今天預約了星采星和醫美 的肌力塑，因為疫情那停課的兩個多月，爹娘每天罵小孩壓力也很大，他們睡後我跟肯吉都吃零食追劇，降級後我原本生完閃亮還有5公斤在身上，立刻變成7公斤，肚子真的是可怕的鬆散一塊肌🙄

本來肯吉想說同一天他眼科一個月回診，沒想到敦南館今天只有晚上診，後來決定不然他就去諾貝爾他北車店，我們就一起去台北車站比較方便...

而突然很想吃酸酸的鍋，前一天看了東北之家好像不錯吃，今天就來試試，沒想到就在雙月對面，且也幾乎沒人立刻進去！要下車才發現「我的包包呢？」

找了半天也努力回想完全想不到我到底有沒有帶包包出門？還是我帶出門結果穿鞋時整個包包放在門口忘了拿上車？最後肯吉看了門口攝影機確定沒有包包，而且我淨身出戶根本沒帶包包...

到底有誰會出門不帶包也不記得的，肯吉只覺得我扯到外太空🤦

東北之家是酸白鍋跟青椒麻鍋的鴛鴦，鍋底夠酸，而且酸菜都可以再加點，要多酸有多酸😏

白肉品質也不錯，我覺得非常好吃，真的蠻推薦愛酸的人！防疫自煮了三個月，下場就是好想吃外食，但我們也只敢找沒什麼人的店家快速完食，療癒一下口腹之慾❤️

吃飽再去肌力塑，據說做一次半小時就是兩萬下仰臥起坐，聽起來很威！建議是兩週做滿四次效果最好，但時間的關係，我又太晚約，兩週先預約了三堂，這是第二次了，只希望我的肥肚有救🙏🏻

控制不了嘴巴，只好靠工具...之後覺得冷凍減脂好像也要來一下，因為服務人員看到我的肚子後有驚訝一下，建議我可以做冰雕先把脂肪搞定再來弄曲線，我根本順序搞錯啊😆
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Aiko Chiu

這不是.....每次突然想運動的我嗎？🤪

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饞師的好康推薦～星和醫美 Emsculpt肌動減脂

有人還記得我以前有腹肌、馬甲線嗎？不要說你不記得，連我都快忘了😓😫

但隨著年齡漸長，就算我拼命做仰臥起坐、搖呼啦圈，都沒辦法像之前擁有那麼明顯的腹肌跟馬甲線😢，加上近幾年太愛吃冰，幾乎餐餐飯後一支冰棒，造成我的小腹凸出到拍照時要狂收小腹😱實在太痛苦了😣

不！！！我。要。我。的。腹。肌。跟。馬。甲。線。回。來。💪🏼💪🏼

帶著半信半疑的到「星和醫美」來做”Emsculpt肌動減脂”，聽說躺著不動30分鐘就能有效果🤔嗯⋯⋯，來試試吧！

它一次30分鐘，有六次巡環，先是兩種不同的震動、擠壓，之後輕拍(有點像搥打)這樣六次後就完成。一開始做的時候我被突然其來的感覺嚇了一跳，但還可以接受，後來醫生幫我調到75的強度，最後剩12分鐘時我才習慣，調整到最高強度100，其實做的時候只覺得一直震動跟被擠壓，我也在懷疑，這樣就能有效？我天天100下仰臥起坐，還左右各搖850-1000下呼拉圈都才只有一點點效果，哪有可能(我根本是帶著踢館的心情吧！什麼被害妄想呀？🤣)

結果當我把裙子穿上來時我嚇到了，我的下腹部居然扁平了好多，我有一種感動的感覺，”Emsculpt肌動減脂”我真心大推，完全愛上了🥰😍🥰😍
(因饞師子喬我愛面子，所以不放比對圖，因為做之前完全不想拍肚肚的特寫啦！🤣)

什麼是Emsculpt肌動減脂
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📣星采星和診所全面加強提高防疫規格‼️
✅服務人員皆配戴防疫面罩與口罩，衛生安全放心
✅使用單次拋棄式手套，毛巾棉被高溫殺菌清洗
✅使用一次性拋棄式用品，降低感染機率
✅美容床使用完畢立即更換乾淨防塵紙，讓您躺的安心
✅全面進行酒精消毒，降低接觸風險

星和診所
台北市大安區光復南路306號2樓
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《以上文章內容僅供參考，文章中所提到的任何資料會因人而異》

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#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後腹部運動

▍運動教學：天天240秒間歇運動，馬甲川字肌不會遙不可及！

今天是平安夜，祝大家平安健康，以及聖誕節（行憲紀念日）快樂🎁！

當初自己嗆聲☛要用28天讓腹肌炸裂成六塊肌的挑戰☚，
現在正式進入第四周，
才突然想到我只剩7天可以努力了😭，
如果我只有馬甲線川字肌變明顯，
能不能算我成功一半？（拜偷🙏）

但無論成功與否，
其實我很開心我做了這次的實測，
從這當中了解為什麼自己六塊肌無法明顯的原因，
有機會再拍成影片和大家說明😀

最後一周的腹肌分手運動要做什麼呢？
黑面蔡媽媽要跟大家一起做間歇，
一共240秒也就是4分鐘，
你可以選擇做3組，每一組當中休息60秒；
或是先做4分鐘間歇，剩餘的時間6個動作各做2組，
看自己的狀況隨意調整。

⋐腹肌間歇運動菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶剪刀仰臥起坐
❷仰臥打水
❸旋轉側棒式（右）
❹旋轉側棒式（左）
❺V型屈腹
❻俄羅斯旋轉

先偷說這次的菜單做起來會很喘，
可是腹部會很有港結，
我自己照鏡子的時候，
都有感覺腹肌在分裂啊！🤔
為什麼就是不讓大家看清楚呢？

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #腹部 #六塊肌運動 #核心運動 #訂閱YT頻道

我一直遲遲沒有拍攝運動影片的原因就是因為
我很怕大家單看影片跟著做然後受傷
因為我自己之前會看一些歐美的運動教學影片
但因為可能暖身做的也也不夠
或是當時對於運動這件事自以為是的覺得很簡單跟著做就對了
造成了一些小小的受傷
雖然是一些小小的傷
但是造就成今天有時候某些地方會有點隱隱作痛的感覺
可是當時的我有發現不舒服
但卻會以為是我自己身體的問題而沒有去停下來
當然影片本身沒有問題
只是自己後來有有發現
如果你只是照著影片上的人做動作的話
每個人的身體構造不同跟能夠做到的動作也不一樣
所以我後來才會開始停止看這些影片
我還是會看但是我不會跟著做
直到我自己開始研究「亞洲女生如何練核心」但又不想練到不該練的
我大量的鑽研了很多的核心運動
最後我自己研發了一系列
各式各樣做核心的方式
放影片之前先跟大家說
我並不是運動科班出身的
但是我從小都有在跟我自己的身體做很多的交流
因為我大量的練舞大量的練表演
從小的時候不知不覺中我就用了很多所謂的核心力量
但是當時並沒有流行所謂的馬甲線或什麼的
以至於我們也不知道我們是在用我們的核心
一起練舞的夥伴都知道
練舞前要做仰臥起坐跟一些肌力訓練
但當時不知道那個中間的點叫做核心
一直到近年來
全世界開始流行起運動這件事情
我才突然發現原來以前我們練的那個東西叫做核心訓練
希望大家能能夠用分享的心態去看待我的影片
我的這一輩子都在為了我的身材特別是我的雙腿而做了很多的努力
28歲以前我肚子是完全沒有什麼小腹之類的
手臂也超細
唯獨那雙標準亞洲人的雙腿
不修長、短短的、小腿也沒有腳脖子
常常對著鏡子裡的自己想說
吼⋯真希望我有一雙安室奈美惠的腿
所以我就開始不停的在我的腿上下了很多的功夫
一邊幻想自己有安室奈美惠的腿然後
一邊對自己的小腿打啊捏啊推啊掐啊包啊不吃飯啊
長達30年（沒有要扣掉八歲，因為八歲前我好像沒有很在意自己的身材😅，還是10歲？）
噢我們到底是從幾歲開始在意自己的身材啊？
總而言之
從我開始有印象以來
我就一直在生氣我自己的身材
（好，這段講不完，之前文有寫「腿的故事」你們自己有空往前翻）
反正呢
我拍這些影片跟你們分享的就是希望
你們別受傷
不疾不徐的來跟著我一起練身材
Ok?
如果覺得我前面這幾個影片話比較多是因為
我很希望你們可以把一些基本觀念聽進去
Ok?
好！如果OK的話
就趕快去訂閱我的YouTube頻道吧！

團購登記表單:
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歌唱/管樂評測文
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運動評測文
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其他呼吸產品列表
https://goo.gl/BWFkZ7
訓練器使用說明影片
https://youtu.be/Zt3dyva_pwg

有看過我的教學的人都知道，我很愛講氣息控制以及送氣的方式運用，往往被說鎖喉或”用喉嚨”唱歌的人，除了咬字習慣用力之外，是因為他不知道該怎麼幫助氣息順暢或加速加壓送出，只好使用最快的方式”壓縮喉部”、”緊縮喉部”，所以你會聽到鎖喉/噴子音/消音/破音等各種氣息”突然變化”的結果。

如果是為了加速氣流，你可以嘗試看看打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽，有些人會覺得肚子變小、有些人則是變大，而傳說中的丹田支撐，很大部分需要來自”保持橫膈膜下壓”的肌肉狀態來”呼氣” (腹式呼吸時是下壓吸氣、放鬆吐氣)，至於怎麼保持而且是用對力氣保持而非死撐僵硬？　沒什麼答案，就是透過氣息的訓練。

在一般氣息訓練中，我們可以練呼吸肌肉群的彈性與控制能力，並協調聲門閉合肌群達到正確的送氣快、慢、多、寡與換氣能力等，但沒機會練習到呼吸肌群的＂強度＂，導致傳統教法乾脆就以時間、次數作為練習目標，例如：仰臥起坐、吹蠟燭、狗喘氣等等，做到你痠痛為止。

透過呼吸重力訓練，你可以更有效率並可視的知道自己的進步程度，而且你才會＂習慣＂在需要強力氣流時找對肌肉幫忙，來減少子音緊縮、長音緊縮等困擾。