你有練腹肌，腰痛的經驗嗎🚨 『腹直肌』 - 為了得到六塊腹肌，上網查到要做仰臥起坐，就每天拼命做，發現腹肌還沒出來腰先痛起來，你也是這樣嗎❓ 在深層核心肌群沒辦法提供脊椎穩定的情況下，直接且過多的訓練淺層的腹直肌，容易讓腰椎的壓力過大，讓你椎間盤突出，或是肌肉過於緊繃而影響了呼吸、脊椎的穩定 帶你了解腹直肌👨‍⚕️ - 🔍腹直肌從下腹的胸骨延伸到恥骨。 📖腹直肌 主要功能是 彎曲身體（彎曲胸椎、腰椎） 與其他腹肌一起收縮時會產生骨盆後傾 💢第二三張圖片中可以看到腹直肌過於緊繃會轉移到後側的背部、腰部以及前側的腹部側邊 特別的是在第四張圖，可能會讓你女生經期來時加劇經痛 - 如果你有以下狀況，你的腹直肌可能出狀況了 1️⃣身體難以向後仰 2️⃣肚子很難挺出去 3️⃣腹部前側有緊繃感 ✨第五張圖片是伸展的方法，可以舒緩你的不適 但要根本解決的問題，還是要讓深層核心肌群穩定脊椎 你符合哪一個狀況？底下留言告訴我👇🏻 - #腹肌 #腹肌控 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹 #腹筋 #腹筋女子目指す #腹筋男子 #笑到有腹肌 #仰臥起坐 #核心 #核心訓練 #核心運動 #核心肌群 #核心肌群訓練 #體態 #體態雕塑 #體態管理 #體態調整 #體態改變 #肚子 #肚子好大 #肚子痛 #腹直肌 #腹直筋 #腹直肌分離 #腹直肌分離修復 #腹直筋離開リカバリー #物理治療 #運動治療

💥徒手寶寶-15 爆炸核心大挑戰💥 真的不誇張，今天跑完課表後還有點時間想說來練一下核心⋯這已經不是「撕裂」可以形容，連我自己中途都快崩潰了😹早上練完⋯下午已經開始肚子痛🤷🏽‍♀️ . 🔥3組 （真的3組就夠了） 15 仰臥起做起身 30秒 hollow rock hold 15 提膝碰手肘（兩邊各15下） 15 毛毛蟲走路 . 🤪仰臥起坐起身：雙腳併攏，膝蓋保持朝外，一個仰臥起坐順勢站起，上身直挺不可以駝背，核心需要非常有力支撐，若真的站不起來可以放小椅子在旁邊，用手推一下輔助站起。 . 🤪hollow rock hold ：先記住最重要一點「下背緊貼地面，不可以用空隙」(想像肚臍往下壓要碰地板），手往上伸直到「耳朵旁」，上半身抬起肩膀離地，雙腳併攏離地，下巴收，hold住30秒，如果做不起來，看➡️滑影片有替代動作。 . 🤪提膝碰肘：呈平板撐，提膝碰到手肘，腿往後伸直時不可以碰回地板，連續15下換邊。（注意膝蓋碰手的時候，上半身沒有跟著前後移動喔） . 🤪毛毛蟲走路：跟平板撐不同，這次要「撐到最遠處」，雙腳全程保持併攏打直不曲膝，用手走到最遠處（你的手會在肩膀前方而不是正下方，側面看會程拱型屁股沒有往上翹）hold 5秒後，用手推地板走回腳尖，重複來回15下，酸會酸在你撐完5秒後退手走回來的瞬間🤪 . ⚠️如果在做腹部訓練時會覺得脖子頸椎很酸，請妳想像， 「下巴夾著一條毛巾」 「下巴要碰鎖骨」 絕對改善妳脖子比腹部先開始酸的狀況！ . 如果你想要體驗一下大便肚子用力都會痛的感覺⋯ 歡迎@妳的健友一起來挑戰😼 . #bali #balilife #漢娜課表 #訓練 #增肌減脂 #健康 #健康生活 #健身 #運動 #重訓 #腹肌 #馬甲線 #緊實 #強健 #fitness #fitfam #fitgirl #healthylifestyle #healthyeating #crossfitgirls #fitnessaddict #keepfit #stronger #workout #workoutfit #核心 #居家訓練 #漢娜徒手菜單

致命的雞排 下班要多厭世有多厭世，要來說一個致命雞排的故事，昨天公司待命safe想說要去運動未果因為社區健身房休息，只好在家做仰臥起坐100下加棒式兩分鐘，晚餐想說吃個雞排中辣跟雞皮好了，完全忘記自己那個來不好吃炸的辣的，然後吃完了一直想明天SQ6金邊專屬待命一定會被抓，居然要飛我的第一趟金邊出了名難飛的金邊，越想越覺得安堆安堆今晚一定要放縱，於是請室友買晚餐時再幫我買一份雞排大辣，對！我一個晚上吃了兩個雞排而且辣粉蓋到不說你還不知道是雞排的程度，然後今天果真抓我C4，打完廚房之後整個人痛到蹲在地上大冒冷汗半小時，肚子痛那個來痛腰痛連發，怕回程無法好好打廚房吃了同事給的一顆eve，我只能說神藥絕非浪得虛名，只要15分鐘還你一個全新的世界，終於順利度過這一天了，雞排真的是⋯我以為我站不起來了，致命的雞排。