透氣、想要上山，開始有「可以去菜市場為什麼不能爬山」的主張出現。

    我只能說，傻孩子，山那麼大，找個真正沒人的地方，不會有人看見，一來不會被批判，二來你也安全，為什麼就是這麼執意去那幾條封閉的步道呢？你想得到，別人也想得到，只是別人願意犧牲個人自由換全國安全，你呢？

    還有人在說發爬山的照片會被網路公審，又沒遇到人，正義魔人好多。阿是怎樣？爬山一定要po網？山上沒人的最大原因，就是因為大家都乖乖待在家，所以才會讓你享有「無人山林」，不是給你到平常人很多，因為疫情而現在沒人的步道打卡炫耀「我又去了哪裡都沒人包場好爽」的啦！當乖乖在家的人都是笨蛋嗎？

    再重申一次，疫情一開始我就說過了，想爬山可以啊，請找「保證不會遇到人、完全沒有路的探勘路線，並照顧自己的安全，萬一遇到人也從看到就戴上口到直到對方消失。」，並且不要po網，這樣你想怎麼爬、愛怎麼爬，都你家的事。

    在這種大家乖乖關在家的時候爬山PO網，就是欠絕交而已。

    我知道很多人已經快受不了了，想出去透氣、動一動，我很能了解大家的心情，因為我每天捏我越來越大的肚肚也有點鬱悶；但如果現在放棄了、偷偷破戒了，有越來越多人都那麼做的時候，那我們前面一個半月的犧牲，就全都白費了，不是嗎？

    讓我們一起加油，在家自主訓練，無論肉體也好、廚藝也罷，或者也可以跟我一樣，試著讓靈魂自由，穿梭在福爾摩沙的百年山林之間，大口呼吸，好嗎？

    讓我們，再等一下下！
    謝謝願意犧牲部分自由的，每一個人。

    －－－

    給看完我那1000字短文朋友的話：

    因為演算法，所以不是每個人都能看到我每天寫的小短文，也可能每天看到的人根本不一樣。有時候你會發現「為什麼這張照片平淡無奇，雪羊還是要發？根本沒有人會按讚吧？」確實如此，四大連載系列總是會夾雜著一些「過場」，那些旅途中我覺得很有意思的，但照片表達不出來的瑣碎片段。

    沒有一個人的人生能每秒都精彩，就連天天漲的航海王大軍，昨天也全面跌停嚇死大家以為航運is over，不是嗎？

    每一趟旅途、每一次山行，也都是這樣。

    但正因為這些不突出的平淡片刻，調味料般為那佔旅途中僅僅一瞬的絕美瞬間增添絕妙滋味，才能將整趟旅程化作香氣四溢的美味佳餚。

    如果永遠只分享那些絕美的片刻，那麼連載也不再是連載，終究只是破碎的段落，只能告訴你們「我遇到了多美好的事物」，而不是「來自山裡的故事」了。

    這就是為什麼，我依然會在連載文中，繼續發那些「不上相」照片的原因。目前進行中的四大連載，都是2019~2020的故事：
    1. #八通關訪太魯那斯
    2. #梅樂峰的六千米旅途
    3. #神鬼五湖出阿禮
    4. #南三屋脊大散步

    而完結的連載故事的也很多，像 #丹郡童話 #大鬼湖橫斷 #小鬼湖橫斷 #豐收的未竟列寧峰 等等，都是在我生命中，無可取代的絕妙旅程，我正是以書寫的方式，讓那些記憶與觸感融入我的靈魂之中，使我的日常得以豐厚。

    有興趣的朋友可以循Hashtag去看看自己喜歡的連載，不過因為跨越的年度有點大，所以文風會和現在有些許不同也是很正常的喔！

    再次謝謝大家一直以來包容我的搞威，這篇居然打得比500輯的內文還多，我的老天XD 最後還是要感謝500輯 讓我有這個機會，抒發我對疫情與寫作的想法啦～

    喜歡紙本的朋友，明天《聯合報》的夾頁有500字的精簡版喔！
    祝福各位平安、健康，我們一起對抗變腫病毒QQ

    #自主訓練

  • 這女孩有病 This girl is sick

    伏地挺身要天天做嗎 在 這女孩有病 This girl is sick Facebook 的精選貼文

    2020-09-30 23:15:53
    有 391 人按讚

    從武漢肺炎開始不能出門之後，住在曼谷的朋友便組了一個運動群組叫 「covid sparta」肺炎斯巴達！！！

    連結了幾個住在世界各地的朋友，每天線上一起運動，覺得這過程很有趣，我是一個沒有朋友揪就一定不會運動的人，但主揪實在揪甘心，幾乎天天上線，和大家一起斯巴達特訓，在youtube上找一些不需要輔具，空手就能練核心的影片，然後一起運動個15-30分鐘，流個汗，有時再做一點和緩瑜珈。

    因為常常跑來跑去，所以我不一定會天天加入，有一陣子太久沒加入了，主揪Jay完全沒有放棄我，反而還私訊我說：「最近在忙什麼啊？我們很想你～～」

    聽到這句就知道心一橫也要繼續。

    身體的轉變是感覺得到的，從裝人工血管之後，我的手再也沒有舉重物過，當然不可能做伏地挺身這類的事，手變得軟趴趴，做什麼事都撐不起自己，稍微重一點的東西，自然是不可能搬，工作餐廳裡的餐，也沒辦法像同事一樣，一次爬樓梯送兩個套餐。

    爬完南湖之後，這陣子終於能用腳跪地的做幾個伏地挺身，即便可能沒有太標準，但好似前進了一步，要把自己的肌肉一步步練出來。

    很感謝朋友拉我進這個群組，裡面有各種口音讓我直接放空的英文（真的別怪我，因為我真的聽不懂😂），有一群人陪伴，才能讓運動持續維持下去。
    ／

    ＃每日一句突尼西亞文
    ＃最好是記得起來啦
    ＃照片繼續發南湖大山
    ＃因為真的好美好美
    ＃很想帶你們一起去看看
    ＃貼心小提醒我的人工血管已經拔了
    ＃還沒拔的請好好善待它不超過五公斤
    ＃移植後的你們骨頭有咖咖聲嗎

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