昨天講到我想在家弄一組簡單的Home Gym，讓我想練的時候可以隨時練；其實我從兩年前的生日開始執行20/20計畫
也就是每天至少做20下伏地挺身和捲腹，除了手受傷的期間無法做而休息，每天都持續這個簡單的鍛鍊，實際也很有感，本來打算在生日那天分享，結果過得太開心給忘了，今天PO好了，順便拿晚餐的店家來當封面
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設定20下的原因有幾個，因為它在心理壓力上是非常小的
當你的鍛鍊計畫在剛開始的時候就訂太大，完成度就會相對低，那只會讓你無法持之以恆，鍛鍊要有成果，很重要的一點就是持續性，當一件事情在你心中是相對簡單的，你就會願意去完成它，並且持續的做下去
再來就是因為它很省時，只要你的肌力還行，20/20大概3分鐘內可以完成，一天甚至可以做很多組，反之，肌力不夠的朋友可以從10/10，甚至是5/5開始，重點是每天記得在同一個時間做鍛鍊，每一下要做的很確實，動作時要先去感受肌肉的參與感，慢慢的、確實的做好那5下10下即可
最後就是這兩個動作無論到哪裡旅遊，你都可以在飯店裡做，完全不受空間與器材的限制，走到哪練到哪很方便
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我覺得20/20是個在家健身很好的起點，隨著年紀增加，肌力與柔軟度的下滑幅度其實是很嚇人的，把自我鍛鍊當成生活的一部份真的會有幫助，能夠持之以恆做個3個月，可以考慮加入其他的動作，我的鍛鍊前期忘了練腿部，後來才增加進去，youtube有很多影片可以參考，針對你想雕塑的區域做加強，大概花一年的時間就會有顯著的變化，體態和心態真的都會比以前更好
從十幾年前開始寫文章的時候我就只想分享那些我覺得有用的資訊，初衷到現在還是沒變，不需要花錢，不用吃藥，不要吃宵夜，只要自己幫自己訂作一個很簡單的健身組合，好好的執行一年，一年後你也可以穿衣顯瘦脫衣有肉，鍛鍊的重點其實是"心態"，讓自己從簡單的地方入門，慢慢建立起自我鍛鍊的好習慣吧
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PS:有時間上健身房其實很好(有錢不是重點，現在健身房普遍不貴)，健身器材的針對性更好，鍛鍊效果更好，練出好看體態所需時間更短，但是對於不喜歡出門或是我們這種時間被切的零碎的家長來說，在家home gym比去健身房來的實用，我的讀者們很多都是跟著我一起變老的，我想你們能懂的

居家健身好物分享✨洛克馬「Rock Gym 8合1搖滾運動機」✨

認識我的朋友們應該都知道~~ 我超愛運動的!!💪
只要一天不運動，就渾身不對勁 XDD
但有時遇到颳風下雨，連出門都變成相當艱難的事情……☔️🌀
(像前陣子颱風，根本就是寸步難行啊!!!)
為了讓自己在家裡也可以輕鬆健身~ 我上網做了很多功課和比較
發現洛克馬「Rock Gym 8合1搖滾運動機」評價超好!!👍👍👍👍
話不多說立馬入手一台🙉

我覺得相較它牌健身機，Rock Gym的安全性設計的相當好~
加長型泡棉背板，可以避免頸部懸空，造成肩頸負擔過多壓力
最重要的是~~ 連彈簧都特別經過包覆~ 安全不夾傷人 <3
從小細節就能發現他們的細心~~~ 不愧是美國健身教練都推薦的健身機!!

除此之外，「Rock Gym 8合1搖滾運動機」是多功能健身機
不僅可以使用5段式Bench訓練核心肌群~
特殊回彈設計~ 讓仰臥起坐變得超輕鬆的!! 也不容易傷害到腰部
而且而且~~ Rock Gym還可以變身為伏地挺身專用斜板、抬腿訓練器……
最酷的是可以搭配彈力繩或是槓片、啞鈴，鍛鍊手部線條、增加訓練強度
!! 真的超棒的!!

自從有「Rock Gym 8合1搖滾運動機」後~~
終於不用再頂著烈日或強風~ 在家就可以輕鬆運動了 <3
推薦給所有愛運動的朋友!!
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