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[爆卦]伏地挺身練肩膀是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇伏地挺身練肩膀鄉民發文沒有被收入到精華區：在伏地挺身練肩膀這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 伏地挺身練肩膀產品中有171篇Facebook貼文，粉絲數超過671的網紅Jay Wang，也在其Facebook貼文中提到， 如果先撇除下半身的關節，⁣ 可能出現的問題不談，⁣ 會導致胸肌左右不對稱的活動度原因，⁣ 也許包含了：⁣ 胸椎以及肩關節的活動度受限。⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 受限可能就會導致你：⁣ 單邊胸椎的過度旋轉，⁣ 或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬，⁣ 進而影響動作進行時，⁣ 肩胛與核心的穩定。⁣ ⁣ -⁣...

　同時也有101部Youtube影片，追蹤數超過566的網紅Jamie's Training，也在其Youtube影片中提到，【Home Workout】 Upper Body Training 👉🏻上肢訓練 今天的主題是上肢訓練 會帶到肩膀跟背肌還有胸😆 上肢算是平均都有訓練到 真的都很適合初學者！ 最近疫情相信蠻多人都有被影響的 這時候先把這些煩惱拋開 開開心心的運動吧！ 那麼就直接來看影片！ 影片中的動作如下～...

「伏地挺身練肩膀」的推薦目錄

伏地挺身練肩膀 在 Joe Instagram 的最佳解答

2021-09-10 20:55:39

『Stay home, Stay healthy』 防疫期間，運動不停歇。 雖然疫情降級也逐漸解封，但在疫情尚未完全穩定以前，為了安全考量我仍會選擇在家中運動鍛鍊。在家徒手訓練很簡單，當然越簡單的動作相對困難。因為很多人會低估徒手訓練的重點。比如說大家都知道的伏地挺身、深蹲。你是想訓練你身體...

伏地挺身練肩膀 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 21:46:28

【上肢暖身特輯】文末抽獎🌺 已截止 練徒手讓肩膀、手腕不舒服，或練背練胸都只感受到用手在用力了嗎？😕 用彈力帶暖身去增加過頭的肩膀活動度與肩胛的控制意識💊 想要小肌群幫助你做高強度訓練時的穩定，這些低閾值的動作拿來暖身服用吧～😉如果訓練完肩膀上胸卡卡，做完這些感受真的也會好很多！ 以往我的訓...

  • Jay Wang

    伏地挺身練肩膀 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答

    2021-09-06 10:00:00
    有 11 人按讚

    如果先撇除下半身的關節，⁣
    可能出現的問題不談，⁣
    會導致胸肌左右不對稱的活動度原因，⁣
    也許包含了：⁣
    胸椎以及肩關節的活動度受限。⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    受限可能就會導致你：⁣
    單邊胸椎的過度旋轉，⁣
    或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬，⁣
    進而影響動作進行時，⁣
    肩胛與核心的穩定。⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    🔷活動度測試：「肩關節活動度測試」⁣
    ⁣
    一開始先雙腳併攏且雙手握拳，⁣
    同時一手從頭上嘗試想要往下，⁣
    而另一手由下盡量往上，⁣
    而停在一開始的位置後，⁣
    就不要再試著想要更往上，⁣
    以避免只是增加代償的行為而失準。⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    🔷活動度受限的狀況⁣
    ⁣
    這個測試動作，⁣
    主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度！⁣
    ⁣
    所以如果當你發現某一隻上方手，⁣
    在背後呈現所產生的雙拳距離較短，⁣
    也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度，⁣
    進而減少大小胸的可能發生。⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    🔷改善肩關節活動度：胸小肌按壓⁣
    ⁣
    試試看按壓可能緊繃的胸小肌！⁣
    它的位置大約在肩峰斜下45度角上，⁣
    使用按摩球，⁣
    趴下來用自身體重給予壓力按壓，⁣
    保持自然呼吸，⁣
    可以將手向上以及向下做繞圈。⁣
    ⁣
    -⁣
    這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
    影片中會再詳細說到：⁣
    ⁣
    🔺其餘2步驟，有效修正胸肌失衡問題⁣
    ⁣
    再點選以下連結，⁣
    觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
    https://youtu.be/N4do8CbpTWI

    -⁣

    ⁣新竹竹北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

    臺北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

    我的IG😎 (分享我生活的一面):
    IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

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    ⁣
    -⁣
    ⁣
    #becomebetterjay⁣
    #JayWang動作教學⁣
    #臥推 #胸肌 #胸肌訓練 #胸肌大大 ⁣
    #槓鈴臥推 #伏地挺身 #伏地挺身預備 ⁣
    #重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

  • 早安健康

    伏地挺身練肩膀 在 早安健康 Facebook 的最佳解答

    2021-09-03 12:00:01
    有 204 人按讚

    #留言抽最早安健康_最新雜誌 #乳房保健全書（全台熱銷～在超商賣到快斷貨了🥳🥳🥳）

    每天長時間盯電腦、滑手機，當心駝背、圓肩悄悄上身！姿勢不良且核心肌群力量不足，不僅容易使乳房下垂、胸肌緊繃而造成胸形走樣，還可能傷害到脊椎的健康。其實只要經常保持正確的姿勢，適度鍛練胸背部肌肉，強健「乳房的地基」，就可以讓身形更加挺拔有精神💪​

    豆豆 物理治療師 x 皮拉提斯 表示，現代人盯電腦、滑手機的時間愈來愈長，很多人會久坐而忘了起來走走，再加上工作環境通常並不理想，例如工作桌高度不合適，「久了容易駝背、圓肩，女性也可能因此乳房下垂、胸肌緊繃，以至於胸型不好看，或視覺上有縮水的現象。」😧​

    豆豆老師提醒，脊椎是為活動而生的關節，椎間盤要靠著關節動作產生滲透壓，才能得到關節液的養分供給，因此要維持脊椎的健康，最好每30到60分鐘就起身上廁所、倒杯水，即使只離開座位短短的2 、3分鐘，也比幾個小時完全不動來得好👌​
    —​
    【🧘‍♀3招練核心塑胸】​
    📌跪姿伏地挺身：訓練核心、肩胛及胸部力量​
    1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿，將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。​
    2️⃣膝蓋向後退，尾骨收好，縮下巴，脊椎、骨盆到大腿維持在一直線上。​
    3️⃣吸氣時，手肘彎曲，身體向地板靠近。吐氣時，肩膀發力向下推，將身體撐起，4️⃣回到原本的位置。過程中注意身體要維持在一直線的狀態。​

    📌跪姿胸翻轉：胸椎活動度、胸部及肩膀力量​
    1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿，手掌在肩膀正下方，膝蓋在屁股正下方。
    2️⃣重心對穩後，腳趾頭勾地板。接著將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。​
    3️⃣左手抬起，手心放至後腦勺，手肘平舉與肩膀同高。維持脊椎中立，重心穩定。​
    4️⃣右手撐穩，吐氣時，胸口向左側翻轉。吸氣時，回到中央位置。過程中，尾骨、脊椎到頭頂維持在一直線。接著換邊操作，來回10下，一邊各3回。​

    📌坐姿反向伏地挺身：脊椎核心、手臂訓練​
    1️⃣使用穩固的椅子，坐在椅子前端，收下巴，脊椎直立，收肚子。​
    2️⃣胸口打開，雙手撐穩，撐起來後，將屁股滑出椅子外面。下巴收穩，頸椎拉長，身體側面成一直線。​
    3️⃣吸氣時手肘彎曲，吐氣時手肘伸直。用手臂力量將身體上下移動，保持脊椎直立，前胸打開。反覆10下，重複3回。​
    —​
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    —
    #標記那個你最關心的人​

    #你留言小編就抽獎
    ✍抽獎辦法超簡單：
    1⃣按讚追蹤 早安健康 FB，並按讚此篇貼文
    2⃣在此篇貼文下方留言： #一起來練核心塑胸 ，並標記2位你最關心的人​
    ．
    ⏰活動日期：即日起～9/10（五）中午12:00
    🎁活動獎品：早安健康9月號新刊《乳房保健全書》1本
    🎊開獎日期：本次將抽出 #3名得獎者，9/13（一）會在 #本則貼文 公布得獎者，再請得獎者在7天內，私訊我們唷
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  • 臺南 TODAY

    伏地挺身練肩膀 在 臺南 TODAY Facebook 的最佳解答

    2021-08-23 10:00:45
    有 19 人按讚

    美好的早晨時光，當我們想來喝咖啡、泡牛奶時，總是希望有一壺熱騰騰的沸水☕️等待著我們～
    但為了維持水的熱度，而不願拔掉熱水瓶的插頭，實在很毋湯喔！
    現在只要在插座上加裝 #定時器
    讓熱水煮滾後，自動關閉電源，方便又節電
    而且還可以善用等待水滾的時間，將流理台化身為健身房，把伏地挺身做起來～
    一起把手臂、胸肌練壯吧~~ 💪🏃🏻‍♀️『伏地挺身知識大補帖』
    ❣️雙手與肩同寬， 肩膀下壓不聳肩
    ❣️雙腳往後踩，腳跟下壓，臀部夾緊，身體呈平行狀
    ❣️身體向下，手肘靠近身體兩側
    #節電小事 #Energygym #節電動起來

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