-幾個小技巧讓你訓練腹肌更有感覺- . 初學者剛開始在訓練腹肌時 比較常聽到的有兩個問題有, 第一個是感覺不到腹肌 第二個是脖子比肚子還酸很多 也因此如果是比較初級班的學生在鍛鍊腹肌時 我會傾向讓她做棒式/登山者/蜘蛛人等等 不需要移動頭的動作 更好放注意力在肚子上， . 以下是幾個訓練腹肌時 會忽略的小細節 如果妳也是難感受到腹肌存在的女生 別忘了儲存起來 下次再多多練習看看喔! . - Crunch VS Sit up 小時候體育課時每次都會有那種測驗一分鐘仰臥起坐可以做幾下的小考試 其實肚子也沒甚麼感覺,只覺得很難坐起來 到長大後才知道仰臥起坐其實並不是一個好的訓練腹肌的動作 ✅(左)捲腹是一個脊柱前屈(脊椎縮短)的動作,你的腹直肌控制你脊柱前屈這件事 也是做這一段會刺激到你的腹肌,動作時可以保持視線看天花板把你下巴微微抬高，上來的弧度大約在肩胛骨離開地面就可以往下重複動作。 ❎(右)傳統的仰臥起坐,動作發生在捲腹的前段,脊椎前屈然後再加上坐起來肚子靠近大腿的後段,但是肚子靠近大腿的這一段動作是由你的髖屈肌在負責跟腹肌無關，也因此如果你想練肚子的話,你可以做前段-捲腹這一段即可...況且現在人因為常常久坐的關係,髖屈肌不僅是縮短且無力,很多人在做仰臥起坐時根本感覺不到腹肌,只覺得骨盆連接大腿骨這一塊很酸很緊！ . -Bicycle- ✅(左)視線朝上,脖子不出力,手肘打開只能用你的腹斜肌出力,將你的手肘往對邊膝蓋的外側靠過去。 ❎(右)脖子收太緊,手肘也收太緊,手肘收太緊的狀況很容易造成手拉頭來使力,一不小心會造成脖子拉傷的狀況發生。 . -X Mountain Climber- ✅(左)膝蓋往對邊手肘靠近,不緊緊是髖屈肌你的腹斜肌也同時出力。 ❎(右)膝蓋往對邊手肘靠近,但是只有髖屈肌在動,肚子的部分是放鬆的,建議整體動作可以放慢一點,認真的感受肚子整個收緊的動作。 . . 以上 祝大家訓練腹肌順利,能長出一條一條馬甲線😊 . . . #abs #homeworkout #fitness #qurantinelife #workout #motivation #doglover #健身 #健身女孩 #台北 #重訓