雖然這篇仰睡姿勢鄉民發文沒有被收入到精華區：在仰睡姿勢這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 仰睡姿勢產品中有15篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Jenny Silk 蓁妮絲寢飾家居館，也在其Facebook貼文中提到， 為何一覺醒來肩頸僵硬痠痛 相信大家常有一覺醒來，肩頸僵硬痠痛的經驗。這時我們的自然反應通常都會將原因歸咎於枕頭的高度或形狀的不合適。 但大家是否有思考過，睡不好的原因或許並非只有枕頭不合適而已！ 而是因為生活壓力和3C產品逐漸改變了我們脊椎相關慢性病的好發比例。如果我們入睡時肩頸就...
同時也有36部Youtube影片，追蹤數超過1,790的網紅寶船 TAKARABUNE，也在其Youtube影片中提到，コロナ禍以降、家でジーッとYouTubeばかり見てる方！悶々とした気持ちを心の奥にしまってる方！あなたの鬱憤を晴らす日が、ついにきました！ 寶船が今年一番気合い入れてるフェスを紹介します！マジで来てほしい！！！ ■寶船presents『無礼講2021 』 日程：2021/10/2(土) 会場：大...
「仰睡姿勢」的推薦目錄
仰睡姿勢 在 鄭淳予 Instagram 的最佳貼文
2020-04-21 12:32:17
#我的親身失眠故事 恐怖的鬼壓床，手腳癱瘓！真的是被鬼怪纏身了嗎？！還記得那陣子，因為手上有幾個老師交代的專案正如火如荼地同步進行，平常臨床照顧病房、看病人、值班的時間不能犧牲，於是短暫的兩、三周都在熬夜工作，每天與疲勞和壓力共處。 我還記得那天晚上，應該是連續馬不停蹄地趕工作進度好幾天了，前...
-
仰睡姿勢 在 寶船 TAKARABUNE Youtube 的最佳解答
2021-08-31 20:00:34コロナ禍以降、家でジーッとYouTubeばかり見てる方！悶々とした気持ちを心の奥にしまってる方！あなたの鬱憤を晴らす日が、ついにきました！
寶船が今年一番気合い入れてるフェスを紹介します！マジで来てほしい！！！
■寶船presents『無礼講2021 』
日程：2021/10/2(土)
会場：大手町三井ホール
豪華ゲスト多数出演！様々な枠を飛び越え、クロスオーバーすることで新たな熱狂を生み出す寶船主催のエンタメフェスの開催が決定！
▼詳しくはこちら▼
http://appcheez.com/bureiko2021
―――――
前回の動画はこちら
↳ 【逆転の発想】阿波踊り公演を4人だけでやってみた
https://youtu.be/UiaA9wibVUY
―――――
どうもこんばんは。金髪の異端児、たかしです。
今回は阿波踊りを、アメリカの『アーカンソー大学』で踊ってきました！
寶船が2018年に行ったアメリカ横断ツアーの一環として訪れたアーカンソー大学。一体どんな雰囲気だったのでしょうか？
動画をご覧いただければわかりますが、今回僕らが踊った場所はステージのある劇場ではなく、大学の普通のラウンジみたいな場所でした。そんな場所で僕らがいきなり踊ったところで、はたしてアメリカの大学生は立ち止まって見てくれるのでしょうか？今日はその辺りのハラハラ感もお楽しみ下さい。
約10日間にも及んだ、寶船のアメリカ横断ツアー。連日街から街へと移動して、着いた会場ですぐに踊る、という無謀なスケジュールをこなしていました。僕らがアーカンソー大学に到着したのは、そんなツアー日程が半分ほど消化した頃でした。
アーカンソー大学に着く頃には、正直僕らは心身共に疲れが溜まってきていました。今どこにいて、その日にどういう公演をするのか。それすら把握しきれないほど追い詰められていました。
一度やってみたらわかるんですが、朝の4時頃から夕方までノンストップで車に乗り続け、夜には1時間半の公演をやって、深夜に寝床について、また明け方起きる。この生活を何日間も続けると、5日目あたりには誰だって精神や体調にガタが出てきますよね。
普通に元気な日だったら気にならないことも、睡眠不足や体調不良に見舞われると、つまらない揉め事なども出てきかねません。そうならないように、お互いに気を配っていたことをとてもよく覚えています。
そんな中、迎えたアーカンソー大学での公演。この日のステージは今までのパターンとは違い、キャンパス内のラウンジみたいな場所でゲリラ的に踊る感じでした。
正直、僕らが太鼓を叩き始めた時には、お客なんて1人もおらず、めちゃくちゃ不安だったことを覚えています。このまま誰もお客さんが集まらず、ただただ時間が過ぎていってしまうのではないか。そんな不安がメンバーを襲いました。
そうやって太鼓を叩きながら、数分間が過ぎました。この数分間は長かったですね。体感だと30分にも1時間にも感じました。目の前の椅子に誰も座らないまま、ただただ太鼓を叩く。演者にとって、この状況がどれだけ怖いことか。
このまま悪夢のような状況が続くのかと思って天を仰いだ次の瞬間、奇跡は起こりました。何人かのノリの良い学生さんが僕らの太鼓の音を聞きつけ、近くまで寄ってきてくれました。
1人、2人、3人。4人目くらいが席に座ると、後ろの方から一気に人が押し寄せ、最終的にはかなりの人数になりました。あの時は本当に嬉しかった。ホッと胸を撫で下ろしました。
集まった学生さんは、多様な感性を持っている雰囲気でした。肌の色や性別の垣根を越えて、純粋に文化を楽しもうとする姿勢が伝わってきました。
ラウンジの天井からは、世界各国の国旗が吊るされていました。世界の国旗の真下で文化や言語の壁を越えて、みんなで阿波踊りを踊る。
「これこそが多様性だよ！これこそがグローバルだよ！」って心から思いました。この景色が見たいから、僕らは阿波踊りをやっているのかもしれない。そう思いました。
その瞬間、今までのツアーの疲れやストレスが一気に吹っ飛んでいきました。踊り子にとっての一番の薬は、やっぱり踊ることだったんですね。
（たかし）
※このイベントはコロナ禍以前に行われました。
チャンネル登録、高評価、コメント、皆さんぜひお願いします！
↳https://www.youtube.com/user/takarabune0?sub_confirmation=1
―――――
■Twitter随時更新中！
寶船公式Twitter→ https://twitter.com/takarabune_info
わたる https://twitter.com/yonezawa_wataru
めぐみ https://twitter.com/yonezawa_megumi
たかし https://twitter.com/RiceStreamLand
かっしー https://twitter.com/BONVO15
かおこ https://twitter.com/kaoko_810
■LINE@で友達になってください！
https://line.me/R/ti/p/%40lhe7303n
■その他SNSはこちら
Instagram→https://www.instagram.com/takarabune_official/
Facebook→https://www.facebook.com/Takarabune.official
TikTok→https://www.tiktok.com/@takarabune_official
■寶船オンラインコミュニティ『タカラボ』
https://takarabune.org/takalab/
ご入会お待ちしております！
■ご依頼はこちらから！パフォーマンス・講演会・取材・執筆・コラボなど、大歓迎！
↳ https://takarabune.org/contact/
■使用した音素材
↳OtoLogic(https://otologic.jp)
ポケットサウンド(https://www.youtube.com/c/ポケットサウンド)
#寶船 #TAKARABUNE #アーカンソー大学![post-title]()
-
仰睡姿勢 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳解答
2021-08-05 20:30:11📣Instagram開張！
https://www.instagram.com/8dlearning/
▴▴▴▴▴▴
這次分享「肩夾擠症候群」。原本影片應該包含後續的練習，如：穩定肩胛的原則、側睡姿勢練習（是的，睡姿可以練習）以及關節活動度訓練。
但一次講完，這部影片可能要長達半小時！
為了減低大家的學習負擔，我們先好好了解成因——肩膀怎麼了。下個月的影片就會推出對應的保健之道，敬請期待。
━━━━━━
【時間軸】
00:00 前言&肩膀痛三大原因
01:23 肩夾擠症候群是什麼？
03:53 成因1過度使用
04:46 成因2不良姿勢習慣：聳肩
07:17 圓肩（不良姿勢習慣）
07:59舉手投降睡姿、側趴睡（不良姿勢習慣）
━━━━━━
🌲想要有良好睡姿？推薦可分開調整仰睡、側睡高度的【原生曲線 蝴蝶升降枕】
https://bit.ly/2UyABnd
🌲身體智慧官網
https://www.bodylearning.com.tw/
#肩膀痛 #聳肩 #肩夾擠 #聳肩 #圓肩 #側趴睡 #脊椎保健 #脊椎保健達人鄭雲龍![post-title]()
-
仰睡姿勢 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
2021-06-25 21:00:14#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了！相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了！除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位，今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操，很實用喔！有空一起來動一動吧！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸做肩部運動前後，該先熱敷還是冰敷？
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節！
🔸毛巾操你真的做對了嗎！有哪些眉角？
🔸升級版的鐘擺運動學起來！
#影片大綱
🔸肩部運動前，應該先熱敷
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。
🔸正面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫正面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著前進，而不是拱腰前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著後退，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸側面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫側面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著靠近牆面，而不是做側腰延伸來前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10
秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著遠離牆面，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸毛巾操，正確示範請見影片。
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭，並超過脊椎中線。
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉，此時身體也沒有前傾或後仰的狀況，一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺，保持呼吸，維持10秒，然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。
🔸站姿鐘擺運動
▫肩膀自然放鬆垂下，利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量，輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸趴姿鐘擺運動
▫找一張桌子或有椅背的椅子，讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。
▫肩膀自然放鬆垂下，一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸肩部運動後，應該做冰敷
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
#腦神經科 #50肩 #肩部運動 #肩膀痛
#爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷
#姿勢＋ #神經很有事
--------------------------------
💚 💚加入我的Line好友：https://goo.gl/nvvoZQ
『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7
FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
.
有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇
🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN
🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6
🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr
🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy
--------------------------------
#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke![post-title]()
仰睡姿勢 在 Jenny Silk 蓁妮絲寢飾家居館 Facebook 的精選貼文
為何一覺醒來肩頸僵硬痠痛
相信大家常有一覺醒來，肩頸僵硬痠痛的經驗。這時我們的自然反應通常都會將原因歸咎於枕頭的高度或形狀的不合適。
但大家是否有思考過，睡不好的原因或許並非只有枕頭不合適而已！
而是因為生活壓力和3C產品逐漸改變了我們脊椎相關慢性病的好發比例。如果我們入睡時肩頸就已處於緊張的狀態，採「仰睡」姿勢就會讓人更不易入睡，即使勉強睡著也會持續翻來覆去，那麼一覺醒來肩頸僵硬痠痛就會成為常態。
而弔詭的是，大部分人自己睡覺時是側睡，但在買枕頭時卻是買適合仰睡的枕頭，這樣難怪肩頸痠痛通通來，你是什麼睡姿就該買怎樣的枕頭，照這樣才是正確觀念。
側睡睡姿分析
「側睡」的好處：
1. 與正睡相比，側睡雖會讓腰椎間盤受到較大的壓力，但當頸部不適的時候，偶爾的側睡可以有效提高睡眠品質。
2. 側睡姿勢和我們在母體的姿勢很像，因此會比正睡更能帶給我們安全感。
3.如果你是睡前慣性喜歡滑手機的人，其實可以偶爾嘗試「正側睡」可以讓肩頸得到充分休息，進而改善睡眠品質。
側睡時枕頭該如何躺
正確的「側睡」：
1. 枕頭高度要足以填滿側睡時頭部和肩膀間的空間。
2. 以右側睡為例，右手輕鬆置於床上，右手下方可以放一個枕頭，將左手置於該枕頭上。
3. 將棉被一小部分夾在左膝與右膝之間，雙膝微曲。
4. 如睡眠環境許可，可將另一顆枕頭置於背部。
5. 這樣的睡姿就是古人所說：「坐如鐘、臥如弓」。
以上的注意事項，目的在於讓我們能較為輕鬆的固定我們的側睡姿勢，好讓疲勞的肩頸可以得到幾天充分的休息。待肩頸恢復正常的狀態，再回到正睡的姿勢，自然就會較易入睡。
推薦適合「側睡」的枕頭
「工欲善其事、必先利其器」！
想擁有好的側睡品質，需要一個夠高的枕頭。但如要兼顧仰睡的需求，那一個「可高可低」的枕頭就會是我們的首選。
那麼究竟該怎麼挑呢？以下提供幾個原則：
1. 枕頭內容物的支撐力要足夠，但彈力不能太強以致正睡時將頭撐得過高。
2. 枕頭內容物不易結塊，棉花或化學纖維充填物都不適合。
3. 枕頭內容物能在枕頭內移動，枕頭形狀可以調整至我們需要的高度。
4. 枕頭的體積和面積都要大，在側睡時才能較舒適不滑落。
綜合以上的條件，建議一顆體積和重量都份量足夠的「天然羽絨枕」會是比較好的選擇，這也是為何五星級飯店都會選用羽絨枕的原因。
仰睡姿勢 在 名流寢飾家居館 Facebook 的最佳貼文
為何一覺醒來肩頸僵硬痠痛
相信大家常有一覺醒來，肩頸僵硬痠痛的經驗。這時我們的自然反應通常都會將原因歸咎於枕頭的高度或形狀的不合適。
但大家是否有思考過，睡不好的原因或許並非只有枕頭不合適而已！
而是因為生活壓力和3C產品逐漸改變了我們脊椎相關慢性病的好發比例。如果我們入睡時肩頸就已處於緊張的狀態，採「仰睡」姿勢就會讓人更不易入睡，即使勉強睡著也會持續翻來覆去，那麼一覺醒來肩頸僵硬痠痛就會成為常態。
而弔詭的是，大部分人自己睡覺時是側睡，但在買枕頭時卻是買適合仰睡的枕頭，這樣難怪肩頸痠痛通通來，你是什麼睡姿就該買怎樣的枕頭，照這樣才是正確觀念。
側睡睡姿分析
「側睡」的好處：
1. 與正睡相比，側睡雖會讓腰椎間盤受到較大的壓力，但當頸部不適的時候，偶爾的側睡可以有效提高睡眠品質。
2. 側睡姿勢和我們在母體的姿勢很像，因此會比正睡更能帶給我們安全感。
3.如果你是睡前慣性喜歡滑手機的人，其實可以偶爾嘗試「正側睡」可以讓肩頸得到充分休息，進而改善睡眠品質。
側睡時枕頭該如何躺
正確的「側睡」：
1. 枕頭高度要足以填滿側睡時頭部和肩膀間的空間。
2. 以右側睡為例，右手輕鬆置於床上，右手下方可以放一個枕頭，將左手置於該枕頭上。
3. 將棉被一小部分夾在左膝與右膝之間，雙膝微曲。
4. 如睡眠環境許可，可將另一顆枕頭置於背部。
5. 這樣的睡姿就是古人所說：「坐如鐘、臥如弓」。
以上的注意事項，目的在於讓我們能較為輕鬆的固定我們的側睡姿勢，好讓疲勞的肩頸可以得到幾天充分的休息。待肩頸恢復正常的狀態，再回到正睡的姿勢，自然就會較易入睡。
推薦適合「側睡」的枕頭
「工欲善其事、必先利其器」！
想擁有好的側睡品質，需要一個夠高的枕頭。但如要兼顧仰睡的需求，那一個「可高可低」的枕頭就會是我們的首選。
那麼究竟該怎麼挑呢？以下提供幾個原則：
1. 枕頭內容物的支撐力要足夠，但彈力不能太強以致正睡時將頭撐得過高。
2. 枕頭內容物不易結塊，棉花或化學纖維充填物都不適合。
3. 枕頭內容物能在枕頭內移動，枕頭形狀可以調整至我們需要的高度。
4. 枕頭的體積和面積都要大，在側睡時才能較舒適不滑落。
綜合以上的條件，建議一顆體積和重量都份量足夠的「天然羽絨枕」會是比較好的選擇，這也是為何五星級飯店都會選用羽絨枕的原因。
仰睡姿勢 在 鄭淳予醫師。腦神經科學博士 Facebook 的最佳解答
#我的親身失眠故事 恐怖的鬼壓床，手腳癱瘓！真的是被鬼怪纏身了嗎？！病人或社群朋友常常會問我：｢鄭醫師，你懂這麼多睡眠科學，是不是總是睡得很好啊？」我笑說：｢就算我懂睡眠，也是個跟大家一般的平凡人類呀，當然也會有睡不好的時候！」這裡就跟大家分享一個我的睡眠異常經驗。
還記得那陣子，因為手上有幾個老師交代的專案正如火如荼地同步進行，平常臨床照顧病房、看病人、值班的時間不能犧牲，於是短暫的兩、三周都在熬夜工作，每天與疲勞和壓力共處。
我還記得那天晚上，應該是連續馬不停蹄地趕工作進度好幾天了，前一天又剛好熬夜值班，其實我是已經累癱的，大概凌晨一、兩點工作告一段落上床睡覺，在我還沒有準備好的情況下，就已經失去意識入睡了。但那晚在睡眠當中，我經歷了人生第一次的「鬼壓床」！
一直到現在我都還清楚地記得，我很真實地聽到有非常非常多的人，正在我的身邊大聲地吼叫和說話，雖然看不見是誰，也聽不清楚確切的內容，但我可以感覺到自己十分地驚恐和害怕，我甚至意識清楚地知道，我應該就是正在面臨典型的睡眠麻痺吧，我告訴自己：｢一定要想個辦法脫離這個情境！」
我感覺無法移動任何肢體，所以還記得自己想了一個妙招，想要掙扎脫離那個狀態，我努力地對著床頭的手機大喊，想要喚醒手機，所以我大喊：｢嘿Siri！打給達賴喇嘛！」但無論我如何大聲地呼喊，我的手機畫面一動也不動！（苦笑，我甚至想打給一個在現實生活中根本不相識的人，人在睡眠狀態中的想像力真的無窮啊）
我就這樣可能掙扎了將近半個小時之久，直到我鼓起最後一絲力氣，氣憤地想要翻身去摔落那個拋棄我的失靈手機，那一刻，我突然從睡夢中清醒過來！
▍鬼奪走了控制身體的能力？
起床那一刻，我背脊濕透了，我還可以感覺到心裡深刻的恐懼和不安。你也曾經在夜裡醒來，卻發現自己動不了，甚至感覺自己漂浮在半空中，看到超自然景象，彷彿被神祕的力量控制了，這種被稱為｢鬼壓床」的現象，在臨床上是典型的｢睡眠麻痺」（Sleep paralysis）現象，或稱｢睡眠癱瘓」。
根據研究，約有7到8％的人一生中至少經歷一次睡眠麻痺經驗，學生族群的盛行率更提高到25到30％，偶發的狀態下是正常的生理現象，不用太過擔心。但有時睡眠麻痺是疾病的表現，像是有「創傷後壓力症候群」的患者發病率更高，睡眠麻痺也是｢猝睡症」的常見症狀。
大多數睡眠麻痺發生在我們從快速動眼期，也就是作夢高峰期醒過來的時候，在這期間，大腦會啟動內建的安全機制，讓肌肉進入放鬆狀態，避免我們隨著夢境起身活動傷害到自己，因此，睡覺時大部分的肌肉都無法隨意活動，彷彿麻痺或癱瘓一般，而當我們意識快醒過來時，這些被麻痺的神經尚未活化，也就出現｢鬼壓床」現象。
睡眠麻痺通常發生在清醒和睡眠之間，例如剛入睡和快要睡醒之際，大腦的某些意識部分醒了，但控制動作的部分卻依然熟睡，在這段期間，可能有幾秒鐘到幾分鐘無法移動或說話，有時候甚至長達兩小時，有些人還會感到胸悶、胸口被大石壓住或窒息。
▍不只被鬼壓，有人還會看到鬼?!
有過睡眠麻痺經歷的人，常會感覺到房間中有不明｢異物」，2019年發表在《Sleep Medicine》上的一項研究統計，185名被診斷患有睡眠麻痺的患者中，約有6成的人感覺到他們房間內還有其他東西，通常是｢非人類」，另外約有2成的人會彷彿看到房間裡還有陌生人。
當我們經歷睡眠麻痺時，腦中處理恐懼、情緒的杏仁核也跟著活躍，並將危機訊號傳至其他腦區，讓患者陷入警覺狀態，所以我們常會感到恐懼跟備受威脅，也常會產生幻覺、幻聽現象，分不清是夢還是現實。
#常見睡眠麻痺症狀：
🔸身體無法動彈，有些人無法說話。
🔸恐慌、聽覺和視覺上的幻覺、耳鳴。
🔸感覺周遭出現陌生人或不明物體，使人感到備受威脅。
🔸胸悶、呼吸不順暢、感覺胸口有重物壓住。
🔸假醒，以為醒過來後，卻發現自己還在夢裡，現實中也還處在睡眠狀態，通常會重複多次，並對這種無止境的重複產生恐懼。
🔸感覺自己靈魂出竅，漂浮在身體上方觀察自己。
而此時感受到的胸悶或是胸口被壓住的感覺，則是因為這段期間，胸口的肌肉運動也被抑制，因此睡眠麻痺患者，可能會感到呼吸困難，或有東西壓在身上。
▍避免發生鬼壓床的好眠Tips
🔸#改變睡姿：盡量不要仰臥著入睡。研究發現，｢仰睡」姿勢可能會增加睡眠麻痺的機會。
🔸#避免引發睡眠麻痺的危險因子
▫平時睡眠不足、過度疲勞、淺眠反覆覺醒、睡眠呼吸中止症。
▫壓力大、高張緊繃情緒。
▫學生族群發生率高，除了因為青春期荷爾蒙濃度劇烈變化，更要小心調適課業壓力及熬夜情況。
▫作息時間不規律，例如輪班或值班工作。
▫情緒問題，如焦慮或憂鬱。
🔸#確保睡眠穩定性：維持固定上床和起床時間，盡量不要熬夜，並保持充足睡眠時間。盡量確保睡眠不會被打亂，例如睡前排尿清空膀胱，將毛小孩與自己分房睡，因為若是在晚上反覆醒來，是引起睡眠麻痺的潛在危險因素。
🔸#刻意保持睡前放鬆狀態：睡前要盡量避免情緒起伏，或是避免從事需要高度用腦的活動。平時就要避免使用會影響神經穩定的成分，例如菸草、大量酒精。睡覺前盡量不吃大量宵夜。晚餐時也要避免過於油膩、刺激性的食物。
▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6