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同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...
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仰臥起坐訓練肌群 在 Sandy虎犽 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:57:18
防疫在家追劇攤成一團肉球 美食零嘴手到口來來者不拒 腰間肥肉體重體脂寸步不離 想要運動又沒辦法去健身房 在家裡健身又覺得懶沒動力 防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？ 每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺 還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說 @starclinic_tw 最近進了一...
仰臥起坐訓練肌群 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的最佳解答
2021-09-10 13:11:30
《居家徒手-全身肌力循環》 紀錄一下昨天的直播課表，不誇張， 早上起來整個屁股超酸（第二是肩膀） 好久沒有做徒手可以屁股炸成這樣😂 . 4 rounds 10仰臥起坐+反向摸對向腳 12平板撐上下+前後跳2次 14 屈膝禮蹲+側弓步（一腳7下） 16 弓箭步交替蹲跳（一腳就算一下） 18 翹臀圈跨...
仰臥起坐訓練肌群 在 ???????樣樣 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 12:18:38
疫情導致高雄健身房前陣子一直沒開放，直到上週才又恢復運動。 但練跑步都要戴著口罩，又悶又濕😵💫 尤其像我這種一流汗就像狗一樣口鼻全濕的人，太痛苦了。 @starclinic_tw 診所就在我灰心喪志、無計可施之際，讓我體驗ZField肌力塑療程。 這是無侵入性的療程，基本上就是讓你躺著酸(˶‾᷄...
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仰臥起坐訓練肌群 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-09-22 20:00:14#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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臉書：Levelup 向上適應
IG ：levelup.zhubei
#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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仰臥起坐訓練肌群 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
2020-11-24 21:30:12#200下深蹲挑戰 #20種深蹲變化型 #在家徒手練出翹臀
身為一個扁身的人，從側面到背面，
真的沒什麼曲線可言，
黑媽從小到大最常聽人說我是扁屁股，
所以我穿上那種很貼身的裙子，
或緊身牛仔褲都不好看，
也只有正面能偶爾混口飯吃。
所以當我開始運動之後，
對於天生的不足，像扁屁股、直桶腰，
還有後天的破壞，像肚子、蝴蝶袖，
這些部位都是我很喜歡加強的地方，
身體很誠實，你給他什麼，
他就會還給你什麼，只是要對他有點耐心。
今天就跟黑媽一起來臀練吧！
我們來挑戰❮❮❮200下深蹲❯❯❯，
一共20個動作，動作之間休息15秒，
慢慢堆疊上去，
臀部和大腿會很紮實的訓練到，
透過間歇的設計在短時間內拉高心率，
除了訓練到下半身，還能享受爆汗的快感。
有研究指出，
做15下相撲式深蹲等於做500下仰臥起坐，
對於核心訓練以及下半身減肥很有幫助。
日本曾經掀起一波相撲式深蹲的熱潮，
黑媽這次加入了4個相撲式深蹲的動作
算一算我們做了1000下以上的仰臥起坐。
今天❮❮❮200下深蹲挑戰❯❯❯運動，
只要做一次就可以了，
再配合其他的下肢運動，
組合成自己的訓練菜單，
藉由多元的訓練提高運動成效。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群。
（冬天更要加強熱身，避免運動傷害。）
☛訓練：
讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下半身 #臀腿 #減脂 #燃脂 #間歇運動
♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
♫Music By♫
●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/Jhych1kUsAQ
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe
♫Music By♫
●Keenan Cahill & Rily Shay - Tender Heart [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/DufGzctnnm8![post-title]()
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仰臥起坐訓練肌群 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
2020-09-08 21:30:14#100下深蹲挑戰 #10種深蹲變化型 #在家運動也可以讓下半身小1號
正題開始前，先和大家說明一件事，
黑媽的📍運動升級，影片也升級📍
喜歡聽完整動作解說的朋友👉粉專
喜歡邊聽音樂邊運動的朋友👉YT
大家選擇自己想要的方式和我一起動起來吧！
咱們本周來做❮❮❮100下深蹲挑戰❯❯❯，
總共有10個動作，
2個動作是一組，組間休息20秒鐘，
因為有間歇的設計，
可以讓我們的心率快速拉高，
同時達到下半身訓練跟爆汗的快感。
有研究指出，
做15下相撲式深蹲等於做500下仰臥起坐，
對於核心訓練以及下半身減肥很有幫助。
日本曾經掀起一波相撲式深蹲熱潮，
當時風靡於日本女性中的操作方式是，
連做3日深蹲就休息1日，第一天以50下為目標，
接下來每天增加5下，經過30天後會累積到一天250下！
而黑媽的❮❮❮100下深蹲挑戰❯❯❯運動，
希望大家安排在下肢運動菜單裡，
你可以再搭配其他下肢訓練一起進行，
這樣多元的訓練可以提高運動成效。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下半身 #臀腿 #減脂 #燃脂 #間歇運動
♫Music By♫
Track: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yfTnGA3QFgU
Free Download / Stream: http://ncs.io/OneMoreTime
♫Music By♫
N3WPORT - Power (feat. braev) [NCS Release]
Track: Levianth & Acejax - Real Love [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VMqiNvYa9zA
Free Download / Stream: http://ncs.io/RealLove
♫Music By♫
Jone - Everything [NCS Release]
Track: Jone - Everything [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/_0YtVIMWrac
Free Download / Stream: http://ncs.io/JEverything
♫Music By♫
Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe![post-title]()
仰臥起坐訓練肌群 在 我要做Hot媽-Connie瘦身美容親子日記-ホットママになろう Facebook 的最讚貼文
普拉提之經典- Roll up
非常經典嘅一個普拉提墊上動作，
訓練強度&效果來講，有人講過
1個Rollup ＝ 6個仰臥起坐
對於核心肌群，比卷腹Crunch多30%
對於核心肌群無力嘅人、脊椎僵硬嘅人，都是很有挑戰的訓練動作！
對於身體基礎不錯的人來說，這動作也非常有訓練價值！
能幫助維護脊椎健康、提高身體穩定性、身體柔軟度，還能夠最大化激活和訓練核心肌群（包括大家愛嘅腹肌和馬甲）
Let’s Pilates with Hot媽🔥
仰臥起坐訓練肌群 在 Facebook 的最佳解答
真的太神奇了！ 才四次耶，我的腹部居然出現打從娘胎沒見過的川字線！🤭😱
三個禮拜前應醫美診所 #元和雅 的邀請體驗 #ZClub未來健身 的運動科技
#Zfield #肌力塑
躺著30分鐘就像做了3萬6000次仰臥起坐😱
起初半信半疑，滿腦子“真的假的”🤔
沒想到，做了第一次就非常有感覺，那種儀器把你肌肉抓起來收縮很特別～
先說，因為每個人的體質不同，所以事後感受也不盡相同😊
有些人會有乳酸堆積大爆發的fu，我個人倒是還好，就覺得皮膚緊緊繃繃的🤣，但第二次照鏡子時，腹部若隱若現的線條陰影，讓我興奮異常😱
說到這裡，我要快轉一下……前幾天我做完4次了💪💪💪之前答應大家了，今天就來“開箱”（肚子）😂😂😂
ps 這次我也體驗了大腿部位，說真的才做三次而已，那個明顯改善的肌耐力，連我女兒都佩服！
中秋連假前夕，我們一起去花蓮玩，坡度70度的山坡上下輕輕鬆鬆一兩公里，我明顯感覺到腿部力量與以往相較飛躍提升，我女兒當下看得瞠目結舌，竟吵著說她也想試試😆
其實肌力塑在國外已經風靡好一陣子，運用非侵入式的高頻磁感技術，只要輕鬆躺在床上就能客製化訓練腹、臀、腿、手臂的肌肉
✅ 熱愛健身👉輔助鍛鍊提升運動表現🏌♂️🏋♂️⛹
✅ 懶得運動或沒時間運動👉強化核心肌群❤
有如健康體態的神隊友，你最佳虛擬健身教練！💪趕快動起來吧！
仰臥起坐訓練肌群 在 黃千耀醫師-皮膚專科 Facebook 的最讚貼文
韓團Blackpink的人間女神 Lisa 最近推出新單曲《LALISA》
MV觀看次數瞬間破億😳
Lisa最為人所知的特色是纖細且川字肌明顯的51公分腰身，
被稱做"螞蟻腰" 🐜
Lisa維持腰部線條的重點🔎
🌸 少量多餐，與成員共享食物 (胖自己不如胖別人？)
🌸 超大量的舞蹈練習及訓練
🌸 皮拉提斯拉伸，雕塑身材
🌸 透過水上運動，維持核心肌群
想維持住令人稱羨的川字肌和馬甲線？
除了在飲食上要自我嚴格控制🙌
更要搭配強度足夠的運動💪
如果你沒辦法像Lisa一樣👐
嚴格地進行飲食控制或是高強度的運動，
你可以考慮使用 #肌動減脂 ，它採用的HIFEM技術可以使肌肉組織強力收縮，大力燃燒脂肪，
使用30分鐘的效果就像坐了2萬下仰臥起坐😎
用最高的效率幫助👉增肌減脂👈 來強化腹肌線條👊
抓住夏季最後的尾巴！
#我們凡人不用追求螞蟻腰 #有線條就可以很好看
#雅文皮膚科 #中和皮膚科 #中和醫美 #皮膚專科