雖然這篇代謝當量運動強度鄉民發文沒有被收入到精華區：在代謝當量運動強度這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 代謝當量運動強度產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過754的網紅運動營養博士 Jimmy，也在其Facebook貼文中提到， 有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響 📖名詞解釋： a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。 b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。 Ex. 運動強度5 MET，體...
代謝當量運動強度 在 運動營養博士 Jimmy Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:06:20
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響 📖名詞解釋： a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。 b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。 Ex. 運動強度5 MET，體...
代謝當量運動強度 在 iYA | Sport nutrition Instagram 的最讚貼文
2020-05-05 01:33:41
代謝當量(MET)是訂定運動強度的指標，是運動時與安靜時代謝率的比值。現在坐著划手機，看著本篇短文的你，身體便是消耗1個MET。劇烈的運動需大於6個MET，例如：以每小時8公里的速度跑步，呈現一個可以說話，但沒有辦法一直講的狀態。建議每週要做3次這種較激烈的有氧運動，每次維持25分鐘以上，才能促進心...
代謝當量運動強度 在 iYA | Sport nutrition Instagram 的精選貼文
2020-05-05 01:34:06
【如何分辨運動強度】 常常聽到別人說到運動強度，但如果我跑沒多久就累死了，也算高強度嗎❓那就來介紹一下如何分辨運動強度吧！以下為幾個較常見的評估指標👇 ☑METs：Metabolic Equivalent (代謝當量)，為生活上各種身體活動耗氧的單位，MET值越大，代表消耗的能量越多，也表示運動強度...
代謝當量運動強度 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響
📖名詞解釋：
a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。
b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。
Ex. 運動強度5 MET，體重60kg. 每小時消耗60*5 = 300大卡。
過去文獻已指出
👉有氧運動可以改善
1.糖尿病 2.高血壓 3.血膽固醇
👉阻力訓練可以提昇
1.肌肉質量與力量 2.骨密度
以及下調
3.血脂 4.高血壓 5.胰島素組抗
Ryuki作者篩選大量文獻，來研究有氧運動及阻力訓練對於非酒性性脂肪肝的影響，提出結論：
有氧：強度4.8 METs. 每次40 min, 一週3次, 持續12 weeks.
重訓：強度3.5 METs. 每次45 min, 一週 3次, 持續12weeks.
在這樣條件下
1⃣️ 即使在沒有體重減輕的情況，也可以改善脂肪肝。
2⃣️ 重訓強度、能量耗損較低，較適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🌟機制：
有氧運動整體偏向”提昇脂肪分解活性”
阻力訓練整體偏向”改善胰島素組抗”
⭐️內文小補充：
1. 有氧運動的好處就是可以隨地進行，像是可以選擇改騎腳踏車或慢跑的方式上班。
2. 阻力訓練會吃場地器材，雖然有文獻指出只透過深蹲及伏地挺身也可以改善非酒精性脂肪肝。
3. 高間歇運動也有助於改善脂肪肝，但不適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🙋♂️吉米小補充：
所有慢性病營養支持中，糖尿病(相較於其他慢性病)會更強調要有運動介入，且達最大心跳(60-85%)強度的訓練，可以看到重訓造成胰島素抗性下調的效果，不只適用此篇的非酒精性脂肪肝，也可以考慮可能造成胰島素組抗的所有慢性病營養支持。
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代謝當量運動強度 在 張益堯營養師/西餐廚師/橄欖油品油師 Facebook 的最讚貼文
今天早上上電視購物台，提醒大家寒流來襲，千萬要注意保暖與心血管的健康，先不談今天在電視上介紹什麼保健產品...日常飲食還有許多關鍵可以超前部署喔～
冬天是心血管的好發季節，時而溫暖到可以穿短袖，時而氣溫驟降到10 度C以下，所以衣物的保暖與室內外溫差適應，對於已經有三高危機的朋友是很重要的。所以半夜起床上廁所，或是一早起床接觸到冷空氣時請務必保暖，不然容易造成血管急速的收縮引發血栓堵塞。
飲食上可以多多補充以下食物，有助於清除血栓與預防血管發炎喔：
1. ＃納豆：納豆是由黃豆發酵而成，發酵過程產生的納豆激脢有助於溶解血栓、讓血液更為流暢，進而預防中風，
2. 燕麥片與白木耳：富含可溶性纖維的食物，都可以吸附膽酸膽鹼，減少膽固醇的被吸收，因此，對於降低膽固醇也有明顯的效果。
3. ＃魚油：魚油中富含ω-3多元不飽和脂肪酸，像是EPA&DHA，其代謝過程中，會產生抑制血液凝集的成分，因此，對於清除血中膽固醇也很有幫助。同時，ω-3多元不飽和脂肪酸更具有抗發炎的效果，可以保護血管不受自由基的傷害。
4. ＃苦茶油與橄欖油：苦茶油與橄欖油富含ω-9單元不飽和脂肪酸，有助於降低壞的膽固醇。同時也富含角鯊烯，具有超強的抗氧化能力，亦是保護心血管的好幫手。
5. ＃彩虹蔬果579：不同顏色的蔬菜水果不同的抗氧化力，紅色食物有茄紅素；橘色食物有胡蘿蔔素；黃色食物有葉黃素；綠色食物有維生素Ｃ；白色食物由硫化物；紫色/黑色食物有花青素。都是天然的抗氧化成分，幫助清除自由基，預防血管發炎。因此，每天5~9分的蔬菜水果是很重要的。
生活上，則需要注意：
1. ＃避免抽菸與二手菸：香煙中有上百種致癌物質，不但會產生自由基傷害血管，更加速血管硬化的程度。
2. ＃適量飲酒：少量的酒精雖然有助於放鬆血管，但是過量的酒精則會造成心血管疾病的危機。每天最多一份的酒精當量，約150cc的紅酒；或350cc啤酒；或40cc烈酒（威士忌、白蘭地）。
3. ＃適度運動：冬天運動要非常注意運動前後的保暖，並且一定要充分暖身與循序漸進的增加強度，避免在過冷的環境下進行劇烈運動。
代謝當量運動強度 在 鄭凱云 Facebook 的最佳貼文
【運動強心 一定要注意這個】
運動很好，但小心太喘或運動強度太高，反而傷身！
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https://youtu.be/gTIoWfR4HoE
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