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[爆卦]仰臥英雄式是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇仰臥英雄式鄉民發文收入到精華區：因為在仰臥英雄式這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者abaranger (jacket)看板NSwitch標題Re: [問題] 健身環瑜珈系列動作問...

作者abaranger (jacket)
看板NSwitch
標題Re: [問題] 健身環瑜珈系列動作問題
時間Sat Dec 4 19:54:42 2021

剛好我對瑜珈動作略懂
與您分享心得

瑜珈體式是可以自由加深難度
如果你覺得沒感覺的話

可以這麼做：
1）扭轉側腳

上半身扭轉的時候
手肘放置膝蓋外側
後腳跟貼地不提起

譬如
往左轉時
右手肘放在左膝蓋左側
右後腳跟貼地，也就是腳掌貼平

2）英雄1/2

前腳伸出，彎曲以90度為準
不多不少剛剛好的拿捏

後腳跟貼地，也就是腳掌貼平

3）英雄3
最好有一面鏡子或是自己錄影
伸出手腳，以T字型為目標
手，可以伸出手指盡量往前延伸
腳，腳趾往後伸直，像是墊腳尖

4）船式
可以google瑜珈船式
是正V字型
跟健身環不太一樣

可以試試V著手腳同時抬放
腹部 大腿核心會很強烈


如果還是太輕鬆
就每個體式做個1、200次
應該就滿有感的
以上心得與您分享

#========
回一樓，講到死就太誇張了啦XDD
我船式每天至少192次
還活著...

https://i.imgur.com/HTHnwQ0.jpg
https://i.imgur.com/PLBaPPQ.jpg
https://i.imgur.com/gRHQF21.jpg
https://i.imgur.com/qTNLVYa.jpg
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1638618884.A.82B.html
推 lbowlbow: 一兩百次做什麼都會死人的好嗎12/04 20:14
推 TOBYMINMIN: 塔爾錫是你12/04 20:14
※ 編輯: abaranger (118.165.40.3 臺灣), 12/04/2021 20:19:06
推 PIPPP4: 烏娜fire12/04 20:26
→ h60414: 船式我覺得超硬的能做兩萬次 佩服你的腹肌12/04 20:53
推 cvspka02953: 船式我做不起來 是正常的嗎…12/04 20:56
推 evermpeg2: 健身環的船式不難，循序漸進做滿一個月就很輕鬆了吧12/04 21:39
而且還會有點膩,現在朝半船式發展
推 diabolica: 船式就抬腳仰臥起坐12/04 21:42
推 finalillusio: 感謝建議 來試試看12/05 10:48
推 art1: 船式好難 12/06 04:31
推 fel801: 扭轉姿勢官方是說後腳用腳尖站，所以建議要腳跟貼地嗎？ 12/06 22:11
瑜珈是可以變化的,稱之為變式,官方是初階起手式
→ fel801: 另外我個人覺得扇形很難，彎曲的那隻腳都會離地QQ 12/06 22:12
你不是孤單的,拉筋久了就可以貼地了,加油
推 sthermit: 我現在都朝加強姿勢，像這些就盡量前腳接近90度12/07 12:22
同意！！
→ sthermit: 馬上酸的很有感12/07 12:22
→ sthermit: 船式之前是下去吸氣，比較輕鬆，下去呼氣就難一倍12/07 12:24
※ 編輯: abaranger (180.217.8.214 臺灣), 12/10/2021 13:21:56

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