本週政治類期刊重點摘要

Foreign Policy(外交政策)
美國不再獨一無二 放棄戰略盟友和脆弱平民的美國無法再自稱是自由世界的領袖
不要將阿富汗的衰敗與南越的崩潰相提並論 美國人仍在用半世紀前舊衝突的眼光來判斷局勢
拜登的難題 如何在不傷害阿富汗人的情況下向塔利班施壓
烏克蘭總統終於等到白宮會議 澤倫斯基對於拜登政府默許俄羅斯北溪二號管線感到不滿
中國規範未成年者玩遊戲的時間 反映出更廣泛的意識形態問題
納坦雅胡雖已下台但納坦雅胡主義仍在 現任以色列總理對於美國關注的議題立場與前任幾乎一模一樣

Foreign Affairs(外交事務)
阿富汗很早以前就瓦解了 崩潰不是無可避免 但早期犯下的錯使得成功變不可能
阿富汗的正確教訓 美國和其盟友不能放棄爭取民主的奮鬥
朝鮮的核武家族 金氏一族是如何取得核彈技術又為何堅不放棄核武
放棄上帝 全球性的宗教信仰式微

Der Spiegel(德國明鏡)
封面故事:阿富汗的新恐怖
塔利班已經失去了對這個新征服國家的控制 班席爾山谷的反抗運動正在崛起
阿富汗塔利班如今最大的危險是伊斯蘭國 對西方國家來說也是如此
“在戰爭中做必須做的事” 美國參謀總長不排除在打擊ISIS上面與塔利班進一步合作
阿富汗經濟面臨崩潰危險 塔利班正試圖保持金融體系的運行

#人獸同籠之生態紀錄片 之爛泥。

前些日子我還自以為充滿正能量的跟大家宣布已習慣與獸同籠的居家防疫，還覺得愜意因而沾沾自喜呢 ! 我在此鄭重跟社會大眾致歉 ( 土下座 )。
昨晚我們六寶媽三人組 ( 慧三寶+銨二寶+我一寶 ) ，照例開視窗彼此舔舐傷口(被親生骨肉咬的 )，我們說最近常在看到fb上好友在曬骨肉於防疫期間孜孜不倦贏得的獎章及證書，再轉頭看到一灘扶不上牆的爛泥，心中不禁羨慕嫉妒恨。

後來銨說她今天回醫院看她之前的檢查報告，跟她的主治醫師閒聊，醫生說他現在每天下班都跟兒子大吵，因為兒子就像一灘爛泥。
銨說她聽到這個比她報告一切正常更令她欣喜，就跟我們分享這個喜悅，不是啦，分享她指數過關的喜悅 — 原來家有爛泥的不是只有我們平凡百姓啊 ! 人家堂堂醫學中心教授級名醫也是有這方面的煩惱啊，差別可能是人家公子最後還是能扶上牆，而且是赤崁樓一級古蹟那種城牆，一般都是這樣演的。

其實說小王是爛泥也有失公允，因為他是很兇的泥。每次看他拿著平板上網課，整個人癱在床上，時而仰式時而自由式蛙式，還可以倒立之姿示範水上芭蕾，重點他根本是假上課之名行聊天打遊戲之實，試問哪位生母可以容忍 ?
我只不過罵他一句：你可不可以坐好、不要亂點。然後他就超級兇的回嘴說：妳知不知道妳這樣講全班和老師都聽的到，而且妳還穿著睡衣。還揮手示意要我快滾，一副他娘就是個愚婦悍婦，不衛生兼大嗓門搬不上檯面，明明是他見笑登生氣，我卻只能啞巴吃黃連。

以上是上網課的光景，下了課後呢，他老兄還是一樣緊握著平板不放，我叫他不要再玩遊戲了，他總是回：「我在做程式啦，這是回家功課」原來不是隔一代才叫隔代教養，只要他講出三個關鍵字「做程式」，我和他之間就隔了祖宗十八代，我就是個文盲老媽子，任人欺凌瞧不起。

以上是上網課和下網課的光景，這還不是最恐怖的，恐怖的是學校的遠距網課只剩兩天！我太晚意識到了我失算，我昨天趕緊打電話到小王學校的學務處，請求學校能否緊急籌辦暑期線上社團，什麼魔術、樂高、正音班、籃球營、游泳營都可以，還跟學務處老師強力推薦說小王的班導嘟老師資訊能力超強，小朋友都超愛上他的課，由他來開程式設計社團真是再適合不過！嘟老師應該會覺得被我在背後捅一刀吧。

以前小王個頭還小，跟他一言不合還可以鞭數十驅之別院，別院一般是鄰居家、同學家或公園籃球場，現在鞭也鞭不得、驅也驅不了，人獸同籠之生態紀錄片無限輪播上映中。
快點告訴我你們這怎樣規畫孩子的暑假啊？你們都報了什麼課程？不求學習吸收率，只求離開我眼皮。

我已經準備好今晚要開哪一支酒配我的９R華盛頓櫻桃，來開討拍兼舔舐視窗了。

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備註：(1)未滿 6 歲可以免費入住可與他人共食，但需自備餐食(熟食)及備品，禁帶生食哦
(2) 原炭烤棉花糖體驗活動若於2/19~3/1入住將調整為兒童故事營。
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嬰孩（未滿 6 歲)：自備餐食(熟食、禁帶生食)、備品可免費入住
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－－－－－－－－－－ 【今天不談車！】聊聊瘦身

很多人都在我的影片或FB中留言，問我是不是瘦了？的確，「瘦了！」，這是肯定的事實，不過另外還有很多朋友是問我：「你是怎麼瘦的？」

「瘦身」是個很有意思的話題，以瘦身之名做一個網站、粉絲頁，百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍！不過，我其實是不懂瘦身之道的，我也只曉得上網爬爬文，找一個最簡單、我還能接受得了的方式，就依樣畫葫蘆吧。

這次瘦身的開端，是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對，就是那些胖子該有的症狀)，所以回來之後，就決定減肥吧。

之前我失敗過幾次，撐一個月就放棄了，所以這次的開始，我也實在不曉得會持續多久？不過，目前還在進行中，推測應該不會輕易就停下來了。

我不是一生下來就很有肉感的人，反而，我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時，我是173公分、62~65公斤左右；雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福；而我的健檢報告中，也開始出現紅字(對，就是那些胖子該有的紅字)。

我記得認識我老婆時，我是68公斤，一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤；事實上，我應該有破百過，因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後，我有好長一段時間都不去量體重了！(對，就是那些胖子該有的舉動)。

總而言之，回歸正傳，我就是開始運動了。

參考之前幾次失敗的案例，我曉得「出門運動」的方式，總會被雨天打斷，然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去，所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。

就是這台：
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4

這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了，不過我騎不到幾次，只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了！」，但其實從來沒有過！

而我給自己設定的騎法就是：一天只騎40分鐘，不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對，機器會顯示推估消耗的熱量)。

當然啦，隨著一天天的日子下來，我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中，大幅下降！一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間，再也動彈不得；這一卡就是三、四個月吧！

後來我上網爬文，發現有人說：「別在意體重計的數字，看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現，的確，我從36腰的褲子、換成34腰了，皮帶的格數也有進展；所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說：「維持心跳大約130下/分鐘，這樣比較容易減肥」。我心想，這樣更好啊！因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘，那真的很累耶～～XD。這樣比較輕鬆，我當然表示認同～

結果，我就將步調放輕鬆了一些，居然體重就突破了！繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。

有在follow我臉書的朋友應該都曉得，我小孩今年暑假去學游泳了，我也跟去攪和一下；因為我最喜歡的運動，就是游泳。想想，上一次去游泳的日子大概相隔十年之久，我還以為我再也不會去游泳了～

總之，這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣～我現在變成：每天早上晨泳40分鐘～1小時，每天晚上踩健身車40分鐘＋手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。

手臂重量訓練其實超單純的，就是：舉2.5公斤的啞鈴片(對，就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作，一次一手40下，做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定，還不算費時。

整體來說，晚上運動的出汗量不多，也不太喘～我也不想把自己逼到一個累人的程度，畢竟我也會懶（外加哪來那麼多力氣嘛？）～

游泳的部分，我一向喜歡游蝶式、自由式，所以就專攻這兩式。有同學問我：「你好像不喜歡游仰式、蛙式？」
是的，仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢，所以...不太去游。只有游累的時候，我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式，就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效！XD

至於我一天游多遠？我是時間制的！就是游40分鐘～1小時、游到該上班了，就換裝去公司。我不計較游多遠，而我也「不」來來回回游不停！我就是想游的時候，就游個幾趟，想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺～如此而已。

我花更多的時間，來揣摩自由式＋蝶式的技巧。

在晚上騎健身車時，我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片，一下子40分鐘就過去了～還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練，都有指導教學影片；真的很容易就學到一些眉眉角角。

終於有天，我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now，是游得最好的階段了！我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽，參考報名資訊，我可以參加45~49歲的這個組別。

看了看前兩年這個組別的成績：50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右，就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績，心想，「哎呦，有機會喔！」。於是，上個月的某天，我請同學幫我測一下50自由式的成績，也好心裡先有個譜...

尼瑪，不測還好、一測大失所望！比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次，真的！每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。

但終究，哥還是有天份的，最近奮力一測，短池出現16.8秒的成績～推測，我游不快的原因有二，其一：我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多；其二：30年前年輕力壯，我這回真的老了（然後還會繼續老下去）...

最後，我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭，畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老，但我還是想再去拿個獎牌回來吧（不知此生是否還有無機會^^）。

嗯～差點忘了，是關於飲食的部分。

我完全沒有吃什麼瘦身餐，早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃，中餐吃自助餐(這半年來是素食)，晚餐一樣隨我老婆弄～只是在晚餐的部分，我會吃少一點，少一點點的食量、大約是以前的六成。

而鍛鍊的部分，也並不是日日週而復始，一週總有一天、兩天完全沒健身，就這麼擱著～我的重點是：別讓自己感到很負擔，那樣太累人了～畢竟我是挺懶的。

好啦～這篇落落長的分享，完全跟車子無關，希望大家看完不要想幹樵我，只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣，不見到70公斤大關怎麼行呢？)

ps.其實有在游泳的朋友，有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣，因為那樣才會發現自己的動作，還有哪些地方可以改進！挺好的。（下次，我可能會用Gopro錄一下水底的畫面）

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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～

#游泳 #瘦身 #減肥